কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: নিজেকে ভালবাসতে শিখতে
• 3 অংশ 2: নিজেকে আবিষ্কার
• 3 এর 3 অংশ: নিজেকে অন্যের কাছে উন্মুক্ত করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবনের সবচেয়ে কঠিন প্রতিবন্ধকতাগুলির একটি হ'ল স্ব-গ্রহণযোগ্যতা। এটি কঠিন হলেও, আপনি কারা সন্তুষ্ট থাকতে শেখা আপনার সুখী হওয়া সবচেয়ে প্রয়োজনীয় বিষয় হতে পারে। জীবন আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করেছে তা নির্বিশেষে, আপনার নিজের নিজেকে গ্রহণ করার এবং আপনার মতো করে নিজেকে ভালবাসতে শেখার সুযোগ রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: নিজেকে ভালবাসতে শিখতে

1. আপনার নিজের সেরা বন্ধু হন। আমরা প্রায়শই নিজেকে অন্যের চেয়ে বেশি দাবি করে থাকি। পরিবর্তে, আপনি যেভাবে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন তেমনভাবে নিজেকে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। নিজের সম্পর্কে এমন কিছু বলবেন না (অন্যদের কাছে উচ্চস্বরে বা এমনকি আপনার মাথায়ও) যা আপনার যত্ন নেওয়া কাউকে বলবেন না।
2. আপনার শক্তি উদযাপন করুন। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে আপনার শক্তির বিকাশ ও প্রশংসা করার দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি একটি পরিপূর্ণ জীবনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।
   • আপনার শক্তির তিনটি তালিকাবদ্ধ করুন। এগুলি নির্দিষ্ট হতে পারে (যেমন: "আমি দাবাতে ভাল") বা আরও বিস্তৃত (যেমন: "আমি সাহসী")।
   • যাই হোক না কেন, আপনার তালিকায় একটি নির্দিষ্ট এবং বিস্তৃত উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • থামুন এবং নিজের এই বিষয়গুলির প্রশংসা করুন। উচ্চস্বরে বলুন, "আমি ভালোবাসি যে আমি সাহসী" "
   • মস্তিষ্কে এই শক্তিগুলির মধ্যে আরও একটি বিকাশের উপায়। যদি আপনি লিখে থাকেন যে আপনি দাবাতে ভাল, তবে দাবা টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়া বিবেচনা করুন। আপনি যদি সাহসী বলে লিখে থাকেন তবে উদাহরণস্বরূপ, সাদা জলের রাফটিং যান।
3. নিজেকে ক্ষমা কর. আপনি যদি নিজের সাথে সন্তুষ্ট না হন তবে এটির অন্তর্নিহিত অপরাধবোধ থাকতে পারে। নিজেকে ক্ষমা করা সহজ নয়, তবে এটি রূপান্তরকামী হতে পারে।নিজেকে ক্ষমা করার জন্য আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে কোনও আচারও চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনার গোপন কথা স্বীকার করে একটি চিঠি লিখুন। স্পষ্টত বিশদে আপনার সম্পর্কে দোষী বোধ করা সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করুন।
   • চিঠি নষ্ট করে দাও। এটিকে সমুদ্রে ফেলে দিন বা পুড়িয়ে ফেলুন।
   • নিজেকে বলুন, "আমি অতীতে আমার bণ সমাধিস্থ করছি" "
   • প্রয়োজন হিসাবে এই আচারটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. নিজের সাথে সুন্দর হও। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে নিজের সাথে সুন্দর হওয়ার কিছু কিছু স্বার্থপরতার সাথে রয়েছে। বাস্তবে, আপনি করতে পারেন এমন সর্বাধিক দায়িত্বশীল জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজের সাথে সুন্দর হওয়া। আপনি যখন নিজের ভাল যত্ন নেবেন তখন আপনি এইরকম যত্নের মূল্য অনুভব করবেন। ফলস্বরূপ, আপনি শীঘ্রই আপনি সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট হবে। এখানে কয়েকটি ধারনা:
   • আপনি যখন কাজ করছেন না তার জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এই মুহুর্তগুলির মধ্যে নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিন।
   • অনুশীলন। এন্ডোরফিনগুলি পাম্প করুন! আপনি যখন জিমে যান, যাওয়ার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ।
   • প্রচুর ঘুম পান Get এই অত্যাবশ্যকীয় মানব প্রয়োজনকে ত্যাগ করবেন না। পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে শারীরিক ও মানসিকভাবে দৃ strong় থাকতে সহায়তা করে।
5. নিশ্চিতকরণ তৈরি করুন। নিশ্চিতকরণগুলি হ'ল বর্তমান কাল এবং নিজের সম্পর্কে তৈরি করা সহজ, ইতিবাচক বক্তব্য। এই জাতীয় একটি বিবৃতি আপ করুন এবং এটি একটি চমকপ্রদ চিহ্নিতকারী দিয়ে আপনার বাথরুমের আয়নার আয়নায় লিখুন। আপনি উঠে যাওয়ার পরে ডানদিকে এটি বলুন এবং প্রতিবার আপনি সেই ঘরে প্রবেশ করবেন। এটি প্রথমে কিছুটা হাস্যকর মনে হলে এটি বোধগম্য হয়! এই অনুভূতিটি কেটে যাবে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আপনি কারা সন্তুষ্ট হতে আপনাকে সহায়তা করবে। কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • আমি একজন ভাল লেখক।
   • আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি।
   • আমি আপনাকে ভালবাসি, ____ (আপনার নিজের নাম লিখুন)।

