কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: দরকারী মনে হচ্ছে
• 3 অংশ 2: আপনার সম্পর্কের অবদান
• অংশ 3 এর 3: চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সঙ্গে ডিল
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যদি আপনি অকেজো অনুভব করেন এবং এ থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে খুঁজে বার করতে হবে যে অনুভূতিটি প্রথম থেকে আসে। একবার আপনি খুঁজে বের করার পরে, আপনি আপনার জীবন উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন - আপনার অকেজোতার অনুভূতিগুলি আপনার সম্পর্কগুলি থেকে উদ্ভূত হয় বা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন একটি চাপজনক পরিস্থিতি whether যে কোনও উপায়ে, নীচের পদক্ষেপগুলি আপনাকে অকেজোতার সংজ্ঞা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: দরকারী মনে হচ্ছে

1. অনুভূতির উত্স খুঁজতে চেষ্টা করুন। এটি কি এমন একটি সম্পর্ক যা আপনাকে অকেজো মনে করে? আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই এমন একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে আপনি কি অকেজো বোধ করেন? আপনি কি নিজেকে অকেজো বলে মনে করেন কারণ আপনি মনে করেন না যে আপনি আপনার পক্ষে সম্ভব সমস্ত উপায়ে সমাজকে অবদান রাখছেন? অনুভূতির কারণটি চিহ্নিত করতে সক্ষম হওয়া আপনার জীবন পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ step
   • আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করার একটি উপায় হল একটি জার্নাল রাখা। আপনি লেখার সময় এই প্রশ্নগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা সন্ধান করুন।
   • আপনি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। কখনও কখনও আপনি যা অনুভব করছেন তা বলার ফলে আপনি কী ভুল তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন।
2. আপনার আবেগ সন্ধান করুন। বিভিন্ন শখের অন্বেষণ করে এবং বই পড়ে আপনি কী ভাল তা সন্ধান করুন। আপনাকে কী খুশি করে এবং কীভাবে আপনি এই দক্ষতার সাথে অবদান রাখতে পারেন তা সন্ধান করুন যাতে আপনি বিশ্বে কিছু আনতে পারেন।
   • আপনার আগ্রহগুলি অন্বেষণ করার একটি উপায় হ'ল একটি লোক বিশ্ববিদ্যালয়ে কোর্স নেওয়া। এগুলি তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী, সুতরাং আপনি আগ্রহের বিষয়ে সত্যই আগ্রহী কিনা তা আপনি ছয় মাসের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এর মধ্যে অনেকগুলি কোর্স সন্ধ্যা এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে থাকে, আপনি যদি পুরো সময় কাজ করেন তবে এটি কার্যকর।
   • বিকল্পভাবে, আপনি যদি শিল্প বা ইতিহাসে আগ্রহী হন তবে আপনি যাদুঘরগুলিতে ক্লাস করতেও সক্ষম হতে পারেন।
   • আপনার আগ্রহগুলি অন্বেষণ করার আরেকটি উপায় হ'ল লাইব্রেরিতে যোগ দেওয়া। তারপরে আপনি বই ধার নিতে পারেন এবং আপনার আগ্রহ জানতে সময় নিতে পারেন।
   • আপনি যদি একই আগ্রহের সাথে অন্য ব্যক্তির সাথে দেখা করতে চান তবে আপনার অঞ্চলে একই আগ্রহী ব্যক্তিদের খুঁজতে মেটআপ এবং ফেসবুকের মতো সোশ্যাল মিডিয়া ওয়েবসাইটগুলি দেখুন।
3. প্রতিদিন কিছু না কিছু করুন। কাউকে এক কাপ কফি কিনুন। জিজ্ঞাসা না করেই আপনার প্রিয়জনকে তার চপ্পল নিয়ে আসুন। উত্তেজনাপূর্ণ দেখাচ্ছে এমন কারও জন্য একটি পার্কিংয়ের জায়গা অফার করুন। লোকদের সাহায্যের জন্য আপনি প্রতিদিন যে ছোট ছোট জিনিসগুলি করেন সেগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় বোধ করতে পারে।
4. আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক। স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে দরকারী বোধ করার জন্য কেবল একটি দৃ way় উপায় নয়, আপনি এটির সাথে লোকদের সহায়তাও করেন। স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে আপনি উপভোগ করুন এমন কিছু চয়ন করুন। আপনি যদি বই পছন্দ করেন তবে লাইব্রেরিতে স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি বাচ্চাদের সাথে কাজ করা উপভোগ করেন তবে স্কুলের পরে কমিউনিটি সেন্টারে পড়ার প্রস্তাব দিন।
