কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: PRICE পদ্ধতি প্রয়োগ করুন
• 3 এর 2 অংশ: অতিরিক্ত চিকিত্সা পদ্ধতি প্রয়োগ করা
• অংশ 3 এর 3: আপনার পুনরুদ্ধার উপর কাজ

একটি বাঁকানো হাঁটুতে প্রায়শই হাঁটুর লিগামেন্টগুলিতে আঘাত থাকে, এগুলি ক্রস এবং হাঁটুর লিগামেন্টগুলি যা আপনার হাড়গুলিকে সংযুক্ত করে এবং আপনার জয়েন্টগুলি স্থানে রাখে। একটি মোচড় আপনার হাঁটুর অনেকগুলি লিগামেন্টকে প্রভাবিত করতে পারে। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি প্রসারিত বা ছিন্ন করতে পারে এবং এটি সাধারণত ব্যথা, ফোলাভাব এবং ক্ষত সৃষ্টি করে। আপনার যদি হাঁটুতে আঘাতের বিষয়টি ধরা পড়ে তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সুস্থ হয়ে উঠতে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: PRICE পদ্ধতি প্রয়োগ করুন

1. আপনার হাঁটু রক্ষা করুন। একবার আপনি হাঁটুর আঘাত সহ্য করার পরে, আরও আঘাত রোধ করতে আপনার হাঁটুকে রক্ষা করা উচিত। আপনি যদি হাঁটু মুচড়ে ফেলে থাকেন তবে আপনার হাঁটুটি সরিয়ে নেওয়া বন্ধ করুন এবং চোটের কারণে যে কার্যকলাপটি হয়েছে তা বন্ধ করা ভাল ধারণা। এটি করতে ব্যর্থতা কেবল আঘাতকে আরও খারাপ করবে। যদি সম্ভব হয় তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে বসে বসে হাঁটুতে চাপ দেওয়া বন্ধ করা উচিত।
   • আপনি যদি সর্বজনীন স্থানে থাকেন তবে আপনি কাউকে ডাক্তারের কাছে নিয়ে যেতে বলতে পারেন। আঘাতের তীব্রতা নির্ধারণ না করা পর্যন্ত আপনার হাঁটুতে যতটা সম্ভব চাপ দেওয়া উচিত।
   • যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যেহেতু এটি স্প্রে, স্প্রিন বা মোচড়ের চিকিত্সা করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতি, তাই আপনার ডাক্তার নিঃসন্দেহে আপনাকে PRICE পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে নির্দেশ করবে। PRICE এর অর্থ হ'ল প্রোটেক্ট, রেস্ট, আইস, কমপ্রেস (কম্প্রেশন সহ) এবং এলিভেট (হোল্ড আপ)। তবে, আপনি যদি হাঁটুর গুরুতর আঘাতের শিকার হয়ে পড়ে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করেছেন।
2. আপনার হাঁটু বিশ্রাম। আঘাতের প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে আপনার হাঁটুর জন্য বিশ্রাম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি লিগামেন্টটি নিজেই নিরাময় এবং মেরামত করতে দেয়। চিকিত্সক সন্দেহাতীতভাবে আঘাতের পরে প্রথম দিনেই হাঁটুতে যতটা সম্ভব চাপ তৈরি করার জন্য আপনাকে নির্দেশ দেবেন। ডাক্তার আপনাকে অস্থায়ীভাবে ক্রাচ ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে।
   • আপনার চিকিত্সা পরে আঘাতের পরে প্রথম কয়েক দিন আপনার হাঁটু স্থির রাখতে অক্ষম হলে স্প্লিন্ট বা ব্রেস প্রয়োগ করার পরামর্শও দিতে পারে।
3. বরফ দিয়ে আপনার হাঁটিকে শীতল করুন। আঘাতের পরে প্রথম দিনগুলিতে, আপনার ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে নিয়মিত আপনার হাঁটুকে বরফ দিয়ে ঠান্ডা করা উচিত। বেশ কয়েকটি বরফ কিউব বা "চূর্ণিত" বরফ একটি সীলমোহরযুক্ত প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন বা হিমায়িত হিমায়িত সব্জিগুলির একটি ব্যাগ ফ্রিজ থেকে নিন। গামছা বা কাপড়ে ব্যাগটি জড়িয়ে রাখুন। আপনার একবারে 20 মিনিটের জন্য আপনার হাঁটুতে বরফের ব্যাগটি রাখা উচিত। আপনি দিনে চার থেকে আটবার এটি করতে পারেন।
