কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সকালের রুটিন পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার ঘুমের অভ্যাস সামঞ্জস্য
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

রাতে ঘুমিয়ে পড়া কি আপনার পক্ষে খুব কঠিন এবং সকালে উঠা আপনার পক্ষে প্রায় অসম্ভব? ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘুমের অভাব বা রাতে বিশ্রামহীন রুটিনের কারণে ঘটে। এটি কাজের জন্য বা ক্লাসে দেরি করে আসা, দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রায়শই পুরো রাত্রে ঘুম না পেয়ে যেমন সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার সকালের রুটিন পরিবর্তন করুন

1. স্নুজ বোতামটি স্পর্শ করবেন না। আপনি সকালে অতিরিক্ত কিছু ঘুম পেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, এটি কেবল পাঁচ মিনিট হলেও, স্নুজ বাটন আসলে আপনাকে কেবল আরও ক্লান্ত করে তুলবে। আপনি যখন স্লিপ বোতামটি ব্যবহার করেন তখন আপনার মস্তিষ্ক আপনার ঘুমের চক্রের আরও গভীরতর হয়। আপনি বেশ কয়েকবার "স্নুজ" মারার পরে এবং অবশেষে জেগে ওঠার পরে আপনি প্রথম অ্যালার্মের চেয়ে কৃপণ এবং আরও ক্লান্ত বোধ করবেন।
   • একটি স্নুজ বাটন ছাড়াই একটি অ্যালার্ম ঘড়ির সন্ধান করার চেষ্টা করুন। অথবা আপনার বর্তমান অ্যালার্মের স্নুজ ফাংশনটি বন্ধ করুন।
2. ঘরের অন্যদিকে আপনার অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার বিছানার পাশে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি রাখার পরিবর্তে, যেখানে আপনি কেবল স্নুজ বাটনটি চাপতে পারেন বা অ্যালার্মটি বন্ধ করতে পারেন, অ্যালার্মটি এমন কোনও জায়গায় রাখুন যা আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করবে। এইভাবে আপনাকে অ্যালার্ম বন্ধ করতে সকালে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করা হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ঘরের অন্যদিকে একটি ড্র্রেসারে অ্যালার্ম ঘড়ি রাখতে পারেন। অথবা, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অ্যালার্মটি যথেষ্ট শব্দ করছে, আপনি বাথরুমের মতো সংলগ্ন একটি ঘরে অ্যালার্মটি রাখতে পারেন।
3. একটি অ্যালার্ম ঘড়িতে বিনিয়োগ করুন যা আস্তে আস্তে আরও আলো দেবে। এই অ্যালার্ম ঘড়িগুলি ঘুম থেকে ওঠার সময় যত ধীরে ধীরে উজ্জ্বল হয় br এই আলো আপনাকে ধীরে ধীরে জেগে উঠতে সহায়তা করবে এবং আশা করি, সহজেই আপনার শরীরকে হঠাৎ অ্যালার্মের ধাক্কা না দিয়ে। দিবালোকের অ্যালার্মগুলি শীতের জন্যও খুব ভাল, যখন সকালে অন্ধকার হয় এবং বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন।
   • আপনি আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে বা অনলাইনে দিবালোকের অ্যালার্ম ঘড়িগুলি কিনতে পারেন।
4. একটি ইতিবাচক এবং ধারাবাহিক সকালের রুটিন তৈরি করুন। কিছু প্রসারিত করুন এবং উঠুন, আপনার ঘরের পর্দা খুলুন এবং সকালের আলোতে প্রবেশ করুন। সকালটিকে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখুন এবং সামনের দিনটির অপেক্ষায় রয়েছেন।
   • আপনি পোশাক পরা এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে প্রাতঃরাশের জন্য একটি রুটিন শুরু করতে পারেন। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনার সময়সূচী এবং কাজের জন্য বা দিনের জন্য দায়বদ্ধতার জন্য একটি সময়সূচি তৈরি করুন।
5. অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচির পাশাপাশি নিয়মিত ঘুমের ধরণটি আঁকড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত কোনও বিপদাশঙ্কা ছাড়াই এবং বেশি ঘুম না পেয়ে উঠতে পারবেন।
