কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে অনুভূতি ছাড়াই চিন্তা করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার শীতল রাখুন
• 4 এর 3 পদ্ধতি: এমন অভ্যাস শিখুন যা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রশিক্ষণ দিন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আবেগগুলি আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি আপনার আত্মার সংবেদন হিসাবে আবেগকে ভাবতে পারেন এবং এগুলি আপনার শারীরিক সংজ্ঞার মতোই দৃ strong়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আবেগগুলি আপনাকে জানায় আপনি কী পছন্দ করেন এবং কোনটি পছন্দ করেন না এবং আপনি কিছু চান বা না চান। যেহেতু তারা আপনাকে এ জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেয়, আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আপনার কাছে সেগুলি মেনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, যদি আপনার আবেগগুলি পুরোপুরি গ্রহণ করে তবে তারা আপনাকে সঠিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অক্ষম হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি দৈনন্দিন জীবনে আরও ভাল কাজ করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তগুলিতে অনুভূতি ছাড়াই চিন্তা করুন

1. স্ব-নাশকতা চিন্তাভাবনাগুলি দূর করুন। আত্ম-মমতা, অভ্যন্তরীণ অস্বীকৃতি এবং স্ব-অহংকারের সমুদ্রে ডুবে যাবেন না। নিখুঁত দেহের টেলিভিশনে আপনি যে চিত্রগুলি দেখেন, নিখুঁত বডি স্টাইল, আদর্শ কাজ এবং আরও অনেক কিছু আমাদের সকলকে "কম" বোধ করার চেষ্টা করে। আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলিকে অনুমতি দিতে চান কিনা তা আপনি নিজেরাই স্থির করতে পারেন।
   • অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা শুরু করার সাথে সাথে আপনি নিজের মূল্য এবং মৌলিকত্ব হ্রাস করবেন। আপনার কাছে অনন্য প্রতিভা, ক্ষমতা এবং কোচ রয়েছে। এই গুণাবলীর লালন করুন এবং সেগুলি পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে চকচকে পাশাপাশি পিছনে লুকিয়ে রাখুন। আপনি দাম তুলনা করতে পারেন, মানুষ পারে না।
   • আপনি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারবেন না বা সবসময় সব কিছু ভুল হয়ে যায় তা এই চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। সেভাবে চিন্তা করা কেবল আপনাকে কম ভাল কাজ করবে। পরিবর্তে, যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করুন এবং সমস্যার সমাধান অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
2. ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করবেন না। এটা খুব সম্ভব যে আপনার ভবিষ্যদ্বাণীটি তখন ভুল! আপনি যদি ভাবতে শুরু করেন, "ওহ আমার, আমি যদি এটি করি তবে এক্স ঘটবে," আপনি দ্রুত আতঙ্কিত হন। আপনি যদি পরিণতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা না করেন তবে আপনাকে উদ্বিগ্ন বা কিছু ভয় করতে হবে না। শুধু অনুভূতি উপর কাজ। আপনি যদি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে না পারেন তবে কেন চেষ্টা করে দেখুন?
   • আপনি যদি এখনও ভবিষ্যদ্বাণী করতে চান তবে 5 মিনিট পরে নিজের একটি চিত্র তৈরি করুন, যাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার মন হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি কি সেই ব্যক্তি হতে চান? সম্ভবত না! আপনি কে তা নির্ধারণ করতে নিজের সেই নেতিবাচক চিত্রটি ব্যবহার করুন না হতে চাই.
3. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। আপনার জীবন এবং আপনার চারপাশের যা ঘটেছিল তা চলচ্চিত্রের মতো দেখার চেষ্টা করুন। উপর থেকে যা কিছু ঘটেছিল তা দেখার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে নিজের পরিবর্তে অন্য কারও দিকে তাকাচ্ছেন বলে ভান করুন। এটি আপনাকে আপনার আবেগকে জড়িত না করে উদ্দেশ্যগতভাবে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি দেখতে দেয়।
   • পরিস্থিতিটিকে বহিরাগত হিসাবে দেখার বিষয়টিকে কল্পনা করুন, যে কেউ পরিস্থিতি জানেন না এবং এতে আবেগের সাথে জড়িত নন। এক ধাপ পিছনে নিলে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি কুসংস্কারিত নন; পরিবর্তে, আপনি যেমন রোগীর চিকিত্সা করা চিকিত্সকের মতো অবাস্তব রয়েছেন। নিউরোলজিস্টিক প্রোগ্রামিংয়ের মধ্যে এটিকে "রিফ্রাইং" বা অন্যভাবে চিন্তা করা বলা হয়।
   • আপনার দূরত্ব নেওয়া কোনও ঝুঁকি ছাড়াই নয়, তাই এটির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। নিজেকে সচেতন না করা হলে প্রায়শই নিজেকে দূর করা আপনার চিন্তাভাবনা এবং চরিত্রের ক্ষতি করতে পারে। কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কেবল নিজেকে দূরত্ব দিন এবং সমস্ত কঠিন পরিস্থিতিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি করবেন না। কখনও কখনও আপনি এ থেকে সরে না গিয়ে একটি বিশেষ সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়।
4. যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন। ভয়, ক্রোধ বা অন্যান্য সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার কারণে সৃষ্ট সমস্ত ধরণের বিষয় কল্পনা করার পরিবর্তে একা সত্য থেকে শুরু করার চেষ্টা করুন। যুক্তি প্রায়শই আপনাকে আপনার নিয়ন্ত্রণহীন আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং প্রতিটি পরিস্থিতি সত্যিই কীভাবে কাজ করে তা আপনাকে দেখতে সহায়তা করবে। যদিও শেষ পর্যন্ত সত্য আপনার মাথায় নেই এর বাইরে - এবং তাই আপনি পরিস্থিতিটি কীভাবে ব্যাখ্যা করেন তা নয়।
   • যদি আপনি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে আপনি কোনও কাজের সাক্ষাত্কারে এটি সঠিকভাবে পাবেন না, সত্যগুলি কী তা পুনর্বিবেচনা করুন। প্রথমত, আপনার যদি সঠিক যোগ্যতা না থাকে তবে আপনার সাক্ষাত্কারটি হবে না। এছাড়াও, আপনি যদি চাকরি না পান তবে আপনি সংস্থার পক্ষে খুব উপযুক্ত নাও হতে পারেন, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভাল প্রার্থী নন।
   • মানসিক সংকটের সময় যৌক্তিকভাবে চিন্তা করে আপনি খুব বেশি দিন ধরে চিন্তা না করে দ্রুত চিন্তা করতে পারেন এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। যদি আপনি প্রায়শই কঠিন পরিস্থিতিতে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তবে আপনার মস্তিষ্ককে যৌক্তিক চিন্তায় প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা উচিত।
5. মনে রাখবেন যে কখনও কখনও সংবেদনগুলি এর অংশ মাত্র। এমনকি তারা প্রতিটি সময়েই কাজে আসে। আমাদের এগুলি কারণ ছাড়াই নেই - যদি আবেগের কোনও উপকার না হয় তবে আমরা সেগুলি বিকাশ করতে পারতাম না। গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে আপনি কখনও কখনও করতে পারেন উত্তম নিজেকে আবেগগতভাবে ছেড়ে দেওয়ার সময় সিদ্ধান্ত নিন (সাধারণত ক্লান্ত হয়ে পড়লে এটি ঘটে)। সুতরাং আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট অনুভূতি থাকে তবে তা বোধগম্য হয় কিনা তা নির্ধারণের চেষ্টা করুন। এবং যদি তা হয় তবে আপনি এটি দেওয়া ভাল be
   • অনুভূতিটি যদি অর্থবোধ না করে তবে এটি এখনই বন্ধ করুন। উইন্ডোটি যেমন ছিল তেমন ফেলে দেয়। যদি এটি কোনও ভৌতিক, স্নায়বিক, উদ্বিগ্ন, উদ্বিগ্ন বা বমি বমি ভাব অনুভব করে তবে এটির অনুমতি দেবেন না। এটি আপনার মাথায় কেবল একটি আওয়াজ যা আপনাকে এত চিন্তিত করে তোলে।
