গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করা

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করুন
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন
3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন
পরামর্শ
সতর্কতা

আমেরিকান অলাভজনক সংস্থা আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, গর্ভাবস্থায় to থেকে ৮% মহিলা উচ্চ রক্তচাপে ভুগেন। যদি আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপ (উচ্চ চাপ) 140 মিমিএইচজি বা আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নিম্নচাপ) 90 মিমিএইচজির চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে কাজ করছেন। উচ্চ রক্তচাপকে উচ্চ রক্তচাপও বলা হয়। গর্ভাবস্থাকালীন উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে এমন কয়েকটি ঝুঁকির কারণ হ'ল স্থূলত্ব, প্রাক-গর্ভাবস্থা উচ্চ রক্তচাপ, একাধিক গর্ভাবস্থা, দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়া এবং / অথবা একটি খারাপ ডায়েট (খুব বেশি নুন এবং চর্বিযুক্ত খাবার)। হাইপারটেনশন যেহেতু জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে (কম জন্মের ওজনের বাচ্চা, কিডনিজনিত সমস্যা, অকাল জন্ম এবং প্রাক এক্লাম্পসিয়া), তাই আপনার গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবনযাত্রাকে সামঞ্জস্য করুন

চলতে থাকা. যেসব মহিলারা অল্প ব্যায়াম করেন তাদের নিয়মিত অনুশীলন করা মহিলাদের তুলনায় হাইপারটেনশনের ঝুঁকি বেশি থাকে। সুতরাং আপনি ইতিমধ্যে গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন কিনা, উপযুক্ত অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- প্রতিদিন বা প্রায় প্রতিদিন কমপক্ষে আধ ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে আপনি হাঁটাচলা বা সাঁতারের মতো স্বল্প-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকতে পারেন।
- আপনি যদি আরও বেশি অনুশীলনের জন্য কোনও প্রোগ্রাম শুরু করার পরিকল্পনা করেন তবে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে আপনার পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার নির্দিষ্ট কিছু ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করা আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার ওজন উপর গভীর মনোযোগ দিন। অতিরিক্ত ওজন হওয়া উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঝুঁকির কারণ, তাই আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্যকর সীমাবদ্ধতার মধ্যে রাখতে আপনার সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা এমন উপায় যা আপনি গর্ভাবস্থায় নিজের ওজন বজায় রাখতে পারেন।
- প্রি-এক্লাম্পসিয়া গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থূলতার সাথে যুক্ত হয়েছে, তাই খুব বেশি এবং খুব দ্রুত ওজন না বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। প্রাক-এক্লাম্পসিয়া মায়ের কিডনি বা লিভারের সমস্যা এবং শিশুর জটিলতা দেখা দিতে পারে।
- অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় গর্ভাবস্থায় অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিও বাড়ায়, যেমন পিঠে ব্যথা, ক্লান্তি, পায়ের ত্বক, হেমোরয়েডস, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, অম্বল এবং যন্ত্রণাদায়ক জয়েন্টগুলি।
চাপ কমাতে চেষ্টা করুন। আপনি গর্ভবতী হোন না কেন স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। যতটা সম্ভব চাপের উত্সগুলি অপসারণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত সময় কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। সপ্তাহে ৪১ ঘন্টার বেশি কাজ করা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।
- শিথিলকরণ কৌশল যেমন মেডিটেশন, ভিজুয়ালাইজেশন এবং যোগ ব্যবহার করে দেখুন। এই কৌশলগুলি আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে।
নিয়ন্ত্রিত শ্বাস কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যেমন আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতে পারে এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়া (আপনার ফুসফুসের নীচের অংশের পেশী) আপনাকে আরও জোর দিয়ে শ্বাস নিতে এবং আপনার ঘাড় এবং বুকের অন্যান্য পেশীগুলির উপর টান কমাতে সহায়তা করে।
- আপনার পিঠে আরাম করে শুয়ে থাকুন বা চেয়ারে বসুন। যদি আপনি শুয়ে থাকতে বেছে নেন তবে আপনার পা বাঁকা রাখতে হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন।
- আপনার ডায়াফ্রামের নড়াচড়া অনুভব করতে, আপনার বুকে এবং পাঁজর খাঁচার নীচে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন যাতে আপনার পেটের প্রসার বোধ হয়।
- তারপরে আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাসকষ্টের পাঁচটি গণনা করুন, আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং সেগুলি dropুকতে দিন।
- এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার শ্বাস স্থির এবং ধীর রাখুন।
গান শোনো. বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে কমপক্ষে তিরিশ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় সংগীতের সঠিক স্টাইল শুনতে রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।
- শান্ত এবং শিথিল সঙ্গীত যেমন সেল্টিক, শাস্ত্রীয় বা ভারতীয় সংগীত শুনুন। যদি আপনার নিজের পছন্দসই সুরকার সংগীত থাকে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং শিথিল করে, এটি শুনুন।
- রক, পপ এবং ভারী ধাতু হিসাবে উচ্চ এবং দ্রুত সঙ্গীত শৈলীগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এই শৈলীগুলি আপনার উপর বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার ওষুধগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। উচ্চ রক্তচাপ কিছু ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনি কোন ওষুধ খাচ্ছেন তা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন এবং গর্ভাবস্থায় এটি ব্যবহার করা নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করুন।
ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান শিশুর পক্ষে বিপদ ডেকে এনেছে তা ছাড়া ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের কারণও হতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার অবিলম্বে ধূমপান করা উচিত।
- আপনার এবং আপনার বাচ্চার উভয়ের জন্য কোন পদ্ধতি নিরাপদ তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে ধূমপান নিবারণের বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন

লবণ এবং সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও আপনার দেহে অল্প পরিমাণে সোডিয়ামের প্রয়োজন রয়েছে, বেশি পরিমাণে সেবন করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ এবং উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার ব্যবহৃত সোডিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করতে আপনি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন:
- রান্নার সময় খাবারে লবণ যুক্ত করবেন না, লবণের পরিবর্তে অন্যান্য সিজনিং (জিরা, লেবু মরিচ, তাজা ভেষজ) ব্যবহার করুন।
- সোডিয়াম অপসারণ করার জন্য ক্যানড বা জার খাবার ধুয়ে ফেলুন।
- লেবেলে "কম লবণ" বা "কম সোডিয়াম" দিয়ে পণ্য কিনুন।
- ক্র্যাকার, ভাজা স্ন্যাকস এবং বেকড পণ্য জাতীয় প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এই পণ্যগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে।
- ফাস্ট ফুড খাবেন না এবং এমন কোনও খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যা সোডিয়ামের চেয়ে কম, যদি আপনি কোনও রেস্তোরাঁয় খেতে যাচ্ছেন।
আরও পুরো শস্য পণ্য খাওয়া। পুরো শস্যের সিরিয়ালগুলিতে ফাইবার বেশি থাকে এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে আরও ফাইবার পাওয়া রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।
- প্রতিদিন পুরো শস্যের কমপক্ষে ছয় থেকে আটটি পরিবেশন খেতে ভুলবেন না।
- পরিশোধিত শস্যগুলি পুরো শস্যের সিরিয়াল পণ্যগুলি, যেমন ব্রাউন রাইস, গোটা শস্যের পাস্তা এবং গোটা শস্যের স্যান্ডউইচগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
আপনার ডায়েটে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য যুক্ত করুন। আপনি যদি খাদ্যতালিকাগুলির সাথে রক্তচাপ কম করতে চান তবে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্যগুলি আপনার ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত। আপনি আপনার ডায়েটে যে খাবারগুলি যুক্ত করতে পারেন তার উদাহরণগুলি: মিষ্টি আলু, টমেটো, কিডনি মটরশুটি, কমলার রস, কলা, মটর, আলু, শুকনো ফল, ক্যান্টালাপ এবং ক্যান্টালাপ।
- স্বাস্থ্য কাউন্সিল পটাসিয়ামের জন্য কোনও প্রস্তাবনা আঁকেনি, তবে এটি আপনার খাওয়ার পরিমাণটি বিবেচনায় নেয়। প্রস্তাবিত পরিমাণটি প্রতিদিন 2,000 থেকে 3,500 মিলিগ্রামের মধ্যে।
ডার্ক চকোলেট উপভোগ করুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকোলেট রক্তচাপ কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
- দিনে 14 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খান যাতে কমপক্ষে 70% কোকো থাকে।
- যেহেতু ডার্ক চকোলেটে বেশি ক্যালোরি রয়েছে তাই এটি পরিমিতভাবে উপভোগ করুন।
অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় পানীয়গুলি আপনার রক্তচাপের জন্য খারাপ, এ ছাড়াও গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের পক্ষেও খারাপ। তাই আপনার এ জাতীয় পানীয় এড়ানো উচিত, বিশেষত যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে।
- গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন পান করা দুর্বল প্লাসেন্টাল সংবহন এবং গর্ভপাতের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে। গর্ভাবস্থায় ক্যাফিনের প্রকৃত প্রভাবগুলি নির্ধারণের জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন থাকলেও, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় ডেকাফিনেটেড জাতগুলিতে স্যুইচ করা বুদ্ধিমানের কাজ।
- এটি সর্বজনবিদিত যে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন রক্তচাপ বাড়ায় এবং অ্যালকোহল আপনার অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্বাস্থ্য পরিষদের পরামর্শ গর্ভাবস্থায় এক ফোঁটা অ্যালকোহল পান না করা drink সুতরাং, অ্যালকোহল পান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, এটি কেবল এক গ্লাস ওয়াইন হলেও আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার ডায়েটে সয়া এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ যুক্ত করুন যদি আপনি ইতিমধ্যে না পান। একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন আপনার খাদ্যতালিকায় এই জাতীয় পণ্য যুক্ত করেন তখন সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে।
- আধা স্কিমযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন দুধ, কুটির পনির এবং দই) চয়ন করুন।
- আপনার যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা থাকে তবে দুধের বিকল্প যেমন বাদামের দুধ, নারকেল দুধ বা শিং দুধের চেষ্টা করুন। আপনি সয়া দুধ চেষ্টাও করতে পারেন, তবে আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় সয়া পণ্য সংখ্যা সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন, কারণ সয়া আপনার ভ্রূণের এস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার যে পরিমাণ পনির খাওয়া হয় তার চেয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন (আরও কম ফ্যাটি চিজ), যেমন পনিতে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে।

