কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ
• পদ্ধতি 2 এর 2: কৃতজ্ঞতা একটি মনোভাব বিকাশ
• পদ্ধতি 3 এর 3: নতুন অভ্যাস গঠন করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

একটি নেতিবাচক মনোভাব আপনার স্বাস্থ্য, আপনার সম্পর্ক এবং জীবনে আপনার সন্তুষ্টি অনুভূতির জন্য মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। মনোযোগী ও সচেতন হয়ে আপনি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারেন। একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করা, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা এবং নতুন অভ্যাসগুলি শেখানো যা আপনাকে আরও ইতিবাচক করে তোলে এমন একটি আজীবন প্রক্রিয়া যার ফলে মনোভাবের পরিবর্তন হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ

1. আপনার জীবনে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পান। যদি আপনার জীবনে এমন কিছু মানুষ, জিনিস বা পরিস্থিতি থাকে যা আপনাকে ধ্রুবক চাপ সৃষ্টি করে, তবে আপনাকে সেগুলি ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন একটি নতুন জীবন যাত্রা শুরু করার উপর নির্ভরশীল। এর অর্থ আপনার মদ্যপান, মাদক গ্রহণ, খুব বেশি খাওয়া বা ধূমপান বন্ধ করতে হতে পারে। আপনার জীবনে নেতিবাচক জিনিস যাই হউক না কেন, আপনি যদি আরও ভাল মনোভাব পেতে চান তবে এগুলি থেকে আপনাকে মুক্তি দিতে হবে।
   • আপনার মতো তাদের জীবন উন্নতি করতে চায় এমন লোকদের সাথে একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলি করা শুরু করেন, সম্ভাবনাগুলি আপনি তাদের প্রতিস্থাপন করে আরও ইতিবাচক নিদর্শনগুলি দেখতে পাবেন। জীবন কখনই খারাপ হয় না এবং আপনার যে কোনও কাজে আসে না সেই জিনিসগুলিকে ছেড়ে দিয়ে আপনি যে অভ্যাসটি আরও শক্তিশালী করতে চান সে সম্পর্কে আপনি আরও সচেতন হন।
2. আপনার সম্পর্ক সুস্থ আছে তা নিশ্চিত করুন। কারও সাথে যদি আপনার ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থাকে তবে তা অবশ্যই আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করবে। একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কটি ইতিবাচক হওয়া উচিত, যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন। আপনি যদি চান না এমন কাজ করার জন্য চাপ অনুভব করেন, আপনার সঙ্গীর সাথে একমত না হওয়ার কারণে, বা তর্ক-বিতর্ক করার সময় চিৎকার বা আঘাত করার কারণে আপনার সম্পর্ক সুস্থ নাও হতে পারে fear এটি আপনার মনোভাবকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
   • এটাই স্বাভাবিক যে আপনি সবসময় কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে একমত হন না। বেশিরভাগ সম্পর্কের স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যের সংমিশ্রণ রয়েছে।
   • কোনও থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী নিজেরাই এই অস্বাস্থ্যকর নিদর্শনগুলি সমাধান করতে অক্ষম।
   • আপনি যদি কোনও আপত্তিজনক সম্পর্কের জালে আটকা পড়ে থাকেন, বা আবেগাত্মক বা শারীরিকভাবে নির্যাতিত হচ্ছেন, তবে সাহায্য নিন seek এই ওয়েবসাইটটি দেখুন বা 0800-2000 এ ভিলিগ থুইসকে কল করুন।
3. ইতিবাচক সন্ধান করুন। প্রতিটি পরিস্থিতিতে কিছু খুঁজে পাওয়া যায় যা প্রশংসনীয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি বৃষ্টি হয় তবে আপনি অভিযোগ করতে পারেন যে আপনি ভিজা হয়ে গেছেন বা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে গাছ এবং গাছগুলি কিছু জল ব্যবহার করতে পারে। নেতিবাচক মনোভাবের সাথে প্রায়শই প্রতিটি পরিস্থিতিতে নেতিবাচক ধারণাটি পাওয়া যায়, তবে ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করতে আপনাকে নিজেকে এটির মধ্যে ভাল কিছু দেখতে বাধ্য করতে হবে। আপনার ইতিবাচক পর্যবেক্ষণ অন্যদের সাথে ভাগ করুন এবং নেতিবাচক মন্তব্যগুলি নিজের কাছে রাখুন।
