কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: বেসিক প্রসারিত অনুশীলন
• পরামর্শ

আপনি লম্বা বাড়াতে চান? নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং প্রসারিত অনুশীলন করে নিজেকে দীর্ঘতর করুন Make 19 থেকে 27 বছর বয়সের মধ্যে যে কোনও জায়গায় আপনার হাড়ের বৃদ্ধি প্লেটগুলির আগে নীচের টানা ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে নিজেকে প্রসারিত করুন। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সঙ্কুচিত এড়াতে একই পরামর্শ অনুসরণ করুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বেসিক প্রসারিত অনুশীলন

1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে প্রসারিত এবং প্রসারিত অনুশীলনের একত্রিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • পর্যাপ্ত প্রোটিন খেয়ে আপনার দেহের বৃদ্ধির প্রচার করুন। বাদাম, বীজ, মটরশুটি, মাছ এবং মাংস খান।
   • পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান যাতে আপনার পেশী এবং হাড়গুলি সঠিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এই ভিটামিন মাশরুম, ডিম এবং মাছ পাওয়া যায়।
   • প্রচুর ক্যালসিয়ামের সাহায্যে আপনার হাড়গুলি বৃদ্ধিতে সহায়তা করুন। ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং সবুজ শাকসব্জিতে।
2. অনেক পানি পান করা. দিনে 6 থেকে 8 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • জল খাওয়া আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে যাতে আপনি সঠিকভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
   • আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার তরল পান করা দরকার সে বিষয়ে সচেতন হন।
3. প্রচুর ঘুম পান Get আপনি 18 বছরের কম বয়সী হলে প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পান।
   • ঘুমের সময় আপনার শরীর সবচেয়ে বেড়ে যায়।
   • বাধা ছাড়াই গভীরভাবে ঘুমাতে সক্ষম হওয়া সবচেয়ে কার্যকর।
4. ভাল মনোভাব রাখার চেষ্টা করুন।
   • খাড়া হয়ে দাঁড়িয়ে আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনার বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড আঁকড়ে উঠবে না।
   • সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন।
5. এমন কোনও সংস্থান গ্রহণ করবেন না যা আপনার বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। নিম্নলিখিত ব্যবহার করবেন না:
   • অ্যালকোহল
   • স্টেরয়েড
   • তামাক

পরামর্শ

• আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে প্রসারিত অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করুন।
• ঘুম আপনার বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করবে। গড়ে একজন ব্যক্তির প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
• প্রেসক্রিপশন ব্যতীত নিজেকে দীর্ঘায়িত করতে কোনও ওষুধ খাবেন না। মনে রাখবেন যে ওষুধগুলি যেমন গ্রোথ হরমোনগুলি সাধারণত কার্যকর হয় না এবং গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে।