কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে শান্ত করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে বিচলিত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: সক্রিয় হন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কষ্টের সময় শান্ত রাখা উত্তরাধিকার সূত্রে পাওয়া একটি কঠিন বৈশিষ্ট্য। নিজেকে এই দক্ষতা শেখানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি দায়িত্বজ্ঞানহীন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। এই নিবন্ধে, আপনি নিজেকে শান্ত করতে এবং দৃ strong় আবেগ মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন উপায় আবিষ্কার করবেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার শরীরকে শান্ত করুন

1. ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার নাকটি 3 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস দিন, আপনার শ্বাস 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে 3 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিন (পেটের ঠিক উপরে এবং পাঁজরের ঠিক নীচে), কেবল আপনার বুকে নয় not এটি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করবে এবং আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করবে।
   • একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস ফেলা একবার হাইপারভেনটিলেশন নিরাময় এবং বিশ্রাম পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য মনে করা হয়েছিল। বিশেষজ্ঞরা এখন একমত যে এটি কিছুটা বিপজ্জনক এবং এড়ানো উচিত। তোমার উচিত কেবল হাইপারভেনটিলেশন থেকে হালকা হয়ে গেলে কাগজের ব্যাগ দিয়ে শ্বাস ফেলা। কাগজের ব্যাগে নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার ফলে আপনার ফুসফুসে কার্বন ডাই অক্সাইড প্রচারিত হবে যা শ্বসনতন্ত্রের জন্য শেষ পর্যন্ত বিপজ্জনক। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া আরও ভাল কারণ অক্সিজেন সম্পূর্ণরূপে হাইপারভেনটিলেশন থেকে মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করে অ্যালভিওলি দ্বারা সম্পূর্ণভাবে কার্বন ডাই অক্সাইডে রূপান্তরিত হবে।
2. আপনার কাঁধ শিথিল করুন। যতটা গতি আপনি পারেন তার ব্যবহার করে ধীরে ধীরে আপনার কাঁধটি তিন বা চারবার পিছনে ঘুরিয়ে দিন।
3. নিজেকে বন্ধ করুন। আপনার পিছনে ফ্ল্যাট এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনি প্রশান্ত সংগীত শুনতে পারেন বা কেবল নীরবতা উপভোগ করতে পারেন।
   • প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ শিথিল করুন Ima আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পা, ট্রাঙ্ক, বাহু এবং ঘাড়ের পেশীগুলির মধ্য দিয়ে উপরে যান। আপনি নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনি এগুলি পৃথিবীর সাথে এক হয়ে উঠবেন বা আলোতে ভরাট করবেন ize যতটা সম্ভব শান্ত থাকার চেষ্টা করুন।
4. একটি নতুন দৃষ্টিকোণ চেষ্টা করুন। পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন কোণ থেকে ভাবুন যাতে আপনি কম চাপ পান।
   • আপনার বন্ধুটি একই পরিস্থিতিতে আছেন এবং আপনি তাকে বা তাকে কী পরামর্শ দিবেন তা কল্পনা করুন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এর মধ্যে সবচেয়ে খারাপটি কী হতে পারে?" এই প্রশ্নটি এমন একটি প্রশ্ন যা প্রায়শই জীবন প্রতিধ্বনিত করে লোকেদের এর অতিরঞ্জিত প্রভাবগুলির দ্বারা চিন্তা করতে বাধ্য করে, যার নিরাময়ের ক্ষমতার চেয়ে সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যখন নিজেকে খারাপ হিসাবে ধরে নিতে বাধ্য করেন, আপনি কেবল সেখান থেকে ফিরে কাজ করতে পারেন এবং জিনিসগুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে পারেন, পাশাপাশি এটি হওয়ার পরিকল্পনাও করতে পারেন। সবচেয়ে খারাপ খারাপ কাজ করা বন্ধ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে বিচলিত করুন

1. নিজেকে ক্লান্ত করার জন্য হাঁটাচলা, সাইকেল, রোলার স্কেট বা শারীরিকভাবে আপনি যা করতে চান তা করুন। এটি আপনার খারাপ হওয়া থেকে অ্যাড্রেনালিন পোড়াবে।
