কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শরীরের অনুপাত পরিমাপ করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রার মূল্যায়ন করুন
• পরামর্শ

আপনার জৈবিক বয়স গণনা করা আপনি সুস্থ, অল্প বয়সী জীবনযাপন করছেন কিনা তা জানার উপায় হতে পারে, তবে এটি একটি সঠিক, বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক মাপকাঠি নয় এবং এটি কোনও পেশাদার নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। আপনার প্রকৃত বয়স গণনা করা সহজ, এটি আপনার "কালানুক্রমিক বয়স" নামেও পরিচিত তবে আপনার জৈবিক বয়সের জন্য একটি নম্বর পেতে আপনার কিছু শারীরিক পরীক্ষা নেওয়া উচিত এবং আপনার বর্তমান জীবনযাত্রাকে মূল্যায়ন করতে হবে। আপনি যে নম্বর পেয়েছেন তা আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাস সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে এবং কীভাবে আপনার জীবনে পরিবর্তন আনতে পারে তা নির্ধারণে সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি চান আপনার বায়োলজিকাল বয়সটি আপনার কালানুক্রমিক বয়স বাড়ার সাথে সাথে হ্রাস পেতে পারে!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করুন

1. আপনার বিশ্রামের হার্টের হার নির্ধারণ করুন। হৃৎপিণ্ড শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয় সাধারণ সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। একটি সাধারণ হার্ট সাধারণত এক মিনিটে 60-100 বারের মধ্যে প্রহার করে। আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন আপনার নিজের হার্টের হারের চেয়ে আদর্শের চেয়ে দ্রুত বা ধীর হওয়া উচিত নয়, যদিও কিছু অভিজাত অ্যাথলিটের প্রতি মিনিটে 50 বিটের নীচে হার্টের হার থাকে। আপনার ডান হাতের প্রথম দুটি আঙুলগুলি আপনার থাম্বের ঠিক নীচে, আপনার দুর্দান্ত ধমনীর একটির উপরে আপনার বাম কব্জের অভ্যন্তরে রাখুন। আপনার হৃদস্পন্দন অনুভব করা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য হার্ট বিটসের সংখ্যাটি গণনা করুন এবং প্রতি মিনিটে বিটের সংখ্যা পাওয়ার জন্য সেই সংখ্যাটি চারটি দিয়ে গুণ করুন।
   • সাধারণভাবে, একটি ধীর বিশ্রামের গতি নির্দেশ করে যে আপনার হৃদয় শক্তিশালী। একটি দ্রুত গতির অর্থ আপনার হার্টকে একই পরিমাণে কাজ করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে - এটি দুর্বল এবং কম দক্ষ।
   • যদি আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিট বা তার বেশি 100 বিট হয় তবে আপনার কালানুক্রমিক বয়সে একটি যুক্ত করুন।
2. আপনার নমনীয়তা পরীক্ষা করুন। আপনি এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে পারেন? আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে নমনীয়তা হ্রাস পায় এবং বহুগুণিত দেহগুলিতে সীমাবদ্ধ করা যেতে পারে যেমন ডিহাইড্রেশন বৃদ্ধি, টিস্যুগুলির রাসায়নিক কাঠামোর পরিবর্তন, কোলাজেন ফাইবারগুলির সাথে পেশী তন্তুগুলির ক্ষয় এবং ক্যালসিয়ামের জমা বৃদ্ধি ইত্যাদি as আপনার নমনীয়তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ধারণা দেয়। আপনার পিছনে সোজা, পা একসাথে এবং কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে হাত রেখে মেঝেতে বসুন।আপনার পায়ের পাশের মেঝেতে, আপনার আঙুলের নীচের অংশটি সরাসরি চিহ্নিত করুন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পা সোজা রেখে এগিয়ে পৌঁছুন। আপনার নখদর্পণে কোথায় পৌঁছেছে তা চিহ্নিত করুন এবং দুটি চিহ্নের মধ্যবর্তী দূরত্বটি সেন্টিমিটারে পরিমাপ করুন।
