কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করুন
• 5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার উদ্বেগগুলির বিষয়ে কথা বলুন
• পদ্ধতি 5 এর 3: উদ্বেগ ছেড়ে দেওয়া
• 5 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন
• পদ্ধতি 5 এর 5: ধ্যান করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কি নিজেকে প্রায়শই একই জিনিস নিয়ে বারবার চিন্তা করতে দেখেন? আপনি প্রায়শই এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন যা ঘটেছিল না তবে ঘটতে পারে? যদি তাই হয়, আপনি খুব চিন্তিত। উদ্বেগ বা উদ্বেগ চিন্তাভাবনার একধরণের। এটি পুনরাবৃত্তি হতে পারে, এবং এটি উত্পাদনশীল নয়, কারণ এটি পরিস্থিতিটি ঠিক করে না এবং কখনও কখনও সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনি যখন চিন্তিত হন, তখন আপনার স্ট্রেসের স্তর বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা, আপনার সুখ এবং আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। উদ্বিগ্নতা প্রথমে এত বড় ব্যাপার বলে মনে হয় না তবে এটি দ্রুত হাত থেকে বেরিয়ে আপনার পুরো জীবন কেড়ে নিতে পারে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাগুলির নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছেন, তখন সময় আবার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া এবং উদ্বেগ বন্ধ করা is

