আশা রাখো - পরামর্শ

ভিডিও: মনের ইচ্ছা পূরণ করার উপায়। মনের যে কোন আশা পূরণের পদ্ধতি।

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি কি প্রতিদিন প্রায়শই নিজেকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের কোনও অর্থ বা উদ্দেশ্য উপলব্ধি করতে সংগ্রাম করে দেখছেন? খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে পরিবর্তনের অনুপ্রেরণা খুঁজে পাচ্ছেন না? আশা একটি অস্পষ্ট শব্দ বলে মনে হচ্ছে এবং আপনার জীবনের সাথে সামান্য বা কোনও প্রাসঙ্গিকতা থাকতে পারে তবে কিছুটা হলেও এর অর্থ জীবনের অন্তর্নিহিত সম্ভাবনা বা সুযোগগুলি দেখা, এটি হ'ল ভবিষ্যতের বিষয়ে ভবিষ্যদ্বাণী আপনাকে জীবনে একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। দৈনন্দিন জীবনের পরিস্থিতিতে অনেক সম্ভাবনা অন্বেষণের যাত্রা চালিয়ে যেতে নীচের পদক্ষেপগুলি নিন Take

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: জীবন চাক্ষুষ

আপনার আদর্শ জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন। লোকেরা প্রায়শই একটি ভাল আগামীকালকে প্রত্যাশার জন্য লড়াই করে কারণ তারা জানেন না যে এটি কেমন হবে। আপনি আশা করার আগে, আপনার জীবনযাত্রার সর্বাধিক আকাক্সক্ষাকে খুঁজে বের করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আদর্শ জীবন এবং এটিতে কী কী অন্তর্ভুক্ত হবে তা নিয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি যদি কাল জেগে উঠে কোনও জীবন বেছে নেওয়ার অধিকার রাখি তবে সেই জীবনটি কেমন হবে?" যতটা সম্ভব বিশদ কল্পনা করুন। আপনার বাড়ি দেখতে কেমন দেখাচ্ছে? আপনার বন্ধুদের কেমন হবে? আপনি কোন কাজে অংশ নেবেন?
- সেই জীবন সম্পর্কে আপনার কল্পনাগুলি লিখতে সহায়ক হতে পারে যেহেতু আপনি সেগুলি পরীক্ষা করতে পারেন এবং পরে সেগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
আপনার আদর্শ জীবনের সাথে আপনার বর্তমান জীবনের পরিস্থিতির সাথে তুলনা করুন। একবার আপনি একটি আদর্শ বিশ্বে বাঁচার উপায়টি খুঁজে পাওয়ার পরে এটি আপনার বর্তমান জীবনের পরিস্থিতির সাথে তুলনা করুন। আপনার জীবনের ক্ষেত্রগুলি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির জন্য সঠিক কিনা বা আপনি যদি সঠিক পথে রয়েছেন তা এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 20 পাউন্ড হারাতে নিজেকে কল্পনা করেন তবে সেই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার এখনই কী করা হচ্ছে তা বিবেচনা করা উচিত। আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন? আপনি কি আপনার অংশের আকারের নিয়ন্ত্রণে আছেন? আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম করেন? এই লক্ষ্যের আরও কাছে যেতে আপনার কী করতে হবে?
- আপনি আপনার জীবনের প্রতিচ্ছবি হিসাবে, আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে বিবেচনা করুন। ইতিমধ্যে আপনার জীবনে কি সেই আদর্শ জীবনের কোনও দিক রয়েছে?
এগুলি জীবনের বাস্তববাদী বা অবাস্তব প্রত্যাশা কিনা তা বিবেচনা করুন। আশা করার জন্য, আপনার কাছে বাস্তবসম্মত দৃষ্টি রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ important যদি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অবাস্তব হয় তবে এটি আপনাকে হতাশ বোধ করবে। আপনার জীবনের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন এবং এর বাস্তবতা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। যদি তা না হয়, আপনার দৃষ্টি কার্যক্ষম করার জন্য আপনার কিছু সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে কোটিপতি হওয়ার কল্পনা করুন, তবে এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কী কাজ করতে হবে তা আপনি জানেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার এমন একটি লক্ষ্য নিয়ে শুরু করা বিবেচনা করা উচিত যা আপনার বর্তমান জীবনের অবস্থার সাথে আরও উপযুক্ত।
নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। দিকে কাজ করার লক্ষ্য রাখা আশা রাখার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি আপনার জীবনের জন্য একটি দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করার পরে, লক্ষ্য নির্ধারণে সময় নিন। আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে লিখুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনার উন্নতি করতে, আপনি স্মার্টের পদ্ধতির মধ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এই সংক্ষিপ্ত বিবরণ প্রতিনিধিত্ব করে:
- নির্দিষ্ট - নির্দিষ্ট। লক্ষ্যযুক্ত লক্ষ্যটি অবশ্যই সাধারণ এবং অস্পষ্টের চেয়ে নির্দিষ্ট হতে হবে।
- পরিমাপযোগ্য - পরিমাপযোগ্য। লক্ষ্যটি পরিমাণমতো (সংখ্যার সাথে মাপা যায়)।
- ক্রিয়া ওরিয়েন্টেড - ক্রিয়াকলাপের দিকে। একটি লক্ষ্য এমন একটি বিষয় যা আপনি সক্রিয়ভাবে অনুশীলন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- বাস্তববাদী - বাস্তববাদী। লক্ষ্য হ'ল এমন একটি জিনিস যা আপনি উপলব্ধ যে সংস্থানগুলি দিয়ে বাস্তবে অর্জন করতে পারেন
- সময়ের সীমা - সময় সীমাবদ্ধতা। লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে অবশ্যই একটি শুরু এবং শেষ সময় বা একটি সময়সীমা থাকতে হবে
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 2: আশা বিকাশ

