লেখক:
Judy Howell
সৃষ্টির তারিখ:
2 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
এমন অনেক দম্পতি রয়েছেন যারা গর্ভধারণের ব্যর্থ চেষ্টা করছেন এবং তারা যা ভাবেন তার চেয়েও কঠিন এটি খুঁজে পান। দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা বন্ধ্যাত্বকে অবদান রাখতে পারে, তাই এই সমস্যার উত্সটি জানা সর্বদা সহজ নয়। এই দম্পতির মুখোমুখি হওয়া কিছু দম্পতিদের গর্ভবতী হওয়ার জন্য ব্যাপক প্রজনন চিকিত্সা করতে হয়, আবার অন্যদের কেবল উর্বরতা বাড়ানোর জন্য কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হয়। এই পরিবর্তনগুলি গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের সহজ এবং কার্যকর টিপস। এই প্রাকৃতিক কৌশলগুলি সমস্ত দম্পতিদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা একটি সন্তান পেতে চান।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন
আপনার ওজন দেখুন। একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উর্বরতা বাড়ায়। এটি কারণ আপনার ওজন আপনার হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় পুরুষদের মধ্যে শুক্রাণুর উত্পাদন হ্রাস পায় এবং ডিম্বস্ফোটনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ধারাবাহিকতা হ্রাস ঘটায়। - একটি সাধারণ বিএমআই 18.5 এবং 24.9 এর মধ্যে থাকে। আপনি ইন্টারনেটে আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। আপনার ওজন মূলত আপনি যা খান তার উপর নির্ভর করে। আজ অবধি কোনও অধ্যয়ন দেখায় না যে কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট আপনার উর্বরতা বাড়িয়ে তুলবে, একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য প্রজনন স্বাস্থ্য সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। চিনি এবং অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট পাশাপাশি চর্বিযুক্ত বা ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। বরং ফলমূল, শাকসব্জী, শিংগা, গোটা দানা, চর্বিহীন মাংসের প্রোটিন (যেমন ত্বকবিহীন মাছ এবং মুরগী), এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন ওমেগা 3 এবং ওমেগা 9 সমৃদ্ধ ফ্যাট) সমৃদ্ধ একটি ডায়েট বেছে নিন। - নোট করুন যে একবার আপনি গর্ভবতী হয়ে উঠলে আপনার খাবারগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে এবং বিশেষত টুনার মতো নির্দিষ্ট ধরণের মাছ এড়ানো উচিত, এতে পারদের উচ্চ ঘনত্ব থাকতে পারে।
- সিলিয়াক রোগ যা চিকিত্সা করা হয় না তা মহিলাদের মধ্যে উর্বরতার হ্রাস হওয়ার সম্ভাব্য কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার যদি সিলিয়াক রোগ থাকে তবে আপনার গর্ভধারণের সময় গ্লুটেন এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। গর্ভাবস্থায় গ্লুটেন মুক্ত ডায়েট সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
সক্রিয় থাকুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হ'ল প্রচুর ব্যায়াম। - মাঝারি কার্ডিও করার চেষ্টা করুন (যা কিছু আপনার হার্টের রেসিং যেমন জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য করুন।
