ট্রিগারগুলির সাথে দক্ষতার সাথে ডিল করুন - পরামর্শ

ভিডিও: ভয় এবং কিভাবে এটা পরিত্রাণ পেতে হয়

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আবেগগত নেতিবাচক অতীত অভিজ্ঞতা থেকে কান্ড স্টিম। আমরা যখন সেই নেতিবাচক অভিজ্ঞতার অনুরূপ পরিস্থিতিতে আছি, তখন দৃ strong় আবেগগুলি আলোড়িত হবে এবং আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি এমন একটি মানসিক উত্সাহের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা আমরা পরে অনুশোচনা করব। যদি এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে তারা আমাদের আটকানো এবং নিয়ন্ত্রণ করতে থাকবে। ভাগ্যক্রমে, কয়েকটি উপায় রয়েছে যে আমরা এই ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করতে পারি এবং তাদের প্রতি আমাদের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারি।

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সংবেদনশীল উত্তেজনাকে চিহ্নিত করুন

কিছু প্রতিক্রিয়া মনোযোগ দিন। কখনও কখনও বেদনাদায়ক আবেগ উত্পন্ন হয় এবং আমরা জানি না কী তাদের উত্সাহিত করেছিল। তবে সময়ের সাথে সাথে মনোযোগ দিয়ে আপনি ট্রিগারগুলি কী তা বলতে পারবেন। এটি তাদের পরিচালনা করতে আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
আপনার সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনি যখন অনুভব করছেন, কী প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেছেন, যখন এই কারণগুলি শেষ হয়েছিল তখন আপনি কোথায় ছিলেন, আপনি কার সাথে ছিলেন এবং এই মুহুর্তে আপনি কী করছেন তা লিখুন। ট্রিগারদের ট্র্যাক রাখার জন্য জার্নালিং দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং দৃ the় এবং তীব্র প্রতিক্রিয়াগুলি প্রকাশ করে এমন আবেগগুলি সনাক্ত করুন, কিছুটা ভয় দেখানোর জন্য "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া হিসাবেও পরিচিত।
আবেগগুলি কী করে এবং কীভাবে তারা কাজ করে তা সনাক্ত করুন। আবেগ অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে আমাদের সহায়তা করে। তারা আমাদের পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত এবং অনুপ্রাণিত করে এবং তারা স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। কখনও কখনও বাহ্যিক ইভেন্টের সাথে সংবেদনগুলি উত্থাপিত হয়, তবে এগুলি অভ্যন্তরীণ ইভেন্টের সাথেও ঘটে, যেমন চিন্তাভাবনা এবং অন্যান্য অনুভূতির মতো। এখানে ছয়টি প্রধান ধরণের আবেগ রয়েছে:
- ভালবাসা.
- খুশি.
- রাগান্বিত।
- দু: খিত।
- ভয়.
- লাজুক.
আপনার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হন। আপনার শরীরে যখন আপনি ভয় অনুভব করেন তখন দ্রুত হার্টবিটের মতো আবেগগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন আপনার দেহ উত্তেজনা বা উত্তাপ অনুভব করে। আপনার শরীরের চিহ্নিতকারীগুলি সনাক্ত করে, আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। তারপরে তারা আপনাকে পরাভূত করার আগে আপনি সেগুলি মোকাবেলা করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। বিজ্ঞাপন

5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ট্রিগারগুলি এড়ানো বা পরিবর্তন করুন

জীবনযাত্রার পরিবর্তন ঘটে। পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করা শক্ত এবং ইমোশনাল ট্রিগারগুলি পথে আসতে পারে। ট্রিগার এড়াতে এবং পরিবর্তন করতে, আপনাকে নতুনের সাথে কিছু পুরানো অভ্যাস এবং ক্রিয়া প্রতিস্থাপন করতে হবে। আপনাকে এমন কিছু পরিস্থিতি এড়ানো দরকার যা মানসিক উত্তেজনার কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মদ্যপান করার সময় আগ্রাসনের ঝুঁকিতে পড়ে এমন কাউকে জানেন এবং আপনাকে বিভিন্ন উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে যা আপনাকে উত্তেজিত করে, সেই ব্যক্তি পান করার সময় সে থেকে দূরে থাকুন।
- বিল পরিশোধ করার মতো পর্যাপ্ত অর্থ না থাকলে উদ্দীপনাও তৈরি করে, বাজেটের বাইরে কিছু কাটানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- অ্যালকোহল এবং ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন কোনও সমস্যার প্রভাবে থাকেন বা একটি ট্রিগার থাকে, তখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং আপনার ক্ষোভের ঝাঁকুনির সম্ভাবনা কম।
কিছুক্ষণ অব্যাহতি নিন. কখনও কখনও বিরতি নেওয়া আপনাকে আবার কোনও পরিস্থিতিতে জড়ানোর আগে শান্ত হতে সহায়তা করে। আপনি এই সময়টি ব্যবহার করছেন এমন কিছু অনুভূতি যা আপনি অনুভব করছেন এবং কীভাবে আরও ইতিবাচক উপায়ে তাদের মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে ভাবতে ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারও উপর রাগান্বিত হন এবং আপনি তাদের ক্ষতি করতে কিছু বলতে বা করতে চান না, আপনি বিরতি দেওয়ার জন্য সময় নিতে পারেন। তারপরে কীভাবে সেই ব্যক্তির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া দেখা উচিত বা তার পরিবর্তে কোনও কিছুর প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা নিয়ে ভাবুন।
ধীরে ধীরে ক্ষমার ক্ষেত্র প্রসারিত করুন। বিরক্তি থেকে দূরে থাকা স্বল্পমেয়াদে কার্যকর হতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দেখতে পান যে সমস্ত ভিড় আবেগগতভাবে জাগ্রত হয়েছে, আপনি সেগুলি থেকে দূরে থেকে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। যখন এটি ঘটে তখন আপনার সামাজিক জীবন বেশ সীমাবদ্ধ হতে পারে। এটিকে পেতে, সেই সময়টিতে কোনও আন্দোলনের অভিজ্ঞতা নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণের দিক থেকে আপনার এক্সপোজারটি বাড়িয়ে নিন। অভিজ্ঞতা আর চলমান এজেন্ট না হয়ে এমন সময় আপনি সফলভাবে নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ না করা পর্যন্ত চালিয়ে যান। বিজ্ঞাপন

5 এর 3 পদ্ধতি: অনিবার্য এজেন্টদের সাথে ডিল করা

আপনি বিরক্তিকর মোকাবেলা করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় বিকাশ করুন। এজেন্টদের কাছ থেকে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলগুলি নির্ধারণ করুন এবং এগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন হবে। আপনি যদি কোনও বিল পরিশোধ করতে না পারেন তবে আপনার leণদানকারীকে কল করুন এবং একটি অর্থপ্রদানের পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। যদি এই উপাদানটি পিতামাতা-শিক্ষক সমিতির সভায় অংশ নেওয়ার আগে রাতের খাবার রান্না করার সময় না পেয়ে অভিভূত হয়, তবে ফাস্ট ফুডের অর্ডার দিন।
নেতিবাচক সংবেদনগুলির বিরোধিতা করে অভিনয় করার অনুশীলন করুন। যখন আমরা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি, তখন আমরা এটিকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার সাথে জোরদার করার ঝোঁক করি। আপনি যখন নিজেকে দু: খিত এবং একাকী মনে করছেন তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে রাখলে আপনি দুঃখ এবং নিঃসঙ্গতা তৈরি করেন। আপনার একঘেয়েমি এবং একাকীত্বের অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে, বন্ধুদের এবং নিরাপদ সামাজিক পরিস্থিতিতে পৌঁছান। ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকার চেষ্টা করুন।
ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করুন যা খুশির স্মৃতিতে নিয়ে যায়। সমস্ত কারণ নেতিবাচক হয় না। খুশির অভিজ্ঞতাগুলি খুশির স্মৃতি তৈরি করতে পারে। বেকড পণ্যগুলির গন্ধ আমাদের দাদাদের সাথে ছুটির কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। দুর্দান্ত পুরানো প্রেমের গানগুলি শুনতে আপনার প্রথম তারিখটির স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
অস্বস্তি বোধ বোধ করতে আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যথা সহন দক্ষতা ব্যবহার করুন। আপনি এমনভাবে অস্বস্তি সহ্য করতে পারেন যা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে না। আসলে, তারা আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে। এটি করার কয়েকটি উপায় রয়েছে:
- অপ্রীতিকর অনুভূতি এড়াতে নিজেকে বিচলিত করুন।
- কিছু ক্রিয়াকলাপ / শখের সাথে জড়িত থাকুন, যেমন বোনা, চিত্রকলা বা সিনেমাতে যাওয়া।
- আপনার সময় অবদান। স্বেচ্ছাসেবক, কাউকে সাহায্য করুন বা খুব ভাল কিছু করুন।
- বিরোধী আবেগ তৈরি করুন। এমন কিছু করুন যা আপনি অভিজ্ঞতার পরিবর্তে একটি নতুন আবেগ তৈরি করে যেমন কৌতুক দেখার বা মজাদার বই পড়ার মতো।
- দূরে থাকুন এবং পরিস্থিতি উপেক্ষা করুন বা ব্যস্ত হন।
- আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে যেমন কোনও বই পড়া, আকর্ষণীয় কিছু পরিকল্পনা করা বা 10 এ গণনা করার মতো ব্যবহার করুন।
- আপনার শরীরে সংবেদনগুলি ব্যবহার করুন যেমন বরফ ধরে রাখা, ম্যাসেজ করা বা উষ্ণ গোসল করা।
- স্বাচ্ছন্দ্য অনুশীলন করুন। স্বাচ্ছন্দ্য এবং সান্ত্বনার বোধ দিয়ে পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের মধ্যে একটিকে প্রশান্ত করুন।
বর্তমান পরিস্থিতিতে উন্নতি করুন। আপনার বর্তমান অস্বস্তি এড়াতে অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন। ছবি নিয়ে অনুশীলন করুন, অর্থ অনুসন্ধান করুন, প্রার্থনা করুন, শিথিল করুন এবং উপস্থিত কোনও কিছুর উপর পুরোপুরি ফোকাস দিন বা একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। নিজেকে উত্সাহিত করুন। আপনি জানেন আপনি তুলনায় শক্তিশালী। সর্বোপরি, আপনি পরিবর্তনের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিচ্ছেন। বিজ্ঞাপন

5 এর 4 পদ্ধতি: আবেগ পরিচালনা করা

বিশ্বাস ব্যবস্থা পরিবর্তন করুন। পরিস্থিতিটিকে অনেকগুলি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ দিয়ে বিশ্লেষণ করুন। এটিকে কোনও বাধা হিসাবে দেখবেন না, তবে পরিস্থিতিটিকে উন্নতির সুযোগ হিসাবে ভাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের কাজ থেকে অসন্তুষ্ট হন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যা পছন্দ করেন না তা পরিবর্তন করার অধিকার আপনার রয়েছে। অনুশীলনের স্থান এবং পুনরায় শুরু করার উপায় হিসাবে আপনার বর্তমান কাজটি দেখুন এবং তারপরে আপনি অন্য কোনও কাজের সন্ধান করার সাথে সাথে আপনি আরও নিয়োগকর্তাকে আকৃষ্ট করবেন।
কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে হয় তা শিখুন। কখনও কখনও আমাদের সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি সীমানা নির্ধারণ না করার এবং অন্যকে তারা কী তা না জানিয়ে ফলাফল। সীমানা লোকেরা আপনাকে কী অনুমতি দেবে এবং অনুমতি দেবে না তা বলে। আপনি কী করবেন এবং কী করবেন না তার সীমাবদ্ধতাও তারা সেট করে।
নেতিবাচক মেজাজ থেকে আপনার ক্ষতি হ্রাস করুন। আমাদের দেহগুলি মেশিনগুলির মতো। আমরা যদি জ্বালানী বা তেল পরিবর্তন না করে গাড়ি চালাই তবে তারা শেষ পর্যন্ত কাজ করা বন্ধ করে দেবে। আমাদের দেহগুলি উপেক্ষা করে আমরা শারীরিকভাবে হতাশ হতে পারি এবং আমাদের আবেগের দিকটিও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। সুতরাং, আমাদের নিজের যত্ন নেওয়া উচিত। আমাদের দরকার:
- নিরাময় আপনি যদি অসুস্থ হন তবে আপনি দু: খিত, ক্রুদ্ধ বা হতাশ বোধ করতে পারেন। অসুস্থতা থেকে নিরাময়ে চিকিত্সার যত্ন এবং বিশ্রাম নিন।
- একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. অত্যধিক পরিশ্রম করবেন না, বাড়াবাড়ি করবেন না। একটি সুষম সুষম খাদ্য স্থির মেজাজকে উত্সাহ দেয়। সঠিক খাবার নির্বাচন করা আরও ইতিবাচক মেজাজে অবদান রাখতে পারে।
- একটি যুক্তিসঙ্গত ঘুম আছে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন এবং প্রতি রাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
- অনুশীলন কর. দিনে 20 মিনিটের জন্য তীব্র অনুশীলন আপনার মেজাজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন। আপনি যখন কোনও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মন্থর হওয়ার জন্য সময় নিচ্ছেন এবং একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতায় আগ্রহী হন। ভাল, আনন্দ এবং সান্ত্বনা উপভোগ করুন। প্রতিদিন (কমপক্ষে) এমন কিছু করুন যা আপনাকে সুন্দর বোধ করে। আপনি দ্রুত স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করবেন এবং আরও ভাল মেজাজের অভিজ্ঞতা অর্জনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবেন।
- হাসি।
- পার্কে হাট.
- রাইড সাইকেল।
- পড়ার বই.
প্রতিদিন ছোট ছোট পরিবর্তন করে জীবনধারণের মূল্যবান জীবন গড়ে তুলুন। দীর্ঘমেয়াদে আপনি আরও ইতিবাচক ইভেন্টগুলি অনুভব করবেন। একটি স্বপ্নের প্রকল্পের দিকে কাজ করুন, আপনার ক্যারিয়ার পরিবর্তন করুন বা প্রতিদিন কয়েকটি ছোট পদক্ষেপ নিয়ে নিজেকে উন্নত করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে সক্ষম এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করে। এটি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উদ্দেশ্য নিয়ে জীবনযাপন করার অনুভূতির কারণে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সরবরাহ করতে সহায়তা করে। বিজ্ঞাপন