আপনার শক্তি স্বীকার করুন। কিছু লোকের আশার অভাব হয় কারণ তারা মনে করে যে তাদের কোনও প্রতিভা নেই। আপনি যদি হতাশ বোধ করছেন, আপনার সমস্ত শক্তি এবং সাফল্যের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। তালিকাটি পড়ুন এবং ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য নিজেকে অভিনন্দন দিন। সময়ে সময়ে নিজেকে প্রশংসা করা আপনার ভবিষ্যতের জন্য আরও আশা জোগাবে।
সহায়ক সম্পর্কের লালন করুন। যথাসম্ভব সহায়ক এবং সক্ষম লোকের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করুন এবং আপনাকে নিজের সক্ষমতা বিকাশে উত্সাহিত করুন।বন্ধুদের কাছ থেকে একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা আপনাকে আপনার আগ্রহ এবং লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে। আপনি যদি একা না থেকে দৃ strongly় সমর্থিত সম্প্রদায়টিতে থাকেন তবে আশা সন্ধান করা আরও সহজ।
- আপনার চারপাশের ব্যক্তিদের ক্রিয়াকলাপ এবং দৃষ্টিভঙ্গি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যা অর্জন করতে চান তার জন্য তারা কোনও মডেল হতে পারে কিনা তা দেখুন। এছাড়াও, আপনার চারপাশের লোকেরা কীভাবে আচরণ করে এবং আপনাকে বোধ করে তা বিবেচনা করুন।
অনেক আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। আপনি যে কাজগুলি করতে পছন্দ করেন তা করা আপনার আশা বৃদ্ধিতেও সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন যে ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আনন্দিত করে এমন ক্রিয়াকলাপ করার মাধ্যমে আপনি লক্ষ্যগুলি আরও বেশি উপলব্ধি করতে পারবেন। কোন কার্যকলাপ আপনাকে সবচেয়ে সুখী করে তোলে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আবিষ্কার করার জন্য নতুন কিছু চেষ্টা করুন। আপনার স্থানীয় কলেজে একটি ক্লাস নিন, একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন, একটি নতুন দক্ষতা শিখুন, বা একটি নতুন শখ অনুসরণ করুন purs
অনুষ্ঠানে অংশ নিন। একটি সম্প্রদায় ইভেন্টে অংশ নেওয়া ভবিষ্যতের প্রতি আশা জাগ্রত করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি স্থানীয় সম্প্রদায় বা এমনকি অনলাইন সম্প্রদায়ের কোনও ইভেন্ট হতে পারে, তবে এই শুরুর ক্ষেত্রে যা প্রয়োজন তা হল একটি সাধারণ লক্ষ্য বা প্রকল্পের মাধ্যমে অন্যের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা। সমমনা লোকের সাথে সম্পর্ক তৈরি করা আপনাকে জায়গা থেকে দূরে থাকা অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে যা সম্ভবত হতাশার অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
- স্থানীয় রাজনীতিতে বা আপনার আগ্রহী বিশ্বের কিছু বিষয় সম্পর্কে একটি অনলাইন আলোচনা ফোরামে যুক্ত হন। আপনি যত বেশি যোগদান করবেন তত যোগ হওয়া তত সহজ হবে।