   • যদি এটি কোনও অর্থবোধক অনুভূতি হয় (উদাসীনতা, উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি নেতিবাচক আবেগ যা বোধ করে) তবে এটি গ্রহণ করুন। যতক্ষণ না আপনি এটি স্বীকার করবেন না, আপনি এ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারবেন না। আপনি যে অনুভূতি হয়েছে তা গ্রহণ করুন এবং এটি পাস হতে দিন। এক পর্যায়ে, অন্য একটি অনুভূতি সেই আবেগকে প্রতিস্থাপন করবে।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার শীতল রাখুন

1. একটা গভীর শ্বাস নাও. দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত রাখে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। নীচে আমরা কয়েকটি উপায় বর্ণনা করেছি যার মাধ্যমে আপনি নিজের শ্বাসের সাহায্যে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন:
   • 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার শ্বাস 4 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অবশেষে আপনার মুখ দিয়ে 4 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনার অনুভূতিগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • একটি সহজ চেয়ারে বসুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্বাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না; পরিবর্তে, আপনার হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার সূচি আঙ্গুলগুলির বিরুদ্ধে আপনার থাম্বগুলি টিপুন। চলুন, তাদের আবার একসাথে ঠেলাঠেলি করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যখন বার বার করবেন তখন আপনি আরও নিঃশ্বাস ফেলবেন। এটি আপনাকে শান্ত করে তোলে এবং আপনি আপনার আবেগকে ছেড়ে দিতে পারেন।
2. বিক্ষিপ্ততা সন্ধান করে আপনি শান্ত হন। নেতিবাচক চিন্তার ধারাবাহিক না হয়ে শেষ হয়ে যাওয়ার পরিবর্তে উঠে পড়ুন এবং অন্য কিছু করুন। চিন্তাভাবনা আসে এবং যায় - আপনি নতুন চিন্তায় নিজেকে বিভ্রান্ত করে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে দিতে পারেন। এটি জানার আগে আপনি ভাবেন, "ওঁ হ্যাঁ, আমি এতটা উদ্বিগ্ন ছিলাম, তাই না?"
   • এমন কিছু সক্রিয় করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে। আপনি যদি দু: খিত বা উদ্বিগ্ন হন এবং উদ্বেগ বন্ধ করতে না পারেন তবে কুকুরের সাথে দৌড়াতে বেরোন, জিমে যান বা আপনার ক্যামেরাটি ধরুন এবং ছবি তোলার জন্য প্রকৃতিতে বেরোন। যতক্ষণ না আপনার ভাবনাগুলি সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে ততক্ষণ সবকিছু ঠিক থাকে যাতে আপনার আর মানসিক চিন্তাভাবনা না থাকে।
   • এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যার জন্য আপনাকে খুব ভালভাবে মনোনিবেশ করা দরকার। প্রচুর পুনরাবৃত্তি সহ বুনন, সেলাই বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ উপযুক্ত, বা আপনার মনে রাখা প্রয়োজন এমন যে কোনও কিছুই।
3. আপনার আবেগকে বিবর্ণ করতে অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার করবেন না। এই মুহূর্তে এটি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে তবে পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি সম্ভবত দ্বিগুণ খারাপ অনুভব করবেন এবং আফসোস করবেন। এটি সমস্যার খুব অস্থায়ী সমাধান এবং সমস্যাটি সর্বদা ফিরে আসে।
   • এছাড়াও, যদি আপনার আবেগগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে তবে হঠাৎ করে খুব বেশি বা খুব কম খাওয়া শুরু করার চেষ্টা করবেন না। আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি না পাওয়ায় আপনার দেহটি (এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে) আরও বেশি চাপের মধ্যে ফেলে যা এগুলি সম্পাদন করে।
4. একটি ডায়েরি রাখা. এই জার্নালে আপনার আবেগ সম্পর্কে লিখুন। নিজেকে উৎসর্গ করুন। এটি আপনাকে আরও স্ব-সচেতন হতে সহায়তা করবে এবং আপনি নিজের অনুভূতিগুলিকে এতে প্রবেশ করতে পারেন। সুতরাং পরের বার আপনি যখন একটি অনুভূতিটি আবার অনুভব করবেন (পছন্দসইভাবে খুব শক্তিশালী), আপনার ডায়েরিটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধরুন এবং লেখা শুরু করুন।
   • আপনার মধ্যে আবেগ জাগ্রত কি? তুমি কি অনুভব করছ যে এটি আসছে? কিভাবে অনুভূত আবেগ? আবেগ আপনার শরীরে কি করেছিল? আবেগকে দূরে সরিয়ে কীভাবে করলেন? নাকি আবেগ নিজেই অদৃশ্য হয়ে গেল?
