কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: একটি অনুপ্রেরণা রুটিন শুরু করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের সময়সূচী প্রেরণা
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার রুটিন স্টিকটি তৈরি করুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এটি সোমবার সকাল এবং আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে এবার প্রায়। পরবর্তী তিন দিন চলমান, স্যালাড এবং গ্রানোলা বারগুলি সম্পর্কে হবে। তবে বৃহস্পতিবার অপ্রত্যাশিতভাবে নিজেকে দ্রুত দেখায় এবং আপনি বেন অ্যান্ড জেরির একটি বাটি নিয়ে সোফায় ফিরে এসেছেন। কি হলো? অনুপ্রেরণার অভাব তাই ঘটেছিল। তবে চিন্তা করবেন না - আপনি যদি এটিতে মাথা রাখেন তবে আপনি ইয়ো-ইও প্রভাবটি এড়াতে পারবেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি দুর্দান্ত দেখছেন!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: একটি অনুপ্রেরণা রুটিন শুরু করুন

1. একটি বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি কয়েক মাসের মধ্যে 25 পাউন্ড হারাতে চান তবে আপনার প্রেরণাটি প্রায় অবিলম্বে ডুবে যায়। আপনি এটি লিখে দেওয়ার সাথে সাথেই আপনার মাথাটি সরাসরি টেবিলের উপরে পড়ে। নতুন আপনি রাস্তা শুরু করার জন্য সত্যিই ভাল উপায় না, তাই না? আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত রাখেন তবে আপনি আসলে সেগুলি অর্জন শুরু করতে পারেন - যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর কাছাকাছি থাকবেন, আপনি সমস্ত সুখী হবেন। এবং আপনি যত বেশি সুখী, শেষ পর্যন্ত আপনি লক্ষ্যটি অর্জন করতে পারবেন।
   • এক পাউন্ড 3,500 ক্যালোরি। সুতরাং আপনি যদি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কম গ্রহণ করেন তবে অতিরিক্ত অনুশীলন না করে আপনি প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাবেন। আপনি কোন সময়সূচী অনুসরণ করতে চান? আসলে ওজন বন্ধ রাখতে ধীরে ধীরে তবে ধীরে ধীরে শুরু করা ভাল। প্রতি সপ্তাহে কয়েক পাউন্ডের বেশি হারানোর চেষ্টা করবেন না।
2. আপনার নকআউট রেসে অংশীদার খুঁজুন Find আপনার উদ্বেগ অর্ধেক কাটাতে কি ভাল লাগবে না? আপনার যদি কোনও অংশীদার থাকে তবে আপনি যা যা করছেন তা ভাগ করে নিতে পারেন। এটি অবিলম্বে মানসিক উত্তেজনা অনেক হ্রাস করে। তদুপরি, অংশীদার ছাড়া নিজেকে ছেড়ে দেওয়া অনেক সহজ। নিজেকে বলার জন্য "আচ্ছা, আমি কেবলমাত্র একটি অনুশীলন মিস করেছি" বা "ওহ ভাল, এটি কেবল আমার তৃতীয় বিগ ম্যাক। এবং আমার এটিতে পনিরও ছিল না!" আপনার যখন কোনও অংশীদার থাকে তখন নিজেকে ছেড়ে দেওয়া অনেক বেশি কঠিন - আরও অনেক কিছু কারণ এটি তাকে / তাকে হতাশও করে।
   • আপনার সময়সূচির উপর নির্ভর করে এই ব্যক্তির আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর খাওয়া, আরও বেশি অনুশীলন করা বা দুটোই করতে সহায়তা করতে হবে। এমনকি আপনার সাথে শপিং করতে যাওয়া কেউ ইতিমধ্যে সহায়তা করে! কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন কাউকে বেছে নিয়েছেন যিনি আপনাকে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে সহায়তা করতে পারেন, এমন কাউকে নয় যা একে প্রতিযোগিতায় পরিণত করার চেষ্টা করছে।
3. শিক্ষা নাও. যদি কোনও ওজন কমানোর অংশীদার সম্ভব হয় না, তবে স্পোর্টস ক্লাস করুন। এটি ত্রিশটি বর্জ্য অংশীদার থাকার মতো (এবং একটি ড্রিল সার্জেন্ট, আসুন আমরা সত্যবাদী হই)। পাঠ যদি ভাল হয় তবে আপনি অংশ নিতে চাইবেন। আপনি একবার এড়িয়ে গেলে (যা আপনি করতে যাচ্ছেন না) আপনার খারাপ লাগবে। এছাড়াও, আপনি বিশ্রামের পিছনে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিটি চালান, এবং অবশ্যই আপনি চান না।