- মহিলাদেরও উচিত একটি পরিমিত ব্যায়ামের সময়সূচীর সাথে লেগে থাকা, কারণ প্রবল ব্যায়ামের পারফরম্যান্স প্রজেস্টেরনের মাত্রা কমায়। ডিম্বাশয়ের জন্য এই হরমোনটি গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা কমের জন্য জোরালো অনুশীলন এড়িয়ে চলুন।
যৌন সংক্রমণ (এসটিআই) এড়িয়ে চলুন। এসটিডি, বিশেষত ক্ল্যামিডিয়া এবং গনোরিয়া, পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। উভয় এসটিআই-এর মাঝে মাঝে কোনও লক্ষণ থাকে না, তাই আপনি যখন শিশু চান তখন কনডম ব্যবহার বন্ধ করার আগে এসটিআইগুলির জন্য পরীক্ষা করা সবসময় ভাল ধারণা। - উভয় সংক্রমণ ব্যাকটিরিয়া এবং আপনি আপনার চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত অ্যান্টিবায়োটিকগুলি দিয়ে তাদের চিকিত্সা করতে পারেন।
ধূমপান বন্ধকর. তামাকজাত পণ্য ব্যবহার পুরুষ ও মহিলা উভয়েরই বন্ধ্যাত্বের একটি প্রধান কারণ। যে মহিলারা ডিম্বাশয় বয়সের ধূমপান করে এবং ডিমের সরবরাহ অকালপূর্বক ছাড়িয়ে যায়। পুরুষদের মধ্যে ধূমপান হ্রাস শুক্রাণুর সংখ্যা, হ্রাস শুক্রাণু গতিশীলতা এবং এমনকি ত্রুটিযুক্ত শুক্রাণুর সাথে জড়িত। - হঠাৎ চিরকালের জন্য ধূমপান ত্যাগ করার এটি খুব কমই সেরা উপায়। ধূমপান ছাড়ার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা গর্ভবতী হওয়ার আপনার ইচ্ছাটিও পূরণ করবে।
- আপনি ধূমপান ছেড়ে প্রবন্ধে আরও তথ্য সন্ধান করতে পারেন।
আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। বিশেষজ্ঞরা অ্যালকোহলের ব্যবহারকে নারী এবং পুরুষ উভয়েরই বেশ কয়েকটি প্রজনন সমস্যার সাথে যুক্ত করেছেন। অতিরিক্ত মদ্যপান ডিম্বস্ফোটনকে বিভ্রান্ত করতে পারে, আপনি কখন সবচেয়ে উর্বর হন তা নির্ধারণে অসুবিধা হয়। পুরুষদের মধ্যে, অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ টেস্টোস্টেরনের স্বল্প মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, যা পরিণতিতে শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস এবং এমনকি পুরুষত্বহীনতার কারণ হতে পারে। আপনার যদি সবসময় গর্ভবতী হতে চান তবে আপনার উচিত সর্বদা সংযতভাবে পান করা এবং সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। 
লুব পরীক্ষা করুন। সহবাসের সময় লুব সম্পূর্ণরূপে এড়ানো বিবেচনা করুন। অনেকগুলি লুব্রিকেন্টে এমন রাসায়নিক থাকে যা শুক্রাণুকে মেরে ফেলে বা শুক্রাণুর পক্ষে ডিমের কাছে পৌঁছানো আরও কঠিন করে তোলে। আপনার যদি অবশ্যই লুব ব্যবহার করা হয় তবে সাধারণ শিশুর তেল বা একটি উর্বর-বান্ধব ব্র্যান্ড ব্যবহার করে দেখুন। 
ক্যাফিন বন্ধ করুন। বেশি পরিমাণে ক্যাফিন পান করা আপনার উর্বরতা, বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রভাবিত করে। পরিবার পরিকল্পনা বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যাফিন পান করেন তা 200 বা 300 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন এমন মহিলাদের পরামর্শ দেন। - এর মোটামুটি অর্থ একটি বড় কাপ কফি বা দুটি ছোট এসপ্রেসো (বা কম)।