5. নেতিবাচক বন্ধুত্ব শেষ। আপনি যদি সর্বকালের মতো অনুভব করেন যে সমস্ত শক্তি আপনার মধ্যে থেকে কেড়ে নেওয়া হচ্ছে এবং আপনাকে গভীরতায় টেনে তোলা হচ্ছে, এটি কেবল আপনার কারণে নয়। এটি এমনও হতে পারে যে আপনার পরিবেশ আপনাকে সমস্ত সময় নেতিবাচক অনুভূতি জাগিয়ে তুলছে। আমাদের প্রায় সকলেরই বন্ধু বা পরিচিতজন রয়েছে যারা আমাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে সাধারণত আমরা এই ধরনের বন্ধুত্বের অবসান ঘটাতে খুব অলস বা খুব সুন্দর are ছাড়ার সময়! এই লোকগুলি এমন আবেগ সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার একেবারেই প্রয়োজন নেই। আপনার মনে যে প্রথম ব্যক্তি আসে তার সাথে এটি আজই শুরু করুন। আপনার এই জাঙ্কের দরকার নেই।
   • দুর্ভাগ্যক্রমে লোকেরা আমাদের আবেগের উপর অনেক প্রভাব ফেলে। অন্তত তারা না সত্যি, তবে আমরা তাদের সেই ক্ষমতাটি নিজেরাই দেব। আপনার খারাপ লাগা লোকদের সাথে আপনার সময় অতিবাহিত করার জন্য জীবন খুব সংক্ষিপ্ত, সুতরাং আপনি আরও ভাল those লোকদের যেতে দিন। তারা আবেগগতভাবে চুষতে অন্য লোকের সন্ধান করছে!

4 এর 3 পদ্ধতি: এমন অভ্যাস শিখুন যা আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়

1. ধ্যান। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য মেডিটেশন অন্যতম সেরা উপায়। ইংরেজিতে যাকে মাইন্ডফুলনেস বলা হয় তা ধ্যান করতে এবং অনুশীলন করতে শিখার মাধ্যমে (যার অর্থ যতটা মননশীলতা এবং গ্রহণযোগ্যতা রয়েছে), আপনি নিজের আবেগকে কীভাবে চিনবেন, কীভাবে সেগুলি গ্রহণ করবেন এবং কীভাবে তাদের ছেড়ে যেতে হবে তা শিখবেন। এমন লোকেরা আছেন যাঁরা কমান্ডের উপর আবেগপূর্ণ নির্ভরতা ছেড়ে দিতে পারেন, তবে এটি সাধারণত কেবল সেই লোকদের জন্য কাজ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে ধ্যান করেছেন এবং প্রতিদিন প্রচুর অনুশীলন করেন।
   • এমন কোনও শান্ত জায়গা খুঁজে নিন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা যায় না এবং একটি আরামদায়ক স্থানে বসুন যেখানে আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারেন। আপনি সহজেই আপনার শ্বাস ফোকাস করে ধ্যানের তুলনামূলক সহজ উপায় দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পেট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন; আপনার নাক দিয়ে আপনার পেটের গহ্বর থেকে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন শ্বাস ফেলেন, আপনার শ্বাস এবং আপনার শ্বাসটি আপনার শরীরে যেভাবে প্রবাহিত হবে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার মুকুট থেকে আপনার পায়ের তল পর্যন্ত সমস্ত শরীর সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যা অনুভব করছেন তা কেবল মনোযোগ দিন। গরম নাকি ঠান্ডা? আপনি কি নিজের নীচে চেয়ার বা মেঝে অনুভব করতে পারেন? এটি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে।
2. ধ্যান করার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। আপনি শান্তির বোধের সাথে সংযুক্ত এমন কোনও কিছু ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং আপনার মনের মধ্যে সেই চিত্রটি ফোকাস করুন। যখনই আপনার চিন্তাভাবনা ঘুরে বেড়ান, স্বীকার করার চেষ্টা করুন, গ্রহণ করুন এবং সেই নতুন চিন্তাগুলি ছেড়ে দিন। তারপরে আপনি নিজের মাথায় যে চিত্রটি তৈরি করেছিলেন তা আবার মনোযোগ দিন।
