কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

ফোরআর্ম টেন্ডিনাইটিস সাধারণত হয় যখন টেন্ডন বা পেশী ছিঁড়ে যায়। টিয়ার টেন্ডনের উপর ফোলাভাব এবং চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে প্রদাহ হয় এবং শেষ পর্যন্ত টেন্ডোনাইটিস হয়। বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা টেন্ডোনাইটিসের দিকে পরিচালিত করে, সবচেয়ে সাধারণ ওভারলোড, খুব ভারী ওজন অনুপযুক্ত উত্তোলন এবং বয়স। আপনি খুব কম বা কোন বিশেষ জ্ঞান দিয়ে সহজেই টেন্ডোনাইটিস নিরাময় করতে পারেন।

ধাপ

1. 1 ফোরআর্ম টেন্ডিনাইটিসের লক্ষণগুলি সন্ধান করুন, যা অন্য যে কোনও ধরণের টেন্ডোনাইটিসের মতোই হবে।
   • কপালে ব্যথা। এটি একটি টান, দুর্বল ব্যথা, যেন আপনি একটি পেশী টানছেন। এই ধরনের ব্যথা ধারালো বা ছুরিকাঘাত নয়। যদি আপনার হাতের ব্যথা আপনার বুক থেকে আপনার কাঁধের উপর থেকে আপনার বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে, তাহলে জরুরী পরিষেবাগুলিকে এখনই কল করুন। এটি হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।
   • সামনের হাত বরং লাল এবং ফোলা হবে এবং একটি জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভূত হতে পারে।
   • শোথের কারণে, চলাচল কঠিন হবে, এবং চলাচলের একটি ছোট ব্যাসার্ধও থাকবে।
   • যদিও অবস্থাটি পুরোপুরি সরে যাওয়ার সময় বাহুতে কিছুটা ব্যথা হবে, তবে সাধারণত ঘুম থেকে ও সন্ধ্যায় ব্যথা সবচেয়ে তীব্র হয়।
   • যেহেতু কনুই থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত অগ্রভাগের অনেক প্রভাব রয়েছে, তাই মুষ্টি আঁকড়ে রাখা বা আঙ্গুল বাঁকানো কঠিন হবে।
   • আপনি আপনার হাত অগ্রসর এবং আপনার কব্জি মোচড়ানোর সময় আপনি একটি নাকাল শব্দ শুনতে পাবেন। যদি আপনি একটি নাকাল শব্দ অনুভব করেন, এটি crepitus হতে পারে, একটি সম্পূর্ণ ফ্র্যাকচার নির্দেশ করে। আপনি যে পিষে অনুভব করেন তা আসলে হাড়ের ঘষা।
2. 2 যদি আপনি forearm tendinitis এর লক্ষণ এবং উপসর্গ খুঁজে পান, তাহলে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
   • বিশ্রাম. আপনি যাই করুন না কেন, এটি ফোরআর্ম টেন্ডোনাইটিস সৃষ্টি করবে। যদি আপনি স্বস্তি পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার হাতকে বিশ্রাম দিতে হবে।
   • বরফ। আপনার বাহুতে দিনে কয়েকবার বরফ লাগান, 20 মিনিটের বেশি নয়।
   • সঙ্কোচন. আপনার বাহুতে আলতো চাপুন বা চাপুন।
   • উত্থাপন। ব্যথা উপশম করতে আপনার হাত বাড়ান।
3. 3 ব্যথা, ফোলা বা জ্বলন যদি দিনের পর দিন অব্যাহত থাকে, অথবা যদি আপনার জ্বর, মাথা ঘোরা, বা বমিভাব হয় তবে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।

পরামর্শ

• আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে সর্বদা গরম করুন, শীতল করুন এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ভারোত্তোলন করেন, তাহলে আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলি পুনরায় বিকাশ করতে কমপক্ষে ২ hours ঘন্টা সময় লাগবে। পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রাম পেশী তৈরির জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আসলে জিমে কাজ করা। আপনি ঘুমান বা বিশ্রাম নিলে পেশী বৃদ্ধি পায়।
• একটি কাপড়-coveredাকা ব্যাগে ছোট বরফ কিউব বা চূর্ণ বরফ ব্যবহার করুন। এটি আপনার হাতকে আরও কার্যকরভাবে ঠান্ডা করতে বরফের পৃষ্ঠের ক্ষেত্র বাড়িয়ে দেবে।আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে বরফ সরাসরি ত্বকের সংস্পর্শে আসে না, কারণ এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য রেখে দিলে ত্বক পুড়ে যাবে।
• যদি টেন্ডোনাইটিস ফিরে আসে, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত।

সতর্কবাণী

• আপনার হালকা ওজন ব্যবহার করা উচিত (যদি আপনার ব্যায়ামের কারণে টেন্ডোনাইটিস হয়) অথবা ধীরে ধীরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসুন। টেন্ডিনাইটিস সহজে ফিরে আসে, কিন্তু দ্বিতীয়বার অনেক দুর্বল। কিছুতেই ভয় পাবেন না।