পদক্ষেপ

5 এর 1 পদ্ধতি: আপনার উদ্বেগগুলি চিহ্নিত করুন

1. আপনি কেন উদ্বিগ্ন তা জানুন। এটি কী তা আপনি যদি না জানেন তবে আপনি কোনও সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না, তাই প্রথমে করণীয় হ'ল আপনি কীসের জন্য উদ্বিগ্ন তা খুঁজে বের করুন।
   • আপনি যখন চিন্তা করছেন তখন লিখুন। আপনার কেমন লাগছে এবং তারপরে আপনার চারপাশে কী চলছে এবং আপনার কী ভাবনা রয়েছে তা লিখে এটি শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন - আপনার পেশীগুলি কি টানটান, বা আপনার পেট ব্যথা করছে? তারপরে ফিরে চিন্তা করুন এবং বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে এমনভাবে অনুভব করেছিল।
   • আশেপাশের লোকদের জিজ্ঞাসা করুন যখন আপনি উদ্বেগ করছেন তখন আপনাকে চিনতে সহায়তা করুন। কখনও কখনও যারা চিন্তিত হন তারা কী ঘটতে চলেছে তা জানতে অনেকগুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যারা বিষয়টি নিয়ে উদ্বিগ্ন তাদের সাথে কথা বলবেন এবং তাদের বন্ধুরা বা পরিবারের সদস্যরা জানতে পারবেন যে তারা উদ্বেগ করছেন are যদি তারা আপনাকে এটি নির্দেশ করতে পারে তবে আপনি আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
2. কোনটি বাস্তব এবং কোনটি নয় তা আলাদা করার চেষ্টা করুন। উদ্বেগ অজানা সঙ্গে করতে হয়। এটি বোধগম্য, কারণ অজানা ভয়ঙ্কর হতে পারে। আপনি যখন ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করেন, আপনি খুব প্রায়ই "কী যদি ..." ভাবতে পারেন। এ সম্পর্কে বিরক্তিকর বিষয়টি হ'ল এটি প্রায়শই কোনও সমস্যা তৈরি করে না, তাই আপনি কোনও কিছুর জন্য চিন্তিত হন না। অতএব, উদ্বেগ উত্পাদনশীল নয়। আপনি আসলে ঘটেছিল এমন কিছু বা ঘটেছে এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন কিনা তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ঘটতে.
   • আপনি যা উদ্বিগ্ন তা লিখুন। যা ঘটেছিল তা বৃত্তাকারে করুন এবং কী ঘটেনি তা ক্রস করুন, তবে কী ঘটতে পারে। সত্যিই কী ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন কারণ আপনি এখনই কিছু করতে পারেন এটিই।
   • ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করা এবং প্রস্তুত করা ভাল, তবে একবার আপনি এটি করতে পারলে আপনাকে এখনই যা করতে পারে তা আপনাকে মেনে নিতে হবে।
3. আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উত্পাদনশীল কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যখন পরিস্থিতিগুলি নিয়ে ভাবেন, আপনি সহজেই বিভক্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং কী ঘটতে পারে তা চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন। আপনি যখন একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন, তখন চিন্তিত হয়ে উঠলে আপনি সঠিক উপায়ে পরিচালনা করতে পারবেন কিনা তা জানা কঠিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে পারে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি না হয়, আপনি জানেন যে আপনি উদ্বেগ করছেন।
   • এর উদাহরণ একটি গাড়ি নিয়ে কাজ করা যা আর কাজ করে না। আপনাকে কাজে যেতে হবে, তবে গাড়ি ছাড়া কীভাবে সেখানে যাবেন আপনার কোনও ধারণা নেই। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে বুঝতে পারবেন যে আপনি যদি কাজ না যান তবে আপনি আপনার চাকরি হারাবেন। তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার বাড়ির ভাড়া দেওয়ার জন্য আপনার অর্থ হবে না এবং আপনার অ্যাপার্টমেন্ট থেকে আপনাকে বরখাস্ত করা হতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, জিনিসগুলি দ্রুত হাত থেকে সরে যায়। তবে, আপনি যদি এখনই সত্যিই চলমান সমস্যা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে সম্ভবত আপনার চাকরি এবং অ্যাপার্টমেন্টটি হারাতে হবে এমন বিষয়ে আপনাকে ভাবতে হবে না। এটি একটি স্বস্তি হতে পারে, কারণ আপনি জানেন না যে এটি সত্যিই ঘটবে কি না।
   • আপনি আপনার বাচ্চাদের খুব ভালোবাসেন। আপনি কখনই তাদের সাথে খারাপ কিছু ঘটতে চান না, তাই তারা অসুস্থ না হওয়ার জন্য আপনি যথাসাধ্য সতর্কতা অবলম্বন করেছেন। দিনের বেলা তাদের কোনও ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও কথা ভেবে আপনি বিছানায় জেগে আছেন। তবে আপনি যদি সেগুলি স্বাস্থ্যকর, সুরক্ষিত এবং সুখী রাখার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে তাদের সাথে মজাদার জিনিসগুলি করার জন্য আপনার আরও সময় হবে এবং এটি তাদের পক্ষে ভাল so আপনার উদ্বেগের
4. অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে আপনাকে চিন্তিত বিষয়গুলি লিখুন। কিছু লোক অতীত সম্পর্কে চিন্তা করে এবং কীভাবে এটি তাদের প্রভাবিত করেছিল। অন্যরা এখন তারা কী করছে এবং কীভাবে এটি তাদের ভবিষ্যতে প্রভাব ফেলবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। এমন কি এমন লোকেরাও আছেন যারা এই সমস্ত বিষয়কে অর্থাৎ অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে যত্নবান হন। আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন যাতে আপনি তাদের এই সময়ে যেতে দিতে পারেন।
   • আপনি যে বিষয়ে উদ্বিগ্ন তা প্রতিদিন একটি জার্নালে লিখুন। আপনি দিনের শেষে বা আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন এটি করতে পারেন।
   • আপনার উদ্বেগগুলি সেখানে লিখতে আপনার স্মার্টফোনটি ব্যবহার করুন। আপনি এটির জন্য কেবল আপনার নোট অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন বা একটি ডায়েরি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।

5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার উদ্বেগগুলির বিষয়ে কথা বলুন

1. আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। এটি আপনার উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে। এমন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য নির্বাচন করুন যিনি আপনার অনুভূতিটি বুঝতে পারে।
   • আপনার প্রিয়জনকে জানতে দিন যে আপনি জানেন যে আপনি উদ্বেগ করছেন, তবে আপনি এটি নিজের মনের বাইরে রাখতে চান যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। বেশিরভাগ সময়, আপনার প্রিয়জনরা আপনাকে বোঝে এবং আপনাকে শুনে খুশি হবে।
   • যদি সম্ভব হয় তবে আপনার মতো একই উদ্বেগের এমন কাউকে সন্ধান করুন যাতে আপনি নিজের উদ্বেগ নিয়ে কম অনুভব করেন। তারপরে আপনি মুহুর্তে কী ঘটছে তা ফোকাস করে উদ্বেগ হ্রাস করতে একসাথে কাজ করতে পারেন।
   • কখনও কখনও উদ্বেগ এই অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয় যে আপনি একটি কঠিন পরিস্থিতিতে সবাই একা রয়েছেন। কারও সাথে কথা বলা আপনাকে সমর্থন এবং সান্ত্বনা দিতে পারে।
2. যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে চিন্তিত করে সে সম্পর্কে লিখুন। আপনি আর না পারলে লেখা চালিয়ে যান। এই লেখার ফর্মটি এখনই আপনার অবচেতন মন যা কিছু করছে তা প্রকাশ করতে পারে। আপনি কী লিখেছেন তা অবাক করে দেওয়া যায়, কারণ আপনার উদ্বেগগুলি প্রায়শই অন্যান্য জিনিসগুলিতে আবৃত থাকে যা আপনি সচেতনভাবে ঠিক বুঝতে পারেন না।
3. আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। একটি বিশেষজ্ঞ আপনাকে প্রকাশ করতে, প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার উদ্বেগগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে। একজন চিকিত্সক বুঝতে পারেন যে উদ্বেগ হ'ল মনের একটি অবস্থা যা পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার এটিতে কাজ করা এবং আপনার থেরাপিস্টের দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করতে হবে।
   • এমন একজন চিকিত্সককে সন্ধান করুন যিনি অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের পরামর্শ দেওয়ার অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন যারা উদ্বেগ করছেন বা যাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে।
   • থেরাপিস্টকে জানতে দিন যে আপনি নিজের উদ্বেগগুলি সহজ করতে চান যাতে আপনি আরও সুখী হন।
   • আপনার উদ্বেগগুলি বিস্তারিতভাবে আলোচনা করতে ভয় পাবেন না। কখনও কখনও এটি ঠিক করার একমাত্র উপায়।

