কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: বাড়ির ভিতরে শীতল রাখুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: গ্রীষ্মের ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: গ্রীষ্মে ময়শ্চারাইজ করুন
• সতর্কতা

প্রচণ্ড গ্রীষ্মের মাসগুলিতে শীতল রাখা এবং এটি উপভোগ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার এয়ার কন্ডিশনার না থাকে বা আপনার বাইরে থাকতে হয়। আপনি দিনের বেলা সূর্যের আলো বাধা দিয়ে এবং আপনার বাড়িকে উষ্ণতর করে তুলতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে আপনার ঘরকে শীতল রাখতে পারেন। আপনি বাইরে থাকাকালীন, ছায়ায় থেকে গিয়ে এমন অঞ্চলগুলিতে গিয়ে যেখানে প্রাকৃতিক বাতাস বইছে এবং সঠিক পোশাক পরে আপনি উত্তাপকে পরাজিত করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: বাড়ির ভিতরে শীতল রাখুন

1. ঘরের লাইট বন্ধ করে দিন। ভাস্বর বাল্ব এবং এমনকি এলইডি বাল্বগুলি যখন আপনার ঘর আলোকিত করে তখন তাপ উত্পাদন করে। কেবলমাত্র যখন প্রয়োজন তখনই লাইট চালু করে তাপমাত্রাকে কম রাখুন, অন্যথায় আপনার ফোনের বাল্বের মতো বিকল্প আলোর উত্স ব্যবহার করে।
   • আপনি যে ল্যাম্পগুলি এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করছেন না তা প্লাগ করতে পারেন। কখনও কখনও ইলেক্ট্রনিক্স স্ট্যান্ডবাই মোডে এমনকি উত্তপ্ত হতে পারে, কারণ তারা স্টপ চুক্তি থেকে বিদ্যুৎ আঁকেন।
2. দিনের বেলা আপনার উইন্ডোজ বন্ধ রাখুন। এটি প্রতিক্রিয়াশীল মনে হতে পারে, তবে খোলা উইন্ডোগুলি বাইরে থেকে গরম বাতাসে প্রবেশ করতে দেয়। একবার সূর্য উঠলে আপনি আপনার ঘরে শীতল বাতাস রাখতে খোলা জানালা বন্ধ এবং বন্ধ করতে পারেন।
   • যদি আপনার উইন্ডোজগুলি লক না হয় বা আপনি উইন্ডোটি বন্ধ করার সময় কোনও খসড়া অনুভব করেন, বাতাসটি বন্ধ করার জন্য উইন্ডোটি খোলার সাথে তোয়ালে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
3. অন্ধ বা পর্দাযুক্ত উইন্ডোগুলিকে ব্লক করুন। দিনের পর দিন ব্ল্যাকআউট পর্দা বা গাড়ির উইন্ডোগুলির সামনে একটি সানশ্যাড রাখুন। সূর্য উঠার সাথে সাথেই পর্দা পুরোপুরি বন্ধ করুন বা আপনার ঘরকে উত্তাপ থেকে রোধ করতে সানশ্যাডটি পুরোপুরি রোল আউট করুন।
   • গাড়ির উইন্ডোজের সানশ্যাডগুলিতে সাধারণত একটি চকচকে ক্যান থাকে যা সূর্যের প্রতিফলন করে, এটি ছোট উইন্ডোগুলির জন্য দরকারী useful
   • ব্ল্যাকআউট পর্দা সূর্যের আলো শোষণ করে এবং সাধারণত বড় উইন্ডোগুলির জন্য ভাল কাজ করে।
4. রাতে আপনার উইন্ডোগুলি খুলুন এবং একটি বাতাসকে প্রশস্ত করতে অনুরাগীদের ব্যবহার করুন। যখন সূর্য ডুবে থাকে তখন ঘরে শীতল বায়ু উড়িয়ে দেওয়ার জন্য একটি খোলা জানালার সামনে একটি বড় ফ্যান স্থাপন করুন। আপনার যদি সিলিং ফ্যান থাকে তবে ঘরের চারপাশে বাতাস প্রচার করতে এটি চালু করুন।
   • যদি এটি অত্যন্ত উত্তপ্ত রাত হয় তবে একটি স্প্রে বোতল থেকে নিজেকে শীতল জল দিয়ে স্প্রে করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে পাখার সামনে দাঁড়ান। এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা শীতল করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
5. গরমের দিনে কমপক্ষে আর্দ্রতা রাখতে একটি ডিহমিডিফায়ার কিনুন। আর্দ্রতা তাপকে প্রকৃতির চেয়ে অনেক খারাপ দেখায়। বসার ঘর এবং শয়নকক্ষের মতো সর্বাধিক সময় আপনি যে কক্ষে ব্যয় করেন সেগুলির জন্য একটি বেসিক ডিহমিডিফায়ার বিনিয়োগ করুন। ডিহমিডিফায়ার বাতাস থেকে আর্দ্রতা এনে দেবে, তাপ কম ভারী করবে।
   • ডায়ুমিডিফায়ারগুলি এমনকি দরকারী যদি আপনার অন্তর্নির্মিত এয়ার কন্ডিশনার থাকে কারণ তারা এয়ার কন্ডিশনারটির মাধ্যমে সঞ্চালিত হওয়ার আগে প্রচলিত বায়ু থেকে আর্দ্রতা আহরণ করে প্রক্রিয়াটিকে আরও দক্ষ করে তোলে। ডিহমিডিফায়ার ছাড়াই এয়ার কন্ডিশনারকে এয়ারকে শীতল ও ডিহমিডাইফাই করতে হয়।
6. আপনার ঘর উত্তপ্ত করতে পারে এমন সরঞ্জামগুলি চালু করা থেকে বিরত থাকুন। গ্রীষ্মের সময় ঠাণ্ডা খাবার খাওয়া ভাল, বা রান্নাটি মূলত মাইক্রোওয়েভ বা বারবিকিউয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখাই ভাল। বায়ুটিকে যতটা সম্ভব ঠান্ডা রাখতে গরমের দিনে চুলা বন্ধ করুন।
   • যদি আপনাকে বাড়ির ভিতরে রান্না করতে হয়, রান্নার জন্য কোনও টেবিল গ্রিল বা স্যান্ডউইচ প্রস্তুতকারকের ব্যবহার বিবেচনা করুন, এগুলি শক্তি কম ব্যবহার করে এবং রান্নাঘরে কম তাপ উত্পাদন করবে।
   • ডিশ ওয়াশার গ্রীষ্মে আপনার ঘর গরম করতে পারে। আপনার বাড়িতে গরম, আর্দ্র বাতাস উত্পাদন এড়াতে আপনার থালা - বাসনগুলি ধুয়ে দেখার চেষ্টা করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: গ্রীষ্মের ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করুন

