কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক সেটিংটি বাড়ছে
• 4 এর 2 পদ্ধতি: সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: সঠিক জিনিসগুলি করুন
• 4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
• পরামর্শ

এক পর্যায়ে, আমরা সকলেই আমাদের জীবনের অংশটির সাথে অসন্তুষ্ট হওয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করি এবং সিদ্ধান্ত নিই যে কিছু পরিবর্তন করতে হবে। যাইহোক, একবার আপনি কিছু নির্দিষ্ট জিনিস করার অভ্যাস হয়ে গেলে, আপনি যে ব্যক্তির হয়ে গেছেন তাকে বদলে দেওয়া, "একজন বৃদ্ধ কুকুরকে নতুন কৌশল শেখানোর" কথা বলতে প্রায় অসম্ভব মনে হয়। তবে সঠিক মানসিকতা এবং অবিরাম অধ্যবসায়ের সাথে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে সেই নতুন "স্ব" আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: সঠিক সেটিংটি বাড়ছে

1. সমস্যাটি চিহ্নিত করুন। আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন আপনি পরিবর্তন করতে চান, তবে কীভাবে এবং কেন? সমস্যার সুস্পষ্ট চিত্র পাওয়া একমাত্র উপায় যা সমাধান করা যায়। লিড কি পরিবর্তন হবে?
   • ইতিবাচক থেকে শুরু করা ভাল। নিজের সম্পর্কে পয়েন্টগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি সন্তুষ্ট। যদি এটি কঠিন হয় তবে অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী পছন্দ করে? আপনার ভাল গুণাবলীর বিষয়ে জ্ঞান জেনে রাখা এগুলি সহজেই ফিরে আসে যাতে আপনি অযাচিত অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
   • এক বাক্যে আপনি যা চান ঠিক তা বলুন। এটি কিছু আছে তা নিশ্চিত করুন আপনি অন্যেরা যা চান তা আপনার চাওয়া উচিত নয় এবং চান। আপনি যদি আসলে কিছু পরিবর্তন করতে না চান তবে তা হবে না।
   • তারপরে আপনি এই পরিবর্তনটি কেন চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার জন্য উল্লেখ করা সমস্ত প্রেরণাগুলি দেখে - এবং সেগুলি পরে উল্লেখ করা আপনাকে সঠিক পথে রাখবে on
2. আপনার মস্তিষ্ক প্রস্তুত করুন। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং এখন এটি অন্যরকমভাবে প্রশিক্ষণের সময় এসেছে। স্থায়ী পরিবর্তন অর্জনের জন্য সঠিক মনোভাব বজায় রাখা একেবারে গুরুত্বপূর্ণ।
   • প্রায়শই আমরা সেই লোক নই যা আমরা ভাবি। কিছু চিন্তাভাবনা কেবল আমাদের চিন্তাভাবনার পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে; এটি কেবল স্বাদ নয় যে সম্পর্কে তর্ক করা যায় না। আপনি যেভাবে হতে চান সে সম্পর্কে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা এটিতে বিশ্বাস করার প্রথম পদক্ষেপ।
   • আপনার চিন্তাটি সঠিক ট্র্যাকটিতে পান। যদি আপনি আরও উচ্চাভিলাষী হতে চান, তবে প্রতি সকালে এটির সাথে সম্পর্কিত শব্দের একটি তালিকা তৈরি করুন ("ড্রাইভ," "করুন," "যান," "তৈরি করুন," "উত্সর্গ," "আগ্রহ," ইত্যাদি), পেতে আপনার সঠিক মেজাজে মস্তিষ্ক। আপনি যে কোনও বিষয়ের সাথে এটি করতে পারেন - আপনি কী উদ্দেশ্যে আপনার উদ্দেশ্যটির সাথে সংযুক্ত হন?
3. ব্যাহত হওয়ার প্রত্যাশা করুন। জীবনে এমন ঘটনা ঘটে যা আমরা কখনই ভাবতে পারি না। আপনার পরিবর্তনের পথটি বাধা এবং লোকেরা আপনাকে নামিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছে with বুঝতে পারছেন যে পথের অসুবিধাগুলি কেবল সামান্য ধাক্কা এবং এটি অতিক্রম করা যায় সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
   • যেকোন ক্লান্তিকর বিষয়কে মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হল বাস্তববাদী থাকা। আপনার লক্ষ্য অর্জন না করার জন্য অন্যকে দোষ দিবেন না। ধাক্কাগুলি স্বাভাবিক এবং এটি ঘটবে।
4. জেনে রাখুন যে আপনি ব্যর্থতা আশা করতে পারেন। রাতারাতি পরিবর্তন ঘটে নি। সামান্য কয়েক বা বড় ব্যর্থতার সাথে পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ থাকবে। এটা আপনার দোষ নয়।
   • আপনি যদি একবার ব্যর্থ হন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে হাল ছেড়ে দিতে হবে। আপনি কিছু খুঁজে পেয়েছেন যা কাজ করে না তার অর্থ এটি আপনার পথের সমাপ্তি নয়। স্ক্রিবলিং আপ হল সেই অংশ যা গণনা করা হয়।
5. ধৈর্য্য ধারন করুন. সবকিছু যদি এত সহজ হত তবে এটির কোনও মূল্যই হবে না। আপনি পরিকল্পনা অনুযায়ী দ্রুত ফলাফল দেখতে পাবেন না results
   • বিশ্ব আশা করা এবং সংক্ষেপে পড়ার চেয়ে কম আশা করা এবং প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি করা ভাল। এমনকি ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি হ'ল সূচক যে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন। ধৈর্য ধরুন, শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।

