কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
• পদ্ধতি 2 এর 2: একটি মানসিক অবকাশ নিন
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আমরা সকলেই কিছুটা আরও উদাসীন হতে চাই, আনন্দিত জীবন উপভোগ করি। জটিল অংশটি হ'ল আমরা সকলেই সমস্যাগুলি মোকাবিলা করি। এই উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি আপনাকে সত্যই হতাশ করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়ার এবং নিজের সুখের ভার গ্রহণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। জুডি গারল্যান্ডের বিখ্যাত গানের ইঙ্গিত হিসাবে: "আপনার কষ্টগুলি ভুলে যান, আসুন, সুখী হন! আপনি ভালভাবে আপনার সমস্ত যত্ন তাড়ানোর জন্য। "

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা

1. শহর থেকে বেরিয়ে যাও। কিছু দিনের দৃশ্যের পরিবর্তন করুন। অর্থ ব্যয় বা বিদেশী স্থানে যাওয়ার দরকার নেই। আপনার উদ্বেগ বন্ধ করতে এবং আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য কখনও কখনও অবস্থানের একটি ছোট্ট পরিবর্তন প্রয়োজন।
   • খুব দূরে নয়, অন্য কোনও জায়গায় বন্ধুকে দেখুন।
   • কেবলমাত্র আপনার জন্য গ্রামাঞ্চলে কোথাও একটি বিছানা এবং প্রাতঃরাশ সংরক্ষণ করুন।
   • একটি পালঙ্ক ভাগ করে নেওয়ার ওয়েবসাইটের মাধ্যমে হোস্টের সন্ধান করুন এবং সেখানে বসবাসকারী কারও চোখে নতুন শহর আবিষ্কার করুন।
2. অন্য কক্ষে যাও. আমাদের সবারই এই অভিজ্ঞতাটি ছিল: আপনি ব্যাঙ্কে কল করার কথা মনে আছে, তাই আপনি আপনার ফোনটি পেতে রান্নাঘরে যান। একবার আপনি রান্নাঘরে আসার পরে, হঠাৎ মনে নেই আপনি কেন সেখানে গিয়েছিলেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কেবল অন্য ঘরে চলে যাওয়ার মাধ্যমে আমরা ভুলে যেতে চাই tend মজার বিষয় হল, আপনি নিজের উদ্বেগগুলি অস্থায়ীভাবে ভুলে যেতে এই বৈশিষ্ট্যটিও ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে উঠে অন্য ঘরে যান।
   • যখনই কোনও উদ্বেগ জাগে তখন এটিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. চিন্তা দূরে ঠেলা। যদি কোনও নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকে যা আপনি ভুলে যেতে চান তবে আপনি নিজেকে "সক্রিয়ভাবে ভুলে যাওয়ার" দ্বারা বাধ্য করে এটি করতে পারেন। মনে রাখার জন্য আপনি যেভাবে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন সেভাবে গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি নিজেকে ভুলতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
   • যখনই কোনও অযাচিত চিন্তা মাথায় আসে, এটিকে দূরে সরিয়ে দিন।
   • এটি বলতে সাহায্য করতে পারে, "না আমি সে সম্পর্কে ভাবতে যাচ্ছি না। "
   • এই কৌশলটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। মুখস্ত করার মতো, ভুলে যাওয়া অনুশীলন এবং সময় নেয়।
   • আপনি এই স্মৃতি বিবরণ ভুলে যেতে শুরু করবে। শেষ পর্যন্ত স্মৃতিশক্তি খুব অস্পষ্ট হয়ে যাবে।
4. বিরক্ত হও। উদ্বেগ সম্পর্কে কোনও চিন্তার পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি বিরক্ত হন। উদ্বেগ থেকে বিরক্তিকর করে শক্তি এনে দিন। উদ্বেগ সম্পর্কে কোনও চিন্তা বা ধারণা আলাদা করুন এবং জোরে জোরে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি বলতে পারেন, "আমি আমার কাজ হারাতে যাচ্ছি। আমি আমার চাকরি হারাতে যাচ্ছি। আমি আমার চাকরি হারাতে চাই। "
   • প্রায়শই এটির পুনরাবৃত্তিটি সংশ্লিষ্ট চিন্তাকে উদ্ভট, বিরক্তিকর বা হাস্যকর করে তুলবে।
   • একটু অনুশীলন করে, এই চিন্তা আপনাকে আর বিরক্ত করবে না।
5. নিজের সুবিধাগুলোর কথা ভাবো. আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তার প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে ভুলে যেতে আরও অনেক বেশি সক্ষম হন। কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কাজ করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে চিন্তিত থেকে আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আরও ইতিবাচকভাবে মিথস্ক্রিয়ায় সরিয়ে দেয়।
   • যখনই আপনি নিজেকে উদ্বেগজনক মনে করেন, থামুন এবং পাঁচটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ যা আপনি কৃতজ্ঞ।
   • আপনার পরিবার, স্বাস্থ্য, মাথার উপরে একটি ছাদ, সুন্দর স্মৃতি বা একটি দুর্দান্ত সুযোগের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি মানসিক অবকাশ নিন