   • আপনি নিজের মধ্যে ইতিবাচক দিকগুলি দেখার চেষ্টা করছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • মনে রাখবেন যে সবকিছু নতুন কিছু শেখার সুযোগ দেয়, বিশেষত যে জিনিসগুলি প্রথমে কঠিন বলে মনে হয়। সুতরাং আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে নতুন কিছু শেখার সুযোগের জন্য কমপক্ষে কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
   • খারাপ হওয়ার কারণে কোনও পরিস্থিতিতে আটকাবেন না। অস্বাস্থ্যকর আচরণের ভান করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে - একটি বর্ণবাদী বস, একটি আপত্তিজনক অংশীদার, একটি আবেগগতভাবে হেরফেরকারী বন্ধু - আপনার জন্য ধৈর্য ও সহনশীলতার অনুশীলনের এক দুর্দান্ত সুযোগ। যদিও এটি সত্য, স্থির থাকা সর্বদা সেরা পছন্দ নয়। একটি খারাপ পরিস্থিতি থেকে আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি শিখতে পারেন তার মধ্যে একটি বেরিয়ে আসছে।
4. অন্যের সাথে সুন্দর থাকুন। আরও ভাল বোধ করার অন্যতম দ্রুত উপায় হল অন্যদের সাথে সুন্দর হওয়া to এর অর্থ ট্র্যাফিকের পথে কাউকে ডান দিক দেওয়া, বা কোনও বন্ধুকে উত্সাহিত করার জন্য কোনও কার্ড কার্ড প্রেরণ, অন্য কাউকে সহায়তা করা আপনাকে আরও ইতিবাচক করে তোলে Whether
   • সেরা ফলাফলের জন্য, অন্যদের জন্য এমন কাজ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সম্পূর্ণ বেনামে রাখার প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ না দেখছে তবে লন্ড্রিতে সমস্ত ওয়াশিং মেশিনে একটি মুদ্রা রাখুন।
   • আপনি কীভাবে চিকিত্সা করতে চান তা নিয়ে কেবল ভাববেন না; অন্যটি কীভাবে চিকিত্সা করতে চান তা কল্পনা করুন। যদি কেউ খুব লাজুক হয় তবে জনসাধারণের কাছে আলিঙ্গন করার এবং জোরে তাদের প্রশংসা করার চেয়ে সফল প্রকল্পে অভিনন্দন জানাতে তাদের কার্ড দেওয়া ভাল লাগবে।

পদ্ধতি 2 এর 2: কৃতজ্ঞতা একটি মনোভাব বিকাশ

1. প্রতিদিন একটি "কৃতজ্ঞতা তালিকা" লিখুন। প্রতিদিন জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য রয়েছে তবে কিছু দিন আপনাকে অন্যান্য দিনের তুলনায় এটি সম্পর্কে কিছুটা দীর্ঘ ভাবতে হবে। এমনকি সবচেয়ে কঠিন দিনগুলিতে ধন্যবাদ জানাতে কিছু খুঁজে পেতে আপনি একটি তালিকা নিয়ে প্রতিদিন অনুশীলন করতে পারেন।
   • গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা লিখিত হস্তাক্ষর এই প্রক্রিয়াটির একটি মূল্যবান অংশ। হস্তাক্ষরগুলির শারীরিক ক্রিয়া আপনাকে আরও বেশি মনোযোগ দেওয়ার জন্য এটিতে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে।
   • আপনি যদি সত্যিই কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কিছু ভাবতে না পারেন তবে ভান করুন। আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে শিখতে হবে তা জেনে রাখুন। কৃতজ্ঞতা হিসাবে ভাবুন "জিনিস সবসময় খারাপ হতে পারে।"
2. লোককে ধন্যবাদ জানাতে নোটগুলি প্রেরণ করুন। "আপনাকে ধন্যবাদ" বলতে শেখা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন এবং আরও ইতিবাচক জীবন যাপনের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। সবেমাত্র যে কিছু করা হয়েছিল বা বছর আগে ঘটেছিল এমন কিছু নিয়ে আপনি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করছেন তা এটিকে লিখে অন্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নিন। হতে পারে আপনি আপনার 5 ম গ্রেডের শিক্ষককে জানাতে চান যে তার উত্সাহের কারণে আপনার কাছে এখন একটি সফল ব্লগ রয়েছে, বা আপনি আপনার বন্ধুকে বলতে চান যে আপনি সর্বদা সেখানে থাকার জন্য আপনি কতটা প্রশংসা করেন।
   • আপনি যদি কেবল নোটটি লিখতে চান তবে প্রেরণ না করেন, তাও ঠিক আছে। ধন্যবাদ নোটের উদ্দেশ্য হ'ল আপনার প্রশংসা জানানোর অনুশীলন। আপনার অতীত থেকে লোকদের সন্ধান করা সবসময়ই সম্ভব না হতে পারে বা ব্যক্তি ইতিমধ্যে মারা গিয়েছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 15 মিনিট ধন্যবাদ-নোট লেখার জন্য সময় কাটিয়েছিলেন তাদের 8 সপ্তাহ পরে অনেক বেশি ইতিবাচক মনোভাব ছিল।
3. ধ্যান বা প্রার্থনা অনুশীলন করুন। ধ্যান বা প্রার্থনা আপনাকে বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন করে তোলে যা ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে ধ্যান বা প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন। এটি দীর্ঘ হতে হবে না; একবারে মাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিট আপনার মনোভাব বদলাবে।
   • আপনি যদি ধার্মিক হন তবে আপনি আপনার ধর্মের অন্তর্ভুক্ত প্রার্থনার দিকে ফিরে যেতে পারেন। আপনি ধর্মীয় না হলে, ধ্যান আরও মূল্যবান হতে পারে।
   • আপনার যদি এটির মতো না লাগে তবে ধ্যান করা বা প্রার্থনা করা এক ধরণের অনুশীলন is আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, ততই তত ভাল পাবেন। আপনি প্রথমে খুব বেশি পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন না, তবে আপনার চারপাশে যা চলছে তা নির্বিঘ্নে আপনার শান্ত, আরও শান্তিপূর্ণ মনোভাব থাকবে।
4. একটি "কৃতজ্ঞতা জার" সেট আপ করুন। আপনার বাড়ির একটি কেন্দ্রীয় জায়গায় একটি জার রাখুন, এবং প্রতিদিন কিছু লিখুন যার জন্য আপনি সেদিন কৃতজ্ঞ। জার ভাল জিনিস দিয়ে ভরা দেখুন। আপনার যদি কখনও "পিক-মি-আপ" প্রয়োজন হয়, জারটি ধরুন এবং কয়েকটি উদাহরণ জোরে পড়ুন।
   • আর এক ধরণের কৃতজ্ঞতা জার হ'ল, প্রতিবার যখন আপনি আপনার কৃতজ্ঞতা তালিকায় কিছু লিখেন, আপনি জারে কিছুটা পরিবর্তন আনেন। জারটি পূর্ণ হয়ে গেলে, অর্থ অন্যদের জন্য কিছু করার জন্য ব্যবহার করুন। যার প্রয়োজন তার জন্য একটি উপহার কিনুন, বা খুব কমই কৃতিত্ব পায় এমন কারও জন্য ফুলের তোড়া।
   • আপনি যদি সৃজনশীল হন তবে আপনি আপনার কৃতজ্ঞতা জারটি ফিতা, পেইন্ট বা স্টিকারগুলির সাথে সুন্দরভাবে সাজাতে পারেন।
5. অভিযোগ বন্ধ কর. বরং আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যে ইতিবাচক বিষয়গুলি লক্ষ্য করছেন তা সচেতনভাবে আরও মনোযোগ দিন, যাতে ভাল জিনিসগুলিও ভাল অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে।
   • আপনি যখন অভিযোগ করতে চান তখন মনোযোগ দিন এবং ইতিবাচক কোনও বিষয়ে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন অভিযোগ করেন, আসলে পরিবর্তিত করার জন্য কিছু না করে আপনি যা চান তার দিকে আপনি মনোনিবেশ করেন। এটি আপনাকে শক্তিহীন অবস্থানে রাখে।
6. আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করুন control আপনি যদি মনে করেন যে আপনি শক্তিহীন এবং আপনি নিজের পরিস্থিতি এবং সম্পর্কগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তবে আপনার মনোভাব উন্নত করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। বরং পরিস্থিতি বা সম্পর্ক এখন কেমন রয়েছে তাতে আপনার ভাগ কী তা দেখার চেষ্টা করুন। আপনার ভাগ কী তা আপনি যখন দেখেন, আপনি এটি গ্রহণ বা পরিবর্তন করতে বেছে নিতে পারেন।