2. ছোটখাটো শারীরিক ব্যাঘাতের জন্য দেখুন। একটি স্ট্রেস বল, স্পঞ্জ বা অন্যান্য নমনীয় বস্তুটি কমপক্ষে কমপক্ষে 50 বার বার করুন que আপনার প্রিয় পাথর / তাবিজকে আলিঙ্গন করুন বা আপনার গুরুত্বপূর্ণ সান্ত্বনা পাথরের উপর আপনার থাম্বটি ঘষুন। এয়ার গিটার / ড্রামস এবং শব্দ প্রভাবগুলি প্লে করুন। স্পষ্ট এবং মনোনিবেশযুক্ত মনোমুগ্ধকর ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করা আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সহায়তা করবে।
3. দশ পর্যন্ত গণনা কর. অনুপযুক্ত কিছু বলার আগে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে দশ বা বিশে গণনা করুন। চাপের পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দ্রুত আলাদা করার জন্য এটি একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।
4. একটি জার্নাল সেট আপ করুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে বর্ণনামূলকভাবে লেখার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হওয়ার এটি একটি ভাল উপায়, বিশেষত যদি আপনার লেখার স্বাভাবিক প্রবণতা থাকে। জিনিসগুলি যখন অগোছালো হয়ে যায়, কেবল লিখতে থাকুন। এটি আপনার অনুভূতিগুলি বিবেচনা এবং গ্রহণের প্রক্রিয়া যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
   • একটি জার্নাল আপনার অতীত প্রতিবিম্বিত করার একটি ভাল উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লালন-পালন কীভাবে আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার অবদানকে অবদান রেখেছে? আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত কিছু লিখুন। আপনার জার্নাল আপনাকে বিন্দুগুলি সংযোগ করতে সহায়তা করবে।
5. প্রাণীদের সাথে সময় কাটান। কুকুর এবং বিড়াল স্ট্রেসাল সময়ে অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে। আলিঙ্গন এবং কথা বলার জন্য অ-বিচারমূলক পশুর বন্ধুর চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। আপনার পোষা প্রাণীকে ঘিরে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন।
   • আপনার যদি পোষা প্রাণী না থাকে তবে একটি স্টাফ পোষা প্রাণী কখনও কখনও ঠিক তেমন সহায়ক হতে পারে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি চিড়িয়াখানা, একটি প্রাকৃতিক উদ্যান, অ্যাকোয়ারিয়াম বা স্থানীয় গেম রিজার্ভ দেখতে পারেন। পশুপাখিদের ব্যবসা দেখে কেবল শান্ত হতে পারে।
6. নিজেকে একটি শখের মধ্যে নিমগ্ন করুন। আপনার পছন্দ হলে ছবি আঁকুন বা তুলুন। আপনার স্বার্থ মিলে যাই করুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: সক্রিয় হন

1. ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. একটি সুখী মনোভাব গড়ে তোলা আপনাকে ভাল সময়গুলি স্মরণ করতে এবং আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। মনে রাখবেন: আপনি নিখুঁত আচরণে বা নিখুঁত ক্রিয়াকলাপে প্রত্যেককে এবং সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে এখানে নন; আপনি কেবল নিজের আচরণ এবং প্রতিক্রিয়া আয়ত্ত করতে এখানে এসেছেন।
   • নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি যখন একমাত্র ব্যক্তি নন তবে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে যখন কোনও কঠিন আপনার শান্তির বোধকে চ্যালেঞ্জ করে।
2. পুরোপুরি স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও এটি লক্ষ্য করা শক্ত যে মানুষ, চিন্তাভাবনা বা ইভেন্টগুলি আপনার জীবনে উত্তেজনা যুক্ত করে, তবে প্রভাবগুলি সেখানে রয়েছে। কীভাবে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা যায় তা এখানে:
   • আপনার সাথে মানুষের সাথে কাটানোর সময়টি চেষ্টা করুন উত্তেজিত, বিশেষত যদি আপনি আপনার চারপাশের অন্যান্য ব্যক্তির আবেগ এবং সমস্যাগুলি গ্রহণ সম্পর্কে খুব সংবেদনশীল হন। আপনার যদি প্রায়শই একটি চাপযুক্ত ব্যক্তির চারপাশে থাকা প্রয়োজন, পরিস্থিতিটি পরিচালনা করতে শিখুন - পরিবর্তন তোমার প্রতিক্রিয়ায় তাদের.