4 এর 2 পদ্ধতি: সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

1. আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা সন্ধান করুন। আপনি অবশ্যই পরিবর্তন করতে চান, তবে এর অর্থ কী? নেতিবাচক নয়, affirmations চিন্তা করুন।
   • ওজন কমাতে চাইলে কত? ডায়েট, এক্সারসাইজ, না দুটোই? আপনি কোন পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে চান তা স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করে, এ সম্পর্কে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা সহজ হবে। "আমি আর মোটা হতে চাই না" এর চেয়ে লক্ষ্য, "আমি নিজেকে প্রতিদিন ১,৩০০ ক্যালরি সীমাবদ্ধ করে এবং সপ্তাহে ৪ ঘন্টা ব্যায়াম করে সপ্তাহে দুটি পাউন্ড হারাতে চাই"।
   • যদি আপনার লক্ষ্যটি আরও বিমূর্ত হয় (যেমন, "আমি আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে চাই।"), সুনির্দিষ্ট উদাহরণগুলিতে চিন্তা করুন। এর পরিবর্তে, "আমি আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে চাই," এর মতো লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন, "আমি জানি না এমন কারও সাথে আমি কথোপকথন শুরু করতে সক্ষম হতে চাই," "আমি একজন পুরুষ / মহিলাকে তার ফোন নম্বর জিজ্ঞাসা করতে চাই, "বা" আমি নার্ভ ছাড়াই আমার কাজ জনসাধারণের কাছে দেখাতে চাই। " সুনির্দিষ্ট হন এবং এটি আপনি "সত্যই" চান তা হ্রাস করুন।
2. বাস্তববাদী হও. নিজেকে এক মাসে 10 কেজি হ্রাস করার প্রয়োজনে, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি ব্যর্থ হতে চলেছেন। এই লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থতা আপনাকে শেষ পর্যন্ত কেবল নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করবে। নিজেকে এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি মনে করেন যে অর্জনযোগ্য।
   • বাস্তববাদী হওয়ার অর্থ এই যে আপনি নেতিবাচক নন। আপনিই সেই ব্যক্তি যা আপনাকে পরিবর্তন থেকে বিরত রাখে। এটা আপনার উপর নির্ভর করছে.
3. নিজেকে একটি সময়সীমা দিন। নিজেকে সর্বদা সময় দেওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজের কাছ থেকে সমস্ত সম্ভাব্য দায়িত্ব হরণ করেন। নিজেকে আরও কার্যকর আচরণের জন্য অনুরোধ করার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
   • মাইলফলক তৈরি করুন। নিজেকে 20,000 ডলার করতে 8 মাস দেওয়া সত্যিই সহায়তা করে না। আরও ছোট ভাবেন - আপনি এক মাসে কী করতে পারেন? আপনি যদি কিছু নির্দিষ্ট শর্ত পূরণ করতে চান এমন কোনও তারিখ থাকে তবে আপনি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হন।
   • আপনি কতটা পরিবর্তন করতে চান তা স্থির করুন। আপনার যদি এক বছরের প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে একটি বছর দিন। আপনি যদি মনে করেন আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে সমস্যার সমাধান করতে পারেন তবে এগিয়ে যান! নিজেকে জানুন এবং জানেন আপনি কী সক্ষম।

