কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: দাঁড়িয়ে এবং হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন
• 4 এর 2 পদ্ধতি: বসে থাকার সময় আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সঠিক অবস্থানে ঘুমান
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য অনুশীলন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করা এত সহজ নয়, তবে ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে আরও ভাল দেখায় এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাস দেয়। আপনি যদি নিজের চেয়ারে লম্বাভাবে হাঁটতে বা আস্তে আস্তে ঝোঁকেন, তবে আপনি যে অবস্থাতে ঘুমাচ্ছেন তার অবস্থানটি উঠার মুহুর্ত থেকে আপনার সামগ্রিক ভঙ্গিটি উন্নত করার চেষ্টা করুন। আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করা রাতারাতি ঘটবে না, তবে আপনি আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে কিছু চিন্তার কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়ামও করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: দাঁড়িয়ে এবং হাঁটার সময় আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন

1. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে নিজেকে যথাসম্ভব লম্বা করে নিজের কেন্দ্রটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনার চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন, আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন এবং আপনার পেটে টোকা দিন। আপনার বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে আপনার চারদিকে পড়ুক।
   • আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ প্রায় পৃথক করে রাখুন, ঠিক যেমন অবস্থানটি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য নেবেন like
   • একটি স্ট্রিং দ্বারা টানা হচ্ছে কল্পনা। নিজেকে যথাসম্ভব লম্বা করুন এবং কল্পনা করুন যে কোনও স্ট্রিং সিলিং থেকে বাইরে এসে আপনাকে টানছে ing আপনার নীচের অংশটি সোজা রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যাবেন না। এগুলির মতো ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি আপনাকে ভাল ভঙ্গি কী তা সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দিতে পারে।
2. দেয়ালের সাহায্যে আপনার ভঙ্গিমাটি উন্নত করতে শিখুন। একটি দরজা বা প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার মাথার পিছনে, আপনার কাঁধ এবং আপনার পাছা দেয়ালে স্পর্শ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার হিলটি প্রাচীর থেকে 2 থেকে 4 ইঞ্চি হওয়া উচিত। আপনার পিছনে এবং প্রাচীরের মধ্যে কোনও স্থান অবশিষ্ট আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনার পিঠের পিছনে হাত চালান।
   • আপনি আপনার পিছনের পিছনে প্রাচীরের উপর আপনার হাত স্লাইড করতে সক্ষম হবেন বলে মনে করা হচ্ছে, তবে খুব বেশি জায়গা বাকি থাকতে হবে না। যদি আপনার পিছনের পিছনে আরও জায়গা থাকে, আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে পিছনে চাপ দিয়ে আপনার পিঠকে সমতল করুন।
   • আপনার পিছনের পিছনে যদি আপনার হাতের কোনও স্থান না থাকে তবে আপনার পিছনটি বাঁকুন যাতে আপনার হাতটি মাঝখানে ফিট হয়ে যায়।
   • প্রাচীর থেকে দূরে চলার সাথে সাথে এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার অবস্থানটি যদি অল্প হয়ে যায় বলে মনে করেন এবং আপনার অবস্থান বারবার দেখুন।
3. আপনার ভঙ্গি উন্নতির জন্য কেউ আপনার পিঠে একটি এক্স রাখতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। এমন একটি "এক্স" তৈরি করুন যা আপনার কাঁধ থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত চলে। এক্স এর শীর্ষটি সিল করতে আপনার কাঁধের উপরে টেপের একটি সরল রেখা রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখা সহজ করার জন্য দিনের বেলা এটি পরুন।
   • এটি বিশেষত ভাল কাজ করে যদি আপনি স্টিক করার সময় আপনার কাঁধটি পিছনে রাখেন।
   • আঠালো টেপ ব্যবহার করুন যা আপনি আপনার ত্বকে আটকে রাখতে পারেন, যেমন বিশেষ চিকিত্সা আঠালো টেপ।
   • আঠালো টেপ ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি তথাকথিত ভঙ্গি ট্রেনারের জন্যও ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন।
4. আপনার পায়ের বলগুলিতে আপনার ওজন রাখুন। আপনি যদি নিজের হিলের উপর ঝুঁকেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঝুলতে থাকবেন। পরিবর্তে, সোজা হয়ে দাঁড়াও, আপনার ওজনকে আরও সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • এখন ফিরে ঝুঁকুন যাতে আপনার ওজন আপনার হিলের উপরে পড়ে। লক্ষ্য করুন যে কীভাবে এই এক পদক্ষেপটি আপনার পুরো শরীরকে "ল্যাঙ্কি" অবস্থানে রাখে।
5. চলতে চলতে ভাবুন আপনি নিজের মাথার উপরে একটি বই ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করছেন। আপনার মাথায় কোনও বইয়ের কল্পনা আপনাকে আপনার মাথা উপরে এবং আপনার পিঠে সোজা রাখতে সহায়তা করবে। আপনার যদি এটি কল্পনা করতে খুব কষ্ট হয়, তবে কয়েক মিনিটের জন্য এটি একটি আসল বই দিয়ে চেষ্টা করে দেখুন।
   • হাঁটার সময় সঠিক স্থায়ী ভঙ্গি বজায় রাখুন। সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা সঠিক ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে থাকা বাড়ানো ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনার মাথা উপরে রাখুন, আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন, আপনার বুকটি বাইরে বেরোন এবং হাঁটার সময় সরাসরি সামনে তাকান।
   • আপনার মাথা এগিয়ে এগিয়ে চেষ্টা করবেন না।
6. সঠিক অবস্থানে দাঁড়াতে এবং হাঁটতে, সহায়ক পাদুকা চয়ন করুন। প্রশস্ত, দৃur় তলযুক্ত জুতা চয়ন করুন যা আপনার পায়ের জন্য ভাল সমর্থন সরবরাহ করে যাতে আপনি আরও সহজে সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন। তারা আপনার পায়ের খিলানটি ভালভাবে সমর্থন করে তাও নিশ্চিত করুন। আপনার পা দিয়ে ভাল ভঙ্গি শুরু হয়।
   • উঁচু হিলের জুতো যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি আপনার দেহের সোজা রেখাকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • যদি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়াতে হয় তবে সম্ভব হলে মেঝেতে কিছু অতিরিক্ত সমর্থন রাখুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে দাঁড়াতে পারেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: বসে থাকার সময় আপনার ভঙ্গিটি উন্নত করুন