সম্ভব হলে দিনের বেলা কাজ করুন। যখন আপনার কাজের সময় পরিবর্তন হয়, আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস পায় যা আপনার প্রজনন হরমোনগুলিকেও গোলমাল করতে পারে। আপনি যদি রাতে কাজ করেন তবে দিনের বেলা আপনি অস্থায়ীভাবে কাজ করতে পারবেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি এটি কোনও বিকল্প না হয় তবে দিনের একই সময়ে যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন। 
আপনার ওষুধটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। কিছু ওষুধ উর্বরতা হ্রাস করতে পারে। আপনার ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। আপনি যখন গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তখন সে আপনার ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করতে বা হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে। - আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ব্যতীত কখনই আপনার ওষুধ পরিবর্তন করবেন না।
রাসায়নিক এবং বিষাক্ত পণ্যগুলির সংস্পর্শ এড়ান। নারী এবং পুরুষ উভয়েরই রাসায়নিক এবং অন্যান্য বিষাক্ত পণ্যগুলির সংস্পর্শ এড়ানো উচিত। এগুলি মহিলাদের struতুস্রাবের সমস্যা এবং পুরুষদের মধ্যে হ্রাস এবং প্রভাবিত শুক্রের পরিমাণে ডেকে আনতে পারে। রাসায়নিক পণ্য ব্যবহার করার সময় আপনার যথাসম্ভব প্রতিরক্ষামূলক পোশাক এবং সরঞ্জাম থাকা উচিত। এড়াতে কিছু পণ্য হ'ল: - ডেন্টিস্ট বা ডেন্টাল অ্যাসিস্ট্যান্ট হিসাবে কাজ করলে নাইট্রিক অক্সাইড
- জৈব দ্রাবক যেমন শুকনো পরিষ্কারের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়
- কৃষি রাসায়নিক
- শিল্প ও প্রক্রিয়াকরণ রাসায়নিক
- চুলের যত্নের জন্য রাসায়নিক
আপনার চাপ হ্রাস করুন। বর্ধমান স্ট্রেসের মাত্রা নারী এবং পুরুষ উভয়েরই প্রজনন হরমোন এবং উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে প্রচুর চাপের মধ্যে থাকেন তবে ধ্যান, আপনার পছন্দের শখ বা আপনার কোনও চাপকে কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ নিয়ে অবসর নেওয়ার জন্য সময় নিন। - এখানে চাপ কমাতে উপায় সম্পর্কে আরও জানুন।
উচ্চ তাপমাত্রা এড়িয়ে চলুন। মানুষের টেস্টের চারপাশের স্বাভাবিক দেহের তাপমাত্রার তুলনায় তাপমাত্রা শুক্রাণু উত্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। আলগা এবং শীতল আন্ডারওয়্যার (যেমন তুলো) পরুন এবং সানাস এবং গরম স্নানের মতো গরম পরিবেশ এড়িয়ে চলুন।
অংশ 2 এর 2: একটি অনুকূল সময় পদ্ধতি ব্যবহার করুন
ক্যালেন্ডারে আপনার জরায়ুর শ্লেষ্মা পরীক্ষা করে দেখুন। মহিলারা তাদের দেহের তাপমাত্রা এবং তাদের জরায়ুর শ্লেষ্মার পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন তারা কখন সবচেয়ে উর্বর - এটি সিম্পটো-থার্মাল পদ্ধতিও বলে। আপনার অতি সাম্প্রতিক সময়কালের শেষ দিনের পরে, আপনার জরায়ুর শ্লেষ্মা সম্পর্কে প্রতিদিনের ক্যালেন্ডারে তথ্য রেকর্ড করা শুরু করুন। 
প্রস্রাব করার সময় শ্লেষ্মা পরীক্ষা করুন। এটি যাচাই করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল সকালে প্রসাব করার আগে টয়লেট পেপার ঘষে ফেলা। বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে আপনার শ্লেষ্মা পর্যবেক্ষণ করা ভাল: - রঙ - এটি হলুদ, সাদা, স্বচ্ছ বা অস্বচ্ছ?
- ধারাবাহিকতা - এটি কি ঘন, আঠালো বা প্রসারিত?
- অনুভূতি - এটি শুকনো, ভিজা বা পিচ্ছিল?
