কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: অধিবেশন এর রসদ যত্ন
• 2 অংশ 2: দুর্বল হতে প্রস্তুত
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবনের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় মাঝে মাঝে প্রত্যেকেরই সাহায্যের প্রয়োজন হয়। থেরাপিস্টরা ক্লায়েন্টদের বিভিন্ন ধরণের সমস্যা সহকারে এবং সংবেদনশীল সুখের পথে গাইড হিসাবে কাজ করার প্রশিক্ষণ দেয়। তবুও, একজন চিকিত্সক দেখা বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে। এ থেকে আপনার ঠিক কী আশা করা উচিত? আপনার নিজের অংশগুলি অন্বেষণ করতে হবে যা আপনি দীর্ঘকাল ধরে উপেক্ষা করছেন? এবং আপনার চিকিত্সককে কী বলতে হবে? এই সন্দেহগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার প্রথম অধিবেশনটির জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। থেরাপি একটি খুব সমৃদ্ধকর অভিজ্ঞতা যা থেরাপিস্ট এবং ক্লায়েন্ট উভয়ের কাছ থেকে উল্লেখযোগ্য প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অধিবেশন এর রসদ যত্ন

1. আর্থিক চুক্তি বুঝতে হবে। সাইকোথেরাপির জন্য আপনি কী পরিমাণ স্বাস্থ্য বীমা প্রদান করবেন বা সেশনগুলির জন্য আপনি কীভাবে অর্থ প্রদান করবেন তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মনস্তাত্ত্বিক পরিষেবা বা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যয়ের ক্ষতিপূরণ সম্পর্কিত তথ্যের জন্য আপনার বীমাদাতার সাথে চুক্তিটি পরীক্ষা করুন Check সন্দেহ হলে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার বীমাকারীর সাথে যোগাযোগ করা উচিত। অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়ার আগে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করা উচিত তিনি বা তিনি আপনার বীমা গ্রহণ করেন কিনা। অন্যথায়, আপনাকে পকেট ছাড়াই এর মূল্য দিতে হতে পারে।
   • আপনার প্রথম সভায়, অধিবেশনের প্রথম দিকে অর্থ প্রদান, সময়সূচি এবং বীমা সংক্রান্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আপনি যৌক্তিক বিষয় যেমন ক্যালেন্ডার পাশাপাশি রেখে দেওয়া এবং অর্থ প্রদানের বিষয়ে চিন্তা না করে শান্ত উপায়ে সেশনটি বন্ধ করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যখন কোনও চিকিত্সককে তার ব্যক্তিগত অনুশীলনে দেখেন, আপনি একটি অনুলিপি পেতে পারেন যা আপনাকে আপনার বীমা সংস্থাকে পরিশোধের জন্য সরবরাহ করতে হবে। বীমা সংস্থা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অর্থ ফেরত দেওয়ার আগে আপনাকে নিজের জন্য সমস্ত কিছু দিতে হবে।
2. থেরাপিস্টের দক্ষতা পরীক্ষা করুন। থেরাপিস্টরা সব ধরণের ক্ষেত্র থেকে আসতে পারেন, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, বিভিন্ন বিশেষীকরণ থাকতে পারেন, বিভিন্ন ডিগ্রি ইত্যাদি থাকতে পারেন “ নিম্নলিখিতটি অনুসন্ধান করুন যা আপনার থেরাপিস্ট সক্ষম হতে পারে না তা বোঝায়:
   • ক্লায়েন্ট হিসাবে আপনার অধিকার সম্পর্কে, গোপনীয়তা সম্পর্কে, ফার্মের নীতিমালা সম্পর্কে এবং ব্যয় সম্পর্কে (মনের শান্তি দিয়ে থেরাপি শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছুই) সম্পর্কে কোনও তথ্য দেওয়া হয় না
   • থেরাপিস্ট পরিচালনা করে এমন দেশ বা রাষ্ট্রের কোনও ডিপ্লোমা নেই।
