কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: একটি রাত আউট জন্য প্রস্তুত
• ৩ য় অংশ: দায়বদ্ধতার সাথে পান করুন
• 3 এর 3 অংশ: আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন

বন্ধুদের সাথে ঘুরতে যাওয়ার অর্থ একটি ভাল সময় কাটানো। তবে আপনি যদি প্রস্তুতি না নেন তবে এটি খারাপ পছন্দ, একটি হ্যাঙ্গওভার বা আরও খারাপ হতে পারে। রাত কাটার জন্য প্রস্তুত হতে, 3 টি বি কে মাথায় রাখুন: প্রস্তুত করুন, রাতের ছবি তৈরি করুন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: একটি রাত আউট জন্য প্রস্তুত

1. আপনি আগে থেকেই বিশ্রাম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি সম্ভবত সন্ধ্যায় খুব বেশি ঘুম পাচ্ছেন না। হতে পারে আপনি কোনও পার্টির পরে ব্যান্ডটি শেষ করবেন বা ডিজে মাসির সাথে কারাওকে করবেন। যেভাবেই হোক, আপনি সম্ভবত প্রথম দিকে ঘুমাতে যাবেন না। মদ্যপান আপনার আরইএম ঘুমের পথে আসে, তাই আপনি শেষ পর্যন্ত বিছানায় যাওয়ার পরে সম্ভবত কোনও বিশ্রাম পাবেন না। তাই বাহিরে যাওয়ার আগে আপনার অনেকটা বিশ্রাম নেওয়া অপরিহার্য।
   • আপনি যদি জানেন যে এই সপ্তাহান্তে আপনি খুব ভাল হয়ে যাচ্ছেন, তবে প্রস্তুতি নেওয়ার আগের দিনগুলিতে পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
2. সঠিক সময়ে হাঁটা শুরু করার পরিকল্পনা করুন। একটি রাতের বাইরে আপনার ঘনত্ব, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং জটিল কার্যগুলি খুব ভাল ছাড়িয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সন্ধ্যায় পাঁচটির বেশি পানীয় পান করেন তবে এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরে তিন দিন পর্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি বাইরে যেতে চান তবে একটি পরীক্ষা, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্প ইত্যাদির ঠিক আগে কোনও সন্ধ্যা বেছে না নেওয়া ভাল is
   • কোনও ক্রিয়াকলাপ হিসাবে পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়টি এখন এবং তারপরে বিরতি নেওয়াও একটি ভাল ধারণা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনি অ্যালকোহল মুক্ত পিরিয়ড হিসাবে প্রতি মাসে এক সপ্তাহান্তে মনোনীত করতে পারেন।
3. আগে থেকে ভাল খাওয়া। আপনি যদি খালি পেটে মদ্যপান শুরু করেন, আপনি অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি আরও দ্রুত লক্ষ্য করবেন, যার অর্থ আপনার রাত আপনার পছন্দের চেয়ে দ্রুত শেষ হয়। আপনি যদি ভাল খাবার খান এবং বাইরে যাওয়ার আগে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তবে আপনার শরীর আপনি যে অ্যালকোহল পান করেন তা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে গ্রহণ করবে।
   • আগে থেকে খাওয়া আপনাকে মাতাল হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেবে, তবে শেষ পর্যন্ত আপনার শরীর সমস্ত অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাত করবে। অন্য কথায়, আপনি অ্যালকোহলের প্রভাবটি অনুভব করবেন তবে এত তাড়াতাড়ি নয়।
   • আপনি অগ্রিম খেতে এবং পান করতে পারেন এমন পছন্দগুলি হ'ল রুটি, মাংস, পনির, পাস্তা, দুধ ইত্যাদি ((এই জাতীয় খাবার ধীরে ধীরে হজম হয় এবং / বা প্রচুর প্রোটিন থাকে)।
   • মদ্যপান করার সময় প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনি এটিও নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার শরীর অ্যালকোহল আরও ধীরে ধীরে গ্রহণ করবে। যদি আপনি পারেন তবে আপনার ব্যাকপ্যাক, পার্স বা আপনার পকেটে স্বাস্থ্যকর নাস্তা নিন, যদি আপনার অ্যালকোহল শোষণকে ধীর করার জন্য কোনও জলখাবারের প্রয়োজন হয়।
4. একটা পরিকল্পনা কর. অ্যালকোহল আপনার ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, তাই আপনি যে রাতে বাইরে যাবেন তার জন্য পরিকল্পনা করা ভাল ধারণা। আপনি কখন এবং কোথায় যাবেন এবং কখন ফিরে যাবেন তা নিশ্চিত হয়ে নিন আপনি এবং আপনার বন্ধুরা। রাতের শেষে প্রত্যেকের বাড়িতে যাওয়ার নিরাপদ উপায় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এই জাতীয় পরিকল্পনাকে মেনে চলার মাধ্যমে আপনি নিশ্চিত হন যে কেউই এই গ্রুপ থেকে হারিয়ে বা বিচ্ছিন্ন না হয়ে এবং একটি বিপজ্জনক জায়গায় বা দুর্দশায় পড়েছে।
5. পরিবহণের ব্যবস্থা করুন। সেই সন্ধ্যায় যদি কারও পরিবহণের প্রয়োজন হয় তবে কারা গাড়ি চালাবেন সে সম্পর্কে একমত হন, বা ট্যাক্সি বা অন্য কোনও প্রকারের পাবলিক ট্রান্সপোর্টের ব্যবস্থা করার ব্যবস্থা করেন।
   • নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করুন। একই সময়ে পানীয় এবং ড্রাইভ করবেন না।
6. আপনার মূল্যবান জিনিস বাড়িতে রেখে দিন। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন তবে জিনিসগুলি হারাতে খুব সহজ কারণ বুজ আপনার বিচারের পাশাপাশি আপনার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিশক্তিকে বাধা দিতে পারে। বার, ক্লাব এবং অন্যান্য অবস্থানগুলিও খুব ব্যস্ত থাকতে পারে, লোকসান ও চুরির ঝুঁকি বাড়ায়। এটি এড়াতে, অপ্রয়োজনীয় মূল্যবান জিনিসগুলি বাড়িতে রেখে যান এবং আপনার ব্যক্তিগত জিনিস যেমন পার্স বা ব্যাগের দিকে নজর রাখুন।