- নিয়মিত লুব্রিক্যান্ট এবং জরায়ুর শ্লেষ্মাগুলির মধ্যে ভুল না করার জন্য, আপনি প্রথম যে তথ্যটিতে রেকর্ড করেছিলেন তাতে চক্রের সময় সহবাস করা এড়ানো উচিত।
আপনার চক্রের সময় শ্লেষ্মা কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা লক্ষ করুন। আপনি পুরো মাস জুড়ে আপনার জরায়ুর শ্লেষ্মার বিভিন্ন স্বতন্ত্র পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত: - আপনার পিরিয়ড শেষ হওয়ার পরে প্রথম তিন বা চার দিনের মধ্যে কোনও স্পষ্ট নিঃসরণ নেই
- কিছুটা অস্বচ্ছ, তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য স্টিকি লুকানো
- তিন থেকে চার দিনের জন্য পরিষ্কার, ভেজা এবং পিচ্ছিল স্রাবের প্রাচুর্য, ডিম্বস্ফোটনের ঠিক আগে এবং সময়কালকে ইঙ্গিত করে
- পরবর্তী সময় শুরু না হওয়া পর্যন্ত পরবর্তী এগারো থেকে চৌদ্দ দিনের জন্য জরায়ুর শ্লেষ্মার তীব্র হ্রাস decrease
আপনার জরায়ুর শ্লেষ্মার মতো একই ক্যালেন্ডারে আপনার বেসাল দেহের তাপমাত্রাটি পরীক্ষা করুন। আপনি সম্পূর্ণ শিথিল হয়ে গেলে আপনার বেসাল দেহের তাপমাত্রা আপনার তাপমাত্রা নির্দেশ করে। অনেক মহিলারা ডিম্বস্ফোটনের সময় তাদের দেহের তাপমাত্রায় - প্রায় 0.3 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডে সামান্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন যা আপনাকে আপনার সবচেয়ে উর্বর দিনগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। - তাপমাত্রার পরিবর্তন যেহেতু ছোট তাই আপনার খুব সঠিক ডিজিটাল থার্মোমিটারের দরকার যা দশকের দশকের দশকে পরিমাপ করে।
- আপনি থার্মোমিটারটি মৌখিকভাবে, যোনি বা আয়তাকারে ব্যবহার করতে পারেন তবে সঠিক ফলাফল পেতে সর্বদা একই পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
উঠার আগে প্রতি সকালে আপনার তাপমাত্রা নিন। প্রতিদিন একই পরিস্থিতিতে নিয়মিত বেসাল তাপমাত্রা রাখতে, আপনার থার্মোমিটারটি আপনার বিছানার পাশে টেবিলের উপরে রাখুন এবং সকালে উঠার আগে আপনার তাপমাত্রাটি পরিমাপ করুন। বাধাজনিত কারণে পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করতে আপনি রাতে কমপক্ষে তিনটি নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের ঘুমও নিশ্চিত করতে পারেন। 
আপনি যখন সবচেয়ে উর্বর হন সেই দিনগুলিতে গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার সবচেয়ে উর্বর দিনটি আপনার বেসাল তাপমাত্রা বাড়ার প্রায় দুই দিন আগে। আপনার জরায়ু শ্লেষ্মা এবং আপনার বেসাল তাপমাত্রা উভয়ই পর্যবেক্ষণ করে আপনি যখন আপনার জরায়ুর শ্লেষ্মা অত্যধিক এবং পরিষ্কার হয়ে যায় তখন আপনি আপনার সবচেয়ে উর্বর দিনটি নির্ধারণ করতে পারেন, তবে আপনার বেসাল দেহের তাপমাত্রা এখনও বাড়েনি। - যদিও আপনার তাপমাত্রা বাড়ার দুই দিন আগেও ডিম্বস্ফোটনের জন্য এখনও, এটি এখনও একটি আদর্শ সময় কারণ আপনার সঙ্গীর শুক্রাণু আপনার প্রজনন অঙ্গগুলিতে পাঁচ দিন পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে।
- আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে এই সময়ের সাথে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। এই সময়ে প্রতি মাসে আপনার সঙ্গীর সাথে সহবাস করুন এবং সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
পরামর্শ
- আপনার ডাক্তারের সাথে দীর্ঘমেয়াদী উর্বরতার সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করা সর্বদা ভাল। আপনি যদি আপনার উর্বরতা বাড়াতে এই সমস্ত অপশনের চেষ্টা করে থাকেন এবং এখনও গর্ভবতী না হতে পারেন তবে আপনার পরিবারের চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। অন্তর্নিহিত সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে গর্ভবতী হতে বাধা দিচ্ছে কিনা তা জানতে সম্পূর্ণ উর্বরতা পরীক্ষা করা ভাল ধারণা হতে পারে।