5. কৃতজ্ঞ হতে শিখুন। আপনার জীবনে ইতিবাচক কিসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল কি তা কেন্দ্রীভূত করে আপনি অকেজো বা অকেজো অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারেন। তারপরে আপনি বিষয়গুলির ইতিবাচক দিকটিতে আরও বেশি মনোনিবেশ করেন, যাতে আপনি জীবনের দিকে আরও সুখী দৃষ্টিভঙ্গি পান।
   • আপনার জীবনে কী ভাল চলছে সেদিকে মনোনিবেশ করার একটি উপায় হ'ল কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা। প্রতিদিন, এমন পাঁচটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি আপনার জীবনে কৃতজ্ঞ। কিছু লোক একই ধারণা নিয়ে ফেসবুকের মতো সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করে - এটি হ'ল স্ট্যাটাস আপডেট হিসাবে তারা প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ পাঁচটি জিনিস পোস্ট করে। সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার আপনাকে এই প্রকল্পটি সম্পর্কে অনুপ্রাণিত হতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি বন্ধুদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন।
6. নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন। কখনও কখনও অহেতুক অনুভূতি কম আত্ম-সম্মান থেকে উদ্ভূত হতে পারে। আপনার কাছে মনে হতে পারে আপনার কাছে পৃথিবী দেওয়ার মতো কিছুই নেই। তবে আপনি কী করছেন ভাল করে দেখার জন্য প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। আপনি অন্য লোকেদের কাছে কিছু বোঝাতে চাইছেন এবং আপনাকে প্রতিদিন নিজের মধ্যে এটি খুঁজতে হবে।
   • নিজেকে গড়ে তোলার একটি উপায় হ'ল আপনার আয়নাটি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করা। প্রতিদিন সকালে নিজেকে চোখে দেখুন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক কিছু বলুন।
   • আপনার ফ্রিজে ফিক্সিংগুলি রাখুন যাতে আপনি সেগুলি প্রতিদিন দেখতে পান। আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে "আমি একজন ভাল, মূল্যবান ব্যক্তি" এর মতো একটি বাক্য লিখুন।
7. প্রশংসা গ্রহণ করুন। নিজের কাছে ইতিবাচক কথা বলার মতো একই শিরাতে অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে ইতিবাচকতা গ্রহণ করতে নির্দ্বিধায়, বিশেষত যখন আপনি কিছু করেন বা ব্যক্তি হিসাবে আপনি কারা হন to আপনার মনে হতে পারে যে আপনি প্রশংসা প্রাপ্য নয়, তবে লোকে সাধারণত আন্তরিক হয় যখন তারা আপনাকে প্রশংসা করার জন্য সময় নেয়। আপনি যে অবদানগুলি দিয়েছিলেন সেগুলি সম্পর্কে এই চিন্তাভাবনাগুলি অনুপ্রাণিত করে।
8. আপনার যত্নের কারণে অবদান রাখুন। আপনি যদি আমাদের প্রকৃতি সংরক্ষণের বিষয়ে আগ্রহী হন তবে সেখান থেকে বেরিয়ে আসুন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করুন। প্রতিবাদ সংগঠিত করুন। চিঠি লিখো. জনগনের সাথে কথা বল. আপনি যা বিশ্বাস করেন তার জন্য লড়াই করা আপনাকে কম অকেজো বোধ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি অন্য লোক এবং সমাজকে সাহায্য করার জন্য কিছু করছেন।
9. বিলম্বকারী হবেন না। কম্পিউটার, টিভি, টেলিফোন, আপনার বিড়াল বা রেফ্রিজারেটরের মতো সম্ভাব্য বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকুন। স্থগিত করলে আপনি কিছুই অর্জন করতে পারবেন না। যাইহোক, একবার আপনি শুরু করা কাজগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি অবশ্যই আরও দরকারী বোধ করবেন। আপনার সঙ্গীর জন্য ডিনার রান্না করার মতো ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন এবং গ্যারেজ পরিষ্কারের মতো বড় কাজগুলিতে কাজ করুন।
10. তোমার যত্ন নিও. আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করুন এবং আপনার সময় এবং দক্ষতা আরও প্রশংসা করুন।আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে নিজের যত্ন না রাখেন তবে আপনি উদ্দেশ্যটির কোনও ধারণা পান না। যখন নিজেকে প্রয়োজন তখন নিজেকে অবমূল্যায়ন করবেন না এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় নেবেন না।
    • নিজের মূল্য দেওয়ার এক উপায় হ'ল অনুরোধগুলিতে "না" বলার জন্য যা আপনার কাছে সময় বা শক্তি না থাকে। আপনি যদি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে আপনি প্রতিটি কাজ ততটুকু করতে সক্ষম হবেন না।

