কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: আপনার দুঃখ প্রকাশ
• ৩ য় অংশ: আপনার দুঃখকে সামলানো
• ৩ য় অংশ: দুঃখ কাটিয়ে ওঠা
• পরামর্শ

বেশিরভাগ লোক দুঃখকে একটি সমস্যা বা নেতিবাচক আবেগ হিসাবে দেখেন। লোকেরা প্রায়শই তাদের দুঃখকে উপেক্ষা করার বা আড়াল করার চেষ্টা করবে তবে দুঃখ বোধ করা আপনার জীবনের কঠিন ঘটনার জন্য একটি স্বাভাবিক আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া। যদিও এটি প্রাকৃতিক অনুভূতি হলেও আপনার দুঃখকে বন্যার দিকে চালিয়ে যেতে শিখতে হবে। এটি আপনাকে যা অভিজ্ঞতা হয় তা প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার জীবন নিয়ে সংবেদনশীলভাবে এগিয়ে যেতে সক্ষম হতে সহায়তা করে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার দুঃখ প্রকাশ

1. নিজেকে কাঁদতে দিন। আপনার মধ্যে থাকা দুঃখ, ক্রোধ ও দুর্দশাগুলি বেরোন। কিছু লোক কান্নাকাটি করে তাদের উপকৃত হয়। এর কারণ হ'ল কান্না একটি শারীরিক আউটলেট যা আপনাকে আবেগগুলি প্রক্রিয়াকরণের অনুমতি দেয়। এটি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অশ্রুগুলি আপনার শরীরের স্ট্রেস হরমোনগুলি থেকে মুক্তি দেয়। যখন আপনি কান্নাকাটি হয়ে গেছেন, তখন আপনার পিছনে বিছানায় শুয়ে পড়ুন এবং কী হয়েছে তা ভেবে দেখুন।
   • যদি প্রতিচ্ছবি আপনাকে উত্সাহিত করে, নিজেকে আবার কান্নাকাটি করতে দ্বিধা করুন। কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না, তাই এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। কেবল আপনার অনুভূতি বন্য চালানো যাক।
2. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি জার্নালে লিখুন। এমন শান্ত জায়গায় যান যেখানে আপনি এক মুহুর্তের জন্য নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে পারেন। আপনার অনুভূতিগুলি, কী ঘটেছে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কতটা বিচলিত হয়েছেন, যথাসম্ভব বিশদভাবে বর্ণনা করুন। আপনার শারীরিকভাবে কেমন লাগছে তাও লিখে রাখুন তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে দুঃখের অন্তর্নিহিত অনুভূতি বুঝতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে কেবল লিখতে অসুবিধা পান তবে আপনি নিজের ব্যথাকে সম্বোধন করে একটি চিঠিও লিখতে পারেন।
   • আপনি যদি নিজের অনুভূতি প্রকাশ করেন তবে তবুও দুঃখ বোধ করেন তবে এর পিছনে একটি ভাল কারণ আছে। আপনার কোনও অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব বা কোনও পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত কোনও দ্বন্দ্ব প্রক্রিয়া করার প্রয়োজন হতে পারে। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্পষ্ট করতে সহায়তা করতে পারে।
3. নাচ বা দুঃখী সংগীত শুনতে। সাম্প্রতিক গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে নাচ আপনার মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা যেমন দু: খ, ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত শারীরিক অভিযোগকে হ্রাস করতে পারে। নাচ আনুষ্ঠানিকভাবে করা যেতে পারে, যেমন একটি স্টুডিওতে, বা কেবল বাড়িতে সঙ্গীতে যান। গবেষণা আরও দেখায় যে দুঃখজনক সংগীত শোনার সাহায্য করতে পারে যখন আপনি দুঃখ বোধ করেন। দু: খিত সংগীত দু: খিত সংবেদনগুলির সাথে সংযোগ সরবরাহ করে, সেগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনাকে একটি আউটলেট দেয়।
   • আপনি যদি আপনার দু: খ মোকাবেলা করতে প্রস্তুত না হন, আপনি নিজের দুঃখের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সংগীত একটি বিভ্রান্তি হতে পারে।
4. শিল্প তৈরি করুন। শৈল্পিক কিছু করা সৃজনশীল হওয়ার একটি উপায় যা রঙ, আকার এবং কখনও কখনও কাঠামোর সাথে নিজের দুঃখ প্রকাশ করে। শিল্প আপনাকে শব্দ ব্যতীত আপনার দুঃখ প্রকাশ করতে সহায়তা করে। চেষ্টা করুন:
   • গাইডেড কল্পনা: আপনার অনুভূতিগুলি কল্পনা করা শুরু করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে রঙগুলি, আকারগুলি ইত্যাদি কী রকম দেখাচ্ছে। আপনার চোখ খুলুন এবং কাগজে ছবি আঁকুন। এটি দেখতে কেমন তা বিচার্য নয়। এটি কাগজে কীভাবে অবতরণ হোক না কেন কেবল অনুভূতিটি ছেড়ে দিন।
   • মান্ডালা: এটি একটি জটিল বৃত্ত যা আপনি সংবেদনশীল মুক্তির সন্ধানে রঙ করতে বা রঙ করতে পারেন। আপনি মুদ্রণ করতে পারেন এমন কোনও মন্ডালার জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন। কিছু লোক এমন একটি কাঠামোগত শিল্প প্রকল্প পছন্দ করে যা অবচেতনদের কাছে আবেদন করে।

