কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 অংশ 1: ​​আপনার পরিচয় আবিষ্কার
• পার্ট 2 এর 2: আপনার স্ব-সংজ্ঞা তৈরি করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

লোকে প্রকৃতপক্ষে কে তা খুঁজে পাওয়া প্রত্যেককেই কঠিন মনে হয়। লোকেরা যখন নিজেকে সংজ্ঞায়িত করে, তারা প্রায়শই নেতিবাচক, বা অন্যান্য লোকের তুলনায় তারা কীভাবে পারফর্ম করে তার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনি একমাত্র যিনি ঠিক কে এবং কী আপনি তা নির্ধারণ করতে পারেন। এই নিবন্ধে, আপনি কীভাবে নিজের সংজ্ঞা দেবেন এবং কীভাবে আপনি এটি ইতিবাচক উপায়ে করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য টিপস পাবেন।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​আপনার পরিচয় আবিষ্কার

1. নিজেকে জানো. স্ব-জ্ঞান, বিচারহীন-গঠন স্ব-জ্ঞান, একটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা আপনাকে নিজের সংজ্ঞা দিতে সক্ষম হতে হবে। ব্যক্তি হিসাবে আপনি কে সংজ্ঞায়িত করার আগে আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি কীভাবে কাজ করছেন এবং আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি কী।
   • মাইন্ডফুলনেসে আপনার কীভাবে এবং কী কীভাবে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে কাজ করে তা পর্যবেক্ষণের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ভাবেন যে আপনি কী ভাবেন এবং আপনার মতামত গুরুত্বহীন সে বিষয়ে লোকেরা চিন্তা করে না। আপনার এই চিন্তাগুলি রয়েছে তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং তারা আপনাকে উদ্বেগ দেখা দেওয়ার শুরু করার আগে সেগুলি স্বীকার করে নেওয়া আপনাকে আপনার পরিচয়ের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যখন আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া এবং নিদর্শনগুলিতে মনোযোগ দিতে শুরু করেন, আপনাকে "মনোযোগী অ-বিচার" অনুশীলন করতে হবে। এর অর্থ হ'ল আপনি নিজের চিন্তার ধরণগুলি সম্পর্কে সচেতন এবং আপনি সেগুলি স্বীকার করেছেন তবে আপনি তাদের জন্য নিজেকে শাস্তি দিচ্ছেন না। প্রত্যেকেরই নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং প্রক্রিয়া রয়েছে। মনোযোগ দিয়ে আপনি এগুলি আপনার মন থেকে সরিয়ে নিতে পারেন।
2. আপনি কীভাবে নিজেকে চিহ্নিত করবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি নিজেকে এবং বিশ্ব সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন সেদিকে মনোযোগ দিতে শুরু করার সাথে সাথে আপনাকে কীভাবে নিজেকে চিহ্নিত করতে হবে সেদিকে বিশেষভাবে নজর দেওয়া উচিত। আপনি নিজের গোষ্ঠী তৈরি করতে কোন গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায়গুলি দেখুন তা দেখুন। এগুলি আপনাকে নিজের মতো করে দেখানোর ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলে এবং আপনি যে বিষয়গুলি দ্বারা নিজেকে সংজ্ঞায়িত করার অনুমতি দেন তা আপনাকে দেখায়
   • উদাহরণস্বরূপ, ধর্ম, জাতীয়তা, যৌন পরিচয়ের মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করুন। সেগুলি আপনি নিজেরাই সংজ্ঞায়িত করার উপায়গুলি কিনা তা দেখুন।
   • আপনি যে ভূমিকাগুলি সম্পাদন করেন সেগুলি দেখুন, যেমন আপনার চাকরী, আপনার পরিবারে অবস্থান (মা, বাবা, ভাই, বোন) এবং আপনার রোমান্টিক স্ট্যাটাস (একক, দম্পতি, ইত্যাদি)
3. চিন্তার প্রক্রিয়া এবং স্ব-সংজ্ঞাগুলির নোট তৈরি করুন। আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াগুলি এবং স্ব-সংজ্ঞাগুলি দেখতে এবং তারা কীভাবে আপনার আচরণ করে এবং আপনি কে হন তা কীভাবে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে আপনি যখন তাদের মানচিত্র করবেন তখন আপনি এগুলি একটি নোটবুকে লিখে রাখতে পারেন। এইভাবে আপনি নিজেকে কীভাবে দেখবেন তা দেখতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, এই আইনটি নেতিবাচক সংঘগুলি নিষিদ্ধ করা আরও সহজ করে তুলবে।
   • ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্টের সাথে কথা বলা এবং কাজ করা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং সত্তার ধরণগুলি বুঝতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার ধরণের আরও নেতিবাচক দিকগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 এর 2: আপনার স্ব-সংজ্ঞা তৈরি করা

