কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: এমন একটি ডায়েট যা আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা উন্নত
• 3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

ডায়াস্টলিক রক্তচাপ, বা নেতিবাচক চাপ হ'ল আপনার হৃদস্পন্দনের মধ্যে যখন হৃদয় বিশ্রাম থাকে তখন আপনার শিরাগুলিতে চাপের পরিমাণ। সাধারণ, স্বাস্থ্যকর ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ and০ থেকে ৮০ মিমিএইচজি এর মধ্যে থাকে, তবে 90 বা তার বেশি চাপের কারণে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনার সিস্টোলিক রক্তচাপের (আপার প্রেসার) ঠিক একইভাবে আপনি আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারেন: আপনার ডায়েট, ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রায় কিছু স্বাস্থ্যকর সমন্বয় করে এবং কিছু ক্ষেত্রে চিকিত্সা করার মাধ্যমে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: এমন একটি ডায়েট যা আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল

1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা দানা, বাদাম, বীজ, ফলমূল, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ এবং পটাসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে কম রাখতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ চিনি এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে শুরু করুন।
   • প্রতিদিন গোটা শস্যের 6 থেকে 8 পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করুন (পুরো শস্যের রুটির 1 টুকরা 1 টি পরিবেশন করা হয়), 4 থেকে 5 টি সবজির পরিবেশন (1/2 কাপ রান্না করা শাকসব্জি 1 পরিবেশক) এবং 4 থেকে 5 ফল পরিবেশন করুন (1 / 2 কাপ ফল 1 পরিবেশন করা হয়)।
   • দুগ্ধের 2 থেকে 3 পরিবেশন (দুধের 1 কাপ 1 টি পরিবেশন করা হয়), 6 টি পরিবেশন বা চিকেন মাংস / মুরগী ​​/ মাছের কম (90 গ্রাম মাংস 1 পরিবেশিত) এবং বাদাম / বীজ 4 থেকে 5 পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করুন শিংগা (চিনাবাদাম মাখন 2 টেবিল চামচ 1 পরিবেশিত হয়)।
   • প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 5 টি পরিবেশন খাবেন।
   • পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি লবণের প্রভাবকে ভারসাম্য দেয়, তাই কমলা, কলা, অ্যাভোকাডোস, শিম, লেটুস, আলু এবং টমেটো জাতীয় পটাসিয়ামযুক্ত প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2. কম লবণ খান। আপনি যখন খুব বেশি নুন খান, আপনার শরীর জল ধরে রাখে, আপনার হৃদয় এবং শিরাগুলিকে আপনার শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। প্রতিদিন 1500 মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাবেন না। টেবিল লবণের পরিবর্তে সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করুন, কারণ এতে এমন উপাদান রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে এক চা চামচ লবণ ইতিমধ্যে 2300 মিলিগ্রাম। গড় ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 3,400 মিলিগ্রাম লবণ খায় - প্রস্তাবিত পরিমাণের দ্বিগুণেরও বেশি।
   • অতিরিক্ত লবণের ব্যবহারের ফলে আপনার শরীরে জল বজায় থাকে, যা আপনার হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। ফলস্বরূপ, অত্যধিক লবণ ডায়াস্টলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ বাড়ায়।