৩ য় অংশ: দায়বদ্ধতার সাথে পান করুন

1. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। খুব দ্রুত মদ্যপান করা একটি সন্ধ্যা নষ্ট করার একটি নিশ্চিত উপায়। অল্প সময়ের মধ্যে যদি আপনার খুব বেশি পরিমাণে পানীয় পান করা থাকে তবে আপনি বুঝতে পারবেন না যে আপনি কতটা অ্যালকোহল খেয়েছেন এবং পরে আপনি অসুস্থ বা খারাপ বোধ করবেন। প্রতি ঘন্টা একাধিক পানীয় না খাওয়া আপনার শরীরকে অ্যালকোহল গ্রহণ করার সময় দেয় যাতে আপনি খুব বেশি মাতাল হন না।
   • মনে রাখবেন, সমস্ত পানীয় একই নয়। একটি বিয়ার, এক গ্লাস ওয়াইন এবং এক গ্লাস প্রেতের অ্যালকোহলের পরিমাণ কমবেশি থাকে। তবে, আপনি কী পরিমাণ পান করেছেন তা যদি আপনি পর্যবেক্ষণ করতে চান তবে মনে রাখবেন যে বিভিন্ন পানীয়ের অ্যালকোহলের পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে পার্থক্য হতে পারে। শীর্ষস্থানীয় বিয়ারস, উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত বিয়ারের দ্বিগুণ মদ থাকতে পারে।
   • আপনি যদি মিশ্রণ পান করেন তবে নিশ্চিত করুন যে সেগুলি আপনার বিশ্বাসী কেউ তৈরি করেছেন এবং সেগুলি খুব শক্তিশালী নয়।
   • অ্যালকোহল এবং জল পান করার মধ্যে বিকল্প আপনার জলের স্তর বজায় রাখতে এবং দ্রুত মাতাল হওয়া এড়াতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, "মডারেশনে পান করুন এবং খুব দ্রুত নয়!"
2. খুব বেশি পান কর না. বন্ধুদের নিরাপদে পান করতে বেরোনো সবাই মজাদার হতে পারে যখন সবাই নিরাপদে থাকে। অপরিচিত ব্যক্তির ড্রাইওয়েতে অন্য কারও পোশাক পরে মাতাল হওয়া কারও পক্ষে মজাদার মনে হতে পারে। এটি অনুধাবন করা জরুরী যে অতিরিক্ত পান করা বিপজ্জনক এমনকি মারাত্মকও হতে পারে।
   • মহিলাদের একবারে চারটি বেশি পানীয় এবং পুরুষদের পাঁচ বছরের বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
   • আপনি যদি উচ্চ উচ্চতায় পান করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার শরীরের অ্যালকোহল কম সহনশীল হতে পারে।
   • বুজিং এবং পানীয় গেমসে অংশ নেবেন না। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে খুব দ্রুত মদ্যপানের কারণ হতে পারে, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারে, অসুস্থ হতে পারে, বা এমনকি অ্যালকোহলকে বিষাক্ত করে তোলে যা মারাত্মক হতে পারে।
   • আপনি যদি অত্যধিক মদ্যপান করে বা খুব তাড়াতাড়ি পান করছেন তা নিয়ে যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে উদাহরণস্বরূপ আপনি পরে পাব বা পার্টিতে যেতে পারেন। এইভাবে আপনার পান করার সময় কম। আপনি আপনার জীবনের কোনও সময়ে সোডা শুরু করতে বা স্যুইচ করতে পারেন যাতে আপনি কম অ্যালকোহল পান করেন।
3. অনেক পানি পান করা. বাইরে যাওয়ার আগে এবং পরে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণকে ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে যাতে আপনি খুব দ্রুত পান না করেন। অ্যালকোহল আপনাকে যখন বিপাকের মধ্যে শুষে নেয় তখন আপনাকে ডিহাইড্রেট করে এবং এটি হ্যাংওভারের কারণ হতে পারে। সন্ধ্যার সময় এবং পরের দিন জলের সাথে হারানো তরলগুলি পুনরায় পূরণ করা ভয়ঙ্কর হ্যাংওভার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
   • অনেক বারে জল কলস রয়েছে যাতে আপনি নিজে .ালতে পারেন। এটি কোথায় তা নিশ্চিত হয়ে নিন এবং এটির ঘন ঘন ব্যবহার করুন Make
   • আপনি যদি বাড়িতে বা পার্টিতে থাকেন তবে হাতে বোতল জলের হাত রাখুন যাতে আপনি সারা সন্ধ্যা জল পান করতে পারেন।