- স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বেচ্ছাসেবীর আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে।
নিজেকে আরও বিচিত্র পরিস্থিতিতে রাখুন। আপনার আরামদায়ক জোনে থাকা আপনাকে হতাশ এবং হতাশায় পরিণত করবে। যাইহোক, নিজেকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে স্থাপন করা আপনাকে হতাশার এবং নেতিবাচক আবেগগুলির অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনাটি বদলে দেওয়ার এবং আরও আশা নিয়ে বিশ্বে পৌঁছানো শিখতে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা অপরিহার্য।
- আপনার জীবনে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে কিছুটা অস্বস্তিকর এবং অপ্রতিরোধ্য বলে মনে করার দুটি ক্ষেত্রের মধ্যে রাখে। আপনার আশা গঠনের ও বিকাশের জন্য এটি প্রায়শই সেরা সময়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যথারীতি সোজা বাড়িতে না গিয়ে কাজের পরে সহকর্মীদের সাথে বেড়াতে চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি একটি জার্নালে রাখুন। জার্নালিং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি কেন হতাশ বোধ করছেন এবং স্ট্রেস হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। জার্নালিং শুরু করার জন্য, আপনাকে একটি আরামদায়ক জায়গা চয়ন করতে হবে এবং লেখার জন্য দিনে প্রায় 20 মিনিট আলাদা রাখতে হবে। আপনি কেমন অনুভব করছেন, আপনি কী ভাবছেন বা যা চান তা লিখে লিখে শুরু করুন। আপনার লক্ষ্যের দিকে অগ্রগতি রেকর্ড করতে আপনি একটি জার্নালও ব্যবহার করতে পারেন।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন। প্রতি রাতে, আপনি 3 টি বিষয় সম্পর্কে ভাবতে পারেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং সেগুলি লিখে রাখুন। প্রতিদিন এটি অনুশীলন করা আপনাকে আশাবাদী দৃষ্টি তৈরি করতে সহায়তা করবে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যে সহায়তা করবে।
তোমার যত্ন নিও. অনুশীলন করুন, পুষ্টিকর খাবার খান, প্রচুর বিশ্রাম পান এবং শিথিল হন। এই জিনিসগুলি করা আপনাকে আশা বাড়াতে সহায়তা করবে। নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার মনে সংকেত পাঠিয়ে দেবেন যে আপনি সুখী হওয়ার এবং আপনার সাথে ভাল ব্যবহারের যোগ্য। নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম, খাবার, ঘুম এবং শিথিলতার জন্য আপনার প্রাথমিক চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করছেন।
- ব্যায়াম নিয়মিত. প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি অনুশীলন চেষ্টা করুন।
- সুষম ডায়েট খান যাতে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- দিনে 7-9 ঘন্টা ঘুমান।
- বিশ্রাম নিতে দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট সময় নিন। যোগ অনুশীলন, গভীর শ্বাস, বা ধ্যান।
- দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করা

ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন (বা পিটিএসডি)। পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই হতাশা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন। আপনার পিটিএসডি আছে কিনা তা বিবেচনা করুন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার সন্দেহ হয় যে এটি আছে। এখানে কিছু সাধারণ প্রকারের পিটিএসডি এবং তাদের সম্পর্কিত লক্ষণগুলি রয়েছে:
- উত্তেজনা: খিটখিটে, খিটখিটে ভাব, ঘুমোতে সমস্যা, ঘন ঘন সমস্যা, আতঙ্কিত বোধ, আক্রমণ বা প্রতিক্রিয়া দেখাতে সর্বদা প্রস্তুত।
- পুনরাবৃত্ত অভিজ্ঞতা: দুঃস্বপ্ন, আক্রমণাত্মক স্মৃতি এবং ফ্ল্যাশব্যাকের অভিজ্ঞতা, মানসিক আঘাতজনিত স্মৃতিচারণের সংবেদনশীল হয়ে একটি আঘাতজনিত ঘটনার শারীরিক উপসর্গগুলি অনুভব করা।
- বাকরুদ্ধতা, পক্ষাঘাত: সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা রোবোটিক্স বোধ করা, মানুষের মধ্যে আগ্রহী এবং সক্রিয়, হতাশ, বিচ্ছিন্ন এবং / বা হতাশ বোধ করা, জড়িত লোক সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়ানো মানসিক ট্রমা নিয়ে উদ্বেগ।
ভবিষ্যতের বিষয়ে আপনার উদ্বেগগুলি ডিকোড করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিজের কাছে অবাস্তব প্রত্যাশা থাকা একরকমভাবে "মিথ্যা আশা" উদ্বেগ তৈরি করতে পারে। এই উদ্বেগ আপনাকে উপলব্ধ সুযোগগুলি দেখতে শক্ত করে তোলে। অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগও আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে কম আশাবাদী বোধ করতে পারে। "মিথ্যা আশার" বিপরীতে বাস্তবসম্মত আশা তৈরি করতে আপনার উদ্বেগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে।
- একটি নিয়মিত ডিসেনসিটিাইজেশন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। এটি উদ্বেগকে সহজ করবে যখন কোনও ব্যক্তি হতাশাবোধক পরিস্থিতির অভিজ্ঞতা দেয় যাতে তারা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। গভীর শ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যানের মতো মৌলিক শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখে শুরু করুন। তারপরে, সেই পরিস্থিতিতে এমন কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আগামীকাল জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা অনুভব করতে শুরু করেন তবে আপনার শ্বাস ফোকাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার সম্ভাবনাগুলি কল্পনা করার সাথে সাথে এটিকে সামঞ্জস্য করুন।
- যখন আপনি কিছুটা অস্বস্তিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে কম উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, তখন নিজেকে আরও উদ্বেগিত করে তোলে এমন পরিস্থিতিতে অন্যান্য শিথিল কৌশল অনুশীলনের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি সবচেয়ে উদ্বেগজনক পরিস্থিতির সমাধান না করা পর্যন্ত চালিয়ে যান।
আপনার আশার অভাব হতাশায় পরিণত হয় কিনা তা লক্ষ্য করুন। প্রায় সমস্ত লোক নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করে বা তাদের জীবনে দুঃখের সংক্ষিপ্ত সময় রয়েছে। এটি জীবনের কিছু অযাচিত বিষয়গুলির জন্য একটি উপকারী প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিন্তু যখন সেই আবেগ আশেপাশের সমস্ত কিছুতে সংযুক্ত হতে শুরু করে, তখন এটি আরও মারাত্মক লক্ষণ, যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশা।
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলে যে চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে হতাশাগ্রস্থ করে তুলেছে সেগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। একজন চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা, এমনকি মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা গোষ্ঠী দেখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- যখন উদ্বেগ বা হতাশা আপনার জীবনের কোনও কিছু বা কারও সাথে সম্পর্কিত হয় তবে এটি কোনও নতুন জায়গায় যাওয়ার বা কেবল দূরে থাকার মতো একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তন করা জরুরি essential যে তোমাকে বিরক্ত করেছিল। আপনার জীবনকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত করবে এমন কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার সম্প্রদায়ের অন্যদের কাছ থেকে আপনার মতামত নেওয়া উচিত seek
একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখার বিবেচনা করুন। যদি আপনি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হন, বা কেবল কোনও অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বা চিন্তাভাবনার ধরণ থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন না, তবে চিকিত্সককে দেখুন কারণ তারা আপনাকে ট্র্যাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার নিজের বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য তারা আপনাকে কার্যকর মনস্তাত্ত্বিক সমর্থন এবং / বা কৌশল সরবরাহ করবে। এটি পরিবর্তন করতে যদি অনেক ব্যর্থতার পরেও আপনি আপনার জীবন নিয়ে হতাশ হন তবে এটি খুব সহায়ক হতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 4: আশা বোঝা