   • লেবেল এবং রেসিপিগুলিতে দেখুন এবং প্রতি পরিবেশনায় 140 মিলিগ্রামের বেশি লবণ না খাওয়ার চেষ্টা করুন। লবণ, এমএসজি, ই 621, বেকিং সোডা, বেকিং পাউডার, ডিসোডিয়াম ফসফেট এবং "সোডিয়াম" বা "না" যুক্ত কোনও উপাদান কম খান। আপনার খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য লবণের পরিবর্তে ভেষজ, মশলা এবং প্রাকৃতিক গন্ধের জন্য বেছে নিন।
3. অ্যালকোহল কম পান করুন। গবেষণা নির্দেশ করে যে পরিমিত অ্যালকোহল সেবন হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে তবে আপনি যদি এক বা দুটি বেশি মদ্যপ পানীয় পান করেন তবে রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে। কম পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন এবং আপনার কতটা পান করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • মনে রাখবেন যে একটি পানীয়ের বিয়ারের পরিমাণ 360 মিলিটার, ওয়াইন 150 মিলিলে বা 45 মিলিটার প্রফুল্ল।
4. কম ক্যাফিন পান করুন। ক্যাফিন উচ্চ ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের সাথে যুক্ত হয়েছে কারণ এটি শিরা প্রশস্ত রাখার জন্য দায়ী হরমোনকে অবরুদ্ধ করে। কম ক্যাফিন পান করুন এবং কফি, এনার্জি ড্রিংকস এবং কোলা থেকে সাদা, সবুজ বা কালো চাতে স্যুইচ করুন যখন আপনার কোনও বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়।
   • ক্যাফিন সবসময় রক্তচাপের উপর স্পষ্ট প্রভাব ফেলে না। আপনি যদি এটি প্রায়শই পান না করেন, ক্যাফিন রক্তচাপে নাটকীয় স্পাইকের কারণ হয়ে দাঁড়াবে, তবে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত এটি পান করেন তবে সাধারণত এটি কম কার্যকর হয়। ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার 30 মিনিটের পরে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন; যদি আপনার ডায়াসটলিক বা সিস্টোলিক রক্তচাপ 5 থেকে 10 মিমিএইচজি বৃদ্ধি পেয়ে থাকে তবে এটি খুব বেশি এবং আপনার ক্যাফিনের পিছনে কাটা পড়তে হতে পারে।
   • আপনি যদি ক্যাফিন কাটতে চান, তবে কয়েক দিন ধরে এটি কেটে দিন যাতে আপনি প্রতিদিন প্রায় 20 মিলিগ্রাম কম পান করেন - এটি প্রায় 350 মিলি কফি।
5. কম লাল মাংস খান। আপনি যদি প্রায়শই লাল মাংস খান তবে আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ বাড়তে পারে এবং আপনার হৃদরোগজনিত রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর কারণ লাল মাংসে ফ্যাট বেশি থাকে, যা আপনার কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং রক্তচাপ বাড়ায়। স্টেক এবং গ্রাউন্ড গরুর মাংসের মতো লাল মাংস খাবেন না, তবে মুরগী, টার্কি বা মাছের মতো স্বাস্থ্যকর মাংসে স্যুইচ করুন।
6. আরও ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড খান E ওমেগা 3 সমৃদ্ধ ডায়েট হার্টের পক্ষে ভাল এবং রক্তচাপ কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি জন্য কার্যকর for ওমেগা 3 এর উচ্চতর খাবারগুলির উদাহরণ হ'ল আখরোট, সালমন, টুনা, ম্যাক্রেল এবং সার্ডাইন।
   • আদর্শভাবে, আপনি প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ফ্যাট 2 থেকে 3 পরিবেশন পাবেন। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি একটি ভাল পছন্দ, তবে নীতিগতভাবে সমস্ত মনস্যাচুরেটেড বা পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। আপনি এটি বহু ধরণের উদ্ভিজ্জ তেলতে দেখতে পাবেন, যেমন জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, চিনাবাদাম তেল, সূর্যমুখীর তেল এবং তিলের তেল।
   • স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, কারণ এগুলি আপনার রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার জীবনধারা উন্নত

