লেখক:
Tamara Smith
সৃষ্টির তারিখ:
25 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
2 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- পদক্ষেপ
- পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার চোয়াল ফাটিয়ে ব্যথা উপশম করুন
- পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার চোয়াল প্রসারিত করুন
- 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন এবং চিকিত্সার যত্ন নিন
চোয়ালের ব্যথা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। টিএমজে (টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট সিন্ড্রোম) এর ফলে প্রায়শই চোয়ালের ব্যথা বা চোয়াল ফেটে যায়। কিছু লোকেরা তাদের চোয়াল ফাটিয়ে চোয়ালের ব্যথা থেকে মুক্তি পান, আবার অন্যরা চোয়ালকে প্রসারিত করে এবং মালিশ করলে আরও স্বস্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও, আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং আপনি যে কাজগুলি করেন (যা আপনার অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে) সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে চোয়ালের অভিযোগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। চোয়াল ব্যথা সাধারণত পেশাদার চিকিত্সা ছাড়াই সমাধান করা যেতে পারে। তবে, যদি আপনি ক্রমাগত তীব্র ব্যথা অনুভব করেন বা যদি আপনার নিম্ন চোয়ালটি একটি অবস্থানে লক করে ফেলেছে তবে আপনার চিকিত্সা করার প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার চোয়াল ফাটিয়ে ব্যথা উপশম করুন
আপনার নীচের চোয়াল শিথিল করুন। কিছু লোক দেখতে পান যে চোয়ালের ক্র্যাকিং টিএমজে বা অন্যান্য চোয়াল সমস্যার কারণে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটি করতে, আপনার চোয়ালটি শিথিল করুন এবং এটি কিছুটা ঝুলতে দিন যাতে আপনার মুখটি সামান্য খোলা থাকে। 
আপনার হাতের তালু আপনার নীচের চোয়ালের পাশের সমতল রাখুন। আপনার মুখের প্রতিটি মুখের বিপরীতে আপনার হাতের তালু সমতল করুন। আপনার থাম্ব এবং তর্জনীটি তখন আপনার কানের চারপাশে একটি "ইউ" গঠন করবে। 
আপনার নীচের চোয়ালের বিপরীতে টিপুন, পর্যায়ক্রমে একদিকে এবং অন্যদিকে। আপনার চোয়ালটি আপনার চোয়ালের বিপরীতে টিপুন এবং এটিকে একদিকে এবং অন্যদিকে সরিয়ে দিন। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার নীচের চোয়ালটিকে সামনে এবং পিছনে সরিয়ে নেওয়া যতক্ষণ না আপনি এটিকে ফাটানো বা এটিকে জায়গায় জায়গায় ঠেলে দিতে পারেন। 
আপনার চোয়ালটি বিভিন্ন দিকে সরান। আপনার চোয়াল পাশাপাশি চলার পাশাপাশি, আপনি এটিকে সামনে, পিছনে, উপরে এবং নীচে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। প্রত্যেকেই আলাদা, সুতরাং আপনার চোয়াল ফাটানোর জন্য আপনাকে কী করতে পারে তা নিয়ে আপনাকে পরীক্ষা করতে হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার চোয়াল প্রসারিত করুন
আয়নায় আপনার চোয়ালগুলির সারিবদ্ধতা দেখুন। আপনার চোয়াল সোজা করা ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনার নিম্ন চোয়ালটি একটি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং কেন্দ্রিক অবস্থানে শুরু করুন, তবে দাঁতগুলিকে স্পর্শ করতে দেবেন না। আপনার চোয়ালটি কেন্দ্রিক কিনা তা দেখতে আয়নাটি ব্যবহার করুন। - এটি বুঝতে না পারলে আপনার চোয়ালে টান পড়তে পারে। যদি তা হয় তবে আপনার নীচের চোয়ালটি একদিকে বা অন্য দিকে সরে যেতে পারে।
- যখন মুখটি বন্ধ থাকে এবং একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে, আপনার ঠোঁট বন্ধ করা উচিত, তবে উপরের এবং নীচের দাঁতগুলি একে অপরের সংস্পর্শে আসা উচিত নয়।