   • নিজেকে সমর্থন করে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে। বাহ্যিক আশ্বাস আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার এবং চিন্তা করার দক্ষতাকে শক্তিশালী করে।
   • কিছু লোকের চাঙ্গা হওয়ার জন্য অন্যদের কাছ থেকে প্রায়শই প্রত্যাহার করতে হয় (যেমন অন্তর্মুখী, খুব সংবেদনশীল মানুষ ইত্যাদি)। নিজেকে প্রতিদিন এই স্থান এবং নির্জনতা দিন। খুব বেশি সামাজিকীকরণ বিরতি ছাড়াই চাপযুক্ত হতে পারে।
3. ধ্যান বা প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি ধার্মিক না হলেও, আপনার চেতনা শান্ত করার দিকে ইচ্ছাকৃতভাবে মনোনিবেশ করে আপনি দুর্দান্ত প্রশান্তি পেতে পারেন। এমন এক জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার জীবনধারা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা খুব শান্ত হয় এবং স্বচ্ছতা ও সূক্ষ্মতার সাথে তাদের মূল্যায়নের জন্য চাপযুক্ত ইভেন্টগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়ার অনুমতি দেয়।
4. প্রকৃতির সাথে এক হন। বিদেশের প্রশান্তি আপনাকে আপনার অগ্রাধিকারগুলিতে ফোকাস করতে এবং আপনাকে শ্বাস নেওয়ার জন্য জায়গা দিতে সহায়তা করে।
   • জলের একটি ধ্যানমূলক গুণ রয়েছে যা প্রায়শই মানুষকে শান্ত হতে সহায়তা করে। আপনি যদি শহরে থাকেন তবে কেবল চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে বনের মধ্যে একটি স্রোতের পাশে বসে কল্পনা করুন।
   • একটি ছোট ইনডোর ঝর্ণা আপনার অফিস বা বাড়িতে জলচর শান্তির অনুভূতি আনতে সহায়তা করতে পারে।
5. দখল করা. নিজেকে বিশ্বাস করুন যে আপনি নিজের পছন্দ এবং অভিজ্ঞতার মালিক। আপনি আপনার অনুভূতির নিয়ন্ত্রণে আছেন - এটি নষ্ট করবেন না।
   • মনে রাখবেন, সিদ্ধান্ত গ্রহণ না করা এখনও একটি পছন্দ - আপনার জীবনে পছন্দসইটি পছন্দ করুন।
6. নিজেকে আঘাত করবেন না। যখন আপনার কোনও খারাপ দিন কাটাচ্ছে তখন নিজেকে আয়নায় দেখুন এবং নিজেকে ভাল কথা বলুন। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য বলুন, "আপনি স্মার্ট, সুন্দরী / সুদর্শন"। আপনার প্রিয় মিষ্টি উপভোগ করুন, একটি গরম স্নান করুন বা শখের জন্য কিছু ফ্রি সময় পরিকল্পনা করুন।
   • অন্য লোকেরা আমাদের সম্পর্কে কী চিন্তা করে সে সম্পর্কে আমরা সর্বদা উদ্বিগ্ন হয়েছি, এমন ভয়েসটি দমন করা গুরুত্বপূর্ণ যা এই ধরনের উদ্বেগকে গভীরতর দিকে গভীর করতে চায়। নিজেকে লোকেদের মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য অন্য লোককে শিখিয়ে দিবেন না যে বেহুদা সমালোচনা বেশিরভাগ লোকেরা নিজের সম্পর্কে যা ঘৃণা করে সে সম্পর্কে অন্যদের স্ব-অনুমান থেকে আসে। অন্য কথায়, তাদের প্রতি সমবেদনা গ্রহণ করুন।

পরামর্শ

• চোখ বন্ধ করে গভীর নিঃশ্বাস নিন।
• বাইরে যান, টাটকা বাতাস উপভোগ করুন এবং চোখ বন্ধ করে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। যখন অন্ধকার হয়ে যায়, আপনি এখনও কম্বলের নিচে থাকা তারাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
• কিছু টাটকা বায়ু পান। বাইরে যান, একটি উইন্ডো খুলুন, যতক্ষণ আপনি তাজা বাতাস পাবেন ততক্ষণ কোনও ব্যাপার নয়।
• দশে গণনা করুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