   • প্রতি রাতে বিছানায় গিয়ে এবং প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠলে আপনার শরীর নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর নিজেই একটি অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে কাজ করবে এবং আপনি প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে জাগিয়ে তুলতে পারেন।

পদ্ধতি 4 এর 2: আপনার ঘুমের অভ্যাস সামঞ্জস্য

1. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন। আপনি ঘুম থেকে ওঠেন সেখানে ঘুমানোর সময়সূচি তৈরি করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং ছুটির দিনেও। ঘুমের প্রয়োজনগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক, তবে জাগ্রত হওয়ার সময় আপনার সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য গড়ে আপনার সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। তবে কিছু লোকের 10 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • সাধারণত বয়স্কদের চেয়ে কিশোরদের বেশি ঘুম দরকার sleep কৈশোরের সময় বৃদ্ধির কারণে তরুণ সংস্থাগুলির প্রচুর বিশ্রাম দরকার।
   • কিছু মানুষের অন্যের চেয়ে বেশি ঘুম দরকার। খুব কম লোকই রাতের ছয় ঘণ্টারও কম সময়ে সাফল্য লাভ করে, আবার অন্যদের সত্যিকারের বিশ্রামের জন্য দশ ঘন্টা লাগে। এই পার্থক্যগুলির সম্মান করুন; যে ব্যক্তির বেশি ঘুম দরকার সে অলস বা খারাপ হয় না।
   • কিছু লোক মনে করেন যে মাত্র এক ঘন্টা কম ঘুম পাওয়ায় তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব নেই। আরেকটি বিশ্বাস হ'ল ছুটির দিন উইকএন্ডে বা একদিনের ছুটিতে ধরা পড়তে পারে। এবং একবারের মধ্যে সম্ভবত এটি ঠিক আছে। তবে যদি এটি প্রায়শই ঘটে থাকে তবে আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি ভুগবে, যার ফলে ঘুম থেকে ওঠা বা ঘুম থেকে ওঠা মাত্রাতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
   • এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যা মানব দেহ দ্রুত ঘুমের সময়সূচির সাথে মানিয়ে নিতে পারে। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জৈবিক ঘড়িগুলি পুনর্বিন্যাস করতে পারেন, এটি কেবল সময়সীমার সংকেত দিয়েই করা যেতে পারে, এবং তারপরেও কেবল দিনে এক থেকে দুই ঘন্টা বৃদ্ধি পাওয়া যায়। আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জন্য সময় অঞ্চলগুলি জুড়ে ভ্রমণ করতে বা নাইট শিফটে স্যুইচ করতে এক সপ্তাহেরও বেশি সময় লাগতে পারে। এবং তারপরেও কিছু লোক অন্যের চেয়ে সহজেই খাপ খায়।
   • রাতে অতিরিক্ত ঘুমানো আপনার দিনের ক্লান্তি হ্রাস করবে না। আপনি প্রতি রাতে কতটা ঘুমান এটি গুরুত্বপূর্ণ তবে আপনার ঘুমের গুণমানটি আরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতি রাতে আট বা নয় ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন, তবে এখনও আপনার ঘুমের মানেরটি কম থাকলে আপনি বিশ্রাম বোধ করবেন না।
2. বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স এবং ডিস্ট্রেশন বন্ধ করুন। আপনার টেলিভিশন, স্মার্টফোন, আইপ্যাড এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন বা আপনার শয়নকক্ষ থেকে সমস্ত ইলেক্ট্রনিক্স পুরোপুরি সরিয়ে ফেলুন। এই পর্দাগুলি থেকে যে ধরণের আলো আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে পারে, মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে পারে (এমন উপাদান যা আপনাকে ঘুমাতে দেয়) এবং আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ব্যাঘাত ঘটায়।