যতটা সম্ভব প্রশস্ত মুখ খুলুন। আপনি যখন মুখ খুলবেন তখন ভাবুন আপনার নীচের চোয়ালটি মেঝেতে পড়ছে এবং এটি আপনার মুখটি টানছে। আপনার চোয়ালের পেশীগুলি প্রসারিত হচ্ছে এমনটি অনুভব করা উচিত তবে আপনার ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। - আপনার চোয়ালের দিকে অতিরিক্ত নজর না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন - আপনার ঘাড়ে এবং চোয়ালের জয়েন্টগুলি ছোট এবং সহজেই বিরক্ত হতে পারে। যেখানে অস্বস্তি বোধ হয় সেখানে আপনার মুখ খোলার দরকার নেই।
- পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। সিলিংয়ের দিকে দিকে দিকে তাকান Look আপনার গালে যদি কোনও উত্তেজনা থাকে তবে আপনি খেয়াল করবেন যে পেশীগুলি আপনি এই অবস্থানটি প্রসারিত এবং ধরে রাখার সাথে শিথিল করে।
ধীরে ধীরে আপনার মুখ বন্ধ করুন। আপনি যখন মুখ বন্ধ করতে শুরু করেন, তখন আপনার দৃষ্টিকে কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন। আপনার নীচের চোয়ালটি কেন্দ্রিক এবং নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসে তা নিশ্চিত করুন। আপনার চোয়ালের প্রান্তিককরণ পরীক্ষা করতে আয়নাটি ব্যবহার করুন। 
আপনার নীচের চোয়ালটি বাম দিকে সরান। আপনার দাঁত একে অপরের সংস্পর্শে আসবে না বা পিষবে না তা নিশ্চিত করে যতটা সম্ভব আপনার বামদিকে যতদূর সম্ভব স্লাইড করুন। আপনি যদি আপনার চোয়াল বাম দিকে সরান, ডানদিকে তাকান। আপনার মন্দিরে আপনি টান অনুভব করতে পারেন। - পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানগুলি ধরে রাখুন। এই প্রসারিতটি ধরে রাখার সময় আপনার চোখকে ডানদিকে রাখতে ভুলবেন না। আপনি আপনার চোয়ালের বিপরীত কোণে টান অনুভব করতে পারেন।
কেন্দ্রিক এবং নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসুন। পেশীগুলি শিথিল করার পরে, আস্তে আস্তে আপনার মুখটি বন্ধ করুন এবং আপনার ঠোঁট একসাথে আনুন। আপনার দর্শন কেন্দ্রে ফিরে। 
আপনার নীচের চোয়াল ডানদিকে সরান। প্রসারিত পুনরাবৃত্তি, কিন্তু এবার অন্য দিকে। র্যাকের অন্য দিকটি দেখতে ভুলবেন না এবং আপনার দাঁত পিষে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন। - পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন। আপনার চোয়ালকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে দেওয়ার আগে পেশীগুলিকে শিথিল করুন।
পুরো প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি। আপনি যখন দেখেন যে আপনার চোয়াল শক্ত হচ্ছে, তখন এই প্রসারিতটি তিন থেকে পাঁচ বার করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন এবং চিকিত্সার যত্ন নিন
রাতে একটি কামড় স্প্লিন্ট পরেন। চোয়ালে ব্যথা প্রায়শই দাঁত পিষে, ব্রুকিজম নামেও পরিচিত, বা ঘুমের সময় চোয়ালের চারপাশের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে। আপনার ডেন্টিস্টের কাছ থেকে পাওয়া একটি কামড়ের স্প্লিন্ট হ'ল সুরক্ষার একটি অপসারণযোগ্য টুকরা যা আপনি ঘুমের সময় দাঁত এবং মাড়ির পৃষ্ঠকে আবরণ করে। রাতে কামড়ের স্প্লিন্ট পরা এই টানটানাকে হ্রাস করতে এবং এর ফলে আপনার চোয়ালের ব্যথা উপশম করতে পারে। - ব্রুকসিজমের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: চ্যাপ্টা, সমতল, আলগা বা ক্ষতিগ্রস্থ দাঁত, দাঁতের এনামেল জীর্ণ হওয়া, দাঁত সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করা, মন্দিরগুলি থেকে মাথাব্যথা হওয়া, ব্যথা যা কানের ব্যথা অনুভব করে এবং জিহ্বায় ইন্ডেন্টেশন দেয়।