   • যখন কিছু নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি আপনার মনে আসে, কেবল সেগুলি স্বীকার করুন। তাদের পরিবর্তন বা ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না: আপনাকে কেবল তাদের গ্রহণ করতে হবে। তারপরে আপনি গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে যাওয়ার সময় তাদের ছেড়ে যেতে দিন।
   • আপনি চাইলে একটি ভাল মেডিটেশন সেশনটি 5 মিনিট থেকে আধ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে চলে। একবার আপনি আপনার "স্পট" এ পৌঁছে গেলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার মেজাজ, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণের পরিবর্তন কীভাবে ঘটে। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি যে কোনও সময় এটি প্রয়োগ করতে পারেন, যে কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে আপনাকে আবেগগতভাবে ভারসাম্য থেকে দূরে রাখতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শীঘ্রই পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন।
3. আপনার ভুল স্বীকার। জীবনের অনেক সমস্যার কোনও একক, সরল উত্তর নেই, এবং কালো এবং সাদা বলে মনে করা ভাল নয়। আপনি যখন কোনও ভুল করেন, তখন যা প্রয়োজন তা পরিবর্তন করুন বা ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং অপরাধবোধ বা আফসোসের সমস্ত গ্রাসকারী এবং ধ্বংসাত্মক অনুভূতিগুলিতে ডুবে যাবেন না। নেতিবাচক আবেগগুলির জন্য আপনার জীবনে কোনও স্থান থাকার কথা নয়। তারা কিছুই জন্য ভাল!
   • ধ্যান হিসাবে, আপনার ভুল স্বীকার করা এবং তারপরে সেগুলি ছেড়ে দেওয়া ভাল। তারা অতীতের অংশ। এখন আপনি আরও ভাল জানেন! এটি একটি ভুল যা আপনি আর করতে পারবেন না, সুতরাং আর এটি নিয়ে আর উদ্বিগ্ন হওয়ার কোনও মানে নেই। আপনি ভুল করেছেন তা স্বীকার করতে অনেক সাহস লাগে - এটি ঠিক হওয়ার চেয়ে শুরু করার চেয়ে প্রশংসনীয়।
4. স্ব-নাশকতা আচরণ এড়িয়ে চলুন। আপনি যতই রাগান্বিত, হতাশ বা চিন্তিত হোন না কেন পরিস্থিতি সাবধানতার সাথে পর্যালোচনা করার জন্য সময় না নেওয়া পর্যন্ত এ জাতীয় আবেগকে সাড়া দেবেন না। নিজেকে এমন একটি অবস্থানে রাখুন যেখানে আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং আপনার আচরণের পরিণতি বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি ভাবেন যে এমনকি সামান্যতম সুযোগও রয়েছে যে আপনি যদি প্রথমে ঘুমান তবে আপনি আলাদা আচরণ করবেন, এটি করুন।
   • বলার আগে চিন্তা করুন. আবেগগুলি প্রায়শই আপনাকে এমন উত্তর দেয় যা এমন ভাল ধারণা তৈরি করে না। আপনার সময় নিন এবং আপনার সাধারণ জ্ঞানটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি ভাবার আগে কিছু বলতে থাকেন তবে সেই জ্ঞানের কথা মনে রাখবেন যা শোনানো ভাল নয় যাতে লোকেরা মনে করে যে আপনি মুখ খোলার চেয়ে এটি নিশ্চিত করার চেয়ে তেমন স্মার্ট নন।
     • কোনও সহকর্মী যদি আপনার কাজের সমালোচনা করে থাকেন তবে তাকে রাগান্বিত ইমেল প্রেরণের তাগিদটি দমন করুন বা আপনি ক্রুদ্ধ থাকাকালীন নির্দ্বিধায় কিছু বলুন। আপনার সহকর্মী সঠিক হতে পারে এবং আপনি যদি তার মন্তব্যগুলির সাথে আপনার কাজকে আরও উন্নত করতে সক্ষম হন তবে আপনি কিছুক্ষণ বিবেচনা করতে চাইবেন। অথবা আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে আপনি সম্ভবত আপনার সহকর্মীকে পরবর্তী সময় আরও পেশাদার সুরে সমালোচনা দেওয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করবেন কিনা।