1. দিনের উষ্ণতম অংশে অন্দরের ক্রিয়াকলাপগুলি করুন। সকাল দশটা থেকে দুপুর ২ টা পর্যন্ত বাইরের তাপমাত্রা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। শীতল থাকতে এবং প্রখর রোদ এড়াতে ঘরে বসে থাকুন বা আপনার যদি ঘরে না থাকে তবে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অবস্থানে চলে যান।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ভাল ক্রিয়াকলাপ করতে চান তবে আপনি লাইব্রেরিতে পড়াশোনা করতে বা মলে হাঁটার জন্য যেতে পারেন।
   • আপনি যদি বন্ধুদের সাথে একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ করতে চান তবে আপনি কোনও রেস্তোরাঁয় বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজ খেতে পারেন, যাদুঘরে যেতে পারেন বা সিনেমাতে যেতে পারেন।
2. আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাইরে থাকলে ছায়ায় বিশ্রামের জন্য জায়গা সন্ধান করুন। দিনের বেলা 30-45 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে সরাসরি সূর্যের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করা এড়িয়ে চলুন। বাইরের কোনও ক্রিয়াকলাপ করার সময়, গাছের নীচে দেখতে কিছুটা সময় নিন, একটি ছাতার নীচে শিথিল করুন, বা শক্তি ফিরে পেতে কোনও তাঁবুতে শিথিল করুন।
   • আপনি যদি এমন কোথাও যান যেখানে ছায়ায় অনেক বিশ্রামের জায়গা নেই, তবে একটি ছাতা বা তাঁবু আনতে ভুলবেন না। জরুরী পরিস্থিতিতে, আপনি এমনকি কোনও এসইভির ট্রাঙ্ক দরজার নীচে বা একটি গাড়ীতে উইন্ডো খোলার সাথে বসতে পারেন।
3. আপনি যদি বাড়ির বাইরে উপভোগ করতে চান তবে শীতল জায়গায় ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। পাহাড়, প্রচুর শেডযুক্ত ঘন বন, নদী এবং উপত্যকার মতো জায়গাগুলিতে একটি প্রাকৃতিক বাতাস থাকে যা খুব সতেজ এবং শীতল হতে পারে। আপনি যদি বাইরে বাইরে কিছু করতে চান তবে গাছের ছায়ার নীচে একটি বনের মধ্যে হাঁটার দিন পরিকল্পনা করুন বা একটি নদীর তীর ধরে বেড়াতে যান বা একটি শক্ত বাতাস বইছে।
   • মনে রাখবেন যে এই জায়গাগুলিতে বাতাস সবসময় বয়ে যায় না, তবে এগুলি সাধারণত অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায় বাতাসযুক্ত।
4. আপনার শরীরকে শীতল রাখতে হালকা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন। নিজেকে শীতল রাখার চেষ্টা করার সময় হালকা রঙের হালকা রঙের হালকা রঙের পোশাক, যেমন সাদা, হালকা নীল, হালকা বাদামী, হালকা গোলাপী এবং হালকা হলুদ the আপনি যখন সৈকতে বা বাড়িতে থাকেন, আপনি কম পোশাক পরাতে পারেন, যেমন শীর্ষ এবং শর্টস বা একটি সাঁতারের পোষাক। আপনার যদি কিছু করার বা কাজ করার দরকার হয় তবে লাইটেন, সুতি, রেশম বা অন্যান্য শ্বাস নেওয়ার উপকরণের মতো হালকা ওজনের সামগ্রী দিয়ে তৈরি পোশাক পরুন।
   • জামাকাপড় চেষ্টা করার সময়, এমন কাপড়ের সন্ধান করুন যা আপনার bodyিলে .ালা স্টাইল এবং / অথবা কাটা দেয় যা আপনার শরীরকে শীতল এবং কম সীমাবদ্ধ রাখতে পারে।
5. আপনি অসুস্থ বোধ শুরু করলে উত্তাপ থেকে বিরতি নিন। যদি আপনি দিনের বেলা বাইরে থাকেন এবং মাথা ঘোরঘেয়ে বা অসুস্থ বোধ করেন তবে একটি শীতল জায়গায় andুকে কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। আবার বেরোনোর ​​আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা বিশ্রামের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা এবং পেট খারাপ হওয়া জাতীয় লক্ষণগুলি হিট স্ট্রোকের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে, যা গুরুতর হতে পারে।
   • ভারী ঘাম হওয়া, বিড়বিড় করা বা বেমানানভাবে কথা বলা, খিঁচুনি এবং ঠান্ডা লাগা এবং বমি বমিভাব ইত্যাদি লক্ষণগুলি আরও গুরুতর। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা কেউ দেখতে পান, অবিলম্বে চিকিত্সা পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন।
   • যদি আপনি নিজেকে ভিতরে যাওয়ার পরে শীতল হতে অক্ষম হন তবে আপনার শরীরকে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন বা আপনার বগলের নীচে, আপনার ঘাড়ের পিছনে এবং কোঁকড়ে আইস প্যাক রাখুন। যদি আপনার 5 মিনিটের মধ্যে এটি শীতল না হয় তবে আপনার সাহায্যের জন্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে যোগাযোগ করা উচিত।