3 অংশ 2: আপনার সম্পর্কের অবদান

1. অন্য লোকের কাছে আরও ভাল শুনুন। আপনি যেভাবে শুনছেন তাতে সক্রিয় থাকুন। অর্থাত, আপনি কী বলতে যাচ্ছেন তার জন্য আপনার মাথায় প্রস্তুতি না রেখে অন্য ব্যক্তি কী বলছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। অন্য ব্যক্তির কী বলার বিষয়ে আগ্রহী হন এবং এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানান যা আপনাকে শুনেছিল shows
2. কৃতজ্ঞ হও. আপনার জীবনের লোকেরা আপনার জন্য কি করছে তা সনাক্ত করুন। এই স্বীকৃতিটি দেখায় যে তারা আপনার জন্য তারা কী করে তা লক্ষ্য করে এবং তাদের প্রচেষ্টার প্রশংসা করে।
3. আপনার জীবনে মানুষের জন্য থাকুন। আপনার উপস্থিতি হ'ল আপনার পছন্দের লোকদের উপহার দেওয়ার জন্য সেরা উপহারগুলির মধ্যে একটি। এটি তাদের জানায় যে আপনি তাদের সম্পর্কে যত্নশীল।
4. আপনার জীবনে অন্যদের কী মজা করার পরিবর্তে অনন্য করে তোলে তা উদযাপন করুন। কান্নার জন্য আপনার বয়ফ্রেন্ডকে ঠাট্টা করার পরিবর্তে তাকে জানতে দিন যে আপনি তার আবেগময় সততার প্রশংসা করেন। রান্নাঘরে নাচের জন্য কোনও বন্ধুকে মজা করার পরিবর্তে কেবল মজাদার জন্য যোগ দিন।
5. ক্ষতিকারক সম্পর্ক থেকে নিজেকে মুক্ত করুন। কিছু সম্পর্ক আপনি যা-ই করুন না কেন কখনই ভাল কাজ করবে না। যদি অন্য কোনও ব্যক্তি আপনাকে আবেগগতভাবে আঘাত করে বা কেবল আপনার জন্য সময় দিতে চান না, তবে সেই ব্যক্তি থেকে দূরে সরে যাওয়ার সময় হতে পারে। আপনি এইরকম পরিস্থিতিতে অকেজো বোধ করতে পারেন কারণ আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন। যাইহোক, এটি হতে পারে যে আপনি কেবল অন্য ব্যক্তির সাথেই ফিট করেন না এবং এমন নয় যে আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে কোনও অবদান রাখবেন না। সম্ভবত অন্য ব্যক্তির সমস্যা রয়েছে যা নতুন সম্পর্ক শুরু করার আগে তাকে বা তার সমাধান করা দরকার, সুতরাং সমস্ত দোষ নেওয়ার দরকার নেই।