5. নিজেকে জানুন। আপনি যে পরিস্থিতিতে আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখান সেগুলি সনাক্ত করতে শেখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে এমন পরিস্থিতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লাগামগুলি গ্রহণ করুন। পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন, খুব সরাসরি জড়িত হওয়া এড়ানো বা পরিস্থিতি পুনর্নির্দেশ করুন। আপনার জন্য কী কাজ করে তা কেবল আপনিই জানেন। এটি করার জন্য আপনাকে নিজেকে জানতে হবে, আপনাকে জানতে হবে যে আপনার মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট আবেগকে কীভাবে ট্রিগার করে এবং আপনি তাদের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কেবল 24 ঘন্টা, সপ্তাহে 7 দিন (যেমন নিজেকে) অ্যাক্সেসের একমাত্র জিনিসটির মাধ্যমে এবং তার মাধ্যমে জানেন। আপনি.
   • এটি কেবল তখনই কাজ করে যদি আপনি নিজের সহায়তার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন! সুতরাং কোনও পরিস্থিতির দিকে নজর দেওয়ার পরিবর্তে এবং কেন আপনি এটিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন না তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে আপনি আরও ভাল করে কাজ করুন। শ্বাস। বিভ্রান্তি সরবরাহ করুন। এই নিবন্ধটি আবার পড়ুন। অন্যকে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কীভাবে তাদের দূরত্ব বজায় করছে। আপনি অভ্যাসের মাধ্যমে নিজের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন, অলৌকিক ঘটনা নয়। এই অস্বস্তিকর অভ্যাসগুলি অনুশীলন করুন এবং খুব শীঘ্রই আপনি খুব অস্বস্তিকর হয়ে উঠবেন। যদিও অন্য কেউ আপনাকে না বলে আপনি এটি নিজেই লক্ষ্য করবেন না!

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার চিন্তাভাবনাগুলি প্রশিক্ষণ দিন

1. জীবন যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন। জীবন অন্যায় নয়, এটি ভয়াবহও নয়, তেমনি চমত্কারও নয়, সমস্ত গোলাপী এবং মুনশাইন; এটা ঠিক ঠিক এটি হয়। আপনি জীবন পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনার বেশিরভাগ পরিস্থিতি যেমন হয় তেমনই আপনার নিতে হবে। আপনার অস্তিত্ব, তাই জীবন বিদ্যমান। জীবন সমস্ত দুর্দান্ত বা রোমান্টিক বা ভয়ানক নয়। এটাই সেই মানসিকতা যার সাথে আপনার জীবন বাঁচতে হবে। আপনি যদি খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে কিছু না নেন এবং বিষয়গুলিকে খুব গুরুত্বের সাথে না নেন তবে আপনার আবেগ স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পাবে।
   • আপনার কী সম্পর্কে সত্যই অনুভূতি হওয়া উচিত? ভালোবাসা সম্পর্কে? ভালোবাসা ক্ষণস্থায়ী। ভালবাসা সর্বত্র এবং অনন্য কিছু কিন্তু। এছাড়াও, প্রেম প্রায়শই স্বার্থপর বা যৌন প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। বাচ্চারা? তারা প্রেম না দেখে প্রায়শই ভাল হয়। নিজেকে বিবেচনা করুন যে এটি কোনও বিষয় নয়, জীবন ঠিক সেইভাবেই হয় - এবং আপনি দেখতে পাবেন যে সবকিছু অনেক সহজ হয়ে গেছে।
2. আপনি কেবল নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে সেই সম্প্রদায়ের অংশ সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন। আপনি যখন অন্যের দিকে বেশি মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার নিজের আবেগের জালে আটকা পড়া আরও বেশি কঠিন। আমাদের মতো স্বতন্ত্রবাদী সম্প্রদায়ের লোকেরা, আমরাও প্রায়শই নিজেদেরকে কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে দেখি এবং অন্য ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত না বোধ করে আমাদের ছেড়ে চলে যাই। ফলস্বরূপ, আমরা কখনও কখনও আমাদের নিজস্ব আবেগ নিয়ে খুব উদ্বিগ্ন থাকি কারণ আমরা কেবল নিজের উপর মনোনিবেশ করি।
   • অন্য ব্যক্তির সংস্পর্শে থাকা আপনার পক্ষে ভাল এবং আপনার নিজের জীবনে একটি ইতিবাচক স্পিন দেয়। অন্য লোককে সাহায্য করার মাধ্যমে, স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে এবং অন্যকে পরামর্শ বা নির্দেশনা দেওয়ার জন্য সময় ব্যয় করে, আপনার সম্প্রদায়ের লোকদের সাথে আপনার জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, বা প্রতিবেশীদের সাথে এক কাপ চিনি দিয়ে, আপনি নিজেকে আবেগকে কম প্রভাবশালী হতে দেখবেন।
   • আপনি যখন অন্য লোকের দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে নির্বিচারে বা হতাশায় পরিণত করার সম্ভাবনা কম থাকে। যদি অন্য লোকেরা আপনার উপর বিশ্বাস করে তবে এটি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার এবং আপনার আবেগের মধ্যে আটকে না যাওয়ার সাহস দেয়।
3. নতুন চিন্তার কার্ড তৈরি করুন। নিউরো-নেতৃত্বের বিশেষজ্ঞ ডেভিড রকের মতে, আমাদের স্নায়ুগুলি যে পথে নিয়েছে তা পরিবর্তন করা খুব কঠিন। নতুন চিন্তার মানচিত্র তৈরি করা অনেক সহজ। এবং সুসংবাদটি হ'ল নতুন চিন্তাগুলি, বা চিন্তার নতুন উপায়গুলি সাধারণত শক্তিশালী কারণ তারা তাজা এবং প্রাণবন্ত এবং খুব উদ্দেশ্যমূলক।
   • আপনি যে বোকা এবং অকেজো এবং এটি কখনই কার্যকর হবে না সে সম্পর্কে আপনার নিজের প্রতিচ্ছবি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে অনেক সময় নষ্ট করার পরিবর্তে অনুপ্রাণিত, অনুপ্রাণিত এবং মজাদার ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে নিয়ে একটি নতুন চিন্তার মানচিত্র তৈরি করুন।
   • আপনি যে ব্যক্তি হন সেটাই আপনি করছেন এমন সব কিছু দেখিয়ে এই নতুন চিন্তার মানচিত্র তৈরি করতে আপনার সমস্ত শক্তি ব্যবহার করুন। কিছুটা অনুশীলনের সাহায্যে আপনি নতুন স্নায়ু তৈরি করতে পারেন আপনার স্নায়ুগুলি, আপনার নিউরাল নেটওয়ার্ক ওরফে, আরও ভাল অনুসরণ করতে পারেন এবং কেবল আপনার পুরানো নিউরাল নেটওয়ার্কটিকে উপেক্ষা করতে পারেন যা আপনার আবেগগুলিকে পুরো জীবন শাসন করতে বাধ্য করেছিল।
4. আপনার ইতিবাচক অনুভূতিতেও মনোযোগ দিন। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চান তবে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি এর একটি অংশ। সুতরাং আপনার মা যদি সেই চমত্কার কনসার্টের জন্য আপনি টিকিট কিনেছিলেন যা আপনি অংশ নিতে মারা যাচ্ছেন, বা যদি আপনার সেরা বন্ধু হঠাৎ করে ঘরে প্রবেশ করেন তবে অঙ্গভঙ্গির জন্য সেই ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানুন তবে নিজেকে পুরোপুরি যেতে দেবেন না। হাসুন এবং সুন্দর হোন, তবে এটি এ ছেড়ে দিন।