3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন

কোনও চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা গর্ভাবস্থায় নিরাপদ কিনা। উচ্চ রক্তচাপ কিছু ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নিতে ডাক্তার আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- প্রথমে চিকিৎসকের সাথে কথা না বলে কোনও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
আপনার যদি একাধিক উচ্চ রক্তচাপের রিডিং থাকে তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি জানেন যে আপনার গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি রয়েছে, তবে আপনার রক্তচাপটি আরও প্রায়ই পরীক্ষা করা ভাল। আপনি যদি ওষুধের দোকানে বা হোম ব্লাড প্রেসার মনিটরের সাহায্যে এটি করতে পারেন। যদি আপনার রক্তচাপ এক সপ্তাহের মধ্যে নিয়মিত উচ্চতর হয়, তবে চেক-আপের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখুন।
- যদি আপনার সিস্টোলিক মান ১৩০ থেকে ১৩৯ মিমি হার্টের মধ্যে হয় এবং আপনার ডায়াস্টোলিক চাপটি ৮০ থেকে ৮৯ মিমি হার্টের মধ্যে হয় তবে আপনার রক্তচাপকে উচ্চ হিসাবে ধরা হয়।
আপনি যদি প্রাক-এক্লাম্পিয়ার লক্ষণগুলি বিকাশ করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন। চিন্তার কোনও কারণ নেই, যদি আপনার প্রাক-এক্লাম্পসিয়া থাকে তবে কোনও চিকিত্সা আপনাকে চিকিত্সার বিকল্পগুলি সরবরাহ করতে পারেন। তবে, সবকিছু ঠিক আছে তা নিশ্চিত করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চেক করা গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করবে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত চিকিত্সা দেবে। নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি লক্ষ্য করলে অবিলম্বে তাদের কল করুন:
- প্রচন্ড মাথাব্যথা
- দরিদ্র দৃষ্টিশক্তি বা অস্থায়ী দৃষ্টি নষ্ট হওয়া
- আপনার পাঁজরের নীচে ডান দিকে ব্যথা
- বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব
- আপনার মুখ এবং হাতে হঠাৎ ফোলা (যা সাধারণ হতে পারে)
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
আপনার উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সার জন্য আপনার ওষুধের প্রয়োজন আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে পর্যাপ্ত না হয় তবে আপনি কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ খেতে সক্ষম হতে পারেন। গর্ভাবস্থায় কিছু উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ নিরাপদ না হওয়ায় চিকিত্সা করবেন যে কোন ওষুধটি আপনার পক্ষে নিরাপদ। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ওষুধকে যেমন নির্দেশনা দিয়েছেন ঠিক তেমন গ্রহণ করেছেন এবং চিকিত্সক আপনাকে না বললে থামবেন না।
- Angতিহ্যবাহী চিকিত্সা যেমন এঞ্জিওটেনসিন রূপান্তরকারী এনজাইম (এসিই) ইনহিবিটারস, অ্যাঞ্জিওটেনসিন II রিসেপ্টর ব্লকার এবং রেনিন ইনহিবিটরসগুলি সাধারণত গর্ভাবস্থায় ব্যবহার করা অনিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। অন্যান্য বিকল্প উপলব্ধ আছে।

পরামর্শ

আপনি প্রচুর বিশ্রাম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
আপনার জলবিদ্যুতের মাত্রা বজায় রাখতে আপনি পর্যাপ্ত জল পান তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে আট গ্লাস জল পান করা উচিত।