আশা মানে কী তা চিন্তা করুন। আশা আপনি অর্জন করার জন্য প্রতিদিন কঠোর পরিশ্রম করে এমন মনোভাব Hope এটি মনের স্থায়ী অবস্থা নয়। মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা ব্যবহৃত আশার একটি সংজ্ঞা হ'ল "ইতিবাচক গতিশীল রাষ্ট্র সাফল্যের একটি ইন্টারেক্টিভ ইন্দ্রিয়ের ভিত্তিতে, (ক) এজেন্ট (লক্ষ্য-ভিত্তিক শক্তি)। এবং (খ) পথ (লক্ষ্য অর্জনের পরিকল্পনা) "। আশা এমন কিছু করার ফল যা আমাদের সন্তুষ্টি বয়ে আনে এবং আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে।
বুঝতে হবে যে আপনার প্রতিদিন আপনার মনোভাব উন্নত করতে হবে। ভাববেন না যে একদিন আপনি হঠাৎ আশাবাদী হয়ে উঠবেন, যেমন একটি স্যুইচ রয়েছে এবং আপনি কেবল চালু বা বন্ধ আছেন on আশাবাদী হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন আপনার মনোভাব উন্নত করা প্রয়োজন। আপনাকে দিনের মধ্যে একবার এই প্রক্রিয়াটি অতিক্রম করতে হবে এবং আপনার জীবনের সেই দিকগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে যেখানে আপনি সত্যই তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে চাকরির সক্ষমতা পাওয়ার কোনও আশা নেই। আপনি যেটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেটির সাথে আঁকবেন না, যেমন কেউ আপনাকে একটি সাক্ষাত্কারের বিষয়ে ফোন করে। আপনি কয়টি চাকরির জন্য আবেদন করেছিলেন এর মতো আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলি চালিয়ে চালিয়ে ছোট লক্ষ্যগুলির মাধ্যমে প্রতিদিনের আশা তৈরি করুন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি উপেক্ষা করার পরিবর্তে কীভাবে তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে হয় তা শিখুন। আশা করার জন্য, আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করতে এবং সেগুলি আপনাকে স্পর্শ করতে দেওয়া বন্ধ করে দেওয়া, নিজেকে বোঝানো গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি উপেক্ষা করার পরিবর্তে যখন তারা উত্থাপিত হয় তখন শক্ত আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে, আপনি কেন এই অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা বুঝতে শুরু করতে পারেন। আপনার আবেগগুলি বোঝা আপনাকে তাদের নিয়ন্ত্রণে রাখার পরিবর্তে তাদের সাথে একটি গঠনমূলক উপায়ে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বুঝতে পারেন যে ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আপনি মাঝে মাঝে হতাশ বোধ করেন তবে কী কারণে আপনি এই চিন্তাভাবনা করেছিলেন তা ভেবে দেখুন। আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করছেন? আপনি যেমন আশা করেছিলেন তত দ্রুত ওজন হ্রাস করছেন না? আপনার হতাশ অনুভূতির উত্সটি আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।
উপলব্ধি করুন যে আপনার পক্ষে কঠিন পরিস্থিতিতে স্থিতিস্থাপক হওয়া দরকার। আশা গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগহীন পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করতে হবে তা শিখতে হবে। গবেষণা দেখায় যে হুমকীপূর্ণ পরিস্থিতিতে কীভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায় তা শিখলে প্রকৃতপক্ষে শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যার সাথে জড়িত ঝুঁকি হ্রাস করা যায় এবং সাধারণ মানসিক ক্রিয়াকলাপ উন্নত করা যায়।
- নমনীয়তা, সাফল্য বিকাশের জন্য একটি শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন সিস্টেম এবং আপনার দক্ষতার প্রতি আস্থা একটি অনুভূতি অপরিহার্য।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

যদি আপনি হতাশ বোধ করেন তবে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। আপনার একা এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে না। আপনার বন্ধু, শিক্ষক, পরামর্শদাতা বা আপনার বিশ্বাসী কারও সাথে কথা বলুন।

সতর্কতা

হতাশা হতাশা বা অন্য কোনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনি যদি আশাহত বোধ করছেন এবং অনুভূতির উন্নতি হয় না বলে মনে হয় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা নিন।
আপনি যদি আত্মহত্যা বোধ করেন, এখনই সহায়তা নিন! কোথায় যোগাযোগ করবেন তা যদি আপনি না জানেন তবে আপনি চিকিত্সা জরুরী অবস্থার জন্য 115 টি কল করতে পারেন। এবং আপনি মনস্তাত্ত্বিক সংকট প্রতিরোধ কেন্দ্রের (পিসিপি) যোগাযোগের জন্য হটলাইন 1900599830 এ কল করতে পারেন।