1. প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। চলাচল হৃৎপিণ্ডের পেশী শক্তিশালী করে তোলে, রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং আপনার হার্টকে আরও সহজে পাম্প করে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তা খুঁজে বার করুন এবং এটি প্রতিদিন চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন পরিকল্পনা তৈরি করতে হাঁটতে, দৌড়াতে, সাইকেল চালাতে, নাচতে বা সাঁতার কাটতে যান বা আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যে ধরনের অনুশীলন করেন তা আপনাকে কতক্ষণ তা করতে হবে তা প্রভাবিত করে। প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, বা 150 মিনিটের জন্য পরিমিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন তবে প্রথমে আপনার হৃদয় কী পরিচালনা করতে পারে তা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার হার্টের ত্রুটি থাকে, উদাহরণস্বরূপ, নিবিড় অনুশীলন আপনার হৃদয়ের পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে; তারপরে আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে চলতে পরামর্শ দিতে পারেন।
2. ওজন কমানো. চর্বিযুক্ত কোমর এবং 25 বা ততোধিকের বিএমআইযুক্ত লোকেরা উচ্চ ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের কারণ হ'ল হৃদপিণ্ডকে সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পরিবহনের জন্য আরও শক্ত পাম্প করতে হয়। নিয়মিত অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন বা চিকিত্সার পরিকল্পনাটি বিকাশের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
   • যদি আপনার ওজন বেশি হয়, 5 কিলো হ্রাস আপনার রক্তচাপের উপর কঠোর প্রভাব ফেলতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে কোমরের চারপাশে খুব বেশি ওজন বহন করা বিশেষত আপনার রক্তচাপের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। একটি পুরুষের জন্য সর্বোচ্চ 102 সেন্টিমিটার এবং কোনও মহিলার জন্য 89 সেমি কোমর রাখার চেষ্টা করুন।
3. ধূমপান বন্ধকর. সিগারেটের নিকোটিন শিরাগুলি সঙ্কুচিত করে, ধমনী দেয়াল শক্ত করে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান ছেড়ে দিন এবং যদি আপনার নিজের থেকে ছাড়তে অসুবিধা হয় তবে কোনও প্রোগ্রাম শুরু করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার শরীর এমন রাসায়নিক এবং হরমোন তৈরি করে যা অস্থায়ীভাবে রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তোলে, যার ফলে আপনার হৃদয় দ্রুত বীট হয়ে যায়। দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কী কারণে চাপ সৃষ্টি করে তা সন্ধান করুন এবং এটি হ্রাস করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার রক্তচাপকে কম করেন।
   • স্ট্রেস হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় থাকা সত্ত্বেও আপনি এখনই কিছু জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন, যেমন স্ট্রেসের কারণ কী তা আবিষ্কার করা এবং সেই ট্রিগারগুলি এড়ানো, দিনে 20 মিনিটের জন্য শিথিল অনুশীলন করা এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা।
5. আপনার কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করে নিন। আপনি যত ভারী হন না কেন, আপনার কোলেস্টেরল নিয়মিত পরীক্ষা করা জরুরী। উচ্চ কোলেস্টেরল আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ দিতে পারে, তাই প্রতিবার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য পরীক্ষা করুন, বিশেষত আপনার বয়স যদি 40 এর বেশি over