1. আপনার পিঠে আপনার উরুতে সঠিক কোণে রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার বাছুরকে সঠিক কোণে রাখুন। আপনার কাঁধ সোজা এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার ঘাড়, আপনার পিছনে এবং আপনার গোড়ালি একটি সরলরেখায় রাখুন।
   • আপনার অফিস চেয়ারের পিছনে সোজা লাইনে আপনার পিছনে রাখুন। এইভাবে আপনি স্লুইচিং বা সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়া এড়াতে পারেন যা আপনি আপনার ডেস্কে বেশিক্ষণ বসে থাকলে প্রায়শই স্বয়ংক্রিয়ভাবে করেন।
2. আপনার হাত ধরে বসে আপনার ভঙ্গিটি পরীক্ষা করুন। মেঝেতে বসে আপনার হাতগুলি আপনার বসা হাড়ের নীচে রাখুন। আপনার খেজুরগুলি নীচের দিকে মুখ করে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার ওজন হুবহু আপনার দুই হাতের তালিকার উপরে পড়েছে। এটি আপনার আদর্শ বসার অবস্থান।
3. আপনার পায়ের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন এবং বসে থাকার সময় আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখার কথা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে রেখে। আপনার পা বা গোড়ালি অতিক্রম করবেন না। আপনার উরুর মেঝে সমান্তরাল রাখুন।
   • যদি আপনার পা মেঝে স্পর্শ না করে তবে একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন।
4. একটি সহায়ক চেয়ারের সন্ধান করুন যা আপনাকে বসার সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যথাযথ সমর্থনের জন্য আর্গমনিকভাবে ডিজাইন করা এমন একটি চেয়ার ব্যবহার করুন, যার অর্থ এটি আপনার নীচের পিছনের ফাঁপাটি সহ আপনার পুরো পিঠকে সমর্থন করবে। চেয়ারটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তাও নিশ্চিত করুন।
   • যদি কোনও নতুন এর্গোনমিক চেয়ার বিকল্প না হয় তবে আপনার পিছনের ফাঁকে একটি ছোট কুশন দিয়ে আপনার পিছনে সমর্থন করার চেষ্টা করুন।
5. আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করে আপনার বসার ভঙ্গি উন্নত করুন। আপনি যদি কোনও অফিসে কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন তবে নিশ্চিত হন যে পর্দাটি একটি উচ্চতায় রয়েছে যাতে আপনাকে সোজা হয়ে বসতে বাধ্য করা হয়। এটিকে এত বেশি স্থাপন করবেন না যে আপনাকে পর্দা দেখতে আপনার চিবুকটি আটকে রাখতে হবে।
   • আপনি যদি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটিকে ঠিক সঠিক অবস্থানে সেট না করতে পারেন তবে আপনাকে চেয়ারটি বাড়ানো বা কম করতে হতে পারে।
   • আপনার চেয়ার এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার বাহুগুলি বাঁকানো হয় এবং আপনাকে এগুলি পুরোপুরি সোজা রাখতে হবে না। আপনার কনুই 75 থেকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার বাহুগুলি খুব সোজা রাখতে হয় তবে আপনি অনেক পিছনে বসে আছেন। যদি আপনার কনুইগুলি 90 ডিগ্রির বেশি বাঁকা থাকে তবে আপনি হয় খুব কাছাকাছি বসে আছেন বা আপনার চেয়ারে ঝুলছেন।
6. আপনার আসনের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি সঠিক অবস্থানে গাড়ি চালাতে পারেন। পেডাল এবং স্টিয়ারিং হুইলের মধ্যে সঠিক দূরত্ব তৈরি করতে আপনার আসনটি সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি সামনের দিকে ঝুঁকেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আটকানো আছে, বা স্টিয়ারিংয়ে উঠতে আপনাকে প্রসারিত করতে হবে, তবে আপনি খুব দূরে are যদি আপনি হ্যান্ডেলবারগুলির উপরে আপনার চিবুকের সাথে অর্ধেক ভাঁজ হয়ে থাকেন তবে আপনি খুব কাছে।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পিছনের খিলানের জন্য একটি काठ সমর্থন ব্যবহার করুন। হেডরেস্ট সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার মাথার কেন্দ্রটি এর বিপরীতে ঝুঁকে থাকে। গাড়ি চালানোর সময় আপনার মাথা হেডরেস্ট থেকে 4 সেন্টিমিটার বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার পিছনে চেয়ারের বিরুদ্ধে এবং আপনার মাথাটি হেডরেস্টের বিরুদ্ধে রাখুন।
   • আপনার হাঁটুগুলি আপনার পোঁদগুলির সাথে সামান্য বা উপরে কিছুটা উপরে হওয়া উচিত।
   • সঠিক ভঙ্গি আপনার গাড়ীর সুরক্ষার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন নিজের আসনে যথাযথভাবে বসে থাকেন তখন আপনার গাড়ির সুরক্ষা ব্যবস্থাগুলি আপনাকে সেরা সুরক্ষা দেয়।
7. আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে নিয়মিত বিরতির জন্য দাঁড়ান। এমনকি আপনি যদি নিখুঁত অবস্থানে থাকেন তবে আপনার উঠে দাঁড়াতে হবে এবং স্ট্র্যাচিং করতে হবে বা প্রতি ঘন্টা একবার হাঁটতে হবে। শুধু ঘুরে বেড়ানো বা কয়েক মিনিটের জন্য গাড়ী থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি নিজের কাজে হারিয়ে যেতে চান, বিরতির সময় হলে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
   • এই জাতীয় বিরতিগুলিও স্বাস্থ্যকর কারণ আপনার দিনের জন্য শরীরের অনুশীলন প্রয়োজন।