   • একবারে 20 মিনিটেরও বেশি সময় আপনার হাঁটুর উপর বরফটি ফেলে রাখবেন না। আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে ত্বকে বরফটি রেখে দেন তবে আপনি আপনার ত্বককে ক্ষতি করতে বা হিম করতে পারেন।
   • আপনি বরফের পরিবর্তে একটি শীতল সংক্ষেপণ ("আইসপ্যাক") ব্যবহার করতে পারেন।
   • আঘাতের পরে বা ফোলা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিজের হাঁটুকে বরফ দিয়ে শীতল করা উচিত।
4. একটি চাপ ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করুন। ফোলা রোধ করতে, আপনার হাঁটুতে আঘাতের প্রথম দিনগুলিতে একটি চাপ ব্যান্ডেজ সরবরাহ করা উচিত। আপনি আপনার হাঁটু একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা ব্যান্ডেজ দিয়ে মোড়ানো উচিত। আপনার হাঁটুর জন্য পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ এবং গতির সীমা সীমাবদ্ধ করতে সংকোচনের ব্যান্ডেজটি যথেষ্ট শক্তভাবে প্রয়োগ করুন। তবে আপনার খুব যত্নবান হওয়া উচিত ব্যান্ডেজটি খুব শক্তভাবে প্রয়োগ না করা, কারণ এটি চলাচল বন্ধ করে দিতে পারে।
   • ঘুমানোর আগে চাপের ব্যান্ডেজটি সরিয়ে ফেলুন। এটি আপনার হাঁটুর রক্তকে অবাধে সঞ্চালনের সময় দেয় এবং আপনি যেভাবে যাইহোক আপনার ঘুমের মধ্যে হাঁটুকে কম স্থানান্তরিত করবেন।
   • আপনি 48 ঘন্টা পরে কম্প্রেশন ড্রেসিং অপসারণ করতে সক্ষম হতে পারে। তবে, যদি আপনার হাঁটু এখনও ফুলে যায় তবে আপনার চিকিত্সা আপনাকে ঠিক করতে পারেন যে চাপের ব্যান্ডেজটি এখনও সরিয়ে না ফেলতে হবে।
5. আপনার ঘা হাঁটু পর্যন্ত রাখুন। আঘাতের পরে প্রথম দিনগুলিতে আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব উঁচুতে রাখা উচিত। আপনার হাঁটুতে রক্ত ​​প্রবাহ এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে আপনার হাঁটুকে হৃদয়ের স্তরের উপরে রাখার চেষ্টা করুন। বসার অবস্থান গ্রহণ করুন বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। এটিকে আপনার হৃদয়ের উপরে উঠাতে আপনার বাঁকা হাঁটুতে দুটি বা তিনটি বালিশ রাখুন।
   • আপনার হাঁটুকে ধরে রাখতে যে পরিমাণ বালিশ দরকার তা আপনি যে অবস্থানে রয়েছেন তার উপর নির্ভর করে। আপনি যখন বসার অবস্থান গ্রহণ করবেন তখন আপনার পিঠে শুয়ে থাকার চেয়ে আপনার আরও বেশি বালিশের প্রয়োজন হবে।

3 এর 2 অংশ: অতিরিক্ত চিকিত্সা পদ্ধতি প্রয়োগ করা

1. 72 ঘন্টা পরে তাপ প্রয়োগ করুন। PRICE পদ্ধতিটি ব্যবহার করে আপনার পাটি 48 থেকে 72 ঘন্টা যত্ন নেওয়ার পরে, আপনি অতিরিক্ত চিকিত্সা প্রয়োগ শুরু করতে পারেন যা ব্যথা এবং ফোলাভাব কমাতে সহায়তা করবে। আপনার হাঁটুর উপর হিট কম্প্রেস বা "হিটিং প্যাড" স্থাপন করা শক্ত এবং ব্যথা উপশম করতে পারে। কুড়ি মিনিটের জন্য উত্তাপটি প্রয়োগ করুন এবং এটি চারবার বা প্রয়োজন হিসাবে একবার করুন। তাপ হাঁটুতে পেশীগুলি threeিলা করতে সহায়তা করে যা আপনি তিন দিন ধরে বিশ্রাম নিচ্ছেন।
   • আপনি আপনার হাঁটুকে সোনার, ঘূর্ণি, উষ্ণ স্নান বা জ্যাকুজিতে তাপ সরবরাহ করতে পারেন।