5 এর 5 পদ্ধতি: সহায়তা পান

আপনার উত্তেজক এবং সংবেদনশীল পরিস্থিতি সম্পর্কে পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও আসল কথোপকথন সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি হ্রাস করতে এবং বোঝার প্রচার করতে পারে। পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব আপনাকে অন্য কারও চেয়ে ভাল জানেন। কখন কী কারণগুলির পূর্বাভাস দিতে হবে তা তারা জানে তাই তারা আপনাকে সেই সময়কালে উত্সাহ দিতে পারে।
- তাদের প্রশান্তি এবং সান্ত্বনা জানাতে বলুন। সামান্য যত্ন উত্তেজনার অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে অবদান রাখতে পারে।
- যদি আপনার উত্তেজিত সংবেদনগুলি নিরাপত্তাহীনতার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সহায়তা করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একা বাইরে যেতে খুব উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে তারা আপনার সাথে দোকান বা পার্কে যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞের সহায়তা পান। একজন পরামর্শদাতা, সমাজকর্মী বা সাইকোথেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। অনেকের আবেগ পরিচালনা করতে এবং ট্রিগারগুলি মোকাবেলায় সমস্যা হয়। বিশেষ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের সাথে ডিল করার জন্য কিছু কৌশল শিখিয়ে দিতে পারে।
যাজক, পুরোহিত বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এগুলি যত্নশীল পেশাদার যাঁদের তীব্র আবেগগুলি মোকাবেলায় লোকদের সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে বা তারা আপনাকে এটির কারও কাছে রেফার করতে পারে। আপনি যখন আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার চেষ্টা করছেন তখন পুরোহিত বা পুরোহিত আপনাকে আধ্যাত্মিক দিকনির্দেশনা দিতে পারে। প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার স্ট্রেস এবং হতাশার মতো আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন।
সংবেদনশীল স্বনির্ভরতা এবং ট্রিগার সম্পর্কে কিছু ভাল বই সন্ধান করুন। আপনার ক্রোধ পরিচালনা এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা শেখা শুরু করার জন্য মজার বিষয় হতে পারে। ট্রমা নিয়ে কাজ করার বিষয়ে লেখা বইগুলি আপনাকে আপনার ট্রিগারগুলির উত্স নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি তাদের পিছনে কারণগুলি চিহ্নিত করে থাকেন তবে সেই বিষয়ে বই পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি ট্রিগারটি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে নিহিত থাকে তবে ঘরোয়া সহিংসতা এবং অপব্যবহার সম্পর্কিত বইগুলি সন্ধান করুন।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান বিবেচনা করুন। প্রায়শই গোষ্ঠীগুলি আবেগগুলি সনাক্ত এবং বুঝতে সহায়তা করে। বেশ কয়েকজন দলের সদস্য একইরকম অভিনেতাদের মুখোমুখি হয়েছেন এবং কিছু সহায়ক পরামর্শ দিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছেন। অনলাইনে অনুসন্ধান করুন বা কাউন্সেলর বা বিশেষজ্ঞকে আপনার অঞ্চলে কয়েকটি সমর্থন গোষ্ঠী খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য বলুন। বিজ্ঞাপন