4 এর 4 পদ্ধতি: সঠিক অবস্থানে ঘুমান

1. বালিশের সাহায্যে ঘুমানোর সময় আপনার পিছনে প্রয়োজনীয় সহায়তা দিন। আপনি আপনার পিঠে, আপনার পেটে বা আপনার পাশে ঘুমোচ্ছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়, অতিরিক্ত বালিশ সমর্থন সরবরাহ করতে পারে। নীতিগতভাবে, আপনার শরীর এবং গদিগুলির মধ্যে প্রতিটি খোলা জায়গায় বালিশ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমান, যা আপনার পিছনে এবং আপনার ভঙ্গির জন্য সবচেয়ে খারাপ অবস্থান, সমর্থনের জন্য আপনার পেটের নীচে একটি সমতল বালিশ রাখুন। আপনার মাথার জন্য একটি সমতল বালিশ ব্যবহার করুন, বা বালিশ মোটেও ব্যবহার করবেন না।
   • যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার হাঁটুর পিছনে একটি ছোট বালিশ রাখুন এবং আপনার মাথার সামনে একটি সহায়ক বালিশ নিন।
   • আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমান, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন। আপনার মাথার জন্য একটি বালিশ চয়ন করুন যা আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা করে রাখে, বা এমন একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার পুরো শরীরকে সমর্থন করে।
2. শুয়ে থাকার সময়, আপনার দেহটিকে এক হিসাবে ঘুরিয়ে দিন। বিছানায় শুয়ে থাকার সময় আপনার কোমরের দিকে না ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার অ্যাবস শক্ত করে রাখুন, এবং যদি আপনি শুয়ে থাকতে চান তবে একবারে আপনার পুরো শরীরটি ঘুরিয়ে দিন।
3. আপনি একটি আরামদায়ক গদি চয়ন করে সঠিক অবস্থানে ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি প্রায়শই শুনতে পাবেন যে নির্দিষ্ট গদিগুলি আপনার পিছনের জন্য ভাল, তবে বাস্তবে আপনি যে কোনও গদি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত। আপনি যেখানে আরামে শুয়ে থাকুন সেখানে একটি চয়ন করুন এবং বিশ্রামে এবং ব্যথা ছাড়াই ঘুম থেকে উঠুন।
   • প্রতি দশ বছরে একবার নতুন গদি কিনতে ভুলবেন না।
   • আপনার গদি যদি আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থনটি না দেয় তবে বিছানার বাক্স বসন্ত এবং গদিতে গদি আটকাতে রোধ করার জন্য একটি বোর্ড বসান।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য অনুশীলন করুন

1. বিশেষত আপনার অ্যাবস-এর জন্য গভীর প্রসারিত করে আপনার শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করুন। প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে এবং পাতে আপনার পায়ে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটের বোতামটি আপনার বুকের দিকে টানুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
   • আপনার পেলভিক পেশীগুলি আপনার ভঙ্গিমা সমর্থন করার জন্য অপরিহার্য, সুতরাং আপনি এগুলি ব্যবহার করতে তত বেশি সক্ষম হন, আপনার ভঙ্গিটি তত ভাল।
   • প্রতিদিন 8 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই ব্যায়ামের সময় সাধারণত শ্বাস নিন, আপনি যেমন আপনার শ্রোণীকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন যাতে আপনি প্রতিদিনের জীবনে আপনার সাধারণ ক্রিয়াকলাপের সময় সেই ভঙ্গিটি বজায় রাখতে পারেন।
2. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সঙ্কুচিত করুন। চেয়ারে সোজা হয়ে বসে আপনার কাঁধ একসাথে টিপুন। 5 টি গণনা করে ছেড়ে দিন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন 3 থেকে 4 বার করুন।
3. শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে আপনার ভঙ্গিমাটি উন্নত করুন। আপনার পুরো উপরের পিঠ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়ামগুলি আপনাকে স্থায়ীভাবে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে। হাতের ওজন সহ বা ছাড়াই নিম্নলিখিত শক্তি অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন:
   • প্রথমে সঠিক অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার হাত দুটি আপনার হাতগুলি সরাসরি সামনে রেখে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন। আপনার নখদর্পণে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি স্পর্শ করার চেষ্টা করার সময় আপনার কাঁধের দিকে অগ্রভাগ করুন B
   • একই সাথে উভয় বাহু দিয়ে 10 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে প্রতিটি বাহু দিয়ে আরও 10 বার করুন।
4. পেঙ্গুইন হওয়ার ভান করে আপনার কাঁধটি প্রসারিত করুন। কোনও ওয়েবসাইট লোড হওয়ার অপেক্ষায় বা আপনার রুটি টোস্ট করার সময়, আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করুন "পেঙ্গুইন উইংস" তৈরি করতে। এখন, আপনার কাঁধে হাত রেখে এবং একই কানটিতে কান রেখে, আপনার উভয় কনুই তুলুন (গণনা 1, 2) এবং তারপরে আবার নীচে করুন (আবার 1, 2 গণনা করুন)।
   • অপেক্ষা করার সময় যতবার সম্ভব অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি 30 সেকেন্ডের মধ্যে কতগুলি প্রসারিত করতে পারবেন তা অবাক করে দেবেন।
5. আপনার পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা হলে প্রসারিত অনুশীলন করুন। আপনার কাঁধের উপর দিয়ে চারদিকে চারদিকে (সামনে, পিছনে, বাম দিকে, ডানদিকে) বাঁকুন বা প্রসারিত করুন এবং আলতো করে আপনার ঘাড়ে ম্যাসেজ করুন। আপনার চেনাশোনাগুলিতে মাথা ঘুরিবেন না, কারণ এটি আসলে উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, আপনার হাত এবং হাঁটুতে পেতে। বিড়ালের মতো আপনার ব্যাক আপটি কুঁকুন, তারপরে বিপরীত করুন, আপনার পেট নীচে বাঁকুন এবং আপনার পিছনে নীচে বক্র করুন।
   • দিনে কয়েকবার অনুশীলন করুন। ঘুমানোর পরে আপনার পেশীগুলি থেকে slaিলাটি প্রসারিত করতে আপনার শরীরকে সাহায্য করার জন্য সকালে এটি করুন। দিনের বেলা নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে আরও শক্তিশালী বোধ করবে।
6. আরও নমনীয় হয়ে উঠতে এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে যোগ অনুশীলন করুন। যোগব্যায়াম আপনার ভঙ্গিমা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত। এছাড়াও, যোগব্যায়াম আপনার ভারসাম্য বোধকে উন্নত করতে পারে। যোগ অনুশীলনগুলি আপনার শ্রোণী পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে, এগুলিকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে এবং আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখার পক্ষে সহজ করে তুলবে।
   • যোগব্যায়াম আপনাকে বসার, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় কীভাবে সুন্দর খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখতে হয় তা শিখিয়ে আপনাকে সহায়তা করবে। অঞ্চলটিতে যোগ ক্লাসগুলি সন্ধান করুন বা ইউটিউবে নির্দেশমূলক ভিডিও দেখুন।

পরামর্শ

• নীচের দিকে তাকানোর পরিবর্তে, আপনার কম্পিউটারের স্ক্রীন এবং আপনি যে বইগুলি পড়েছেন সেগুলি চোখের স্তরে রাখুন।
• চাপ এবং ক্লান্তি এড়াতে আপনি ওজনকে বিতরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভারী স্যুটকেস তুলছেন তবে নিয়মিত অস্ত্র পরিবর্তন করুন।
• কর্মক্ষেত্রে, আপনি যদি কম্পিউটারে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে এরগনোমিক মূল্যায়নের সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
• নিজের ভঙ্গিটি সংশোধন করতে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে রঙ ব্যবহার করুন। অনুস্মারক হিসাবে একটি নির্দিষ্ট রঙ বা বস্তু চয়ন করুন। এইভাবে, প্রতিবার আপনি সেই রঙ বা বস্তুটি দেখেন, আপনি আপনার মনোভাব সম্পর্কে ভাবেন।
• আপনাকে আপনার ভঙ্গি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি বাহ্যিক অনুস্মারক ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম সেট করুন যা প্রতি ঘণ্টায় বন্ধ হয়ে যায় বা একই প্রভাব সহ একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন।

সতর্কতা

• আপনার যদি পিঠের তীব্র ব্যথা হয় তবে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
• যদি আপনি নিজের ভঙ্গি উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার শরীরটি নতুন কোনও কিছুতে খাপ খাইয়ের কারণে আপনি প্রথমে কিছু পেশী ব্যথা অনুভব করবেন।
• মাটি থেকে বিড়ালের চেয়ে ভারী কিছু তুলতে গিয়ে সর্বদা আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, আপনার কোমরটি নয়। আপনার পিছনের পেশীগুলি ওজনকে সমর্থন করার জন্য তৈরি হয় না, যখন আপনার পা এবং পেটের পেশীগুলি এটির জন্য উপযুক্ত।