অংশ 3 এর 3: চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সঙ্গে ডিল

1. তুমি যা পারো তাই কর আপনি পরিস্থিতি যেমন কোনও প্রিয়জনের অসুস্থতার সমাধান করতে সক্ষম হবেন না - তবে আপনি যা-ই করুন না কেন তারা এখনও অসুস্থ থাকবে। তবে আপনি তার বা তার জন্য সেখানে থাকতে পারেন। আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনি আসতে পারেন। আপনি সমর্থন এবং উত্সাহ প্রদান করতে পারেন। আপনি নিজের ইচ্ছানুসারে সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সক্ষম না হতে পারেন তবে আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনার অকেজোতার অনুভূতি সহজ করতে সহায়তা করে।
2. থামার এবং শ্বাস নিতে সময় নিন। আপনি প্রার্থনা করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন বা কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন, তবে আপনি যা করেন না কেন, কিছুক্ষণ খুলে দিতে পারেন না। গ্রহণ করুন যে পরিস্থিতির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।
3. ভাল যা চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি আপনার জীবনের একটি বড় অংশ করুন। আপনার মা অসুস্থ হতে পারে তবে আপনি তার সাথে সময় কাটানোর সাথে আপনার অতীতের চেয়ে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
4. এই পরিস্থিতিতে আপনি কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন। এমনকি যদি এটি কোনও পরিবর্তন না করে, এটি অন্যকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে যে এই অনুভূতিগুলির সাথে তারা কেবল একাই নয়, যা সমর্থন দেওয়ার এক উপায়। এটি আলোচনাটিও খোলে যাতে অন্যদের তাদের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার সুযোগ হয়।
5. হতাশা লক্ষণ জন্য দেখুন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ পরিস্থিতি হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং অকেজো অনুভূতি হতাশার লক্ষণ হতে পারে, বিশেষত যখন অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে।
   • হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে ফোকাস করা, হতাশাবোধ, আপনি সাধারণত উপভোগ করেন এমন বিষয়ে আগ্রহের অভাব, দোষ বোধ করা, অতিরিক্ত ক্লান্ত বা ক্রমাগত দু: খিত হওয়া এবং এমনকি মাথাব্যথা বা পেটের ব্যথার মতো শারীরিক অভিযোগও অন্তর্ভুক্ত depression
   • আপনি যখন দুঃখ বোধ করেন ঠিক তখনই আপনি হতাশাগ্রস্থ হন না। হতাশা যত্নশীল না হওয়ার এবং দু: খিত হওয়ার দীর্ঘ সময়। লক্ষণগুলি যখন আপনার জীবনে বন্যা শুরু করে, আপনি হতাশ হতে পারেন।
6. আপনি যদি হতাশ হয়ে পড়ে সন্দেহ করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি হতাশ হন, আপনার ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে বা আপনার অকেজো হওয়ার অনুভূতি তৈরি করছে এমন কিছু সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে চিকিত্সকের সন্ধানের প্রয়োজন হতে পারে। মনে রাখবেন যে হতাশা দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি আপনার জীবনে একটি ট্রমাজনিত ইভেন্টের কারণে ঘটতে পারে তবে এটি একটি রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতাও হতে পারে যা সংশোধন করা দরকার। কিছু ওষুধ, আপনার জিন এবং অসুস্থতার মতো অন্যান্য সমস্যাগুলিও হতাশার কারণ হতে পারে।

পরামর্শ

• অন্যকে সহায়তা করা আপনাকে উদ্দেশ্য একটি সন্তোষজনক ধারণা দেয়।
• আপনি অন্যকে কী অবদান রাখেন তা স্বীকৃতি দিন।
• আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোন না কোন সময় অকেজো বোধ করি, বিশেষত জীবন পরিবর্তনের সময় বা কঠিন পরিস্থিতিতে। আপনার ক্ষমতায় কোনটি এবং কী নেই তা সনাক্ত করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে সর্বদা একজন চিকিত্সক বা অন্যান্য উপযুক্ত চিকিত্সক পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। এটিকে হালকাভাবে নেবেন না।