4 এর 4 পদ্ধতি: সঠিক জিনিসগুলি করুন

1. এখনই শুরু কর. আপনি "আগামীকাল" শুরু করতে যাচ্ছেন তা কখনও শুরু না করার মতো। কাল এমন একটি দিন যা কখনই আসবে না। পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি স্থগিত করছেন না, এটি দিয়ে আপনি কোনও কিছুই অর্জন করতে পারবেন না।
   • আপনি যদি এই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে খুব ব্যস্ত হন তবে এখন সময় নেই। আপনি সেই পথটি পরিবর্তনের এবং সেখান থেকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি না হন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। অন্য সময়ে আবহাওয়ার বিচার করুন।
2. ছোট চিন্তা. ছোটটি করণীয় এবং অজুহাতের কোনও স্থান নেই। আপনার দাঁত ভাসা একটি শুরু। বড় পরিবর্তনগুলি যদি অসম্ভব বা ভীতিজনক বলে মনে হয় তবে ছোট পরিবর্তনগুলি থেকে দূরে থাকবেন না, কারণ ক্ষুদ্রতমটিও একটি উন্নতির শুরু।
   • শুরুটি প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন। আপনি যখন শুরু করছেন তখন এটি মনে রাখবেন - এটি কেবল সহজতর হবে get
3. নিজেকে পুরস্কৃত. ইতিবাচক অভিব্যক্তি এবং ছোট ট্রিটস সহ আপনার অগ্রগতি স্বীকার করে, আপনি চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ পাবেন find বাতাসে আপনার মুঠি নিক্ষেপ করুন, ৩০ মিনিটের বেশি সময় টিভি দেখুন বা রাতের খাবারের জন্য নিজেকে ট্রিট করুন।
   • নিজের অগ্রগতির সাথে বিরোধী এমন কোনও কিছু দিয়ে নিজেকে পুরষ্কার দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয় তবে নিজেকে নতুন পোশাক বা মিনি অবকাশ দিয়ে পুরস্কৃত করুন, আইসক্রিমের তৃতীয় পরিবেশনা নয়।
4. আপনার অনুভূতিতে আলতো চাপুন। আপনার আবেগগুলি আপনার আচরণ নির্ধারণ করার পরিবর্তে, আপনার আচরণকে আপনার আবেগকে পরিচালিত করা আরও ভাল। আবেগ জাগ্রত করা এবং এভাবে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পরিবর্তন করা সম্ভব। একটি সহজ উদাহরণ আপনার মাথা আপ রাখা এবং হাসি হয়। আপনার আবেগগুলি আপনার পেশী এবং আপনার শরীর থেকে সংকেত নেয়।
   • অভিনয় পান। এটি আপনাকে অন্য কাউকে রূপান্তরিত করা কেমন তা প্রথম থেকেই শিখিয়ে দেবে। এটি সত্যিই আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে তবে এটি আপনাকে আবেগের গভীর গভীরতা বয়ে আনতে, তারা কোথা থেকে এসেছে তা বুঝতে এবং তাদের জীবনভর বানোয়াট করতে বাধ্য করে।
5. আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। একই বাক্সে থাকা সর্বদা একই ফলাফল প্রদান করে। সেই আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন এবং আপনি যে নতুন ব্যক্তির সাথে কাজ করছেন তার অভ্যাসটি বিকাশ করুন।
   • অস্বস্তি বোধ করা অপ্রীতিকর; তবে এটি পরিবর্তনের একটি মাধ্যম। আমাদের উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে এমন কিছু করে আমরা নতুন আবেগ এবং চিন্তার প্রক্রিয়া তৈরি করি। ফলস্বরূপ এটি নতুন এবং বিভিন্ন সম্ভাবনার দিকে নিয়ে যায় যার ফলে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হয়।
   • আপনি নিজের লক্ষ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারেন এমন কিছু চয়ন করুন। যদি আপনি আরও আত্ম-সচেতন হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে এমন জায়গাগুলিতে যান যেখানে আপনাকে লোকজনের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করা হয়। অনুশীলন অগত্যা সিদ্ধির দিকে পরিচালিত করে না, তবে এটি কিছুকে একটি অভ্যাসে পরিণত করে। মানুষের সাথে দেখা করা ধীরে ধীরে একটি দৈনন্দিন জিনিস হয়ে উঠবে। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে একটি নতুন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। দৌড়ে যান, যোগব্যায়াম বা বায়বীয় করুন, এবং আপনি এর আগে কখনও ফলাফলের মতো ফলাফল দেখতে পাবেন না (এবং একটি মূল্যবান নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করুন)।