   • আরেকটি বিকল্প হ'ল একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করে দেওয়া। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মেশিনটি বন্ধ করে দেবে এবং আপনাকে কম্পিউটারে খুব বেশি সময় বা আপনার শোবার সময় খুব কাছাকাছি কাজ করা থেকে বিরত রাখবে। পিসি এবং ম্যাক উভয় ক্ষেত্রেই স্লিপ ফাংশন রয়েছে যা আপনি সক্রিয় করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার পরের দিন সকালে আপনার কম্পিউটারটি আপনার জন্য প্রস্তুত থাকতে চান তবে আপনি একটি শুরু করার সময়সূচিও নির্ধারণ করতে পারেন।
3. বিছানায় যাওয়ার সময় হলে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। যদি আপনি সন্ধ্যার ক্রিয়াকলাপ বা কথোপকথনগুলিতে প্রবেশ করতে চান এবং আপনার ঘুমের সময়সূচীতে আটকে যেতে ভুলে যান তবে আপনি শোওয়ার সময় এক ঘন্টা বা 30 মিনিটের আগে আপনাকে সতর্ক করতে আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন।
   • আপনি যদি ঘুমোতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করতে পছন্দ করেন, আপনি নিজের ঘড়িতে একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন বা রুমমেটদের নিজের শোওয়ার সময়টির এক ঘন্টা আগে আপনার শোবার সময় আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলতে পারেন।
4. ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন। এটি উষ্ণ স্নান, পড়ার জন্য একটি ভাল বই বা আপনার সঙ্গীর সাথে শান্ত কথোপকথন হতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত শখ বা ক্রিয়াকলাপগুলিও একটি দুর্দান্ত পছন্দ।একটি শান্ত কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে এবং বন্ধ করতে সহায়তা করে।
   • গেমিং কোনও ভাল ক্রিয়াকলাপ নয় - আপনার শরীরটি শান্ত, তবে আপনার মন অতিরিক্ত উত্তেজিত হতে পারে এবং পর্দা থেকে আলো মনকে জাগ্রত করতে বলে।
   • এটি টেলিভিশনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: এই ডিভাইসটি মস্তিষ্কে "জাগ্রত" সংকেতকে ট্রিগার করে।
   • যদি আপনি নিজেকে অন্ধকারে টস করে এবং বিছানায় ঘুরতে দেখেন তবে সময় বাড়ানোর জন্য জেগে থাকা এড়াবেন। পরিবর্তে উঠে পড়ুন এবং ঘুমের অক্ষমতা আপনার মন কেড়ে নেওয়ার জন্য কিছু শান্ত করুন। দীর্ঘক্ষণ ঘুমাতে না পারার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়া এবং বাস্তবে এটি ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন এমন সম্ভাবনা কম করে দেয়।
   • আবার, টেলিভিশন, আপনার গেম কনসোল, কম্পিউটার বা অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইসটি চালু করবেন না।
   • পড়ার চেষ্টা করুন, থালা বাসনগুলি করুন, বোনাতে যান, ভাঁজ করা লন্ড্রি, অরিগামি ইত্যাদি
5. আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রাখুন। ভারী পর্দা বা ছায়া গো ব্যবহার করুন যা বাইরের আলোকে ব্লক করে। টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের মতো যেকোন বৈদ্যুতিন প্রদর্শনগুলি Coverেকে রাখুন যাতে আলো কোনও আভাস তৈরি করতে না পারে। ঘুমোতে সহায়তা করতে আপনি আপনার চোখের উপর স্লিপ মাস্কও ব্যবহার করতে পারেন।
   • ঘুমানোর সময় আপনার ঘরে শীতল তাপমাত্রা আপনাকে আরও ভাল রাতে ঘুমাতে সহায়তা করবে। শীতল ঘুমের পরিবেশের কারণে আপনার দেহের তাপমাত্রায় একটি ড্রপ আপনার দেহের প্রবণতা "কম্বলের নীচে" উঠতে পারে এবং আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
