কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: কম প্রভাব অনুশীলন
• পার্ট 2 এর 2: পরিমিত প্রভাব অনুশীলন
• অংশ 3 এর 3: উচ্চ প্রভাব অনুশীলন
• সতর্কতা

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাত্র 30 মিনিটের ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনার হার্টের হার বাড়ায় তার গভীর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদস্পন্দন কম হওয়া আপনাকে আরও শীত অনুভব করতে পারে। এটির মোকাবিলা করার জন্য, আপনি প্রতিদিন কিছু অনুশীলনে অংশ নিতে পারেন। ব্যায়াম না করেই আপনার হার্টের হার বাড়ানোর অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না, কারণ তখন কোনও পেশী সক্রিয় হয় না।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: কম প্রভাব অনুশীলন

1. আপনি কীভাবে বসবেন তা পরিবর্তন করুন। যথারীতি চেয়ারে বসার পরিবর্তে আপনি ফিটনেস বলটিতে বসতে পারেন (আপনি জানেন, এই জাতীয় জিম বল)। এই জন্য, আপনার পেশী খাড়া এবং ভারসাম্য বজায় আরো কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল সারা দিন যতটা সম্ভব দাঁড়ানো। হ্যাঁ, এমনকি এই ছোট সামঞ্জস্যগুলি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবে।
2. কীভাবে আপনি কোথাও যাবেন তা পরিবর্তন করুন। আপনার কাজ বা যতটা সম্ভব সুপার মার্কেটের কাছাকাছি পার্কিংয়ের পরিবর্তে আপনি কিছুটা এগিয়ে যেতে পারেন। লিফটটি কেবল এক বা দুটি তলার জন্য নেওয়ার পরিবর্তে, আপনি কেবল সিঁড়ি নিতে পারেন। আরও কিছুটা সক্রিয় হয়ে আপনি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
3. প্রসারিত। আপনি যখন বিশ্রামের অবস্থানে থাকবেন তার চেয়ে আপনার হার্টের হার আরও বেশি পেতে সরে যাওয়ার পরে প্রসারিত করুন। ভাল প্রসারিত হ'ল বাছুরের প্রসারিত, হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত এবং কাঁধের প্রসারিত।
4. ঘুরে আসা. এখন থেকে, পায়ে কোথাও যান বা কেবল বেড়াতে যান। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হাঁটা। আপনি এমনকি সত্যিই দ্রুত যেতে হবে না! একটি সাধারণ গতির জন্য, আপনার হার্টের হার বাড়তে আপনার শরীরকে যথেষ্ট পরিশ্রম করতে হবে।
5. সেক্স করুন এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে যৌনতা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলার এক দুর্দান্ত উপায়। কিছু ফোরপ্লে দিয়ে, আপনি সহজেই প্রতিদিনের 30 মিনিটের হার্ট রেট বাড়িয়ে নিতে পারেন। মাত্র 30 মিনিটের মৃদু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 100 ক্যালরির বেশি জ্বলবে!
6. যোগ বা তাই চি করুন Do আপনার যদি মানক অনুশীলনের সমস্যা হয় তবে আপনি যোগ বা তাই চি করতে পারেন। এটি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবে এবং স্বল্প প্রভাবের শারীরিক অনুশীলনের একটি ভাল ফর্ম যা ওজন এবং পেশী বা জয়েন্টের সমস্যাগুলি সংশোধন করতে পারে।