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

1. অনুপ্রাণিত থাকুন। এই প্রকল্পটি স্ব-পরিবর্তনের দিকে চলাকালীন আপনি এমন মুহুর্তগুলি উপভোগ করবেন যেখানে সঠিক পথে থাকা কঠিন। এই মুহুর্তগুলি সম্পর্কে সচেতন হন এবং তাদের যথাযথভাবে পরিচালনা করুন।
   • নিজেকে দায়বদ্ধ করুন। পরিবারের বা বন্ধুবান্ধবদের কাছে আপনার অগ্রগতি দেখান বা একটি অনলাইন ফোরামে যোগ দিন।
   • নিজেকে ক্লান্ত করবেন না। আপনার মনে হতে পারে আপনি প্রথম দিন 10 কে সহজেই চালাতে পারবেন তবে পরের দিন আপনি স্থানান্তরিত হতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করুন।
   • আপনার ভিতরের ভয়েস নিরীক্ষণ করুন। যদি তা নেতিবাচক হয়, থামুন! প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। কথা বলার আগে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করুন Stop
   • সমমনা লোকদের সন্ধান করুন। একটি সমর্থন গোষ্ঠী যেকোন ব্যবসা দ্রুততর সহজ করে তোলে।
2. আপনার কেমন লাগছে তা ট্র্যাক করুন। আপনার আচরণের উপর নজর রাখুন এবং নিদর্শনগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
   • যদি আপনি নিজেকে পুরানো অভ্যাসের পিছনে পড়ে দেখেন তবে কেন এবং কীভাবে সেগুলি লিখুন। সম্ভাব্য কারণগুলি বিশ্লেষণ করুন। কোনও দিনের কাজ থেকে আপনি ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত বা হতাশ হয়ে থাকতে পারেন।
   • আপনার অগ্রগতি রেকর্ড! আপনার যদি ভালো দিন কেটে যায় তবে লিখে ফেলুন! আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখা আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।
3. সুস্থ থাকুন. আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে আপনি সবকিছু এবং প্রত্যেককে আরও সহজে পরিচালনা করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক জীবন মানের জন্য এর অগণিত সুবিধা ছাড়াও, সুস্থ থাকা ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।
   • ভাল খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং সক্রিয় থাকুন। এটি একটি ভাল দিন জন্য শর্ত। নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা হতাশাব্যঞ্জক এবং অর্জন করা কঠিন enough আপনি নিজেকে সেরা সম্ভাবনা দেওয়ার সুযোগ দিতে চান। বড় সমস্যাগুলি মোকাবেলার আগে আপনার মন এবং শরীরের যত্ন নিন।
   • আপনি যদি নিজেকে বেশিরভাগ দিন অসুস্থ বোধ করেন তবে প্রথমে একটি বড় সমস্যার সমাধান করা প্রয়োজন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে এবং আপনার মস্তিষ্কে কিছু কৌশল অবলম্বন করে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
4. আপনার লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনি নিজের আদর্শগুলিতে পরিবর্তন আনতে পারেন। আপনার অগ্রগতি দেখুন এবং যেখানে প্রয়োজন সামঞ্জস্য করুন।
   • আপনি যদি দ্রুত অগ্রসর হন, দুর্দান্ত! নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং নতুন, আরও বড় লক্ষ্য তৈরি করুন।
   • আপনি যদি আপনার মূল লক্ষ্যটি অর্জন না করেন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। এটিকে পুনরায় মূল্যায়ন করুন এবং যা অর্জনযোগ্য তার জন্য চেষ্টা করুন। আপনি যে সর্বশেষ জিনিসটি চান তা হতাশ হয়ে থামানো।
5. অপেক্ষা কর. একবার আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার পরে সতর্ক থাকুন। অভ্যাস গঠনে সময় নেয় - নিজেকে একটি নতুন রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় দিন।
   • এটি একটি আজীবন পরিবর্তন উপস্থাপন করা উচিত। প্রাথমিকভাবে এটি কার্বস থেকে দূরে থাকতে, কথোপকথন শুরু করতে বা অর্থ সাশ্রয় করতে সচেতন প্রচেষ্টা গ্রহণ করবে, শীঘ্রই এটি আপনার মস্তিষ্কে ছড়িয়ে পড়ে এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।