   • কমপক্ষে একটি পাঠ আছে এমন সম্ভাবনা রয়েছে যা খেলাধুলার মতো মনে হয় না। আপনি যদি নাচতে পছন্দ করেন তবে একটি নাচের ক্লাস নিন। আপনি কি নিজের হতাশাগুলি উড়িয়ে দিতে পছন্দ করেন? কিকবক্সিং প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি বরং ডি-স্ট্রেস চান? যোগ। অনেকগুলি বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে; আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সেগুলি অন্বেষণ করা।
4. একটি অনুশীলন ডায়েরি শুরু করুন। আপনার অগ্রগতি লিখুন, সবকিছুকে কংক্রিট করুন। আপনি চান তবে এইটির উপর নজর রাখতে পারেন, তবে এখানে দুটি উদাহরণ রয়েছে:
   • একটি অনুশীলন (এবং পুষ্টি) ডায়েরি শুরু করুন। এখানে আপনি লিখেছেন যে আপনি কত ক্যালোরি পোড়া করেছেন, আপনি আপনার লক্ষ্যের কতটা কাছাকাছি এবং আপনি কী খেয়েছেন। আপনার যদি কোনও অংশীদার থাকে তবে একে অপরের তথ্য বিনিময় করুন যাতে আপনার কাছে একটি বড় কাঠি থাকে।
   • একটি ওয়ার্কআউট ব্লগ শুরু করুন। এটি ইন্টারনেটে প্রকাশিত হয়েছে, যাতে আপনার অগ্রগতি বিশ্বজুড়ে দেখা যায় (যদি কেউ এটি পড়েন অবশ্যই)। এটি আপনাকে কিছুটা সৃজনশীল পথে চলতে দেয়। এটি একটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ ডায়েরির সমস্ত দিককে অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এটির সাথে আপনি কীভাবে অনুভূত হন, পথে কী কী প্রতিবন্ধকতাগুলির মুখোমুখি হন এবং এটি অগ্রগতি করতে কেমন বোধ করে তা অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি এটি ট্র্যাক রাখা নিশ্চিত করুন!
5. হাতে একজন প্রশিক্ষক নিন। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু না থাকে যিনি আপনাকে তাড়া করছেন না, বা পরিবর্তে কে আপনাকে স্টারবাকসে নিয়ে যাবে? ঠিক আছে, তাহলে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এমন খারাপ ধারণা হবেন না। যার ব্যক্তিত্ব আপনার সাথে মেলে তাকে খুঁজে বার করুন; যে আপনাকে খারাপ মনে করে সে আপনাকে প্রায়শই খোঁড়া অজুহাত বিক্রি করবে।
   • সাধারণভাবে, একটি জিম আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সরবরাহ করতে পারে। জিমটি আপনাকে আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা দেখার জন্য কয়েকজন ভিন্ন প্রশিক্ষককে চেষ্টা করতে দেয় তবে এটি সেরা। ভাল অবস্থানে প্রশিক্ষক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কেবল প্রশিক্ষকদের সাথেই কাজ করুন যারা জানেন তারা কী করছে এবং যারা আপনার বর্জ্য লক্ষ্যগুলিকে সম্মান করে।
6. একটি চলমান ইভেন্টের জন্য নিবন্ধন করুন। যদি আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য কোনও অফিসিয়াল "নির্ধারিত তারিখ" থাকে, তবে আপনার দিকে কোথায় কাজ করা উচিত তা স্ফটিক স্পষ্ট। আপনি এই মুহুর্তে 5 কিলোমিটার ট্রেনিং করতে পারবেন না? কোনও সমস্যা নেই, কয়েক মাসের মধ্যে কেবল একটি প্রতিযোগিতার জন্য নিবন্ধন করুন। আপনি যখন জানেন যে এটি আসছে, এখনই আপনার অলস গাধাটি নামাও!
   • অনেক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি হাঁটাচলা এবং দৌড়ের মধ্যে বিকল্প। মাঝে মাঝে বিরতি নিলে ঠিক আছে!
   • যদি এটি ইতিমধ্যে না হয় তবে ইন্টারনেট এখনই আপনার সেরা বন্ধু হওয়া উচিত। হার্ডলুপক্যালেন্ডার.এনএল এবং ডাচরানার্সের মতো সাইটগুলি আপনাকে আসন্ন চলমান দৌড়গুলির বিস্তৃত তালিকা সরবরাহ করে। আর কোন অজুহাত নয়: প্রতিযোগিতার জন্য নিবন্ধন করা মাত্র কয়েক ক্লিক দূরে!
7. একটি পুরাতন ফটো সন্ধান করুন যা আপনি দেখতে ভাল লাগছেন। বেশিরভাগ মানুষের হাতে কয়েকটি ছবি থাকে যা তাদের "এইভাবে, কী ঘটেছিল তা আমি জানি না তবে উম ... আমি যদি আবার এইরকম দেখতে পারি!" সেই ফটোটি সন্ধান করুন এবং এটিকে আপনার ফ্রিজ, বাথরুমের দরজা বা ডেস্কে - যে কোনও জায়গায় আটকে দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি অনুপ্রেরণা খুঁজে পেয়েছেন। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায় তা দেখে ট্র্যাকে থাকা আরও সহজ করে তুলবে।
   • ছবির ফ্যান না? তারপরে আপনি ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট ক্যাটালগটি এখন থেকে এবং এখন থেকে ব্রাউজ করতে চাইতে পারেন। নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করার চেয়ে এটি অনেক কম আনন্দদায়ক হতে পারে তবে নিয়মিত সুন্দর মডেলগুলি দেখে আপনি নিজের নাককেও সত্যের কাছে চাপতে পারেন।
8. বেডরুমের দরজায় "পোশাকে" ঝুলুন। মনে রাখবেন যে কয়েক সপ্তাহ আগে আপনি এক জোড়া প্যান্ট কিনেছিলেন তবে আকারটি খুব ছোট হয়ে গেছে? এটিকে কোনও ড্রয়ারে রেখে দেওয়ার পরিবর্তে এটি আপনার দরজায় ঝুলানো ভাল। আপনার প্যান্ট আছে, এবং আপনার প্যান্ট বন্ধ হবে না। আপনি যখন নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন, তখন সেই প্যান্টগুলি পরে রাখা কি দুর্দান্ত না? হ্যাঁ, এটি অবিশ্বাস্যরকম সুস্বাদু।
   • আপনি মাপসই করতে চান এমন কোনও icalন্দ্রজালিক পোশাক নেই? ঠিক আছে, তাহলে আপনি অবশ্যই একটি কিনতে পারেন। আপনি এটি অন্য উপায়ে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার "ঘন প্যান্ট" দরজায় ঝুলিয়ে দিন। প্রতিবার আপনার ঘন প্যান্টগুলি দেখলে আপনি ভাবেন যে আপনি সেগুলিতে আর ফিট করতে পারবেন না। প্রতিবার আপনার ঘন প্যান্ট সম্পর্কে চিন্তা করা সহজ নয়; তবে আপনি এই পরিমাপ থেকে আরও দূরে পাবেন, আপনি তত ভাল অনুভব করবেন।
9. আপনার পরিবার / রুমমেট / বন্ধুবান্ধবকে আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে বলুন। আপনি যদি মনোযোগ দিচ্ছেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে উপরের পরামর্শের অনেকগুলি আপনাকে আপনার ক্রিয়াগুলির জন্য দায়বদ্ধ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। যদি আপনি আপনার পরিকল্পনাগুলি আপনার পরিবেশের সাথে ভাগ করে নেন তবে আপনি ঠিক এটি করেন। আপনি যখন রাতের খাবারের জন্য বাইরে যান তখন আপনার বন্ধুরা কীভাবে এটিকে বিবেচনা করতে পারে? তারা অবশ্যই এটি সম্পর্কে জানতে হবে! যদি তারা জানে তবে তারা আপনাকেও সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার সাথে অবশ্যই বাস করা লোকেদের অবশ্যই বলতে হবে। তারা আপনাকে আপনার খাওয়ার সিদ্ধান্তে সহায়তা করতে পারে এবং প্রলোভন প্রতিরোধ করতে বা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি তারা আপনার সাথে যোগ দিতে চাইবে!