1. নিজেকে একটি কাল্পনিক জগতে নিমজ্জিত করুন। কোনও বই পড়া বা সিনেমা দেখা আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার পছন্দ মতো জেনারে একটি জোরালো গল্প বেছে নিন।
   • এমন কোনও বই (বা সিনেমা) চয়ন করুন যা খুব বেশি কঠিন নয়। এইভাবে গল্পে শোষিত হওয়া আরও সহজ।
   • তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক বইগুলি বিভিন্ন কারণে একটি ভাল বিকল্প: (1) এগুলি পড়া সহজ, (২) এর মধ্যে অনেকগুলি ধারাবাহিকভাবে নির্মিত হয়েছে এবং (3) এর মধ্যে বেশ কয়েকটি বই ফিল্মে প্রকাশও হয়েছে।
   • চেষ্টা করুন হ্যারি পটার, হাঙ্গার গেম, বা গোধূলি.
2. আপনার সুখী জায়গায় যান"মানসিকভাবে আপনার" সুখী জায়গায় "ভ্রমণ করে আপনি এক মুহুর্তের জন্য নিজের উদ্বেগগুলি সহজেই ভুলে যেতে পারেন। এটি এমন জায়গা হতে পারে যা আপনি ইতিমধ্যে ছিলেন বা আপনি যেখানে যেতে চান। আপনার খুশির জায়গায় কয়েক মিনিট ব্যয় করা আপনার মেজাজটি উত্তোলনের এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি কীসের জন্য কিছুটা উদ্বিগ্ন তা ভুলে যাবেন।
   • তোমার চোখ বন্ধ কর.
   • আপনার পেশী শিথিল করুন।
   • আপনার খুশি জায়গা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • যথাসম্ভব বিশদ চিত্র: আপনি কী শোনাচ্ছেন? তুমি কি দেখতে পাও? গন্ধ কেমন লাগে? বাতাসটি আপনার ত্বকে কেমন অনুভূত হয়?
   • সেই জায়গায় কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
   • আপনার রিসেটের প্রয়োজন হলে প্রতিবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. গান শোনো. সংগীত মানুষের আবেগ একটি গুরুত্বপূর্ণ লিঙ্ক আছে। দু: খিত সংখ্যা যেমন দুঃখী করে তুলতে পারে তেমনি সুখী সংখ্যাগুলি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে। কিছু উত্সাহী সংগীত বাজিয়ে আপনার উদ্বেগ ভুলে যান। আপনি যদি এটিকে যথেষ্ট শক্ত করে রাখেন এবং পাশাপাশি গান করেন তবে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি কার্যকরভাবে ডুবিয়ে দেবেন।
   • আপনি উঠে নাচতে এবং সংগীতের স্ট্রেস-বস্টিং শক্তি দ্বিগুণ করতে পারেন!
4. একটি বন্ধু কল. আপনি যদি এক মুহুর্তের জন্য নিজের মন পরিবর্তন করতে চান তবে ফোনটি ধরুন এবং কাউকে কল করুন। আপনার কথোপকথনটি আপনার বন্ধুর উপর ফোকাস করুন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার সমস্ত উদ্বেগ থেকে দূরে রাখার সময় কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনার মেজাজটি উঠিয়ে দিতে পারে।
   • অন্য ব্যক্তিকে তার কাজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • অন্যের জীবনে সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • অন্য ব্যক্তিকে একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে বলুন।
5. খুশি চিন্তা মনে. ইতিবাচক মতামত নিয়ে আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে। এমন অনেক আনন্দময় বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার সমস্ত উদ্বেগ সবেমাত্র ধুয়ে যায়। নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলির প্রশংসা শুরু করুন (ছোট জিনিসগুলি সহ)। তারপরে আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলির প্রশংসা করতে এগিয়ে যান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমার সুন্দর চুল আছে" "আমি খুব কমই অসুস্থ" বা "বাস্কেটবলে আমি খুব ভাল।"
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি একটি সুন্দর শহরে বাস করি" "আমার মা এবং বাবা এখনও বেঁচে আছেন" বা "আমাকে কখনও ক্ষুধার্ত হতে হবে না।"
6. মননশীলতা অনুশীলন করুন। আমরা যখন অতীত বা ভবিষ্যতের প্রতি খুব বেশি ব্যস্ত থাকি তখন প্রায়ই উদ্বেগ দেখা দেয় arise ঘরোয়া কোনও কাজ বেছে নিন, যেমন লন্ড্রি ভাঁজ করা বা চা বানানো, এবং কেবলমাত্র সেই টাস্কটিতে ফোকাস করতে পাঁচ মিনিট সময় নেয় এবং অন্য কিছু নয়। যথাসম্ভব বিস্তারিত অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। পাঁচ মিনিটের শেষে, অতীত বা ভবিষ্যতের সাথে আপনার যে সমস্যা রয়েছে সেগুলি আপনার উপর কম প্রভাব ফেলবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করুন