   • বাইরের আওয়াজ বা অংশীদার জোরে ঘুমের কারণে যদি আপনার ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে ভাল ইয়ারপ্লাগে বা একটি শব্দ মেশিনে বিনিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
6. রোদ সাথে উঠুন। আপনি একটি টাইমারও সেট করতে পারেন যাতে উজ্জ্বল সূর্যের আলো প্রতি সকালে একই সময় আপনার ঘরে প্রবেশ করে। সূর্যের আলো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে কারণ সূর্য আপনাকে জাগিয়ে তুলবে।
   • ঘুম বিশেষজ্ঞরা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এমন লোকদের জন্য এক ঘন্টার সকালের রোদের পরামর্শ দেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করা

1. শুতে যাওয়ার চার থেকে ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি সন্ধ্যা :00 টা ৪০ মিনিটে খাওয়া প্রায় অর্ধেক ক্যাফিন এখনও আপনার দেহে বেলা ১১ টা বাজে। ক্যাফিন একটি উত্তেজক এবং কফি, চকোলেট, কোমল পানীয়, কালো চা, ডায়েট পিল এবং কিছু ব্যথা ঘাতকগুলিতে পাওয়া যায়। বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে কফির কাপের সংখ্যা সীমিত করুন, বা আপনার ডায়েট থেকে পুরোপুরি ক্যাফিন অপসারণ করার চেষ্টা করুন।
   • অ্যালকোহল গভীর ঘুম এবং আরইএম ঘুমকেও বাধা দেয়। এটি আপনাকে ঘুমের হালকা পর্যায়ে রেখেছে, যার ফলে আপনি আরও দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং আপনার ঘুমে ফিরে পড়তে অসুবিধা হতে পারে। শুভ রাতের ঘুম পেতে বিছানার এক থেকে দুই ঘন্টা আগে অ্যালকোহল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং সকালে ঘুমোতে এড়ানো উচিত।
2. 3 ঘন্টা পরে একটি স্তূপ নিতে হবে না। ঝোপের জন্য সর্বোত্তম সময়টি সাধারণত বেলা তিনটার আগে, বেলা তিনটার আগে before এটি দিনের সেই সময় যখন আপনি মধ্যাহ্নে ঘুমের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন বা কম সতর্ক হতে পারেন। 3:00 অপরাহ্নের আগে ন্যাপগুলি আপনার রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে না।
   • আপনার ন্যাপগুলি ছোট, 10 থেকে 30 মিনিট রাখুন। এটি ঘুম কমিয়ে আটকায়, 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে স্থির হয়ে যাওয়ার পরে ক্লান্ত অনুভূতি। এটি আপনাকে পরের দিন সকালে ঘুমোতে এড়াতে সহায়তা করবে, কারণ 30 মিনিটেরও কম ন্যাপগুলি আপনার ঘুমের সময়সূচীতে হস্তক্ষেপ করবে না।
3. একটি ঘুম ডায়েরি রাখুন। একটি ঘুম ডায়েরি বা ক্যালেন্ডার আপনাকে এমন অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য একটি দরকারী সরঞ্জাম হতে পারে যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখে এবং পরের দিন সকালে ঘুমোয়। আপনি ঘুমের ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলিও চিনতে সক্ষম হতে পারেন। নোটগুলি সহ আপনার স্লিপ ডায়েরি আপডেট করুন:
   • আনুমানিক সময় আপনি বিছানায় গিয়ে আবার উঠেছিলেন।
   • মোট ঘুমের সময় এবং আপনার ঘুমের গুণমান।
   • আপনি জাগ্রত সময় ব্যয় করেছেন এবং আপনি কি করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, "চোখ বন্ধ করে বিছানায় থেকে গেছেন," "গণনা করা ভেড়া" বা "একটি বই পড়ুন।"
   • বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি কী ধরণের খাবার ও পানীয় গ্রহণ করেছেন এবং কতটা।
   • আপনার শোবার সময় অনুভূতি এবং মেজাজ যেমন "হ্যাপি", "হতাশাগ্রস্ত" বা "উদ্বিগ্ন"।
   • সকালে বিছানা থেকে উঠতে আপনাকে কতক্ষণ সময় লেগেছে এবং আপনি কতবার স্নুজের বোতাম টিপলেন?