   • আঘাতটি কেটে যাওয়ার প্রথম 72 ঘন্টা অবধি তাপের উত্স ব্যবহার করবেন না। খুব শীঘ্রই তাপ উত্স ব্যবহার করা ভাল চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে। নিরাময় প্রক্রিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার হাঁটুতে রক্তের প্রবাহ বেড়ে গেলে রক্তপাত হতে পারে এবং ফোলা বাড়তে পারে।
2. মুখে মুখে নেওয়া ব্যথানাশক ব্যবহার করুন। নিরাময় প্রক্রিয়া চলাকালীন, ব্যথা উপশম করতে আপনি ওভার-দ্য কাউন্টার কাউন্টার ব্যথানাশক নিতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যথানাশক ব্যতীত ব্যথা সহ্য করতে না পারলে আপনি আইবুপ্রোফেন বা এসিটামিনোফেন নিতে পারেন।
   • অ্যাডভিল এবং মোট্রিনের মতো আইবুপ্রোফেন এবং টেলেনল এর মতো সুপরিচিত এসিটামিনোফেনের ব্র্যান্ডগুলি নিন।
   • আপনি নেপ্রোক্সেনের মতো অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলিও নিতে পারেন। এই পণ্যগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধের মতো পাওয়া যায়, যেমন আলেভে।
   • যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা এবং ফোলা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকে তবে প্রেসক্রিপশনটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলি গ্রহণের বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
3. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন। যদি আপনি ওরাল ব্যথানাশক গ্রহণ করতে না চান তবে আপনি নির্দিষ্ট ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন যা ব্যথা উপশম করতে পারে। আইবুপ্রোফেনযুক্ত ক্রিম আপনার ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। ব্যথা কম তীব্র হলে ক্রিম ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি, যেমন ক্রিম আকারে আইবুপ্রোফেন ব্যবহার করা হয়, ওষুধের কম শরীর দ্বারা শোষিত হয়। তীব্র ব্যথায়, ক্রিমটি সম্ভবত কম কার্যকর হবে।
   • অন্যান্য ক্রিমও উপলব্ধ রয়েছে যা আপনি কেবলমাত্র একটি প্রেসক্রিপশন সহ পেতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার পক্ষে ভাল বিকল্প তবে এই জাতীয় ক্রিমের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
4. অ্যালকোহল পান করবেন না। আপনার পুনরুদ্ধারের সময়কালে অ্যালকোহল না খাওয়াই আপনি বুদ্ধিমান। হাঁটুতে আঘাতের প্রথম দিনগুলিতে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল নিরাময় প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং প্রদাহ এবং ফোলা বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনি আবার অ্যালকোহল গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার হাঁটু এটি নিরাময়ের প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ থেকে বাঁচাতে যথেষ্ট নিরাময় করেছে।

অংশ 3 এর 3: আপনার পুনরুদ্ধার উপর কাজ

1. ব্যায়াম করবেন. আপনার হাঁটু চলন শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত নিরাময়ের পরে, আপনার চিকিত্সা আপনার হাঁটুতে গতিশীলতা ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম দিতে পারে। এই অনুশীলনগুলির লক্ষ্য কঠোরতা প্রতিরোধ, শক্তি তৈরি করা, গতির পরিধি উন্নত করা এবং আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করা। আপনি সম্ভবত এমন ব্যায়াম অনুভব করবেন যা মূলত ভারসাম্য এবং শক্তিকে কেন্দ্র করে। পুরো পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে আপনাকে এই ব্যায়ামগুলি দিনে কয়েকবার করতে হবে।