   • একটি বেসরকারী প্রতিষ্ঠান থেকে একটি ডিগ্রি।
   • কর্তৃপক্ষ যা তাদের অনুমতিপত্র জারি করেছে তাদের সাথে অমীমাংসিত অভিযোগ দায়ের করা হয়েছে।
3. সমস্ত প্রাসঙ্গিক নথি প্রস্তুত। আপনার থেরাপিস্ট আপনার সম্পর্কে যত বেশি তথ্য রাখবেন তত ভাল তিনি বা সে আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে। দরকারী নথিতে অতীত মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষার প্রমাণ বা সাম্প্রতিক হাসপাতালে ভর্তির সংক্ষিপ্তসারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি যদি ছাত্র হন তবে সাম্প্রতিক ফলাফলগুলি বা আপনি স্কুলে কী করছেন তার অন্যান্য প্রমাণ আনতে এটি সহায়তা করতে পারে।
   • এটি গ্রহণের সাক্ষাত্কারের সময় কার্যকর হবে। সর্বোপরি, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার বর্তমান এবং অতীতের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছু ফর্ম পূরণ করতে বলবে। আপনার অধিবেশনটির এই অংশটি মসৃণ করা আপনার চিকিত্সককে আপনাকে ব্যক্তিগত উপায়ে জানতে আরও সময় দেবে।
4. আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন বা সম্প্রতি গ্রহণ করেছেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে শারীরিক বা মানসিক সমস্যার জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন বা আপনি যদি সম্প্রতি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দিয়ে থাকেন তবে নিম্নলিখিত তথ্যগুলি প্রদর্শন করে সময় সাশ্রয় হবে:
   • ওষুধের নাম
   • ডোজ
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনি অভিজ্ঞ
   • নির্ধারিত ডাক্তার (গুলি) এর যোগাযোগের বিশদ
5. কলম নোট নিচে। আপনি যখন প্রথম সাক্ষাত করেন তখন আপনার কাছে বিভিন্ন ধরণের প্রশ্ন এবং সন্দেহ থাকতে পারে। সব কিছু নিয়ে আলোচনা করতে সক্ষম হতে, আপনি চান সমস্ত তথ্য সম্পর্কে নোট তৈরি করা কার্যকর হতে পারে। এই নোটগুলি আপনার সাথে প্রথম সেশনে নিয়ে আসুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, নোটগুলি আপনার চিকিত্সকটির জন্য নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
     • আপনার চিকিত্সা পদ্ধতি কি?
     • কীভাবে আমরা আমাদের লক্ষ্য নির্ধারণ করব?
     • আমার কি সেশনগুলির মধ্যে কিছু নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করতে হবে?
     • আমরা কতবার দেখা করব?
     • আমরা কি অল্প বা দীর্ঘ সময়ের জন্য একসাথে কাজ করব?
     • আপনি কি আমার অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের সাথে কাজ করতে ইচ্ছুক যাতে আমার আরও কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যায়?
6. আপনার ভবিষ্যতের অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলির সময়সূচীর উপর গভীর নজর রাখুন। সময় অবশ্যই পরিচালনা করতে হবে কারণ থেরাপি আপনাকে নিজের উপর কাজ করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অধিবেশনটি শুরু হয়ে গেলে, থেরাপিস্টের হাতে সময় রাখা উচিত যাতে আপনি প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। তবে আপনি এই মুহুর্তে পৌঁছাতে পারবেন। নোট করুন যে কিছু থেরাপিস্ট সেশনগুলির জন্য চার্জ করেন যেখানে আপনি প্রদর্শন করেন না এবং এই ব্যয়গুলি বীমার আওতায় আসে না।