1. আপনার নেতিবাচক সংজ্ঞা মানচিত্র। আপনার নেতিবাচক সংজ্ঞাগুলি ম্যাপিং এবং সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে সেগুলি ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়। এটি প্রকাশ করা আপনাকে নেতিবাচক স্ব-সংজ্ঞাগুলির জোয়াল থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে।
   • নিজেকে নেতিবাচক উপায়ে সীমাবদ্ধ করবেন না। স্ব-সংজ্ঞা কর্মটি নির্ধারণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে খারাপ রোমান্টিক সম্পর্কযুক্ত এমন একজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন, তবে আপনার ভাল রোমান্টিক সম্পর্কের সম্ভাবনা হারাবে। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনি নিজেকে প্রতারিত করেন এবং আপনি এটি বিশ্বাস করেছেন বলে আপনি এমন রূপে আচরণ করবেন যা এই রূপকথাকে সত্য করে তোলে।
2. আপনার মূল মান মানচিত্র। আপনি বাহ্যিক শক্তির উপর নির্ভর করে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে চান না, কারণ বাইরের বাহিনী ক্ষণস্থায়ী এবং ক্রমাগত পরিবর্তনের সাপেক্ষে। আপনার মূল মূল্যবোধগুলিতে নিজের আত্ম-সংজ্ঞা ভিত্তি করে, আপনি একটি স্থিতিশীল আত্ম-সংজ্ঞা গঠন করার সুযোগটি আরও বেশি।
   • আপনি যদি নিজের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সেই মানগুলির উপর ভিত্তি করে থাকেন তবে আপনি নিজের আত্ম-পরিচয় হারাতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, করুণা, সাহস এবং অখণ্ডতার মতো মূল মানগুলি বিবেচনা করুন।
   • এই মানগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং তাদের যথাযথ অধ্যবসায় এবং আন্তরিকতার সাথে কাজ করুন। সুতরাং সাহস যদি আপনার মূল মূল্যবোধগুলির মধ্যে একটি হয় তবে আপনাকে বাস স্টপে ধাক্কা খাওয়া এমন ব্যক্তির পক্ষে দাঁড়ানো উচিত। যদি সততা একটি মূল মূল্য হয় তবে আপনার স্বীকার করা উচিত যে আপনি আপনার বাবার প্রিয় ঘড়িটি হারিয়েছেন। যদি সেই তালিকায় সহানুভূতি থাকে তবে আপনি গৃহহীন আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন।
3. নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে সংজ্ঞা দিন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজের জীবনের নেতিবাচক ঘটনাগুলি এবং ক্রিয়াকে স্বীকৃতি দিচ্ছেন না। এই নেতিবাচক জিনিসগুলি ইতিবাচক হিসাবে আপনার যেমন একটি অংশ, কিন্তু তারা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না।
   • এর অর্থ হ'ল আপনি বাহ্যিক পরিস্থিতিতে আপনার পরিচয় নির্ধারণ করতে পারবেন না। আপনার পরিচয়টি ইতিমধ্যে আপনার মূল পরিচয় হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে এমন মূল মানগুলি থেকে আসে।
   • আপনার জীবনের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি থেকে আপনি জ্ঞান এবং প্রজ্ঞা অর্জন করেছেন তা অনুধাবন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রেমে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি সেই অভিজ্ঞতাগুলি থেকে শিখতে পারেন। আপনি যে ধরনের ব্যক্তি হতে চান সে সম্পর্কে তারা আপনাকে কী শিখিয়েছে?

পরামর্শ

• নিজের সাথে সৎ থাকুন, তবে অতিরিক্ত সমালোচনা করবেন না। এর অর্থ হল যে আপনি নিজেকে "আমি কুশ্রী" বা "আমি বোকা" এই জাতীয় জিনিস বলি না।
• কখনই ভুলে যাবেন না যে আপনিই নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন; অন্য কেউ এটা করতে পারে না। আপনি সর্বদা একমাত্র যিনি সত্যিকার অর্থে নির্ধারণ করতে পারবেন যে আপনি আসলে কে।

সতর্কতা

• নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না। এটি পারে না এবং এটি ন্যায্য নয়, আপনার পক্ষেও না তাদের পক্ষেও নয়। আপনার নিজের এবং আপনার নিজের জন্য আলাদা ব্যাকগ্রাউন্ড, বিভিন্ন নিরাপত্তাহীনতা, আলাদা প্রত্যাশা রয়েছে। দু'জনের তুলনা করা এই সমস্ত কিছুকে লোকেদের ছিনিয়ে নেওয়ার এবং পণ্যগুলির হিসাবে তাদেরকে নীচে রাখার মতো দেখতে কোনটি আরও ভাল।
• নিজেকে এমন কোনও বিভাগে জোর করবেন না যা আপনি ভাবেন যে আপনার উচিত শুনানি হওয়া উচিত (রাখা)।