• শুধু চোখ বন্ধ করুন, তারপর শ্বাস এবং তারপর শ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনি বিরক্ত হন বা চাপে থাকেন তবে কিছু কাজ করে তবে এটি চালিয়ে যান।
• গভীর নিঃশ্বাস নিন, চোখ বন্ধ করুন এবং দশ থেকে ফিরে গণনা করুন। তারপরে এটি কেবল একটি নিঃশ্বাসে করার চেষ্টা করুন।
• এমন গান শুনুন যা আপনাকে আনন্দময় সময়গুলির কথা মনে করিয়ে দেয়।
• বৃষ্টি এবং জলপ্রপাতের মতো মনোরম শব্দ শুনুন।
• আপনি যখন রাগান্বিত হন, সম্ভবত আপনি আপনার চারপাশে আর দেখতে পারেন না কারণ এটি। অতএব, যখন জিনিসগুলি ঘুরে দাঁড়াতে শুরু করবে তখন আপনাকে সেই মুহূর্তটির সুবিধা নিতে হবে; রাগ করার পরিবর্তে, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং জায়গা থেকে দূরে চলে যান, ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
• একটি নির্দিষ্ট গান খুঁজুন যা আপনাকে সুখের সময়ের কথা মনে করিয়ে দেয় এবং এটি শোনার জন্য।
• (দিনের মধ্যে) একটি কম্বল পান এবং এটি একটি রোদ একটি আরামদায়ক স্পটে রাখুন এবং এটি উপর শুয়ে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। কল্পনা করুন যে প্রতিটি ইনহেলেশন আপনার শরীরে সূর্যের আলোকে আমন্ত্রণ জানায় এবং আপনার শরীরে প্রশান্তি দেয়; প্রতিটি নি: শ্বাস আপনার ক্রোধ, আপনার ভয় এবং আপনার চাপকে দূরে রাখতে দেয় এবং এগুলি আপনার শরীর থেকে ছেড়ে দেয়। আপনার যতক্ষণ দরকার চুপচাপ শুয়ে থাকুন।
• এমন কিছু সংগীত রাখুন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময় বা কারও মনে করিয়ে দেয়।
• আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন এবং আপনার বিশ্বাসী লোকদের সাথে এগুলি ভাগ করুন কারণ আপনার কোনও সমস্যা সমাধান না করা উচিত নয়।
• শুয়ে পড়ুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মন পরিষ্কার করুন এবং অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন। হতে পারে আপনি একটি ক্লাসে যোগ দিতে বা পরিষ্কার করতে পারেন। সমস্যাটি নিয়ে চিন্তা না করে ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে ভাবেন think তারপরে আপনি এখন আরও শান্ত হওয়ায় সমস্যাটি আরও ভালভাবে সমাধান করতে সক্ষম হবেন।
• কৌতুক বা দুর্দান্ত স্মৃতিগুলির মতো সুখী বিষয়গুলি চিন্তা করুন। আপনাকে অসন্তুষ্ট করে এমন জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।
• আপনি যদি নিজের অনুভূতি একেবারেই নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখে পেশাদারের সাহায্য নিন।
• একটি ঘুষি ব্যাগ আঘাত।
• ক্ষুদ্রতর ক্ষুদ্রতর ভুলের জন্য তন্ত্রগুলি বন্ধ করতে, নিজেকে বোঝান যে আপনি ভুলের বিষয়ে চিন্তা করেন না - পরিবর্তে, আপনি কী শিখেছেন সে সম্পর্কে যত্নবান হন এবং পরের বারের মতো নিজেকে আলাদাভাবে করার জন্য প্রস্তুত করুন।
• প্রিয়জনের সাথে আপনার যে ভাল সময় কাটছিল সেগুলি নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন।
• এটি সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন, তাদের আপনার অনুভূতিগুলি বলুন। যদি আপনি কাউকে নিজের রাগ না বলে থাকেন তবে এটি ভিতরে থেকে আরও বড়ো হয়ে উঠবে এবং আপনাকে ফুটিয়ে তুলবে! কারও সাথে কথা বলুন। হতে পারে আপনার মা বা আপনার সেরা বন্ধু, এমনকি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে কথা বলাও সহায়তা করতে পারে!
• যদি কোনও বিষয় আপনাকে উত্সাহিত করে বা ক্রুদ্ধ করে তোলে, আপনি কীভাবে পরিস্থিতিটি ঘুরিয়ে দিতে চান তার ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করুন।
• আলাপ. কোলাহল করা। চুপচাপ ভোগ করবেন না, নিজেকে উচ্চস্বরে / ফিসফিস করে কথা বলুন, তবে কল্পনা করুন আপনি কারও সাথে কথা বলছেন যাতে আপনি এই ব্যক্তিকে সব কিছু বলতে পারেন এবং তারা আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করবে। এমনকি আপনি একজনকে দিতে পারেন নাম কেবল খারাপ সময়ই নয়, ভাল সময়গুলি সম্পর্কে তাকে / তার সাথে কথা বলুন!
• তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনি উপভোগ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস যে একটি প্রশংসনীয় গান শুনুন। গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। একবার আপনার হার্টের হার স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসার পরে এটি আপনাকে কমিয়ে দেবে।
• আপনি সর্বদা আপনার উপায় পাবেন না, সুতরাং এটিও আশা করবেন না। সবকিছু নিখুঁতভাবে চালু জন্য পরিকল্পনা করবেন না।
• যোগ চেষ্টা করুন। স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য বিশেষ যোগ ডিভিডি তৈরি করা হয়েছে।
• আপনি যা অনুভব করছেন তা লিখুন এবং তারপরে কাগজটি ছিঁড়ে ফেলুন।
• তাই চি এবং জল আপনার স্ট্রেস উপশম করার দুর্দান্ত উপায়।
• বিশে গণনা করুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এটি করার সময় আপনার চারপাশে উচ্চ শব্দে এড়ানোও উচিত।
• আপনাকে কী রাগিয়েছিল এবং কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
• মজাদার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে মাঝে মাঝে অস্থির করে তুলতে পারে, তাই এই পরামর্শটি ব্যবহার করে দেখুন: আপনার হাতকে মুঠির মধ্যে চাপান, আপনার পুরো শরীরটি নমন করুন এবং তারপরে 10 মিনিটের পরে হঠাৎ করে যেতে দিন।
• কোনও পিতা-মাতা, অভিভাবক, ভাইবোন, চাচাতো ভাই, বন্ধু বা আপনার যত্ন নেওয়া কারও সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করতে পারে।
• লম্বা গাড়ি চালাও। বিশেষত যদি আপনি সাইকেল চালানোর ব্যাপারে উত্সাহী হন।

সতর্কতা

• অন্যের উপর নিজের রাগ যেন না ছড়িয়ে দেয় সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। আপনি সমস্যায় পড়তে পারেন বা নিজেকে এবং অন্যকে আঘাত করতে পারেন।
• নিজেকে বা অন্যকে কখনও আঘাত করবেন না, এমনকি আপনি খুব রাগান্বিত হলেও। পরিবর্তে, শান্ত হওয়ার জন্য একা কোথাও যান। যদি আপনি এতটা ক্ষুব্ধ হন যে আপনি আর নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাত্ক্ষণিক সাহায্যের জন্য নিজেকে একটি হাসপাতালের জরুরি ঘরে পরীক্ষা করুন।