2 অংশ 2: দুর্বল হতে প্রস্তুত

1. আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করতে চান এবং যে কারণে আপনি থেরাপিটি বেছে নিয়েছেন সে সম্পর্কে সময়ের আগে চিন্তা করুন। কোনও ব্যক্তি যিনি আপনাকে জানার জন্য সাহায্য করার চেষ্টা করছেন এমন নির্দিষ্ট বিষয়গুলি লিখুন, যেমন আপনাকে রাগ করে তোলে বা কী কারণে আপনি হুমকী অনুভব করেন। আপনার থেরাপিস্ট কথোপকথনটি শুরু করার জন্য আপনাকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে তবে আপনি যদি নিজের আগে কিছুটা চিন্তা করেন তবে আপনার উভয়ের পক্ষে ভাল। আপনি যদি আটকে থাকেন এবং কী করতে হবে তা জানেন না, অধিবেশন হওয়ার আগে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • "আমি এখানে কেন?
   • আমি কি রাগান্বিত, অসন্তুষ্ট, অস্থির, উদ্বিগ্ন ...?
   • আমার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তিরা কীভাবে আমার বর্তমান পরিস্থিতির উপর প্রভাব ফেলছেন?
   • আমি আমার জীবনের একটি সাধারণ দিনে সাধারণত কীভাবে অনুভব করি? দুঃখ, হতাশ, ভয় পেয়ে, আটকা পড়েছে…? ”
   • ভবিষ্যতে আমি কী পরিবর্তন আনতে চাই?
2. আপনার সেন্সরহীন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করার অনুশীলন করুন। একজন ক্লায়েন্ট হিসাবে, ভাল থেরাপি দেওয়ার সর্বোত্তম উপায়টি কী বলা উপযুক্ত এবং কোনটি গোপন রাখা উচিত সে সম্পর্কে আপনার নিজের নিয়মগুলি ভঙ্গ করা। আপনি যখন একা থাকবেন তখন আপনাকে অদ্ভুত ভাবগুলি উচ্চস্বরে বলতে হবে যা আপনি অন্যথায় প্রকাশ করবেন না। আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি যখন প্রকাশিত হয় সেগুলি অন্বেষণ করার স্বাধীনতা সাইকোথেরাপির অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই চিন্তাভাবনাগুলিকে অভ্যস্ত করা একটি অধিবেশন চলাকালীন তাদের এনে আনা সহজ করে তোলে।
   • আপনার সেন্সরহীন চিন্তাভাবনাগুলিও প্রশ্ন হতে পারে। আপনার পরিস্থিতিতে থেরাপিস্টের পেশাদার মতামত বা থেরাপি কীভাবে কাজ করবে সে সম্পর্কে আপনার আগ্রহ থাকতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট যতদূর সম্ভব এই তথ্য সরবরাহ করার জন্য দায়বদ্ধ।
3. আপনার নিজের কৌতূহলের কাছে আবেদন করার চেষ্টা করুন। আপনি "কেন" প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার অন্তর্নিহিত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সন্দেহ প্রকাশ করার অনুশীলন করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার সেশনের দিকে কাজ করার সময়, আপনি কেন কিছু নির্দিষ্ট অনুভূতি অনুভব করছেন বা নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও বন্ধু বা সহকর্মী কোনও পক্ষের জন্য অনুরোধ করে যা আপনি বরং প্রত্যাখ্যান করেন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেন সেই ব্যক্তিকে সহায়তা করবেন না। এমনকি যদি উত্তরটি সহজভাবে হয় "কারণ আমার কাছে সময় নেই", তবে এগিয়ে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সময় দিতে চান না বা করতে চান না কিনা। লক্ষ্যটি পরিস্থিতি সম্পর্কে সিদ্ধান্তে পৌঁছানো নয় বরং বিরতি দেওয়া শিখতে হবে এবং এভাবে নিজের মধ্যে গভীর অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করা।
4. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই থেরাপিস্ট বিশ্বের একমাত্র থেরাপিস্ট নয়। সফল থেরাপি অর্জনের জন্য এটি আপনার মধ্যে ক্লিক করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এটিকে আমলে না নিয়ে আপনার প্রাথমিক সভায় খুব বেশি নির্ভর করেন তবে আপনি কোনও চিকিত্সকের কাছে যেতে বাধ্য হতে পারেন যিনি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা করার পক্ষে উপযুক্ত নন।
   • প্রথম সেশনের পরে আপনি কি ভুল বোঝাবুঝি অনুভব করেছেন? থেরাপিস্টের ব্যক্তিত্ব নিয়ে কি আপনি কিছুটা অস্বস্তি করছেন? হতে পারে থেরাপিস্ট আপনাকে এমন কারও মনে করিয়ে দেয় যার প্রতি আপনার নেতিবাচক অনুভূতি রয়েছে? যদি আপনি এই প্রশ্নগুলির যে কোনও একটি বা "হ্যাঁ" এর উত্তর দেন, তবে আপনার অন্য চিকিত্সককে সন্ধানের জন্য গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত।
   • জেনে রাখুন যে প্রথম সেশনের সময় নার্ভাস বোধ করা স্বাভাবিক; আপনি একে অপরকে আরও ভাল করে জানার সাথে সাথে এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে।

পরামর্শ

• ভুলে যাবেন না যে একটি নতুন অধিবেশন কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে অনুসরণ করবে। আপনি যদি এখনও সমস্ত কিছু ভাগ না করেন বলে মনে হয় তবে আতঙ্কিত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। যে কোনও বাস্তব পরিবর্তনের মতো, এটি একটি প্রক্রিয়া যা সময় নেয়।
• বিশ্বাস করুন যে আপনি আপনার থেরাপিস্টকে যা বলেন তা আপনার মাঝে থাকে stay থেরাপিস্টরা যদি না ভাবেন যে আপনি নিজের বা অন্য লোকেদের জন্য বিপদ, তবে একটি অধিবেশন চলাকালীন যা বলা হয় তা গোপন রাখার তাদের পেশাদার কর্তব্য।

সতর্কতা

• প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনাকে যা বলবে তার সব পরিকল্পনা করার দরকার নেই। আপনি স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনার অন্তর্নিহিত অনুভূতি প্রকাশের জন্য কিছুটা অনুশীলন করার সাথে সেশনগুলি স্বাভাবিকভাবেই উদ্ভাসিত হবে।