10. বই, ব্লগ এবং অন্যান্য সাফল্যের গল্পগুলি সন্ধান করুন। আপনি যখন আবিষ্কার করেন যে আপনার মতো একই জিনিসটির মধ্য দিয়ে কয়েকশো লোক রয়েছে, তখন এটি অবিশ্বাস্যভাবে প্রেরণা জাগাতে পারে। তাদের কিছু গল্প এমনকি আপনাকে কিছুটা সরিয়ে নিতে পারে। আপনি কেন তাদের একজন হতে পারবেন না? পাগল কিছু শুনতে চাই: আপনি এটি করতে পারেন, এবং আপনিও হবেন।
    • সাফল্যের গল্প অনলাইনে সর্বত্র পাওয়া যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আফওয়ালমেটনেদারল্যান্ড.এনএল চেষ্টা করুন, তবে এই সাইটগুলির হাজার হাজার রয়েছে। কেবল আপনাকেই অনুপ্রাণিত করা হবে না, তবে আপনি তাদের ব্যক্তিগত নকআউট রেসের জন্য উত্স উপাদান হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন।
11. একটি পুরষ্কার সিস্টেম প্রতিষ্ঠা করুন। মানুষ এত উন্নত যে এটি নিজের প্রশিক্ষণ দিতে পারে, তবে এখনও এতটা বিকাশ লাভ করে নি যে ব্যবসার নির্দিষ্ট কৌশল দ্বারা এটি কারসাজি করা যায় না। আপনি যদি নিজের জন্য একটি ভাল পুরষ্কার সিস্টেম সেট আপ করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক আপনার হাতে মোমের মতো হবে।
    • কিছু লোক একটি পয়েন্ট সিস্টেম আঁকেন। আপনি প্রতিটি ভাল সিদ্ধান্তের জন্য পয়েন্ট পান (পুষ্টি বা খেলাধুলার ক্ষেত্রে)। আপনি যখন 100 পয়েন্ট অর্জন করেছেন তখন নিজের পছন্দ মতো কিছু করুন। কোনও ম্যাসেজ বা শপিংয়ের কোনও দিন ভাবেন।
    • কিছু এটি হার্ড নগদ বাঁধা। প্রতিটি ভাল দিন পরে, আপনি একটি জারে কিছু টাকা রাখতে পারেন। আপনি যে পরিমাণ অর্থ তা আপনার পুরষ্কারের জন্য রাখেন keep
    • আপনার পুরস্কার অগত্যা যাত্রার শেষে আসতে হবে না। আপনি পাপ না করে নির্দিষ্ট মাইল হেঁটে যাওয়া, নির্দিষ্ট পরিমাণ পাউন্ড হারিয়ে যাওয়া বা নির্দিষ্ট দিনগুলিতে পুরষ্কার নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি পুরষ্কারগুলি ধারাবাহিকভাবে রাখেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি হারাবেন না।
12. একটি দন্ড ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করুন। ঠিক আছে, কখনও কখনও পুরষ্কারগুলি যথেষ্ট হয় না। অবশ্যই না যদি এর অর্থ হল যে আপনি নিজেকে কিছু আনন্দ থেকে বঞ্চিত করছেন (খাওয়া এবং অলস হওয়া, সবাই পছন্দ করে, তাই না?) যদি আসন্ন ম্যাসেজের ধারণাটি আপনাকে উদ্বুদ্ধ না করে, আপনি কীভাবে হিটলার যুবকে ১০০ ডলার অনুদান দিতে চান?
    • ঠিক আছে, হিটলার যুব নয়, তবে আপনি বুঝতে পারেন। বন্ধুর জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ দিন (যদি আপনি নিজের উপর যথেষ্ট বিশ্বাস না করেন। তাকে / তাকে বলুন যে আপনি যদি নিজের লক্ষ্যগুলিতে অবিচল না হন তবে আপনি তাকে কিছু টাকা দেবেন। তাদের এই অর্থ কোনও সংস্থাকে দান করা উচিত, এমন একটি সংস্থা যা বিশেষত আপনার হৃদয়ের নিকটবর্তী নয়, তারা আপনার সেবায় থাকতে পছন্দ করবে!