   • তুমি কতদূর এসেছ? এর থেকে আরও ভাল এটি দেখায় যে আপনার শরীরটি এখনও অঙ্গহীন এবং তারুণ্য।
   • আপনি যদি 12 ইঞ্চিরও কম পৌঁছতে পারেন তবে আপনার বয়সের সাথে একটি যুক্ত করুন। আপনি যদি 10 ইঞ্চি বা তার বেশি পৌঁছতে পারেন তবে একটিকে বিয়োগ করুন। আপনি যদি এর মধ্যে থাকেন তবে আপনার বয়স একই থাকবে।
3. আপনার শক্তি পরীক্ষা করুন। আপনি কত শক্তিশালী? সাধারণভাবে, মানুষের ত্বকের তিরিশের দশক পর্যন্ত পেশীর শক্তি বৃদ্ধি পায়। এর পরে, তবে আমরা ধীরে ধীরে পেশী ভরগুলি হারাতে শুরু করি এবং সেইজন্য অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াই শারীরিক শক্তিও হারাতে শুরু করি। 30 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা যাঁরা নিষ্ক্রিয় থাকেন তারা প্রতি দশকে তাদের পেশী ভরগুলির 3% থেকে 5% এর মতো হারাতে পারেন এবং এমনকি শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকেরা কিছু হারায়। পেশী ভরগুলির এই ক্ষয় - যার নাম সারকোপেনিয়া - যার অর্থ শক্তি এবং গতিশীলতা হ্রাস এবং বয়স্কদের মধ্যে ফ্যালিটি, ফলস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। নিজের শক্তি পরীক্ষা করুন। আপনার দেহটিকে একটি সরলরেখায় রেখে এবং আপনার বুকটিকে মেঝের 10 ইঞ্চির মধ্যে নীচে নামিয়ে না রেখে যতটা পরিবর্তিত পুশ-আপগুলি (আপনার হাঁটুর উপরে) করুন। যতক্ষণ না আপনি আরও কিছু করতে না পারেন ততক্ষণ চালিয়ে যান।
   • নমনীয়তার মতো আরও শক্তি আরও ভাল। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে পুশ-আপ করতে পারতেন তবে আপনার সম্ভবত অনেকগুলি পেশী ভর এবং শারীরিক স্ট্যামিনা রয়েছে।
   • আপনি যদি 10 টিরও কম পুশ-আপ করতে সক্ষম হন তবে একটি যুক্ত করুন। আপনি যদি 10-19 করতে পারেন তবে করবেন না। আপনি যদি 20 টি পুশ-আপ করেন তবে একটিকে বিয়োগ করুন। ৩০ এর বেশিের জন্য দুটি বিয়োগ করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শরীরের অনুপাত পরিমাপ করুন

1. আপনার কোমর-নিতম্বের অনুপাত নির্ধারণ করুন। আপনার দেহের আকারটি কি নাশপাতি, আপেল বা অ্যাভোকাডো বেশি? আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ওজন বাড়তে থাকে এবং বিশেষত কোমর-নিতম্বের অনুপাত হ'ল শরীরের চর্বি কীভাবে বিতরণ করা হয় তা যাচাই করার একটি দ্রুত উপায় যা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের মতো সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিকে ইঙ্গিত করতে পারে। আপনার কোমর পরিমাপ (সেন্টিমিটারে) দ্বারা আপনার হিপ পরিমাপ (সেন্টিমিটারে) ভাগ করুন। পেটের বোতাম এবং আপনার নিতম্বের প্রশস্ত বিন্দুতে প্রায় দুই ইঞ্চি উপরে আপনার কোমরটি মাপার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • কোমর-নিতম্বের পরিমাপের জন্য, পুরুষদের জন্য 1 এর চেয়ে বেশি অনুপাত এবং মহিলাদের জন্য 0.85 ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার মধ্যযুগের চারপাশে কিছুটা বেশি শরীরের চর্বি বহন করছেন।
   • আপনি প্রস্তাবিত অনুপাত অতিক্রম করে যদি আপনার স্কোর এক যোগ করুন।
2. আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করুন। আপনার বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই হ'ল আপনার দেহের অনুপাত পরিমাপের আরেকটি উপায়, ওজনকে মিটার উচ্চতায় কেজিতে ভাগ করে নেওয়া। একটি উচ্চ বিএমআই প্রচুর পরিমাণে শরীরের চর্বি নির্দেশ করতে পারে, যা আপনাকে স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। আপনার বিএমআই গণনা করতে, আপনি নিজের ওজন কিলো ব্যবহার করেন। মিটার আপনার উচ্চতা ধরে। আপনার উচ্চতা স্কোয়ার করুন (অর্থাত্ নিজের উচ্চতাটি নিজেই দিয়ে গুণ করুন) এবং অবশেষে আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতা স্কোয়ারের সাথে ভাগ করুন। এটি আপনার বিএমআই। 25 বা তারও বেশি ফলাফলের ওজন বেশি বলে বিবেচিত হয়।
   • অল্প গণিতের জন্য, আপনি এই জাতীয় অনলাইন ওয়েবসাইটগুলিও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য এই জাতীয় গণনা করতে পারে।
   • আপনার বিএমআই 18.5 (কম ওজন) এর কম হলে আপনার স্কোরগুলিতে একটি যুক্ত করুন। এটি 25-29.9 (অতিরিক্ত ওজন) এবং 30 এর (মেদযুক্ত) এর বেশি হলে তিনটি যুক্ত করুন। আপনি 18.5 এবং 25 (স্বাস্থ্যকর) এর মধ্যে পড়লে একটিকে বিয়োগ করুন।
3. একটি শরীরের ফ্যাট বিশ্লেষণ করুন। আপনার শরীরের রচনাটি বিচারের সবচেয়ে সঠিক উপায় - হিপ-কোমর অনুপাত বা বিএমআই-র চেয়ে বেশি - এটি শরীরে ফ্যাট বিশ্লেষণের মাধ্যমে হয় এবং এটি করার সর্বাধিক সঠিক উপায় বায়ো ইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধকতার মাধ্যমে through এই জাতীয় পরীক্ষার সময় আপনি কোনও স্পোর্টস ট্রেনার দিয়ে যা করতে পারেন, আপনি শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পায়ে দুটি ইলেক্ট্রোড পাবেন। তারপরে আপনার শরীরের মাধ্যমে একটি বৈদ্যুতিক প্রবাহ প্রেরণ করা হবে। এই প্রবাহটি খুব ছোট - আপনি এটি অনুভবও করবেন না। পরীক্ষার পরে আপনার দেহে পেশী এবং হাড়ের মতো চর্বিযুক্ত টিস্যুর বিপরীতে যে পরিমাণ চর্বি রয়েছে তার সঠিক পড়া দেবে এবং এটি কীভাবে গড়ের সাথে তুলনা করে।
   • ভাল মান পেতে, আপনি অবশ্যই কয়েক ঘন্টা আগে কাজ করা উচিত নয়, একটি সুনা ব্যবহার করেছেন বা অ্যালকোহল গ্রহণ করেছেন। মহিলারা পুরুষদের চেয়ে বেশি শরীরের মেদ পেতে আশা করতে পারেন।
   • শতাংশ যদি 15% -24% এর মধ্যে হয় তবে মহিলাদের কিছু করতে হবে না, তবে 25% -৩৩% এর শতাংশে 0.5 যুক্ত করুন। আপনি যদি 15% এর নীচে বা 33% এর উপরে পান তবে একটি যুক্ত করুন।
   • পুরুষদের জন্য, আপনার শতাংশটি যদি 6% -17% এর মধ্যে হয় তবে কিছু যোগ বা বিয়োগ করবেন না এবং 18% -24% এর জন্য 0.5 যোগ করুন। আপনি যদি 6% এর নীচে বা 25% এর উপরে চলে আসেন তবে একটি যুক্ত করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রার মূল্যায়ন করুন

1. আপনি কতটা ঘুমান তা গণনা করুন। মানুষের দেহের ঘুম দরকার। ঘুম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে নিজেই বিশ্রাম ও মেরামত করার সুযোগ দেয়, যখন ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ, স্ট্রোক এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়। ঘুম বঞ্চনাও আপনার জ্ঞানীয় কার্যকে বাধা দেয়। আপনি প্রতি রাতে কত ঘুম পান? গড় প্রাপ্ত বয়স্কের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি এর থেকে নিয়মিত কম ঘুম পান তবে আপনি ক্লান্ত, মানসিকভাবে ক্লান্ত এবং শারীরিকভাবে বয়স্ক হয়ে উঠতে পারেন।
   • যদি আপনি নিয়মিত 7-9 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে পান তবে আপনার স্কোর থেকে 0.5 বিয়োগ করুন। আপনি যদি 5-6 ঘন্টা ঘুমের মধ্যে পান পান করেন বা আপনি যদি রাত্রে নয় ঘন্টা বেশি ঘুমান তবে একটি যুক্ত করুন। আপনি যদি রাতের পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমান তবে দুটি যুক্ত করুন।
2. আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস সম্পর্কে সৎ হন। আপনি কত অ্যালকোহল পান করেন? যদিও একটি পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল সূক্ষ্ম, যদি উপকারী না হয় তবে অত্যধিক অ্যালকোহল আপনাকে নির্দিষ্ট ক্যান্সার, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, লিভারের রোগ এবং অগ্ন্যাশয়ের জন্য ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, স্বাস্থ্যকর পানীয় হ'ল সমস্ত বয়সের মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক পানীয় এবং 65৫ বা তার চেয়ে কম বয়সী পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দু'বার পানীয় বা 65৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য একটি পানীয় বেশি নয়। পানীয়টি বিয়ার (350 মিলি), ওয়াইন (150 মিলি) বা প্রফুল্লতা (45 মিলি) এর জন্য আলাদাভাবে পরিমাপ করা হয়। ধূমপান সম্পর্কে কি? চিকিত্সা বিজ্ঞান এ সম্পর্কে খুব স্পষ্ট: ধরণের ধূমপান (এমনকি নিষ্ক্রিয় ধূমপান) স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। ধূমপান বা অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা অবশ্যই আপনার জৈবিক বয়স বাড়িয়ে তুলবে।
   • অ্যালকোহলের জন্য, যদি আপনি পান না করেন তবে আপনার স্কোর থেকে একটিকে বিয়োগ করুন। আপনি প্রস্তাবিত দৈনিক নির্দেশিকাগুলির মধ্যে থাকলে 0.5 কে বিয়োগ করুন। আপনি গাইডলাইন অতিক্রম করলে দুটি যোগ করুন।
   • আপনি যদি ধূমপান না করেন এবং কখনও ধূমপান না করেন তবে আপনার স্কোর থেকে তিনটি বিয়োগ করুন। আপনি পাঁচ বা তারও বেশি বছর আগে ছেড়ে গেলে দুটি এবং দুটি শেষ বিয়োগ করুন যদি আপনি গত চার বছরে প্রস্থান করেন। আপনি বর্তমানে ধূমপায়ী হলে তিনটি যুক্ত করুন।
3. আপনার ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কত ভাল খাচ্ছেন? ভাল পুষ্টি দৃ strong় পেশী, হাড়, দাঁত এবং অঙ্গগুলির সাথে আপনাকে সুস্বাস্থ্যে রাখে। একটি ভাল ডায়েট আপনার ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে। তুমি কি খাও? একটি ভাল সুষম ডায়েটে বেকড এবং ভারী প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, সোডিয়াম, নাইট্রেটস এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত - এতে প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত (আদর্শভাবে প্রতিদিন নয়টি পরিবেশন করা), ফিশ, মুরগী ​​এবং বাদাম, জটিল জাতীয় পাতলা প্রোটিন থাকতে হবে কার্বোহাইড্রেট, এবং সম্পূর্ণ সিরিয়াল। আপনার প্রতিদিনের খাবারগুলিতে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত না করা কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলবে না, তবে এটি আপনাকে শারীরিকভাবে দুর্বল করে তুলতে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলিরও অভাব বোধ করবে। প্রাথমিক নির্দেশিকাগুলির জন্য https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx এ পুষ্টি কেন্দ্রের ওয়েবপৃষ্ঠাটি দেখুন।
   • আপনি বেশিরভাগ দিন নির্দেশিকাগুলি মেনে চললে আপনাকে কিছু যোগ বা বিয়োগ করতে হবে না। না থাকলে একটি যুক্ত করুন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে আপনি যদি স্রেফ অনুশীলন, চলন্ত, বা উদ্বেগ বা ক্রোধ অনুভব করে থাকেন তবে আপনার হার্টের হার আরও বেড়েছে এবং আপনার জৈবিক বয়সও তত বেশি হবে।