৩ য় অংশ: আপনার দুঃখকে সামলানো

1. নেতিবাচক চিন্তা চিনতে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রায়শই কোনও পরিস্থিতি সম্পর্কে, নিজের সম্পর্কে বা ভবিষ্যতের ঘটনা সম্পর্কে অবাস্তব চিন্তাভাবনা। এগুলি আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে পারে এবং আপনার নিজের চিত্রটি পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি এই নেতিবাচক চিন্তা না ধরে থাকেন তবে আপনি স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার দক্ষতা ব্যবহার করতে পারবেন না। নিজের নেতিবাচক চিত্রটি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • কেউ হয়ত আপনার সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দিয়েছে বলে আপনি দু: খিত হতে পারেন। ব্রেকআপের পরে বেশিরভাগ মানুষের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, যেমন, "আমি ভাল অংশীদার ছিলাম না" বা "আমি সবসময় একা থাকতাম।"
   • আপনি যদি এই ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বিশ্বাস করতে শুরু করেন তবে আপনি সেই অনুযায়ী কাজ শুরু করবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে আপনি সর্বদা একা থাকবেন, যা আপনাকে ডেটিং বন্ধ করবে।
2. আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণগুলি চিহ্নিত করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তার অন্তর্ভুক্ত উদ্বেগগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন Think উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সর্বদা একা থাকবেন এমন ধারণাটি গ্রহণ করেন, আপনি নতুন লোকের সাথে সাক্ষাত করার সময় আপনার অন্তর্নিহিত উদ্বেগগুলি আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া যদিও মনোরম হতে পারে না, তবে আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণ কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনি নিজের ইচ্ছাটি অন্যরকমভাবে বেরিয়ে আসতে চাইতেন বা আপনি আরও ভাল উপায়ে পরিচালনা করতে পারতেন এমন একটি ইভেন্ট লিখে আপনার চিন্তাভাবনার উপর নজর রাখতে শুরু করতে পারেন। দুঃখ বা সেই অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত ঘটনা সম্পর্কে কোনও অনুভূতি ট্র্যাক করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রথম চিন্তা হতে পারে, "আমি হেরেছি কারণ কেউ আমার সাথে বাইরে যেতে চায় না।" এই চিন্তার অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে আপনি ব্রেকআপের জন্য দু: খিত এবং আপনি বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করেছিলেন বলে আপনি একা বোধ করছেন।
3. আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং তাদের ছেড়ে দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন চিন্তাটি সত্য কিনা। এটি আপনাকে উপলব্ধি করবে যে বেশিরভাগ চিন্তা সত্য নয়, কেবল প্রতিক্রিয়া। আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং ছেড়ে দিতে আপনি নীচের প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
   • ভাবনা কেন সত্য বলে মনে করেন? কোন বিষয়গুলি এই চিন্তাকে সমর্থন করে? "আমি কীভাবে কাউকে জিজ্ঞাসা করতে জানি তাও জানি না I've আমি ভুলে গিয়েছি।"
   • নেতিবাচক চিন্তা (ক্রিয়া, অনুভূতি এবং অন্যান্য আবেগ) আপনার প্রতিক্রিয়া কি? "আমি কাউকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাই।"
   • আপনার যদি ভাবনা না থাকে তবে কীভাবে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আচরণের পরিবর্তন হবে? "এত ভয় পাবেন না। আমি প্রস্তুত থাকাকালীন কাউকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করতে পারি।"
4. আপনার অনুভূতি শ্রদ্ধা। আপনি দু: খিত হতে পারেন, তাই আপনার অনুভূতি বোতল না। আপনার আবেগকে গ্রহণ করা আপনার দুঃখ প্রকাশের প্রথম পদক্ষেপ। আপনি দু: খিত হওয়ার কারণ রয়েছে এবং দুঃখ ও বেদনা স্বীকার করা জরুরী। এভাবে যেতে আপনার যাত্রা শুরু করতে পারেন। আপনার নিজের অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে যদি সমস্যা হয় তবে নিম্নরূপে নিম্নে লিখুন বা বলুন:
   • “আমি দুঃখিত যখন ………………………। এবং এটা ঠিক আছে। "
   • "আমি দুঃখ পেতে পারি ……।"
5. কাউকে আপনার অনুভূতি হ্রাস করতে দেবেন না। প্রায়শই পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে এই বলে দুঃখ দেওয়ার চেষ্টা করে যে এই দুঃখ কেটে যাবে, বা পরিস্থিতির কোনও ভাল কারণ আছে। যদিও তাদের উদ্দেশ্য সর্বোত্তম, তবুও এটি আপনার বৈধ অনুভূতির মতো মনে হতে পারে don't তাদেরকে বলুন যে তারা আপনাকে ভাল বোঝায়, তবে আপনি দুঃখ পান এবং দুঃখ পাওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।
   • যদি কেউ স্রেফ আপনার সাথে সম্পর্ক ছড়িয়ে দেয় এবং কোনও বন্ধু আপনাকে বলে যে আপনার এখন অনেক ফ্রি সময় আছে, আপনি ইঙ্গিত করতে পারেন যে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন।