3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সার যত্ন নিন

1. আপনার রক্তচাপের সংখ্যাগুলি বুঝুন। আপনার রক্তচাপের শীর্ষ সংখ্যাটি হ'ল আপনার সিস্টোলিক চাপ (আপনার হৃদয়টি যখন প্রকম্পিত হয় তখন চাপ)। নীচের সংখ্যাটি হ'ল ডায়াসটলিক চাপ (দুটি পালকের মধ্যে চাপ)।
   • আপনি যদি আপনার সিস্টোলিক চাপ কমাতে চেষ্টা করেন তবে আপনি সাধারণত আপনার ডায়াস্টোলিক চাপও কম করেন।
2. আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ নিয়মিত পরীক্ষা করুন। তারপরে আপনি জানেন যে আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আপনার রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলে কিনা। আপনি বাড়িতে বা ফার্মাসি বা সাধারণ অনুশীলনে রক্তচাপের মনিটর ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। উচ্চ ডায়াসটলিক রক্তচাপটি 90 মিমিএইচজি বা তার বেশি সংখ্যক এবং উচ্চ ডায়ালটিক রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে এটি 80 থেকে 89 মিমিএইচজি-র মধ্যে একটি সংখ্যা। স্বাস্থ্যকর ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ 70০ থেকে ৮০ মিমিএইচজি এর মধ্যে থাকে, যদিও আপনি অল্প বয়সী বা প্রচুর ব্যায়াম করলে তা এমনকি কম হতে পারে।
   • আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে - হয় সাধারণ উচ্চ রক্তচাপ বা কেবলমাত্র হাই ডায়াস্টলিক রক্তচাপ - আপনার এক সপ্তাহের জন্য (সকাল ও সন্ধ্যা) দিনে দুবার রক্তচাপ পরীক্ষা করা শুরু করা উচিত। তারপরে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার স্যুইচ করুন। একবারে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে পরে আপনি মাসে একবার বা দুবার এটি গ্রহণ করতে পারেন।
   • জেনে রাখুন আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপও হতে পারে যা খুব কম। আপনার যদি অস্বাভাবিকভাবে ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ থাকে তবে আপনার হৃদয় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পৌঁছতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাম্প করতে পারে না। এটি খুব নিবিড় ক্রীড়া দ্বারা, কিন্তু আরও গুরুতর পরিস্থিতিতে যেমন অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। এটি স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি বাড়িতে নজরদারি রাখতে এবং আপনার রক্তচাপ কমাতে সক্ষম হলেও, সময়ে সময়ে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা ভাল see তারপরে আপনার রক্তচাপকে সুস্থ রাখতে একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে সামগ্রিক হার্টের স্বাস্থ্য এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপকে কমিয়ে আনার উপায়গুলি শিখিয়ে দিতে পারেন এবং তিনি আপনার রক্তচাপকে খুব বেশি দূরে থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনার রক্তচাপ সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে সর্বদা কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা / অসুস্থতা হয় বা আপনি যদি ওষুধে থাকেন তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনার রক্তচাপ কমাতে ওষুধ নিন। কখনও কখনও আপনার চিকিত্সা রক্তচাপ কমানোর জন্য আপনাকে ওষুধ লিখে দেওয়ার প্রয়োজন মনে করবে। আপনি ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কম করতে চাইলে medicষধ এবং লাইফস্টাইল সমন্বয়গুলির সংমিশ্রণটি বিশেষভাবে কার্যকর।
   • আপনার চিকিত্সক যে ওষুধের পরামর্শ দেয় সেগুলি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর লোকেরা সাধারণত থিয়াজাইড মূত্রবর্ধক নির্ধারিত হয়।
   • আপনার যদি হার্টের অন্যান্য সমস্যা থাকে, বা যদি আপনার পরিবারে হার্টের ত্রুটিগুলি চলতে থাকে তবে আপনার ডাক্তার বিটা ব্লকার বা ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার নির্ধারণ করতে পারেন।
   • আপনার যদি ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা বা কিডনি রোগ হয় তবে আপনার ডাক্তার এসিই ইনহিবিটার বা অ্যাঞ্জিওটেনসিন II রিসেপ্টর ব্লকার লিখে দিতে পারেন pres
   • মনে রাখবেন, ওষুধ সাধারণত অযৌক্তিক হয় যদি আপনার কেবলমাত্র ডায়ালটিক রক্তচাপের উন্নতি হয় তবে সিস্টলিক রক্তচাপকে উন্নত না করা হয়। ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি সমস্যাটি সমাধান করার জন্য সাধারণত পর্যাপ্ত, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা এখনও একটি ভাল ধারণা, বিশেষত যদি ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি এখনও করা দরকার।
5. আপনার চিকিত্সার দ্বারা তৈরি চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। এটি উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কিত জটিলতাগুলি প্রতিরোধ করে বা কমিয়ে দেয় এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডাক্তার রক্তচাপ কমাতে সপ্তাহে কয়েকবার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন, অবিলম্বে অনুশীলন শুরু করুন যাতে আপনি সুস্থ হন ier
   • যদি আপনার চিকিত্সা medicationষধগুলি লিখে রাখেন যা আপনাকে অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তবে ডোজটি থামিয়ে বা সামঞ্জস্য করার আগে তার সাথে কথা বলুন।
   • আপনার ডাক্তার প্রতি কয়েক মাস পর পর আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। আপনার রক্তচাপ যখন স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে থাকে তখন আপনি ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করতে সক্ষম হতে পারেন।

পরামর্শ

• পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং কম স্বাস্থ্যকর চর্বি সবই স্বাস্থ্যকর ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে অবদান রাখে।

সতর্কতা

• আপনার ডায়েট, জীবনধারা বা অনুশীলনের রুটিনটি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে পরিবর্তন করবেন না। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে সেরা চিকিত্সার পদ্ধতির প্রস্তাব দিতে পারেন।
• যদিও আপনার ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে 70 মিমিএইচজির চেয়ে কম রক্তচাপের ফলে রক্তের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি আটকে রেখে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়তে পারে increase রক্তচাপ অবশ্যই 60 মিমিএইচজি এর নীচে নেমে উচিত নয়।