3 অংশ 2: নিজেকে আবিষ্কার

1. আপনার নিজস্ব অনন্য পছন্দগুলি আবিষ্কার করুন। স্বতন্ত্রতা যা কাউকে আকর্ষণীয়, আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করে নিজেকে মেনে নেওয়ার যাত্রা শুরু করুন। এই তালিকাটি তৈরি করার সময়, অন্যের মতামত দ্বারা প্রভাবিত না হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • কি ধরণের গান তোমার পছন্দ?
   • কি ধরনের খাবার তোমার পছন্দ?
   • আপনি কোন রঙ পছন্দ করেন?
   • আপনি কোন ধরণের পোশাক পছন্দ করেন?
2. আপনার নিজস্ব স্টাইল বিকাশ করুন। নিজেকে সন্তুষ্ট করতে, আপনাকে আলিঙ্গন করতে হবে এবং "আপনি কে" বলে মনে হচ্ছে তা চাষাবাদ করতে হবে। আপনি যে পছন্দগুলি পছন্দ করেছেন তার তালিকাটি পর্যালোচনা করুন এবং এটিকে বাস্তবে প্রয়োগ করুন।
   • আপনি একটি ম্যাগাজিনে যেমন দেখেছেন তেমন একটি পোশাক একসাথে রাখুন।
   • আপনার পছন্দ মতো শিল্পীর কাছ থেকে নতুন সংগীত ডাউনলোড করুন।
   • আপনার পছন্দ মতো একটি রেস্তোঁরা থেকে খাবার অর্ডার করুন।
   • যা-ই হোক না কেন, এমন একটি কাজ করার চেষ্টা করুন যা কারও কাছে অনন্য আপনি হয়
3. আপনার দিগন্ত প্রসারিত করুন। জীবনের সম্ভাবনাগুলির একটি ছোট্ট অংশ আপনি কেবল অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন! ভালবাসার জন্য নতুন জিনিস এবং নিজেকে প্রকাশ করার নতুন উপায় অনুসন্ধান করে আপনার পছন্দগুলি তালিকা আরও গভীর করুন।
   • একটি নতুন জায়গায় ভ্রমণ।
   • ফ্যাশন, সংগীত বা খাবার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি।
   • প্রতি সপ্তাহে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন।
4. তোমাকে ব্যাখ্যা কর. নিজের সৃজনশীল দিকটি ট্যাপ করা আপনাকে নিজের সাথে আরও যোগাযোগ করবে। আপনার নিজস্ব অনন্য প্রবাহের জন্য একটি চ্যানেল সন্ধান করা আপনাকে নিজের এবং অন্যান্য লোকের সাথে সংযোগ রাখতে, পুরানো ক্ষতগুলি সারিয়ে তুলতে বা মজাদার কারণেই সহায়তা করে। আপনার একমাত্র ব্যক্তিকেই মুগ্ধ করতে হবে তিনি! সময়ের সাথে সাথে এই সৃজনশীল আউটলেটটি আপনাকে নিজেকে মেনে নেবে।
   • একটি ডায়েরি রাখা.
   • যাও নাচ।
   • একটি কোলাজ তৈরি করুন
   • এটি সপ্তাহে একবার বা দু'বার করুন।
5. আপনার মূল মূল্যবোধগুলির সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করুন। বসে আপনার পাঁচটি মূল মান তালিকাভুক্ত করুন। আপনি কি সততা বা সততা বিশ্বাস করেন? এটা আন্তরিক না দয়া? সাহস আছে বা স্টাইল আছে? আপনার মূল মূল্যবোধগুলি আরও ভাল করে বর্ণনা করার মাধ্যমে আপনি কী ঠিক হওয়া উচিত, সেই সাথে আপনার বন্ধুর কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত তার উপর আরও ভাল খপ্পর পাবেন।