৩ য় অংশ: দুঃখ কাটিয়ে ওঠা

1. নিজের সাথে স্বীকারোক্তি বা নিশ্চয়তার সাথে অনুশীলন করুন। আপনার নিজের কৃতিত্ব এবং নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দ সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিন। অথবা নিজেকে ইতিবাচক বক্তব্যগুলির স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য শব্দগুলি ব্যবহার করুন যা আপনার কাছে কিছু অর্থ, যেমন উদ্ধৃতি। আপনি এটিকে একটি তালিকা হিসাবে লিখতে পারেন এবং যখন আপনি দু: খিত হন তখন আপনার কাছে এটি রাখতে পারেন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি সেই চিন্তার শারীরিক স্মৃতি বহন করে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা লালন ও সুরক্ষা দিতে পারেন।
   • আপনি নিজের ওয়ালেটে থাকা কার্ডগুলিতে আপনার ফোনে স্টোর করে বা আপনার মোবাইলের জন্য স্ক্রিন সেভারে রূপান্তর করে আপনার সাথে ইতিবাচক বিবৃতি বা নিশ্চয়তা বহন করতে পারেন।
2. অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলার জন্য সময় তৈরি করুন। নিজেকে এমন বন্ধু বা পরিবারের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে। আপনি কী অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং দেখুন যে এটি সাহায্য করে কিনা। সম্ভাবনা হ'ল তারা আপনাকে কিছুটা উত্সাহিত করার চেষ্টা করবে। আপনি দু: খিত এবং দু: খিত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন তা বলাও ঠিক।
   • আপনি নির্ভর করেন এমন কারও সাথে কথা বলুন যিনি বয়স্ক এবং বুদ্ধিমান। তাদের কাছে এড়াতে আরও জীবন অভিজ্ঞতা থাকতে পারে যা আপনার দুঃখ প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে।
3. ইতিবাচক কাজ করে নিজেকে বিরক্ত করুন। নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা এবং সুখ, শিথিলকরণ, উত্তেজনা, আনন্দ বা উত্সাহের মতো ইতিবাচক আবেগকে ভুলে যাওয়া সহজ। খুশি বা শিথিল স্মৃতিগুলি রচনা করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। এই অনুস্মারকটি আপনাকে আবার একটি ইতিবাচক অনুভূতি দিতে পারে। আপনি মজা বা ইতিবাচক কিছু করে নেতিবাচক আবেগ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। আপনি পারেন:
   • আপনার চুল রঞ্জিত করুন
   • এক কাপ চা বানান
   • 500 বা 1000 এ গণনা করুন
   • একটি ধাঁধা বা মস্তিষ্কের টিজার করুন
   • মানুষ দেখুন
   • একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান
   • টিভি বা সিনেমা দেখছেন