13. ইতিবাচক ভাবো. যদি আপনার চিন্তার ধারায় "আমি খুব মোটা, আমি কখনই অগ্রগতি করবো না" এর চেয়ে বেশি কিছু না নিয়ে থাকে, তবে সম্ভাবনা কি আপনি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীটি চালাচ্ছেন। আপনি যদি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তবে আপনি যে কঠিন কিছু অর্জন করছেন তা ভাবা আরও বিশ্বাসযোগ্য হয়ে উঠবে। কারণ আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন। আপনি জানেন আপনি পারেন। এবং আপনি এটি করতে পারেন।
    • আপনার যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা সহজ মনে না হয় (যা অবাক হওয়ার মতো নয়) তবে এটিতে ফোকাস করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট আলাদা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা শুরু করেন, থামুন এবং আবার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন? আপনার সম্পর্কে অন্যরা কী পছন্দ করে? তুমি কিসে দক্ষ? সময়ের সাথে সাথে এটি অনেক সহজ হয়ে যায়, যেমন এটি অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের সময়সূচী প্রেরণা

1. আপনার নিজস্ব গতি সেট করুন। এটি আপনার নতুন প্রশিক্ষণের সময়সূচীর প্রথম দিন, এবং আপনার সবেমাত্র 6 মাইল run এটি গতকাল দুর্দান্ত অনুভূত হয়েছিল, তবে আজ আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন এবং আপনার পা জ্বলানো শক্ত। সাময়িকভাবে অক্ষম হওয়ার পরিবর্তে আপনি নিজের গতি আরও ভাল করে দিয়েছিলেন। আপনি যদি একবারে নিজেকে খুব বেশি পরিশ্রম করেন তবে আপনি আপনার দেহের ক্ষতি করবেন। কেবলমাত্র এমন জিনিস করুন যা আপনি জানেন যে আপনার শরীর পরিচালনা করতে পারে।
   • আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে অনুশীলন না করে থাকেন তবে আস্তে আস্তে শুরু করুন। আপনার শারীরিক অবস্থা ম্যাপিংয়ে এক সপ্তাহ ব্যয় করুন। সহজেই কী করা যায় এবং কোনটি কঠিন তা যদি আপনি বুঝতে পেরে থাকেন তবে সেই জ্ঞানটি মাথায় রেখেই শুরু করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা একবারে মাত্র 10% বাড়িয়ে নিন। আপনার পেশী / জয়েন্টগুলি খুব বেশি জিজ্ঞাসা করা মোটেই ভাল নয়।
2. এটিকে তাজা রাখুন, মজাদার রাখুন। আপনি সপ্তাহে তিনবার একই 5 কিলোমিটার দৌড়তে পেরেছেন এবং শেষ দশ পাউন্ড হারাতে পারেন না। হতাশ, তাই না? এটি যদি আপনার কাছে পরিচিত মনে হয়, তবে আপনার উচিত একটু বৈচিত্র্য সরবরাহ করা। আপনি এবং আপনার শরীর আপনার রুটিনে বিরক্ত হয়ে উঠতে পারে। কিছু ক্রস প্রশিক্ষণের সাথে এটি বিকল্প করুন: আপনার পছন্দ মতো একটি স্পোর্টস ক্লাস খুঁজুন বা নতুন নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কার্ডিও এবং ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ. আপনি যদি তার মধ্যে একটি করে করেন তবে সমস্যাটি সেখানেই থাকতে পারে।
   • আপনি যদি সত্যই শক্তির প্রশিক্ষণকে ঘৃণা করেন তবে এতে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। দৌড়াতে পছন্দ করেন না? কোনও সমস্যা নেই, তাহলে আপনি করবেন না। আপনি যা করেন তা যদি ঘৃণা করেন তবে আপনি তা বজায় রাখবেন না। আপনার মতো কিছুতে আপনার সময় এবং শক্তি ব্যয় করা ভাল; নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সত্যই এটি উপভোগ করেছেন এবং দীর্ঘমেয়াদে এটিও ঘটবে।
3. আপনার ডায়েট সম্পর্কে আপনি যেভাবে কথা বলছেন তা পরিবর্তন করুন। নিজেকে এবং অন্যদের নির্দিষ্ট কিছু না খাওয়ার কথা বলার পরিবর্তে নিজেকে নির্দিষ্ট কিছু না খাওয়ার কথা বলার পরিবর্তে আপনার অভিপ্রায় আটকে রাখার আপনার দক্ষতা উন্নতি করতে পারে। ।
   • একই শিরাতে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ হিসাবে আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীটি দেখতে আরও ভাল। বাধ্যবাধকতা বলে মনে হয় এমন কিছু হিসাবে নয়।
4. আপনার ক্যালোরি / কিলোমিটার / পদক্ষেপ গণনা করুন। যদি আপনি কেবল ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে থাকেন তবে ফলাফলের ক্ষেত্রে শুকনো হওয়ার একটি যুক্তিসঙ্গত সময় থাকতে পারে। পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন গজ করতে পারেন এমন সংখ্যাগুলি দেখার জন্য চয়ন করুন। মাত্র এক সপ্তাহ হাঁটার পরে আপনি হাজার হাজার পদক্ষেপ দ্রুত তৈরি করতে পারবেন। এই সংখ্যাটি অবশ্যই আপনাকে মুগ্ধ করবে!
