কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 অংশ 1: ​​সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা
• 2 অংশ 2: সিঁড়ি আরোহণ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যদি আপনি আপনার গোড়ালি বা হাঁটুতে আহত হন বা আপনার পা ভাঙ্গেন, আপনার সুস্থ হওয়ার পরে আপনার ডাক্তার সম্ভবত ক্রাচগুলির পরামর্শ দেবেন। ক্রাচগুলি এমন এক সমর্থন যা আপনাকে দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় আপনার আহত পা থেকে ওজন নেওয়ার অনুমতি দেয়। তারা ভারসাম্য সরবরাহ করে এবং আপনার আঘাতটি নিরাময়ের সময় আপনাকে আরও নিরাপদে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার অনুমতি দেয়। এটি কখনও কখনও একটি ক্রাচে স্যুইচ করা আরও সুবিধাজনক হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে আপনার চারপাশে কিছুটা আরও সহজেই ঘুরতে দেয় এবং মুদিগুলি বহন করার মতো একটি ক্রিয়াকলাপ অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য মুক্ত রাখে। সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময় একটি স্টুল ব্যবহার করা আরও সহজ হতে পারে, যতক্ষণ আপনি কোনও হ্যান্ড্রেল ধরে রাখতে পারেন। মনে রাখবেন যে একটি একক ক্র্যাচ পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার আহত পায়ে কিছুটা চাপ দিতে এবং পড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। অতএব, আপনি কেবল একটি স্টল ব্যবহার করতে চান তার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পদক্ষেপ

2 অংশ 1: ​​সমতল পৃষ্ঠে হাঁটা

1. আপনার আহত পায়ের বিপরীতে হাতের নীচে ক্রাচ রাখুন। আপনি যদি কেবল একটি মল ব্যবহার করেন তবে কোন দিকে এটি ব্যবহার করবেন তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। চিকিত্সা পেশাদাররা আপনার সুস্থ পায়ের পাশে হাতের নীচে ক্রাচ রাখার পরামর্শ দেন - বা অন্য কথায়, আপনার আহত পায়ের পাশে নয়। আপনার বগলের নীচে স্টুলটি পুশ করুন এবং স্টলের প্রায় মাঝখানে হ্যান্ডেলটি ধরুন।
   • ক্র্যাচকে আপনার স্বাস্থ্যকর পায়ে রেখে, আপনি নিজের আহত দিক থেকে দূরে ঝুঁকতে পারেন এবং এটিতে কম ওজন রাখতে পারেন। তবে, একটি ক্রাচ নিয়ে হাঁটতে, আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপে আহতদের পাশে "কিছু" ওজন রাখতে হবে put
   • আপনার চোটের উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার আহত হয়ে ওজন রাখা ভাল ধারণা নয়, সুতরাং আপনার দুটি ক্রাচ ব্যবহার চালিয়ে যাওয়া বা হুইলচেয়ার ব্যবহারের প্রয়োজন হতে পারে। সেরা পুনর্বাসন নিশ্চিত করার জন্য আপনার সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ শুনতে হবে।
   • স্টলের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন যাতে সোজা হয়ে দাঁড়াতে গিয়ে আপনার বগল এবং স্টলের শীর্ষে প্যাডিংয়ের মধ্যে কমপক্ষে তিনটি আঙ্গুল থাকে। হ্যান্ডেলটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার কব্জির স্তরে থাকে এবং আপনার বাহুটি সরাসরি নীচে স্তব্ধ থাকে।
2. সঠিকভাবে ক্র্যাঙ্কটি রাখুন এবং ভারসাম্য করুন। একবার ক্র্যাচটি যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা হয় এবং আহত পাশের বিপরীতে হাতের নীচে স্থাপন করা হয়, সর্বোত্তম স্থিরতার জন্য এটি আপনার পায়ের বাইরের কেন্দ্র থেকে প্রায় 7-10 সেমি রাখুন। আপনার দেহের ওজনের বেশিরভাগই আপনার হাত এবং প্রসারিত বাহু দ্বারা সমর্থন করা উচিত, কারণ আপনার বাহুতে খুব বেশি ওজন ব্যথা এবং স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে।
   • আপনার স্টুলের হ্যান্ডেল এবং বগল উভয় অংশে প্যাডিং থাকতে হবে। ভরাট আরও ভাল গ্রিপ এবং শক শোষণ প্রদান করে।
   • একক ক্রাচ নিয়ে হাঁটার সময় ভারী শার্ট বা জ্যাকেট পরা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি কম চলাচল এবং স্থায়িত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • যদি আপনার পা বা পা কোনও castালাই বা হাঁটার জুতোতে থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যকর পায়ে আরও ঘন হিলযুক্ত জুতো পরা বিবেচনা করুন যাতে আপনার দুই পায়ের মধ্যে উচ্চতার কোনও পার্থক্য না থাকে। সমান পায়ের দৈর্ঘ্য আরও স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে এবং নিতম্বের পিছনে বা পিছনে ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে।
3. একটি পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত। আপনি যখন হাঁটার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, ক্র্যাচটি প্রায় 12 ইঞ্চি এগিয়ে যান এবং একই সাথে আপনার আহত পা দিয়ে এগিয়ে যান। তারপরে দৃ healthy়ভাবে আপনার প্রসারিত বাহু দিয়ে হ্যান্ডেলটি আঁকড়ে ধরে আপনার স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে ক্রাচ ধরে এগিয়ে যান step এগিয়ে যেতে, একই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন: ক্রাচ এবং আহত পা দিয়ে হাঁটা, তারপরে স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে ক্রাচ ধরে হাঁটা।
   • আপনার আহত পা দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে নিজের বেশিরভাগ ওজন ক্রাচকে রেখে নিজেকে ভারসাম্যপূর্ণ মনে রাখবেন।
   • একক ক্রাচ নিয়ে হাঁটলে সাবধান হন এবং এটিকে সহজ করে নিন। আপনার দৃ foundation় ভিত্তি রয়েছে এবং আপনার পথে এমন কোনও কিছুই নেই যা আপনাকে ভ্রমণের কারণ হতে পারে - তা নিশ্চিত করুন যে অঞ্চলটি ধ্বংসাবশেষ থেকে পরিষ্কার এবং নিকটস্থ কম্বলগুলি গড়িয়ে গেছে। এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় দেওয়ার অনুমতি দিন।
   • ব্যথা, স্নায়ুর ক্ষতি এবং / বা কাঁধের আঘাত এড়াতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের বগলের সাথে আপনার ওজন শোষণ করছেন না।