3 এর 3 অংশ: আপনার সুরক্ষার যত্ন নিন

1. বন্ধু সিস্টেমটি ব্যবহার করুন। আপনার বিশ্বাস করা ডেটিং বন্ধুরা একে অপরকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে সকলে সেই সন্ধ্যার জন্য কী পরিকল্পনাটি জানে, একসাথে থাকুন এবং ভাল পছন্দ করুন।
   • এমনকি যদি কেউ চাকার পিছনে না পান তবে আপনি এখনও সন্ধ্যায় শান্ত থাকার জন্য কাউকে নিয়োগ করতে পারেন। এই ব্যক্তি সবাই একসাথে থাকে এবং নিরাপদ তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি সন্ধ্যায় কমপক্ষে দু'জন লোক শান্ত থাকে (যেমন: যারা গাড়ি চালাচ্ছেন), তাদের জন্য এটি কিছুটা বেশি উপভোগ্য হতে পারে, কারণ মদ্যপান না করে এমন এক ব্যক্তিই নেই।
   • আপনি এবং আপনার বন্ধুরা বিভিন্ন রাতে বাইরে পান না করার পালা নিতে পারেন।
2. ঝামেলা থেকে দূরে থাকুন। গ্রুপটি একটি রাতের বাইরে বেরোনোর ​​আগে, আপনি কোথায় যাবেন, কারা থাকবেন, এবং কীভাবে প্রত্যেকে নিরাপদে বাড়ি ফিরবেন সেগুলি নিয়ে সবার সাথে একটি পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সেই রাতে সন্দেহজনক দেখতে পান তবে এ থেকে দূরে থাকুন। নজর রাখা এবং এ থেকে দূরে থাকার বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:
   • পাব মারামারি
   • সন্দেহজনক ব্যক্তি
   • অন্ধকার, বিচ্ছিন্ন অঞ্চল
3. আপনি কী পান করছেন তা জেনে রাখুন। আপনার পানীয়টি অযৌক্তিকভাবে ছাড়বেন না বা অপরিচিতদের কাছ থেকে পানীয় গ্রহণ করবেন না। এইভাবে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে ড্রাগগুলি ড্রাগ বা অন্য কোনও পদার্থের সাথে "বাড়ানো" হয়নি।
4. অ্যালকোহল এবং ড্রাগ বা ওষুধ একত্রিত করবেন না। প্রেসক্রিপশন ওষুধ সহ অন্যান্য পদার্থের সাথে একত্রিত হলে অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি বাড়ানো যেতে পারে। আপনার উপর অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের সংমিশ্রণের প্রভাব আপনিও জানেন না, যা আপনার ক্রিয়াকলাপের নিয়ন্ত্রণ হারানো এবং সুরক্ষিত না রাখা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
5. "বিয়ার দর্শকের প্রভাব" থেকে দূরে থাকুন। অ্যালকোহল আপনার বাধা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার পক্ষে ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়া আরও কঠিন করে তোলে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজের তারিখে থাকা লোকেদের উপর আস্থা রাখতে পারেন এবং এমন সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে পারেন যার পরে আপনি আফসোস করবেন will
   • এমন প্রস্তুতি নিন যাতে এটি যদি রাতের জন্য আপনার পরিকল্পনার অংশ হয় তবে আপনি নিরাপদ সেক্স করতে পারেন।
6. কিছু ভুল হলে পুলিশ বা অন্যান্য কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন। এমনকি আপনি অপ্রাপ্ত বয়সে মাতাল বা মাতাল হয়েও যদি কেউ আহত হন, প্রতিক্রিয়াহীন হন, হিংস্র হয়ে ওঠেন বা নিজেকে বা অন্যের জন্য বিপদ হিসাবে দেখা দেয় তবে তার সাহায্য নিন। কারা কী পান করছে তার চেয়ে মানুষ নিরাপদ এবং সুরক্ষিত তা নিশ্চিত করার সাথে বিজ্ঞ কর্তৃপক্ষ বেশি উদ্বিগ্ন।