পার্ট 2 এর 2: পরিমিত প্রভাব অনুশীলন

1. জগিং শুরু করুন। জগিং (যা তুলনামূলকভাবে ধীর এবং সঠিক চলমান গতি সঞ্চালনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে) আপনার হার্টের হার বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে, শুরুর আগে কম প্রভাব অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। খুব শীঘ্রই উচ্চতর প্রভাব নিয়ে অনুশীলন শুরু করা পেশীর জখম হতে পারে।
2. পর্বতারোহণের ভ্রমণে যান। হাঁটা কেবল আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবে না, তবে আপনি আপনার চারপাশের অবিশ্বাস্য পৃথিবীটিও অনুভব করবেন। আপনি স্থানীয় প্রকৃতির রিজার্ভে, এমনকি আপনার নিজের শহর বা গ্রামেও ভ্রমণ করতে পারেন। আপনার কেবলমাত্র একটি রুট যা সম্ভবত বেশ কয়েকটি ইনক্লিন রয়েছে is
3. সাতার কাটতে যাও. সাঁতার একটি ভাল অনুশীলন যার সুবিধা রয়েছে যে আপনার জয়েন্টগুলিতে খুব কম চাপ আছে। এ কারণেই যদি আপনার ওজন বা জয়েন্টগুলি নিয়ে সমস্যা হয় তবে সাঁতার খুব কার্যকর which
4. সাইক্লিং করুন ট্র্যাফিক লাইট এবং মোটরওয়েগুলি থেকে খুব বেশি বাধা ছাড়াই আপনার নিজের পাড়া জুড়ে চক্র বা ভাল চক্রের পথগুলির সাথে জায়গা পান। স্বল্প থেকে মাঝারি দূরত্বের জন্য আপনি প্রতিদিনের যাতায়াতের মাধ্যম হিসাবেও সাইকেলটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি নিজের গতি নির্ধারণ করতে পারেন এবং যেহেতু আপনি নিজেই রুটটি চয়ন করতে পারেন, তাই আপনার প্রশিক্ষণের অসুবিধার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।
5. স্কিপিং দড়ি অনুশীলন করুন। আপনি এটি বাচ্চাদের জন্য ভাবতে পারেন তবে বাস্তবে এটি একটি অবিশ্বাস্যরকম ভাল অনুশীলন। কখনই না আপনি খুব দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করবেন এবং আপনার হার্টের হার প্রচুর পরিমাণে বেড়েছে। জাম্প দড়িটি আপনার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ তা নিশ্চিত করুন। একটি বাচ্চার জাম্প দড়ি সম্ভবত আপনার পক্ষে খুব ছোট হবে।

অংশ 3 এর 3: উচ্চ প্রভাব অনুশীলন

1. ইনডোর পর্বতারোহণ যান। ইনডোর পর্বতারোহণ নিরাপদ, বিশেষত কর্মীদের সামনে এবং এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলার এবং ফিট করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি কিছুটা ব্যয়বহুল ক্রিয়াকলাপ হতে পারে, তবে এখনই এবং পরে এটি করা অবশ্যই আঘাত করবে না!
2. একটি চালানোর জন্য যান. জগিং থেকে দ্রুত গতিতে চলতে স্থানান্তর করুন। আরামদায়কভাবে চালাতে সক্ষম হওয়া এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য একটি ভাল চলমান পথ গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানো আপনার হার্টের হারকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
3. বুকডান দাও. এটি অযথা কঠোর এবং অস্বস্তিকর অনুশীলনের মতো একটি বলে মনে হয় তবে এটি আসলেই একটি ভাল অনুশীলন যা অবশ্যই আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেসকে বিকাশ করবে। সেই কোচ যিনি আপনাকে সর্বদা পুশআপ করিয়েছিলেন, তা কিছুই করেননি! এই ধরণের অনুশীলন শুরু করার আগে সর্বদা নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভালভাবে উষ্ণ হয়েছেন।
4. স্কোয়াট কর স্কোয়াট বা ডাচ ভাষায় হাঁটু বাঁকানো এমন একটি অনুশীলন যা আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার পায়ে ডুবে যান। আপনি আপনার পাছা ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার হাঁটুতে ধাক্কা দিন। যতক্ষণ সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয় ততক্ষণ যতটা কম ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করুন। অনুশীলনে আরও ভাল হওয়ার সাথে সাথে আপনার স্কোয়াটগুলি আরও গভীর করুন। স্কোয়াটগুলি আপনার মূল বিকাশ করে এবং আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলবে। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে বসতে সহায়তা করে।
5. তথাকথিত বারপিজ করুন। এই অনুশীলনে আপনি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করেন। তারপরে আপনি একটি পুশআপ করেন এবং আবার লাফিয়ে যান, যার পরে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি হয়। প্রতিটি প্রতিনিধি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করুন এবং আপনার হৃদয় খুব দ্রুত প্রহার শুরু করবে।

সতর্কতা

• অতিরঞ্জিত কর না. আপনার হার্ট রেট আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের 60% এর নীচে রাখুন। এই সংখ্যাটি কিশোর বয়সে প্রায় 164 থেকে প্রবীণদের মধ্যে প্রায় 116 পর্যন্ত। এর চেয়ে বেশি সংখ্যক সংখ্যাগুলি আপনার হৃদয়কে খুব বেশি চাপ দিতে পারে।