3 এর 3 অংশ: নিজেকে অন্যের কাছে উন্মুক্ত করা

1. আপনি নিজেকে কাকে ঘিরে রেখেছেন তা বিবেচনা করুন। আপনার আশেপাশের লোকেরা যদি নেতিবাচক এবং বিচার্য হয় তবে এটি নিজেকে মেনে নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনার অঞ্চলে এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা সহায়ক। এমন লোকদের সন্ধান করুন যা নিজেরাই খুশি বলে মনে হয়। অবিচ্ছিন্নভাবে নাটকীয় পরিস্থিতিতে যারা প্রতিনিয়ত অভিযোগ করে বা ঘটায় তাদের সাথে যথাসম্ভব অল্প সময় ব্যয় করুন।
2. একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন। নিজেকে ভাল লাগার জন্য সহায়ক ব্যক্তিদের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করা অপরিহার্য। এটি আরও আনুষ্ঠানিক নেটওয়ার্ক হতে পারে যেমন থেরাপিস্টের নেতৃত্বে প্রকৃত সমর্থন গোষ্ঠী বা বন্ধুদের আরও অনানুষ্ঠানিক গোষ্ঠী হতে পারে। অন্যের সাথে সহানুভূতির মাধ্যমে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে শিখবেন।
   • একটি সভায় যান বা একটি সমাবেশের আয়োজন করুন যেখানে আপনার বন্ধুরা একত্রিত হয়ে সমর্থন পেতে পারেন।
   • এটি মাসে অন্তত একবার করুন।
3. অন্যের জন্য কিছু সুন্দর করুন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমরা যখন অন্যের সাথে সুন্দর হই তখন কেবল আমরাই বেশি আনন্দিত নই, তবে আমরা আসলে আরও দীর্ঘজীবী থাকি! অন্যের সাথে সুন্দর হওয়া আপনাকে কারা নিয়ে খুশি হতে সহায়তা করতে পারে। বিনিময়ে কিছু না চাইলে অন্যের জন্য কিছু সুন্দর করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং শীঘ্রই আপনি নিজের থেকে আরও সন্তুষ্ট হবেন।
   • ক্যাশিয়ার জ্যাকেট প্রশংসা করুন।
   • বাসে কারও জন্য উঠে পড়ুন।
   • স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক।
   • সুন্দর অঙ্গভঙ্গি ছোট বা বড় হতে পারে।
4. কৃতজ্ঞ হও. যখনই আপনি আত্ম-সন্দেহের বোধ অনুভব করেন, তখন একটি গিয়ার শিফট করুন এবং পরিবর্তে কৃতজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই সময়ে আপনি যে পাঁচটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন। পৃথকভাবে প্রতিটি বিষয়ে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে এক মুহুর্ত নিন: আপনার জীবনে এটি কীভাবে অনুভূত হয়?
   • আপনার যে শারীরিক গুণ রয়েছে তা নিয়ে ভাবুন। তোমার কি চুল আছে?
   • আপনার ব্যক্তিত্বের একটি দিক সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি ভাল পড়াশোনা করতে পারেন?
   • আপনার জীবনের একজন ব্যক্তির কথা চিন্তা করুন। আপনার মায়ের সাথে কি আপনার দৃ bond় বন্ধন আছে?
5. গ্রহণযোগ্যতার উপর ফোকাস করুন। আমরা যখন নিজের সাথে সন্তুষ্ট না হই, আমরা প্রায়শই অন্যের সাথে ত্রুটি খুঁজে পাই। এই তুলনা উভয় ভাবেই কাজ করে। আপনি যদি নিজের সমালোচনা থেকে বিরত থাকেন এবং অন্যকে গ্রহণ করার চেষ্টা করেন, আপনি শীঘ্রই নিজেকেও গ্রহণ করতে শিখবেন। যদি আপনি নিজেকে কারও কারও ক্রিয়াকলাপ, পছন্দ বা ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিচার করে দেখতে পান তবে যেতে দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন এটি আপনার সমস্যা নয়।

পরামর্শ

• স্ব-উন্নতি বা আত্ম-সম্মান সম্পর্কিত অতিরিক্ত তাত্ত্বিক পটভূমির জন্য স্ব-সহায়তা বই পড়ুন।
• আপনি প্রতিদিন যে লোক দেখেন তাদের সাথে আরও যোগাযোগের চেষ্টা করুন। হঠাৎ, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবেন এবং অন্যরা আপনাকে একজন প্রকৃত, প্রাকৃতিক ব্যক্তি হিসাবে দেখা শুরু করবে।
• একটি নোটবুক ধরুন! এই পদক্ষেপের অনেকগুলি আপনার তালিকাগুলি তৈরি করা বা লেখার প্রয়োজন। নিজেকে ভালোবাসার পথে আপনার যাত্রা রেকর্ড করতে সম্পূর্ণ নতুন নোটবুক দিয়ে শুরু করুন।
• প্রথমে নিজেকে ভালবাসতে শিখুন! আপনি যখন নিজের চরিত্র এবং বৈশিষ্ট্যগুলি পছন্দ করেন না তখন অন্যকে আপনাকে ভালবাসতে পারা প্রায়শই কঠিন।

সতর্কতা

• অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী বা অহঙ্কার করবেন না এবং পরে নিজের সাথে সন্তুষ্ট হওয়ার আশা করবেন না।