পদ্ধতি 3 এর 3: গ্রীষ্মে ময়শ্চারাইজ করুন

1. গরমের দিনে কমপক্ষে 3 লিটার জল পান করুন। যখন আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে তাপমাত্রা বেশি থাকে তখন প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম পান করার লক্ষ্য রাখুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড এবং শীতল রাখতে প্রতিটি খাবারের সাথে এবং সারা দিন ধরে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার পক্ষে এটি কঠিন মনে হয় তবে দিনের বেলা সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জলের সাথে নিয়ে যান বা প্রতিদিন এক গ্লাস জলের সাথে একটি আলাদা পানীয়ের স্যুট করুন।
2. ক্যাফিন এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। কফি, চা এবং কোমল পানীয় জাতীয় পানীয়গুলি আপনি যখন পান করেন তখন খানিকটা হ্রাস পাবে। নিজেকে প্রতিদিন 1 টি ক্যাফিন বা চিনি দিয়ে পানীয় পান করার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করুন এবং ক্যাফিন বা চিনি গ্রহণের আগে এবং পরে পান করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি যদি সোডার স্বাদ পছন্দ করেন তবে আপনার জলে গন্ধের ড্রপ বা গুঁড়ো সাধারণত সুপারমার্কেটে পাওয়া যায় তা দিয়ে আপনার পানিতে স্বাদ যোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি কোমল পানীয়ের স্বাদযুক্ত জলের স্বাস্থ্যকর উপকারগুলি পান।
   • আপনি যদি সোডায় বুদবুদ পছন্দ করেন তবে সোডার পরিবর্তে ঝলকানো জল পান করা বিবেচনা করুন।
3. নিবিড় ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের পরে একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করুন। যখন আপনি প্রচুর ঘাম ঝরান, যেমন আপনি যখন জগিং করেন, ওজন তোলা হয়, খেলাধুলা করেন বা বাগান করেন তখন আপনার শরীর দ্রুত শুকিয়ে যেতে পারে। স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করার পরে আপনার শরীরকে পুরোপুরি রিহাইড্রেট করতে আপনার কমপক্ষে 250 মিলি জল পান করতে হবে।
   • স্পোর্টস ড্রিঙ্কে কার্বোহাইড্রেট, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম নামক ইলেক্ট্রোলাইটস মিশ্রণ থাকে যা ঘামের সময় আপনি যে খনিজগুলি হারাবেন তা প্রতিস্থাপন করতে এবং পুনঃপ্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

সতর্কতা

• রোদে বা উত্তাপে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা গুরুতর চিকিত্সা জরুরী কারণ হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে অসুস্থ বোধ করতে শুরু করেন তবে নিজের শরীরকে শীতল করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি শীতল হতে না পারেন তবে সাহায্যের জন্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।