পদ্ধতি 5 এর 3: উদ্বেগ ছেড়ে দেওয়া

1. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন উদ্বেগগুলি কিছু উপভোগ করে। যেহেতু আপনি নিজের ভাল যত্ন নিতে চান, তাই নিজেকে আঘাত করবেন না। উদ্বেগ আপনাকে আঘাত করতে পারে, তাই নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। তারা নিজেরাই যদি সৎ থাকে তবে সাধারণত লোকেরা তাদের উদ্বেগ আরও সহজেই ছাড়তে পারে।
2. আপনার শ্বাস গণনা। আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের মাধ্যমে নিঃশ্বাস নিন। আপনার শ্বাস গণনা করুন, কারণ যদি উদ্বেগজনকভাবে আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়িয়ে তোলে তবে আপনি এটিকে আবার কমিয়ে দিতে পারেন।
   • আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় যদি উদ্বেগ বজায় রাখেন তবে নিজেকে এই মুহুর্তের জন্য ভাবতে দিন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার উদ্বেগ বন্ধ করতে শ্বাস ব্যবহার করুন।
   • স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য এটি যতবার প্রয়োজন ততবার করুন। কিছু লোককে 10 বার শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হয়, অন্যরা 20 বার। আপনাকে আগে থেকে এটি নির্ধারণ করতে হবে না। 10 নিঃশ্বাসের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা কেবল নির্ধারণ করুন।
3. চিন্তা করতে 30 মিনিট সময় নিন। নিজেকে 30 মিনিটের সময় দিয়ে নিজের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। যখন 30 মিনিট শেষ হয়, তাদের এখনই অন্যান্য বিষয়ে ফোকাস করতে বলুন। এটি একটি অ্যালার্ম সেট করতে সহায়তা করতে পারে যাতে সময় শেষ হয়ে যাওয়ার সময় আপনি উদ্বিগ্ন হওয়া বোধ করেন না।
4. আপনার চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে একটি কৌশল ব্যবহার করুন। নিজেকে চিন্তিত করার সাথে সাথেই নিজেকে থামতে বলুন। এটি বলে আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে অন্য কোনও কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন। আপনি এটি উচ্চস্বরে বা নিজের মধ্যে বলতে পারেন। অনেক থেরাপিস্ট নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করা লোকদের সহায়তা করার জন্য এই কৌশলটি সুপারিশ করেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি উদ্বেগ শুরু করেন, তাদের এটি করা বন্ধ করতে বলুন যাতে আপনি এটি দ্রুত যেতে পারেন। মনে রাখবেন এটি শিখে নেওয়া আচরণ। এটি প্রথমে কার্যকর নাও হতে পারে তবে কিছু অনুশীলনের সাহায্যে আপনি কুঁকিতে উদ্বেগকে কমিয়ে দিতে পারেন। এই কৌশলটি সবার জন্য সমানভাবে কার্যকর হয় না। যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, আপনি মননশীলতার অনুশীলনও করতে পারেন।
5. নিজেকে উদ্বিগ্ন হতে শিখিয়ে দিন। আপনার কব্জির চারদিকে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন এবং আপনি যখনই উদ্বেগ প্রকাশ করবেন তখন এটি আপনার ত্বকের বিরুদ্ধে ফুটিয়ে তুলতে দিন। এটি উদ্বেগ বন্ধ করতে এবং আপনার মনোযোগ বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
6. আপনার হাতে কিছু নিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা তাদের হাত ব্যবহার করেন তারা কম উদ্বিগ্ন হন। আপনি যদি নিজের হাতে যা রেখেছেন তার প্রতি যদি আপনি মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কী খুব বেশি দিন ধরে যা ভাবছেন তা ফোকাস করতে পারবেন না। আপনি আপনার হাতে স্ট্রেস বা স্ট্রেসের বলের স্ট্রিং ধরে রাখতে পারেন। পুঁতি গণনা করুন, বা একটি তাল একটি ছন্দ।

5 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নিন

1. প্রচুর ঘুম পান Get বেশিরভাগ লোকের প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার। যেহেতু ঘুমের বঞ্চনা চাপের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, যা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার উদ্বেগের কারণে যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সম্ভবত ঘুমের বড়িগুলি আপনার ঘুমকে ট্র্যাকে ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে এবং এটি কখনও কখনও দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে যথেষ্ট হতে পারে।
   • যদি আপনি প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তা ব্যবহার করতে চান তবে মেলাটোনিন নিন। এটি নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই নিশ্চিত হয়ে নিন যাতে আপনি জানতে পারেন যে এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে আপনি যে ভিটামিন এবং পুষ্টি পান সেগুলি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, স্ট্রেস হ্রাস করে। এটি আপনাকে কম চিন্তা করতে পারে।
3. সরান অনুশীলন চাপ হ্রাস করে, তাই আপনি কম চিন্তা। আপনি যখন উদ্বেগ প্রকাশ করেন, তখন তা দৌড়ে যেতে সহায়তা করতে পারে, কারণ একই সাথে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া এবং চিন্তা করা খুব কঠিন। আপনি যখন জোরালোভাবে অনুশীলন করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন তৈরি করে যা আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়।
   • সুন্দর পরিবেশে সাইকেল চালিয়ে যান।
   • পার্কে দৌড়াও.
   • এক বন্ধুর সাথে টেনিসের একটি খেলা খেলুন।
   • একটি সুন্দর উদ্যানের মধ্য দিয়ে পদচারণ।
   • বনে বন্ধুদের সাথে লম্বা ভাড়া নিয়ে যান।

পদ্ধতি 5 এর 5: ধ্যান করুন

1. প্রতিদিন মেডিটেশন করুন। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ধ্যান উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। কারণ ধ্যান মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলে has যেহেতু উদ্বেগ প্রায়শই ভয়ের মধ্যে থাকে, তাই আপনি যখন স্নায়ুগুলি নিয়ে যান তখন উদ্বেগ বন্ধ হতে পারে।
2. আপনার পাগুলি এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে বসুন। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করে। আপনি যদি নিজের শরীরকে শিথিল করতে পারেন তবে আপনার মন আপনাকে এমন কোনও চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করবে যে আপনি কোনও বিপদে নেই এবং আপনি পুরোপুরি শিথিল করতে পারেন।
   • যদি আপনি ক্রস-লেগড বসে না রাখতে পারেন তবে অন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান চেষ্টা করুন।
   • আপনিও শুতে পারেন তবে ঘুমোবেন না।
   • আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে সেখানে কোনও নরম পৃষ্ঠ রয়েছে যাতে আপনার ধ্যানের সময় ঘুমিয়ে পড়লে আপনার আঘাত না লাগে। এটি কখনও কখনও ঘটতে পারে কারণ লোকেরা খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
3. চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার একটি অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি শান্ত হতে পারেন - আপনার শ্বাস প্রশ্বাস। আপনি যদি শ্বাস ফোকাস করতে মনোনিবেশ করেন, আপনি খুব দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা খেয়াল করবেন। যদি তা হয় তবে আরও গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দিন।
   • আপনার শ্বাস গণনা করার চেষ্টা করুন। তিন সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ফেলা, তারপরে তিন সেকেন্ডের জন্য আউট। শ্বাস ছাড়ার আগে এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এটিকে সহজভাবে গ্রহণ করুন যাতে আপনি আরাম করুন easy
4. আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে শান্ত বোধ করার অনুমতি দিন। আপনি ধ্যান করার সময় আপনার ভিতরে কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি উদ্বেগ বোধ করেন তবে "শান্ত" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ না এটি শান্ত হয় ততক্ষণ আপনি আলাদা শব্দ বা একটি শব্দও চয়ন করতে পারেন।
   • আপনি যদি উদ্বিগ্ন এমন কোনও বিষয় নিয়ে চিন্তা করেন, তবে তা প্রতিরোধ করবেন না বা এটি আপনাকে কেবল আরও উদ্বেগিত করবে। এক মুহুর্তের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে এটি ছেড়ে দিন। আপনি এমনকি বলতে পারেন, "এটি যেতে দিন ..."।
5. চুপ করে উঠুন। আস্তে আস্তে ধ্যান থেকে বেরিয়ে আসুন, চোখ খুলুন, কিছুক্ষণ চুপ করে বসে থাকুন এবং তারপরে আবার উঠে দাঁড়াবেন। আপনি চাইলে নিজেকে প্রসারিত করুন এবং সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যে চলে যান। এভাবে দিন শুরু করা আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে বাধা দেবে, যা আপনাকে আবার চিন্তায় ফেলবে।

পরামর্শ

• আপনি যদি নিজেকে খুব বেশি বা খুব বেশি সময়ের জন্য উদ্বেগজনক মনে করেন তবে সর্বদা এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।
• আপনার উদ্বেগগুলি সহজ করতে অনুশীলন লাগে, সুতরাং এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করা অবধি চেষ্টা চালিয়ে যান।
• নিজেকে আপনার উদ্বেগ নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে দেবেন না, কারণ এটি কেবল আরও খারাপ করবে। নিজেকে এক মুহুর্তের জন্য চিন্তা করার অনুমতি দিন, তারপরে এই পদ্ধতির একটিতে এগিয়ে যান।
• যতক্ষণ আপনি চেষ্টা না করে যতক্ষণ উদ্বেগ বজায় রাখেন ততক্ষণ একজন চিকিত্সক, মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পেশাদারের সাহায্য নিন।

সতর্কতা

• উদ্বেগ হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যদি আপনি এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে মানসিক রোগের সহায়তা পান।
• আপনি যদি নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করতে চান বলে মনে করেন, সুইসাইড প্রতিরোধ হেল্পলাইন, 0900-0113 কল করুন।