   • আপনার যে ধরণের ব্যায়াম করা উচিত এবং কতটা সময় তাদের উচিত তা আপনার আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। আপনার হাঁটুতে মারাত্মকভাবে মোচড় দেওয়া থাকলে আপনার আরও প্রয়োজন হতে পারে। আপনার অনুশীলনটি কতক্ষণ করা উচিত তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
2. প্রয়োজনে শারীরিক থেরাপি পান। আপনি যদি আপনার হাঁটুতে গুরুতরভাবে আহত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করার প্রয়োজন হতে পারে বা ঘরে বসে নিজেকে শারীরিক থেরাপি করতে হবে। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সাধারণ নয়, তবে এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যেগুলি লিগামেন্টগুলির সম্পূর্ণ মেরামত নিশ্চিত করতে এবং হাঁটুর যথাযথ পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য শারীরিক থেরাপি করা দরকার।
   • আপনার যে অনুশীলনগুলি করতে হবে তা চোটের উপর নির্ভর করবে, তবে তারা দৃff়তার সাথে লড়াই করতে, অবিচ্ছিন্ন ফোলাভাব কমাতে এবং ব্যথা অনুভব না করে পুরো ফাংশন ফিরে পেতে হবে।
3. ক্রমান্বয়ে ক্রিয়াকলাপকে তীব্র করার চেষ্টা করুন। আঘাতের কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে বলবে যে আপনি চাপের ব্যান্ডেজ, ক্রাচ বা কঙ্কন ব্যবহার না করে আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসতে পারেন। এই সময়টি আসার পরে, সম্ভবত ডাক্তার আপনাকে এটি সহজ করে নেওয়ার পরামর্শ দেবেন। আপনাকে প্রথমে আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থানান্তরিত করার দক্ষতা পরীক্ষা করা উচিত।
   • যদি আপনি ব্যথা অনুভব না করে থাকেন তবে আপনি নিজের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ আবার শুরু করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে খেলাধুলা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
4. প্রয়োজনে অপারেশন করুন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেবেন যে সার্জারি করা জরুরি is অস্ত্রোপচারের অন্যতম প্রধান কারণ হ'ল আপনার পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্টটি, আপনার হাঁটুকে পিছনে পিছনে সরানো লিগামেন্টটি মেরামত করা। পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীল কার্য রয়েছে এবং যদি চাবুকটি ছিঁড়ে যায়, ছেঁড়া বা ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তবে এটি যথাসম্ভব সেরা মেরামত করা উচিত। অ্যাথলিটদের পুরো গতি এবং শক্তি ফিরে আসার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট সার্জারি করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ important
   • আপনি যদি হাঁটুতে একাধিক লিগামেন্ট আহত করে থাকেন তবে আপনারও অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। গুরুতর জখমতে, লিগামেন্টগুলি নিজেরাই মেরামত করতে সক্ষম হতে পারে।
   • একটি অপারেশন প্রায়শই শেষ বিকল্প হিসাবে দেখা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শল্য চিকিত্সা বিবেচনা করার আগে অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতির চেষ্টা করা হবে।