   • আপনি যদি সত্যিই সম্পূর্ণ অস্বস্তিকর হিসাবে উপস্থিত হতে চান তবে এর অর্থ হ'ল আপনি আর কোনও বিষয়ে উত্সাহী বা খুশি হবেন না। এর সুবিধাটি হ'ল কিছু যদি সত্যই আপনাকে আনন্দিত করে না, এমন কিছুই নেই যা আপনাকে সত্যই দু: খিত করে। আপনার সবসময়ই এক ধরণের মানক নিরপেক্ষ অনুভূতি থাকে।
5. যে কোনও উপায়ে আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে খুব বেশি দিন চিন্তা করবেন না। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শক্তিহীন বোধ করেন তবে আপনি ক্রুদ্ধ হতে পারেন কারণ আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না। এরপরে যাওয়ার জন্য আপনাকে সেই রাগ মেনে নিতে হবে। অতএব আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি আরও ভাল ফোকাস করতে পারেন, যাতে আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা পান এবং কেবল পরিস্থিতির খারাপ দিকটি দেখতে না পান।
   • ইতিবাচক ভাবো. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলার ভিত্তি। এটি অবশ্যই একটি বিকল্প, তবে আপনি কিছু চিন্তা না করার চেষ্টাও করতে পারেন। মানুষের মস্তিষ্ক সব কিছু ছেড়ে দিতে সক্ষম। সুতরাং আপনি যদি সম্পূর্ণ নিরপেক্ষ হতে চান তবে ইতিবাচক না হওয়ার চেষ্টা করুন এবং না নেতিবাচকভাবে চিন্তা করা। নিজেকে সবকিছু থেকে পুরোপুরি বন্ধ করে দিয়ে এটি ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• যারা আপনাকে সমালোচনা করে তাদের দিকে মনোযোগ দিন না। আপনি আগ্রহী নন এমনটি দেখানোর জন্য বিরক্ত এমন ব্যক্তির দিকে তাকান।
• কান্নাকাটি করার পরে অনেক লোক অনেক বেশি অনুভব করে কারণ কান্নাকাটি একটি শারীরিক প্রক্রিয়া যা আপনাকে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করে। তবে কখনও কখনও, যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে কোনও সংবেদনশীল সমস্যা হয়, উদাহরণস্বরূপ, সবার সামনে কান্নাকাটি করা ভাল ধারণা নয়। খুব শক্ত করে একসাথে আপনার থাম্ব এবং ইনডেক্স আঙুল টিপতে চেষ্টা করুন। কান্নার তাগিদ দমন করার এটি খুব কার্যকর উপায়।
• যৌক্তিক চিন্তাভাবনা কীভাবে আপনার আবেগগুলির প্রতিক্রিয়া বদলে দিতে পারে সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও জানতে চান, তবে আপনি কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি বা "সিবিটি" সম্পর্কিত তথ্য সন্ধান করতে পারেন। চিকিত্সক, বিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্টদের মতে, সিবিটি হ'ল আপনার ভাবার পদ্ধতি পরিবর্তন করার কার্যকর উপায়।

সতর্কতা

• নিজেকে কাটা বা আঘাত করা (উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুষ্টি কেটে বা চেপে ধরে বা নিজেকে ছুরিকাঘাত করে) আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যথা উপশমের কোনও ভাল উপায় নয়। আপনি কেবল নিজের ক্ষতিই করবেন না এবং এটি আপনাকে দাগগুলিও ফেলে দিতে পারে, তবে এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে এবং একটি গভীর অন্ধকারের গভীরে গভীরতর গভীরে ডুবে যাবে।
• আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি আপনার আবেগের করুণায় রয়েছেন এবং এগুলি থামাতে না পারেন তবে আপনি চঞ্চল হতে পারেন বা হতাশায় বা অন্য কোনও মানসিক অসুস্থতা থাকতে পারে। মনোবিজ্ঞানীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি সহায়তা চাইতে হবে, তত তাড়াতাড়ি এখন থেকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি পাবেন।