   • আপনার নখ আঁকা
   • এমন কিছু সংগঠিত করুন, যেমন বই, আপনার পায়খানা ইত্যাদি
   • অরিগামি, আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখতে
   • সক্রিয় থাকা। খেলাধুলা করুন, বেড়াতে যান বা অনুশীলন করুন
4. কখন পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন তা জানুন। যদি আপনার দু: খ এক মাসের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনি হতাশ হয়ে পড়তে পারেন এবং পেশাদার সমর্থন বা পরামর্শ প্রয়োজন। বিষণ্নতা উপসর্গ অনেক দু: খিত বোধ চেয়ে আরো গুরুতর হয়, এবং কার্যকলাপ যা আপনি সবসময় উপভোগ করেছেন আগ্রহ সম্পূর্ণ ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত, আপনি খিটখিটে এবং বিচলিত করতে পারেন, লিঙ্গ ড্রাইভ কমাতে, এবং অসুবিধা মনোযোগ। আপনার ঘুম ধরনে পরিবর্তন, একটি ধ্রুবক ঘটাচ্ছে ক্লান্তি বোধ। আপনি যদি আত্মহত্যার বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করেন তবে অবিলম্বে সহায়তা নিন। হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান, বা 911 কল করুন বা আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইন 0900-0113। আপনি আত্মহত্যা করছেন এমন ইঙ্গিতগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • হুমকি দেওয়া বা আত্মহত্যার কথা বলা, অনলাইনে আত্মহত্যার পরিকল্পনা সন্ধান সহ
   • আপনি যে বিবৃতি দিয়ে বোঝাচ্ছেন যে আপনি আর কোনও গুরুত্বপূর্ণ খুঁজে পাবেন না, বা আপনি বেশি দিন থাকবেন না
   • অন্যের বোঝা হওয়ার বিষয়ে বিবৃতি দিন
   • আটকা পড়েছে অনুভূতি
   • মানসিক ব্যথা অনুভব করা যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
   • আপনার জিনিসপত্র প্রদান, উইল করা বা একটি জানাজার ব্যবস্থা করা
   • আগ্নেয়াস্ত্র বা অন্যান্য অস্ত্র ক্রয় করা
   • হঠাৎ, অব্যক্ত প্রফুল্লতা বা হতাশার সময়কালের পরে শান্ত

পরামর্শ

• যে কাউকে পরামর্শ দিতে পারে তাকে কল করুন। আপনার আশেপাশে এমন কোনও ব্যক্তি নেই যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, সেখানে জরুরি পরিষেবাগুলির টেলিফোন নম্বর রয়েছে যা আপনি কল করতে পারেন।
• আপনি যদি ব্যক্তিগত কিছু সম্পর্কিত সমস্যাগুলি অনুভব করে থাকেন তবে এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে পারেন এবং স্টাফ করা প্রাণীর সাথে আঁকড়ে ধরে থাকতে পারেন।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার নিজের মতো নিজেকে ভালবাসা।