   • আপনি কেন কিছু নির্দিষ্ট পছন্দ করেছেন তা সম্পর্কে যদি আপনার আরও ভাল ধারণা থাকে তবে আপনি ভবিষ্যতে একই ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ নেতিবাচক পরিস্থিতি আপনার পক্ষ থেকে সচেতন নির্বাচনের ফলস্বরূপ, কখনও কখনও সতর্কতার সাথে পরিকল্পনা করা সত্ত্বেও অপ্রীতিকর ঘটনাও ঘটে। কেউ ভুল সময়ে ভুল জায়গায় থেকে প্রতিরোধ করে না।
   • আপনি যদি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে ভাবার জন্য অন্য কোনও উপায় সম্পর্কে ভাবতে না পারেন তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। একজন চিকিত্সক, বন্ধু বা আপনার বিশ্বাসী অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। আপনি একা এটি করতে হবে না।

পদ্ধতি 3 এর 3: নতুন অভ্যাস গঠন করুন

1. সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠ. খুব সকালে উঠলে আপনাকে নিজের সম্পর্কে, আপনার লক্ষ্যগুলি এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গির পরিবর্তন করার জন্য আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য আরও সময় দেওয়া হয়। আপনি ধ্যানের সময় ব্যয় করতে পারেন বা আপনার প্রিয় বইটি পড়তে পারেন। আপনার দিন সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করা আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা সহজ করে তোলে।
   • দিনের শেষে নিজের জন্য কিছুটা সময় নেওয়া যদি আপনার কাছে সহজ মনে হয় তবে আপনি এটিও করতে পারেন। তবে বেশিরভাগ (সমস্ত নয়) লোকে খুব ভোরে এটি করা আরও উত্পাদনশীল মনে করে।
   • বিরক্তিকর সংবাদ বা সোশ্যাল মিডিয়া পড়ার মতো নেতিবাচক সমস্যাগুলি নিয়ে নিজেকে সকালে নষ্ট করতে দেবেন না।
2. ইতিবাচক মানুষের সাথে আপনার সময় ব্যয় করুন। আপনার জীবনে এমন কিছু লোক আছেন যারা আপনাকে হতাশ, অনুৎপাদনশীল এবং হতাশায় পরিণত করে তোলে, আপনি যদি নতুন মনোভাব বিকাশ করতে চান তবে তাদের সাথে আপনার কম সময় ব্যয় করা উচিত।এছাড়াও, হতাশাজনক সংবাদ এড়িয়ে চলুন এবং ইতিবাচক বার্তাগুলি পড়ার জন্য সময় নিন। নিজেকে একটি "ইতিবাচক ডায়েটে" রাখুন এবং দিনের বেলাতে নেতিবাচকতা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।
   • এর অর্থ এই নয় যে এই মুহুর্তে লড়াই করা আপনার বন্ধুর ত্যাগ করা উচিত, তবে যদি আপনার বন্ধুর জীবন সবসময় নাটক এবং দুর্দশায় পূর্ণ থাকে তবে আপনার পিছনে ফিরে যেতে হবে।
   • যদি নেতিবাচক লোকদের এড়ানো অনিবার্য হয় (তবে এটি যদি আপনার বস, উদাহরণস্বরূপ), আপনার তাদের নেতিবাচকতা ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত। এটি কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচকতার বিরোধিতা করুন।
3. আপনাকে কী খুশি করে তাতে মনোযোগ দিন। এটি সহজ শোনায় তবে এটি আপনার মনোযোগ দিতে অভ্যস্ত এমন কিছু নাও হতে পারে। আপনি প্রতিদিন (বা প্রায় প্রতিদিন) যে কাজগুলি করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, তারপরে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে। তালিকার তুলনা করুন এবং দেখুন আপনার জীবনে আরও আনন্দ আনতে আপনি কী করতে পারেন।
   • আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আপনি কী কী সমন্বয় করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি আরও বেশি কিছু করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে।
   • আপনি কতটা খুশি তা যাচাই করতে দিনে কয়েকবার বিরতি নিন। আপনি যখন খুশি বোধ করেন, তখন এই পরিস্থিতিগুলির কারণগুলি অনুভব করুন think
4. সচেতনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর চেষ্টা করুন এবং প্ররোচিতভাবে নয়। আপনি যখন একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে থাকেন, ভাবুন, সমাধান খুঁজে বের করার জন্য আপনার মনকে ব্যবহার করুন এবং যুক্তিযুক্ত কি করুন। যদি আপনি প্ররোচিতভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, আপনি যুক্তির পর্যায়ে এড়িয়ে যান এবং স্ব-পাইলটটিতে প্রতিক্রিয়া জানান। এটি সাধারণত আরও সমস্যা এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
   • যদি আপনি একটি নতুন, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে থাকেন তবে কিছু বা কিছু বলার আগে বিরতি দিন এবং গভীর শ্বাস নিন।
   • যদি সম্ভব হয়, উত্তর দেওয়ার আগে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। বলুন, "আমাকে এই মুহুর্তের জন্য ভাবতে হবে।"
5. অতীত বা ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি যদি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে চান তবে আপনার বর্তমান মুহুর্তের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার। আপনি যদি নিজেকে ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তিত বা অতীত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন মনে করেন তবে আপনার মনোযোগকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
   • আপনার মনোযোগকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে আপনি একটি নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশ ব্যবহার করতে পারেন, যেমন "এখানে এবং এখন", "উপস্থিত" বা "ফিরে"।
   • আপনি যদি ঘনত্ব হারিয়ে ফেলেন তবে নিজেকে নিয়ে ক্ষিপ্ত হবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি যদি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করতে চান তবে দয়া করা অপরিহার্য।
6. একবারে একটি জিনিসে ফোকাস করুন। গবেষণা দেখায় যে আপনার মনোযোগ বিভক্ত করা আরও চাপ এবং হ্রাস ঘনত্বের দিকে পরিচালিত করে। আপনার মনোযোগের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জনের মাধ্যমে আপনি আরও ভাল এবং ইতিবাচক বোধ করেন।
   • আপনার ব্রাউজারে খুব বেশি ট্যাব খুলবেন না এবং টিভি দেখার সময় আপনার ফোনটি বন্ধ করুন। থালা রান্না করার সময় খবরটি বন্ধ করুন। একবারে একটি কাজ করুন এবং এটি ভাল করুন এবং আপনার মনোভাব আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবে।
   • আপনার যদি মাল্টিটাস্ক করার প্রয়োজন হয় তবে তার জন্য বিশেষভাবে সময় নির্ধারণ করুন। যখন সময়টি শেষ হয়, আপনি একবারে কেবল একটি কাজ করেন।
   • আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলছেন, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন।
   • আপনার মনোযোগ ধীর করুন যাতে আপনি প্রতিটি ক্রিয়াকলাপে আরও মনোযোগী হন।

পরামর্শ

• আপনি যদি আপনার সেটিংটি পরিবর্তন করতে অসুবিধা পান তবে চিন্তা করবেন না। এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া এবং অবিলম্বে কাজ করবে না। পরিবর্তনের চেষ্টা করার সাথে নিজেকে ধৈর্য ধরুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি ক্লিনিকাল হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির লক্ষণ দেখান তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলানোর জন্য আপনার পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।