দিন জুড়ে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির জন্য আপনার চোয়ালটি পরীক্ষা করুন। এটি সহজ হবে না, তবে আপনার চোয়ালের সমস্যাগুলি আরও খারাপ করে তোলে এমন আচরণগুলি থামানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিলে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার চোয়াল ক্লিচ করবেন তখন মনোযোগ দিন। নির্দিষ্ট কাজকর্ম সম্পাদন করার সময় আপনি যখন এটি করছেন তা পরীক্ষা করে আপনি যখন নিজের চোয়ালটি ক্লিচ করছেন তখন আপনি নিজেকে সনাক্ত করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। - উদাহরণস্বরূপ, প্রতিবার যখন আপনি দ্বারের দ্বার দিয়ে হাঁটেন, ব্রাউজার উইন্ডোটি বন্ধ করুন বা বাথরুমে যান তখন মাংসপেশীর উত্তেজনার জন্য আপনার চোয়ালটি পরীক্ষা করুন। আপনি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনি জানেন যে আপনি দিনে বেশ কয়েকবার সঞ্চালন করবেন।
আপনার মুখটি খুব প্রশস্তভাবে খুলতে এড়িয়ে চলুন। আপনার মুখটি খুব প্রশস্তভাবে খোলার ফলে আপনার নীচের চোয়ালটি স্থানচ্যুত হতে পারে। এটি প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য, হাঁড়ি, কথা বলা বা খাওয়ার মতো জিনিসগুলি করার সময় আপনার মুখটি যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন। 
অতিরিক্ত চিবানো প্রয়োজন এমন খাবার এবং মিষ্টিগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যে পরিমাণে অতিরিক্ত চিবান তা থেকে দূরে থাকুন। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চিবানো আপনার চোয়ালে ব্যথা হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনার চিউইং গাম, সূর্যমুখী বীজ, আঠালো ক্যান্ডিস এবং আইস চিপস জাতীয় খাবারগুলি এড়ানো উচিত। 
নিয়মিত আপনার চোয়াল ম্যাসাজ করুন। আপনার নিম্ন চোয়ালের প্রসারিত এবং ম্যাসেজ করা ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে দিনে একবার আপনার নীচের চোয়ালটি ম্যাসেজ করে শুরু করুন। যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করে থাকেন, ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত সকালে দ্বিতীয় সেশন যুক্ত করুন এবং তারপরে দিনের মাত্র একবারে ফিরে যান। - আপনার চোয়ালগুলি ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার নীচের চোয়ালের উপর রাখুন এবং এগুলি করার সাথে সাথে ত্বকের দিকে ঠেলাঠেলি করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি একবার আপনার মাথার ত্বকে পৌঁছে গেলে এগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং আপনার নীচের চোয়াল থেকে আবার চলাচল শুরু করুন। প্রায় দুই মিনিটের জন্য এটি করুন।
তীব্র, অবিচ্ছিন্ন ব্যথার জন্য চিকিত্সক বা ডেন্টিস্টের কাছে যান। বেশিরভাগ চোয়ালের ব্যথা নিজে থেকে বা স্ব-ম্যাসেজ এবং প্রসারিত হয়ে চলে যায়। তবে, যদি আপনি ক্রমাগত তীব্র ব্যথা অনুভব করে থাকেন তবে আপনার পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া উচিত। আপনার খাবারটি গ্রাস করতে সমস্যা হয় বা আপনার নীচের চোয়ালটি খুলতে এবং বন্ধ করতে ব্যথা হয় তবে আপনারও একজন পেশাদার দেখা উচিত। আপনার দাঁতের বা চিকিত্সক উভয়ই টিএমজে নির্ণয় করতে পারেন এবং আপনার অবস্থার পক্ষে সেরা চিকিত্সা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন। 
আপনার নিম্ন চোয়াল আটকে থাকলে কোনও হাসপাতাল বা জরুরি ঘরে যান। আপনার নীচের চোয়ালটি যদি আটকে থাকে, উন্মুক্ত বা বন্ধ থাকে তবে আপনাকে সাহায্যের জন্য হাসপাতাল বা জরুরি ঘরে যেতে হবে। একটি অবরুদ্ধ চোয়ালের চিকিত্সা করার জন্য, চিকিত্সক আপনাকে আরামদায়ক স্তরে স্তন্যপান করবেন এবং তারপরে চোয়ালটি সঠিক অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত ম্যানিপুলেট করবেন।