   • এখন আপনার (অনলাইন) ডায়েরিটি কাজে আসবে। সবকিছু লিখে রাখুন - সংযোজন সংখ্যাগুলি দেখলে আপনি যে অনুভূতি পাবেন তাড়াতাড়িই আপনি আসক্ত হয়ে পড়বেন। আপনি কি এই সপ্তাহে 15 মাইল দৌড়ে, 4,500 ক্যালোরি জ্বলতে এবং 30,000 এরও বেশি পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারবেন?
   • আপনার পদক্ষেপ গণনা নিশ্চিত না? সহজ: একটি পেডোমিটার কিনুন।
5. নির্দিষ্ট কিছু খাবার সীমাবদ্ধ রাখুন, এগুলি কখনই সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ করবেন না। আপনার সুপারমার্কেটে যদি ভিজিট ক্যান্ডি শেল্ফের সাথে চোখের যোগাযোগ এড়ানোর সমন্বিত থাকে তবে আপনার সমস্যা আছে। এমন একদিন আসবে যখন আপনি নিজের ভাল উদ্দেশ্যগুলি উপেক্ষা করবেন এবং নিজেকে সমস্ত ধরণের নিষিদ্ধ ফলের সাথে যুক্ত করবেন। নিজেকে কিছুটা ছাড়িয়ে দিয়ে আপনি এই দিনটিকে আটকাতে পারেন।
   • আপনি ডায়েটে থাকায় কখনই নিজেকে কিছু খাওয়ার কথা বলবেন না। আপনি কেবল নিজেকে ছিনিয়ে নেবেন বলে মনে হবে। পরিবর্তে, আপনার সাধারণ পরিবেশনার এক চতুর্থাংশ গ্রাস করতে বেছে নিন। মাঝখানে চুমুক জল নিয়ে আস্তে আস্তে এটি খান। আপনি যদি বেশি জল পান করেন এবং ধীরে ধীরে খান তবে আপনার আকাঙ্ক্ষা স্বাভাবিকভাবে হ্রাস পাবে।
   • রঙ নীল আপনার ক্ষুধা দমন করে। আপনি যদি কিছুটা প্রতারণা করতে চলেছেন তবে আপনার নাস্তাটি নীল প্লেটে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
6. নেতিবাচকতা একপাশে রাখুন। ওজন হ্রাস সম্পর্কে উত্তেজিত হওয়া সহজ। এটি কখনই, আমাদের ইচ্ছে মতো দ্রুত যায় না। আপনি সম্ভবত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 120% প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছেন বলে মনে হতে পারে তবে কেবলমাত্র আধা পাউন্ডের ক্ষতি হয়েছে। আমরা সবাই এটি জানি, এবং এটি বিরক্তিকর। সহজ বিকল্পটি নেতিবাচক হওয়া। তবে তাতে কিছু দেবেন না। এইভাবে আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন।
   • অতএব, বরং আপনার অগ্রগতিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার রাখা ডায়েরিটি সুন্দর। এটি প্রমাণ করে যে আপনি সঠিক পথে আছেন। আপনার ফলাফল পর্যালোচনা। আপনার উদ্বেগগুলি এক মুহুর্তের জন্য রাখুন। এখন সময় সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার।
7. এটি ছোট এবং মিষ্টি রাখুন। আমরা সকলেই "এর জন্য আমার কাছে সময় নেই" বা "অনুশীলন করা খুব বিরক্তিকর!" এর মতো অজুহাত ব্যবহার করি! নিউজফ্ল্যাশ: উচ্চ-প্রচেষ্টা বিরতি প্রশিক্ষণ মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে এবং এক টন ক্যালোরি বার্ন করা যায়। সুতরাং সেই অজুহাত থেকে মুক্তি পান।
   • এটি করার জন্য, পর্যায়ক্রমে নিষ্ক্রিয়তার সাথে তীব্র অনুশীলনের বিকল্প সময়কাল। আপনি ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন তা বলাই বাহুল্য - তারা রোদে বরফের মতো অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি এটি বেশ কয়েকটি উপায়ে করতে পারেন তবে ট্র্যাডমিলের একটি সহজ উদাহরণ। কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করুন, তারপরে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 90% এ চালান, তারপরে আপনার হাঁটার গতিতে ফিরে আসুন। এটি আরও এক মিনিট ধরে রাখুন। তারপরে আপনি সুপার নিবিড় স্তরে ফিরে যান এবং এটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আবার করুন। একটানা 8-10 বার এটি করুন। এবং এর পর? তারপরে আপনি হয়ে গেলেন!