1. একটি ঘাম কাজ। আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যাওয়া এবং অনুশীলন হিসাবে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য কয়েকটি জিনিস পাশাপাশি এবং ধারাবাহিকভাবে কাজ করে। অনুশীলন আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার জীবনকে স্ব-পরিচালিত করতে এবং আপনাকে আরও সুখী বজায় রাখতে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে সহায়তা করে।
   • যাও নাচ। একটি নাচের ক্লাবে যান বা কেবল ঘরে বসে পাগল হন।
   • সাইক্লিং করুন অনেক জায়গায় আপনি সাইকেল ভাড়া নিতে পারেন।
   • কারও সাথে টেনিস খেলুন, বা কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে টেনিস খেলুন।
   • গরম যোগ করুন।
2. হেঁটে আসা. প্রকার নির্বিশেষে, কার্ডিও উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং একটি ভাল মেজাজ আনতে দেখানো হয়েছে। হাঁটা আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুমান করে যে 30 মিনিটের একটি দ্রুত হাঁটাচলা হালকা শিরা নেওয়ার মতো প্রভাব ফেলে।
3. হাসি। হার্টের হাসি মস্তিষ্কে বিটা-এন্ডোরফিনস (সুখের হরমোন) প্রচার করার একটি পদ্ধতি হিসাবে বহুলভাবে পরিচিত। কয়েকবার হাসতে হাসতে আপনার উদ্বেগকে পাশে রাখুন!
   • একটি কমেডি শোতে যান।
   • একটি কৌতুক সিরিজ দেখুন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে মজার স্মৃতি আনুন।
4. ঘুম. আপনার উদ্বেগ ভুলে যাওয়ার একটি কার্যকর পদ্ধতি হ'ল স্বপ্নের দেশ ভ্রমণ। আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা ভাবতে পারবেন না! অধিকন্তু, অধ্যয়নগুলিতে প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যক্তিরা যাঁরা আগে বিছানায় যান তারা নেতিবাচক চিন্তায় কম বিরক্ত হন। ।
   • প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি সাধারণত অনেক কম ঘুমান তবে 6 ঘন্টা দিয়ে শুরু করুন এবং এটি ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন।
5. আলিঙ্গন। শারীরিক স্পর্শ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আলিঙ্গন দেহকে অক্সিটোসিন (বন্ডিং হরমোন) দিয়ে প্লাবিত করে। এটি আমাদের আরও সুরক্ষিত বোধ করে, একই সাথে আপনার করটিসলের মাত্রা হ্রাস করে (স্ট্রেস হরমোন)।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে আপনি যা হারিয়েছেন তা সত্ত্বেও জীবনের সুন্দর অফারযোগ্য জিনিস রয়েছে। এবং সর্বদা উজ্জ্বল দিকে তাকান। যাই ঘটুক না কেন এটি আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।
• আপনার যদি অর্থ সমস্যা হয় তবে দীর্ঘ অবকাশে যাবেন না, তবে এলাকায় কিছু মজাদার সন্ধান করুন বা এক সপ্তাহের জন্য সস্তা ছুটির রিসর্টে যান। খুব বেশি ব্যয় করবেন না।
• ড্রাগ এবং অ্যালকোহল সাহায্য করে না। এগুলি কেবল একটি অস্থায়ী প্রভাব দেয় এবং পরে আপনি আরও খারাপ বোধ করেন।
• বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এটি আর নিতে পারবেন না।
• আপনার যদি আপনার বন্ধুর সাথে সমস্যা হয় তবে কেবল তার সাথে কথা বলুন বা সেই ব্যক্তির কথা ভুলে যান।

সতর্কতা

• আপনার স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় হিসাবে ওষুধগুলি ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি দীর্ঘকালীন আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।