   • আপনার নেওয়া কোনও ড্রাগ বা ওষুধ যেমন ডোজ এবং সময় সহ ঘুমের বড়ি।
   • আপনার ঘুম ডায়েরিতে নিজেকে পুনরাবৃত্তি করে এমন কোনও ট্রিগারগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সেগুলি প্রতিরোধ বা সীমাবদ্ধ করার উপায়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দুটি বিয়ার পান করার পরে আপনার শুক্রবার প্রায়শই খারাপ ঘুম হতে পারে। নিম্নলিখিত শুক্রবারে, বিয়ারটি না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনার ঘুমকে উন্নতি করে কিনা।
4. প্রয়োজনে কেবল ঘুমের বড়ি ব্যবহার করুন। আপনি যখন অল্প সময়ের জন্য ঘুমের বড়ি গ্রহণ করেন এবং আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কোনও প্রেসক্রিপশন নিয়ে থাকেন, তখন তারা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। তবে এগুলি কেবল একটি অস্থায়ী স্থির। আসলে, ঘুমের বড়িগুলি প্রায়শই দীর্ঘমেয়াদে অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • স্বল্পমেয়াদী পরিস্থিতিতে যেমন ঘুমানোর বড়ি এবং ationsষধগুলি অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন যেমন বিভিন্ন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ বা চিকিত্সা পদ্ধতি থেকে পুনরুদ্ধার।
   • প্রতিদিনের পরিবর্তে কেবল ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করুন, আপনার প্রতি রাতে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য সেগুলির উপর নির্ভর করে এড়াতে।
5. অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে এমন কাউন্টার-ওষুধগুলি সম্পর্কে সচেতন হন। এই ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির অনেকগুলি আপনার ঘুমের ধরণ এবং দিনের সময়ের সতর্কতার উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন কিছু সাধারণ ওষুধের মধ্যে রয়েছে:
   • অনুনাসিক ডিজনেস্ট্যান্টস।
   • অ্যাসপিরিন এবং অন্যান্য মাথাব্যথার ওষুধ।
   • ক্যাফিনযুক্ত ব্যথানাশক
   • সর্দি এবং অ্যালার্জির জন্য অ্যান্টিহিস্টামিনযুক্ত ওষুধ।
   • যদি আপনি এই ওষুধগুলির কোনও গ্রহণ করেন তবে আপনার ডোজ হ্রাস করার চেষ্টা করুন বা এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন। এই ওষুধগুলি স্থায়ী ভিত্তিতে গ্রহণের উদ্দেশ্যে নয়। এই লক্ষণগুলি চিকিত্সার বিকল্প পদ্ধতির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি ওষুধগুলি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে পারেন।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

1. ঘুমের সমস্যাগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনার ঘুমের কোনও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের জানা দরকার। এটি একটি গুরুতর সমস্যা আপনি যদি সপ্তাহে অবিচ্ছিন্নভাবে ঘুমান তবে আপনার মাথাব্যথা বা পিঠে ব্যথা হতে পারে। ওভারলিপিং মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে প্রভাবিত করে এবং মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে। পিঠের ব্যথা নিয়মিত গদিতে সময় বাড়ানোর জন্য ঘুমানোর কারণে হতে পারে।
   • ঘুমের মনস্তাত্ত্বিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন হতাশা, উদ্বেগ এবং তন্দ্রা রয়েছে। আপনার চিকিত্সা আপনার ঘুম এবং প্রতিদিনের অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দিয়ে বা নির্দিষ্ট medicষধগুলি নির্ধারণের মাধ্যমে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি চিকিত্সা করতে পারেন।
2. ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য পরীক্ষা করুন। ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন অনেক চিকিত্সা শর্ত এবং ব্যাধি রয়েছে। আপনার ঘুমের সমস্যার কোনও নির্দিষ্ট লক্ষণ বা নিদর্শন সম্পর্কে আপনার চিকিত্সককে জানান। অতিরিক্ত ঘুমের কারণে যদি আপনি সকালে উঠতে না পারেন, বসার সময় জাগ্রত থাকা, গাড়ি চালানোর সময় ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে থাকার জন্য প্রতিদিন ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়, আপনার ঘুমের ব্যাধি হতে পারে it মূলত ঘুমের চারটি ধরণের ব্যাধি রয়েছে:
   • অনিদ্রা: সর্বাধিক সাধারণ ঘুমের অভিযোগ এবং ঘুমের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। অনিদ্রা প্রায়শই অন্য সমস্যার লক্ষণ, যেমন স্ট্রেস, উদ্বেগ, হতাশা বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার মতো। এটি লাইফস্টাইল পছন্দগুলির দ্বারাও হতে পারে, যেমন আপনার ওষুধ গ্রহণ, ব্যায়ামের অভাব, জেট ল্যাগ বা ক্যাফিন ine
   • স্লিপ অ্যাপনিয়া: এটি যখন ঘটে তখন উপরের এয়ারওয়েজে বাধার কারণে ঘুমের সময় আপনার শ্বাস অস্থায়ীভাবে বন্ধ হয়ে যায়। এই শ্বাস প্রশ্বাস আপনার বিরাম বাধা দেয়, রাতে ঘন ঘন জাগ্রত। স্লিপ অ্যাপনিয়া একটি মারাত্মক এবং সম্ভাব্য প্রাণঘাতী ঘুমের ব্যাধি। আপনার যদি এই অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং একটি ধ্রুবক ইতিবাচক এয়ারওয়ে প্রেসার (সিপিএপি) মেশিন কেনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ঘুমানোর সময় এই ডিভাইসটি আপনার এয়ারওয়ে দিয়ে বায়ু প্রবাহ তৈরি করে এবং সফলভাবে এই ব্যাধিটির চিকিত্সা করতে পারে।
   • রিসলেস লেগস সিনড্রোম: (আরএলএস) হ'ল একটি ঘুম ব্যাধি যা আপনার হাত ও পা সরিয়ে নেওয়ার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দ্বারা সৃষ্ট। এই আবেগটি সাধারণত যখন আপনি শুয়ে থাকেন এবং আপনার বাহুতে এবং পায়ে কৃপণ সংবেদনজনিত সংবেদনগুলির কারণে ঘটে থাকে occurs
   • নারকোলিপসি: এই ঘুমের ব্যাধিটি প্রায়শই অতিরিক্ত, অনিয়ন্ত্রিত দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয়। এটি আপনার মস্তিস্কের প্রক্রিয়াটির ত্রুটির কারণে ঘটে যা ঘুম এবং জাগ্রত নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি নারকোলিপসিতে আক্রান্ত হন তবে আপনার "ঘুমের আক্রমণ" থাকতে পারে যেখানে আপনি কথোপকথনের মাঝামাঝি, কর্মক্ষেত্রে, এমনকি ড্রাইভিং করার সময় ঘুমিয়ে পড়েন।
3. একটি ঘুম কেন্দ্রের সম্ভাব্য সুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে ঘুমের কেন্দ্রে উল্লেখ করেন তবে বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুমের ধরণ, মস্তিষ্কের তরঙ্গ, হার্টের হার এবং আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগের পয়েন্টগুলির সাথে দ্রুত চোখের চলাচল পর্যবেক্ষণ করবেন। ঘুম বিশেষজ্ঞ আপনার ঘুমের অধ্যয়নের ফলাফল বিশ্লেষণ করবে এবং একটি উপযুক্ত চিকিত্সার প্রোগ্রাম বিকাশ করবে।
   • একটি ঘুম কেন্দ্র আপনাকে জাগ্রত এবং ঘুমন্ত অবস্থায় বাড়িতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি নিরীক্ষণের সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে।