কন্টেন্ট
ভুল সময়ে হাসি বিব্রতকর হতে পারে, তবে কিছু লোকেরা যখন খুব চাপযুক্ত পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় তখন প্রকৃতপক্ষে এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। কারণ হ'ল কারণ হাসি একটি খারাপ পরিস্থিতি হলেও লোকেরা যা ঘটছে সে সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি এবং চাপ কমাতে সহায়তা করার প্রতিক্রিয়া হতে পারে। যদি ভুল জায়গায় রাখা হাসি যদি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তবে আপনার হাসি আটকে দিয়ে শুরু করুন। যদি এটি কাজ না করে তবে আপনার হাসির কারণগুলি সমাধান করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যখন হাসতে সহায়তা করতে পারবেন না, তখন এটির সাথে মোকাবিলা করার জন্য কোনও উপায় খুঁজুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: হাসার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করুন
নিজের হাসি থেকে নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনার হাসি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শিখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে এটাকে থামানোর সহজ উপায় হ'ল বিভ্রান্তি। আপনাকে ভাবতে থাকা উপাদানগুলি থেকে আপনার চিন্তাভাবনা দূরে রাখার জন্য নিম্নলিখিত একটি উপায় ব্যবহার করে দেখুন:দ্রুত বিক্ষিপ্ততা
স্ব-পিংকিং সামান্য ব্যথা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।
100 থেকে নিচে গণনা করুন। সংখ্যার মতো স্বাদযুক্ত কোনও বিষয়ে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনার আবেগকে শান্ত করার এক উপায় help
আপনার মাথায় একটি তালিকা তৈরি করুন। খাবারের তালিকা, করণীয়, ছুটির জায়গাগুলি, পছন্দসই চলচ্চিত্র - একটি সাধারণ বিষয় চয়ন করুন এবং তালিকা শুরু করুন। এটি আপনাকে আরও নিয়ন্ত্রণ দেবে।
ঘরে কোনও রঙের সন্ধান করুন। যে কোনও রঙ চয়ন করুন এবং সেই রঙের সাথে আপনি কতটি দাগ দাগ করতে পারেন তা সন্ধান করুন। এই ছোট লক্ষ্য আপনার ফোকাস এবং আবেগকে অন্য দিকে বদলে দেবে।
একটা গান গাও. গানটি এবিসির মতোই সহজ হতে পারে! ছন্দ এবং গানের কথা আপনার মনকে আপনার আবেগ এবং হাসি থেকে দূরে নেওয়ার দুর্দান্ত উপায়।
ভুল সময়ে আপনাকে হাস্যকর করার কারণগুলি সনাক্ত করুন। আপনি কি উদ্বেগ থেকে হাসছেন, বা আপনার বেদনাদায়ক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে হাসছেন? আপনার হাসির কারণ আপনার যথেষ্ট শক্তি রয়েছে এবং আপনি কী বলতে চান তা বর্ণনা করার জন্য শব্দ খুঁজে পাচ্ছেন না। কারণ যাই হোক না কেন, আপনার হাসি যখন সমস্যা তৈরি করছে তখন লিখুন।
- সময়, স্থান, পরিস্থিতি এবং এমন লোকদের বিবেচনা করুন যা আপনাকে হাসতে পারে। এগুলিকে ট্রিগার বলা হয়। একবার আপনি এই কারণগুলি চিহ্নিত করার পরে, আপনার হাসির অভ্যাসটি সম্বোধন করা শুরু করতে পারেন।
হাসির জন্য বিকল্প আচরণ চয়ন করুন। হাসি, দুশ্চিন্তার বদলে আপনি কী করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ: হুবহু, আপনার ঠোঁট চাটুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন বা একটি কলম টিপুন। হাসার বিকল্প বেছে নেওয়া আপনি যে পরিস্থিতিতে হাসবেন তার উপর নির্ভর করবে।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোম্পানির সভাগুলির সময় উদ্বেগ থেকে হাসতে পারেন। এক্ষেত্রে হাসির বদলে কলম টিপুন।
- আপনি যদি সমালোচনামূলক মুহুর্তগুলিতে হাসতে চান তবে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং এমন সময় শ্বাস ছাড়েন যখন আপনি সাধারণত হাসেন।
আপনার হাসি প্রতিস্থাপন করার পরিকল্পনা করুন। যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনাকে কী হাসে এবং তার পরিবর্তে কী করা উচিত, নিজেকে বলুন যে নতুন আচরণ সম্পাদন করার সময় আপনি এটির সাথে আঁকড়ে থাকবেন। আপনি যখন আপনার পরিকল্পনাটি মাথায় রেখে পর্যালোচনা করবেন তখন আপনি আরও সফল হবেন।
- নিজেকে বলুন, "পরের বার, যদি আমি কোনও সভায় বিশ্রী বোধ করি, আমি কলম টিপব," বা "আমি যখন জানাজায় যাব, আমি যখন শোক প্রকাশ করব তখনই আমি হাঁটব না।"
কিভাবে শিখব সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা, যদি আপনার এই রোগ হয়। সামাজিক উদ্বেগ হ'ল নার্ভাস হাসির একটি সাধারণ কারণ, তাই আপনি যখন এটির সাথে লড়াই করতে শেখেন তখন অনুপযুক্ত হাসি দমন করতে পারেন। আপনার উদ্বেগগুলির সাথে মোকাবিলা করা এবং মেনে নেওয়া আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে এবং উদ্বেগ থেকে হাসি নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা
ভীতিজনক পরিস্থিতির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনাকে কী উদ্বেগ দেয় এবং কী সামলাতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। পরবর্তী, পরীক্ষা করার সাহস আছে। আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাহায্যে ছোট পদক্ষেপ নিন।
সফল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া রেকর্ড করুন। আপনি যে ভাল জিনিসগুলি পেরিয়ে এসেছেন, কীভাবে আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠলেন এবং পরবর্তীকালে আপনি কীভাবে দুর্দান্ত অনুভব করেছেন সে বিষয়ে মনোনিবেশ করুন।
আপনাকে পিছনে রাখে এমন নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। আপনি প্রায়শই ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করতে পারেন, সবচেয়ে খারাপকে ভয় পান এবং অন্যরা আপনাকে বিচার করার বিষয়ে চিন্তা করে। অন্যের চিন্তাভাবনার মতো আপনি যখন কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তখন তা উপলব্ধি করুন এবং এর সাথে শান্তিতে জীবনযাপন করুন।
ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। প্রতিবার নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আসে, নিজেকে থামান। একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে আরও উত্সাহজনক কিছু ভেবে বলতে বাধ্য করুন "" আমি চেষ্টা না করলে সফল হবো না "।
একজন চিকিত্সক দেখুন। আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে এবং মোকাবিলার কৌশলগুলি শিখতে চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
অনুশীলন করুন মননশীলতা। মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন আপনাকে মুহুর্তে বাঁচতে এবং আপনার চারপাশের বিষয়ে সচেতন হতে সহায়তা করে, যা আপনাকে বিভ্রান্ত করার এবং ঘোরাফেরা করার চিন্তার কারণে সৃষ্ট হাসি রোধ করতে সহায়তা করবে।
বেসিক মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম
বিজ্ঞাপন
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি বানান পুনরাবৃত্তি। "শান্ত হোন" বা "শ্বাস ফেলা" এর মতো কোনও শব্দ বা স্ব-কেন্দ্রিক বক্তব্য সম্পর্কে ভাবুন। এটিকে প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন, তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে বা তাদের বিচার না করে চিন্তাভাবনা আসতে এবং যেতে দেয়। শুধু শ্বাস ফোকাস এবং মন্ত্র ফিরে।
শরীর নিরীক্ষা. আপনার শরীরে সূক্ষ্ম সংবেদন যেমন, চুলকানি বা ধড়ফড় করা লক্ষ্য করুন। এই অনুভূতিগুলি বিচার ছাড়াই এবং প্রতিক্রিয়া ছাড়াই পাস হোক। আঙুল থেকে আপনার মাথার শীর্ষে আস্তে আস্তে আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ দিয়ে যান।
আপনার অনুভূতি চিনুন। নিজেকে বিনা বিচারে অনুভব করার অনুমতি দিন। আপনি যখন কোনও আবেগ লক্ষ্য করেন, নাম রাখুন, যেমন "দু: খিত" বা "বিচলিত"। আরাম করুন, এর উপস্থিতি স্বীকার করুন এবং এটি ছেড়ে দিন let
পদ্ধতি 2 এর 2: অনুপযুক্ত হাসি সামলানো
আপনি যদি হাসতে শুরু করেন তখন সরে যান if আপনি যখন এটি থামিয়ে দেওয়ার আগে হাসি বের হয়, তখন ছাড়ার অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনাকে শান্ত হওয়ার সময় দেবে এবং সবার কাছে ফিরে আসার আগে কয়েকটি গভীর নিঃশ্বাস নেবে। আপনি হাসার আগে যে অনুভূতিটি আসে তা শনাক্ত করতে শিখুন এবং আপনাকে হেসে তোলে কি করে তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সময়মতো পিছিয়ে যেতে পারেন।
- আপনি যদি কোনও জানাজায় বা অফিসে থাকেন তবে রেস্টরুমে যান।
- আপনি কোনও দুর্ঘটনার দৃশ্যে থাকলে বাইরে যান বা গাড়ীতে উঠুন।
- কেউ অনুপযুক্ত কিছু বললে ঘর ছেড়ে যান।
আপনার হাসি কাশি দিয়ে Coverেকে রাখুন, যদি আপনি সময়মতো ছেড়ে না যেতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে মুখটি Coverেকে রাখুন এবং কাশির মতো শব্দ করুন। যদি হাসি চলতে থাকে তবে রেস্টরুমে যাওয়ার জন্য কাশির অজুহাতটি ব্যবহার করুন, যেখানে আপনি শান্ত হতে পারেন।
- আপনি যখন এটি বন্ধ না করে অনিচ্ছাকৃতভাবে হাসতে শুরু করেন তখন এটি কাজ করে।
- আপনি আপনার নাক ফুঁকানোর ভানও করতে পারেন।
হাসির জন্য দুঃখিত, যদি হাসি এখনও বেরিয়ে আসে। অন্য ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি প্রায়শই হাসতে হাসতে চাপের সাথে মোকাবিলা করেন এবং তারপরে আপনার প্রতিক্রিয়া যদি তাদের ক্ষতি করে তবে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনার স্বীকারোক্তি তাদের কেন বুঝতে পেরেছিল তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার উদ্বেগ কমার কারণে আপনার হাসি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
- বলুন “আমি আপনার বাবার জানাজায় হাসতে পেরে দুঃখিত। আমি আপনাকে জানাতে চাই যে আমি খুশি নই, আমি কেবল হাসি কারণ আমি দুঃখিত। আমি আশা করি এটি আপনার ক্ষতি করবে না। "
পদ্ধতি 3 এর 3: মজাদার উপাদানগুলির ভুল সময়
আপনার সমস্যাগুলি আরও গভীরভাবে সমাধান করার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। অনুপযুক্ত সময়ে আপনি নিজে থেকে হাসতে থামতে পারবেন না এবং এটিও ঠিক আছে! একজন থেরাপিস্ট আপনাকে কারণটি নির্দিষ্ট করতে এবং আরও কার্যকর প্রতিকারের জন্য এগিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি একজন থেরাপিস্ট অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন।
আপনি যদি সিলেটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার (এসএসআরআই) নিতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। সংবেদনশীল অস্থিরতা, দ্বিপথবিহীন ব্যাধি, ডিমেনশিয়া, স্ট্রোক বা অন্যান্য স্নায়বিক সমস্যার মতো অসুস্থতার কারণে লোকেরা অনিয়ন্ত্রিত হাসির অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে। এসএসআরআই কিছু লোকের হাসি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার চিকিত্সা আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করবে। সমস্ত রোগী এসএসআরআই-তে ভাল সাড়া দেয় না এবং অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
আপনার যদি টুরেটের সিনড্রোম বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি থাকে তবে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি পান। এই উভয় রোগই আপনাকে অনুপযুক্ত সময়ে হাসতে পারে। টুরেটে সিনড্রোমের কারণে হাসির কারণগুলি হট্টগোলের মতো হয়, অন্যদিকে অবসেসিভ - বাধ্যতামূলক ব্যাধি আপনাকে অভ্যাস হিসাবে হাসতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি কীভাবে এই আচরণগুলি ঠিক করবেন তা শিখতে পারেন, যদিও এটি কঠিন হবে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি কখন একটি হাসি আসতে পারে এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি হাসতে চান বলে দোষী মনে করবেন না। গুরুতর বা দু: খজনক পরিস্থিতিতে হাসার তাগিদ অনুভব করা পুরোপুরি ঠিক আছে, কারণ এটি স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।
- আপনার মুখের কোণগুলি নীচে বলিরেঙ্কে টানতে চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াটি আপনার মস্তিস্ককে সংকেত দিতে পারে যে আপনি দু: খিত।
- ঘরে কোনও কিছু তাকান এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। হাসছে এমন কাউকে বা এমন কিছু যা দেখে আপনাকে প্রথমে হাসায় সেদিকে তাকাবেন না কারণ আপনি আবার হাসবেন।
- দীর্ঘক্ষণ ঘরের একটি বিন্দুতে তাকানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার দৃষ্টিটি সেই অবস্থান থেকে নেবেন না।
- আপনার মুখটি না খোলার চেষ্টা করে নাক দিয়ে দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
সতর্কতা
- আপনি যদি অনুচিত সময়ে অনিয়ন্ত্রিতভাবে হাসি (বা কান্নাকাটি) বন্ধ না করতে পারেন তবে এটি সম্ভবত মস্তিষ্কের ট্রমা বা রোগজনিত স্নায়বিক ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট। এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি ডাক্তার দেখা উচিত।
- আঘাত এড়াতে আপনার ঠোঁট, জিহ্বা বা গালের অভ্যন্তরে কামড় দেবেন না।