   • এটি শুরু করার আগে এবং আপনার হৃদয়ের স্বল্পতম অবস্থা হওয়ার আগে প্রথমে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এটি হৃদয়ের হতাশার জন্য উপযুক্ত নয়।
8. কিছু নতুন নতুন জিনিস কিনুন। রান দিয়ে শুরু করা বা জিমে যাওয়া আরও মজাদার হয়ে ওঠে যখন আপনি এটি দিয়ে নতুন জিনিস চেষ্টা করতে পারেন। নতুন স্নিকারস, নতুন হেডফোন, বা একটি নতুন ক্রীড়া পোশাক কিনুন। যতটুকু সম্ভব অধিবেশন হিসাবে মজাদার করা!

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার রুটিন স্টিকটি তৈরি করুন

1. নিজেকে পুরস্কৃত. আমরা যে পুরষ্কার সিস্টেমের কথা বলেছিলাম মনে আছে? এটি প্রয়োগ করুন। যতবার ইচ্ছা তা কর কেউ আপনাকে যাত্রার শেষে নিজেকে পুরস্কৃত করতে বলেনি। উদাহরণস্বরূপ, স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন? তার জন্য পুরষ্কারও সেট করুন।
   • কিছুটা বাজে খেলায় নিজের বিচক্ষণতা বজায় রাখুন। সময়ে সময়ে, আপনার পুরষ্কারে পুষ্টি সম্পর্কিত জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি কোনও একটি ফ্রেপপুচিনো বা সেই মুষ্টিমেয় চিপসের চেয়ে আরও সুখী করে তোলে না তবে এটির সন্ধান করুন। আপনি যদি নির্দিষ্ট সংখ্যক মাইল হাঁটেন তবে নিজেকে ট্রিট করুন। শুধু নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন এটি করেন না।
2. আরাম করুন। আপনার শরীর এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি সক্রিয়, আপনার আরও শিথিলতা প্রয়োজন। প্রতিদিন নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন। অতিরিক্ত লম্বা ঝরনা নিন বা প্রতি মুহূর্তে একটি ন্যাপ নিন। যদি আপনি এটি অর্জন করেছি.
3. ছবি তোলা. আপনি যদি কখনও কখনও ইঞ্জিনটি চালানোর জন্য লড়াই করে থাকেন তবে এই ছবিগুলি আপনাকে আবার এটি কীভাবে করবেন তা মনে করিয়ে দেবে। আপনার তফসিলের প্রথম দিনেই একটি ফটো তুলুন এবং তারপরে প্রতি সপ্তাহে এটি করুন। আপনার শরীরের পরিবর্তন কেমন?
   • আপনার অগ্রগতি স্পষ্ট হয়ে উঠলে আপনার ঘরে ছবিগুলি ঝুলিয়ে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার উপর ভোর হবে যে আপনি ইতিমধ্যে এতদূর এসেছেন - এখনই কেন হাল ছাড়বেন?
4. একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বেছে নিন। আপনার ব্যায়ামের সময়সূচি যেমন ঠিক তত পরিবর্তন করা উচিত, আপনি অন্য একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শেখার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। এক সপ্তাহের জন্য নিরামিষ ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করুন, ভিটামিন গ্রহণ করুন বা অন্য শখ বেছে নিন। নতুন আপনি, তিনি আসলে কি পছন্দ করেন?
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে না করেন তবে রান্না শুরু করুন। আপনার পেটে যা যায় তা নিয়ন্ত্রণে রাখা দুর্দান্ত। আপনি কেবল আপনার বন্ধু এবং পরিবারের জীবন উন্নতি করবেন না, তবে আপনি প্রচুর নতুন দক্ষতা অর্জন করবেন। আপনি কীভাবে রান্না করবেন তা জানার পরে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পৌঁছনোর মধ্যে আরও বেশি।
5. হোঁচট খাওয়ার সময় নিজেকে উত্থাপন করুন। এটি আসলে শীর্ষে থাকা উচিত। বুঝতে পারেন যে আপনি কখনও কখনও অঘটনের সম্মুখীন হবেন। এটি অনিবার্য এবং সবার সাথে ঘটে। আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল নিজেকে উঠা এবং অনুপ্রেরণা খুঁজে বার করতে। আপনি যদি জিমে কোনও দিন এড়িয়ে যান তবে অন্য কোনওটি এড়িয়ে গেলে ট্র্যাকটিতে ফিরে আসা খুব শক্ত হবে।
   • পিছনে পড়ে যাওয়ার চেয়ে বিন্দুতে পৌঁছানো শক্ত। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য অনুশীলন বন্ধ করেন, তবে ধাক্কাটি এমন হতে পারে যে আপনি দু'সপ্তাহ আগে যে জায়গায় এসেছিলেন reach আবার বিছানায় থাকতে চাইলে এ বিষয়টি মাথায় রাখুন। এর পরিণতি কী হবে?