পরামর্শ

• অন্যান্য লোকেরা যা মনে করেন তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি এটি নিজের জন্য করেন, তাদের জন্য নয়।
• সর্বোপরি, এটি সচেতনতা দিয়ে শুরু হয়। আপনি কী করছেন তা নিশ্চিত না হলে আপনি নিজের আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না cannot
• আপনি যতবার চান নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন। কিছুই স্থায়ী বা বিপরীত।
• হাসি। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার দিনটি আরও উজ্জ্বল দেখায় তা নিশ্চিত করে।
• দ্বিধা করবেন না এবং হাল ছাড়বেন না। পুরো গতিতে যান এবং ব্রেক প্রয়োগ করতে অস্বীকার করুন।
• অন্যের পক্ষে পরিবর্তন করা কখনই কোনও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না - বিশেষত যদি সেই ব্যক্তি কোনও সময় আপনার জীবনের অংশ না হন part আপনি যদি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি নিজের জন্য করুন। এটি সেরা বিকল্প।
• আপনার মনকে আবার সাফ করার জন্য যাত্রা করুন। আপনি নতুন জিনিস বা চিন্তাভাবনাগুলি আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করে এবং এটির সাথে আপনার পরিচয়।
• ভুলে যাবেন না যে আপনাকে যা করতে পারে তা আপনাকে খুশি করে। আপনি যদি অন্য কারও জন্য এটি পরিবর্তন করে থাকেন তবে তা স্থায়ী হবে না।
• আপনার চেহারা পরিবর্তন করা অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন আনার এক উপায় (ব্যবসায়িক পোশাক আপনাকে আরও ব্যবসায়ের মতো করে তুলবে ইত্যাদি) তবে আসল পরিবর্তনের সাথে কখনই বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়।
• ধৈর্য ধারণ কর. অভ্যাসে পরিণত হওয়ার আগে আপনাকে 21 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। প্রথম দিনটি খুব কঠিন হবে তবে তার পরে এটি প্রতিদিন একটু সহজ হবে।