6. একটি সাফল্য জার্নাল রাখুন। এর মধ্যে অনেকটা লেখা জড়িত, তাই না? অগত্যা আপনাকে এটির জন্য নিজের বুকলেট রাখতে হবে না, এটি আপনার (অনলাইন) ডায়েরির অংশও হতে পারে। কেবল আপনি যা লিখছেন তা আংশিকভাবে আপনি কতটা ভাল করছেন তা নিশ্চিত করুন make আপনার সাফল্যগুলি যোগ করতে পারলে দুর্দান্ত অনুভব হবে।
   • আপনি যদি ভাবেন যে আপনার এত ভাল দিনটি হয়নি, তবে অনুসন্ধান চালিয়ে যান। আপনি কোন প্রলোভনের প্রতিরোধ করেছেন? আপনি যে কাজগুলি করেছেন সেগুলি সম্পর্কে কেবল চিন্তা করবেন না, আপনি যা করেননি সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
7. আপনার থিমের গানটি অনুসন্ধান করুন। রকির নিজস্ব থিম সং ছিল, কেন আপনি না? এগুলি সঠিক মেজাজে পেতে প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু প্রয়োজন। আপনার সাফল্যের নম্বরটি কী?
   • আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এমন প্রায় 15 টি গান খুঁজে পেতে সময় নিন। একটি প্লেলিস্ট যা আপনাকে সেকেন্ডে প্রেরণা জোগাতে পারে আপনাকে শুরু করতে পারে।
8. আপনার "ঘন" জামাকাপড় দান করুন। সময়! আপনি আপনার দরজা থেকে এই প্যান্ট নিতে পারেন, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন, এবং আপনার আর আপনার পুরানো কাপড়ের প্রয়োজন নেই। কিছুটা অভিমান করে নিঃস্বার্থতার বাইরে আপনার পোশাক দান করুন। অভিনন্দন!
   • আপনি আপনার জামাকাপড় দান করতে পারেন, তবে আপনি নিজের সময় এবং জ্ঞান অন্যের কাছেও স্থানান্তর করতে পারেন। আপনি সম্ভবত কয়েকজনকে চেনেন যারা আপনার আগেও একই সমস্যা নিয়ে লড়াই করছেন। আপনি কীভাবে তাদের সহায়তা করতে পারেন?

পরামর্শ

• জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে 8 গ্লাস পান করুন।
• বাস্তববাদী থাকতে মনে রাখবেন। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যিনি অপ্রাকৃতিকভাবে পাতলা হন এবং আপনিও একজন হয়ে উঠতে চান তবে এটি ভুলে যান। আপনার মত একই বিল্ড এমন কাউকে খুঁজুন, তবে ভাল আকারে। এটি আপনাকে সাহায্য করবে।
• বাস্তববাদী থাকুন। সৌন্দর্য পর্যবেক্ষকের চোখে পড়ে। সৌন্দর্যের কোনও আদর্শ নেই। আপনার সৌন্দর্য একটি সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয় না।
• হতাশ হবেন না। যদি তা হয় তবে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তাকে বলুন। তারা আপনার কথা শুনবে এবং আপনাকে সাহায্য করার চেষ্টা করবে। আত্মসচেতন থাকবেন না। তারা তোমাকে ভালোবাসে!
• একটি শপিং বন্ধুকে সন্ধান করুন। এমন কেউ যিনি আপনাকে অস্বাস্থ্যকরভাবে জলখাবার অনুমতি দেবেন না। বা এমন কাউকে কল করুন যিনি আপনাকে এই তৃতীয় টুকরো পিঠা আটকাতে পারবেন can

সতর্কতা

• আপনি যদি লড়াই করে যাচ্ছেন তবে মিষ্টি এবং চিপসে ভোজ খাবেন না। শক্ত হও. আপনার মেজাজ আবার পরিবর্তন হবে।
• আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভ্যাসে কোনও কঠোর পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।