2 অংশ 2: সিঁড়ি আরোহণ

1. কোনও হ্যান্ড্রেল আছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। সিঁড়ি আরোহণ আসলে একটি ক্রাচ ছাড়া দুটি ক্র্যাচ সঙ্গে আসলে আরও অনেক কঠিন। যাইহোক, যদি কোনও হ্যান্ড্রেল বা সহায়তা সরবরাহ করা হয় তবে কেবল সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠার জন্য একটি একক স্টুল ব্যবহার করুন। এমনকি যদি কোনও হ্যান্ড্রেল থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি স্থির এবং সুরক্ষিতভাবে প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত রয়েছে এবং আপনার ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম।
   • যদি কোনও হ্যান্ড্রেল না থাকে তবে উভয় ক্রাচ ব্যবহার করুন, লিফটটি ধরুন বা কাউকে আপনাকে সহায়তা করতে বলুন।
   • যদি কোনও হ্যান্ড্রেল থাকে তবে আপনি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সাথে সাথে একটি হাত দিয়ে এটি ধরে ফেলতে পারেন এবং অন্যটিতে একটি (বা উভয়) ক্র্যাচগুলি বহন করতে পারেন - ক্র্যাচ ছাড়াই এটি সহজ এবং / অথবা দ্রুততর হতে পারে।
2. আপনার আহত পাশে হাত দিয়ে হ্যান্ড্রেলটি ধরুন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, আপনার অজানা পাশে হাতের নীচে ক্রাচটি ধরে রাখুন এবং আপনার আঘাতের পাশে হাত দিয়ে হ্যান্ড্রেলটি আঁকুন। একই সময়ে ব্যাকরেস্ট এবং অন্যদিকে ক্র্যাচ টিপুন, তারপরে প্রথমে আপনার অজানা পা ​​দিয়ে উপরে উঠুন। তারপরে একই ধাপে আপনার আহত লেগটি এবং ক্র্যাচটিকে আপনার আহত পায়ের পাশে আনুন। সিঁড়ির শীর্ষে না পৌঁছানো পর্যন্ত এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে সাবধান হন এবং আপনার সময় নিন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে প্রথমে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এই দক্ষতাটি অনুশীলন করুন।
   • যদি কোনও হ্যান্ড্রেল না থাকে, কোনও লিফট নেই, এবং আশেপাশে কেউ আপনাকে এবং আপনাকে একেবারে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সহায়তা করতে না পারে, সমর্থন করার জন্য সিঁড়ির পাশের প্রাচীরটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করেন would
   • খাড়া সিঁড়ি এবং সরু পদক্ষেপগুলির জন্য আরও অনেক বেশি সময় নিন, বিশেষত যদি আপনার পা বড় হয় বা হাঁটার জুতো পরে থাকেন।
3. সিঁড়ি বেয়ে নামার সময় অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। দুটি ক্রাচ বা একটি একক ক্রাচ নিয়ে সিঁড়ি বেয়ে নামা সম্ভাব্যতর ঝুঁকিপূর্ণ কারণ দূরত্বের কারণে আপনি যদি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি পড়তে পারেন। হ্যান্ডরেলটি দৃly়ভাবে আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার আহত পাটি প্রথমে নীচের ধাপে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে ক্র্যাচ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর পা দিন। আপনার আহত পায়ে খুব বেশি চাপ দেবেন না, যদিও ব্যথার তীব্র ঝাঁকুনি আপনাকে অসুস্থ বা ক্লান্তি বোধ করতে পারে। সর্বদা আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না। প্রথমে আহত লেগের ধরণটি অনুসরণ করুন, তারপরে স্বাস্থ্যকর পা, সিঁড়ির নীচে সমস্ত পথ।
   • মনে রাখবেন যে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার প্যাটার্নটি সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার চেয়ে "বিপরীত"।
   • সিঁড়িতে থাকা জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনার পথে আসতে পারে।
   • সম্ভব বা সুবিধাজনক হলে কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য সর্বদা সেরা।

পরামর্শ

• ব্যাকপ্যাকে ব্যক্তিগত আইটেম বহন করুন। এটি আপনার হাতকে মুক্ত রাখে এবং একক ক্রাচ নিয়ে হাঁটলে আপনাকে আরও ভাল ভারসাম্য দেয়।
• হাঁটার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। এটি করতে ব্যর্থতা হিপ বা পিঠে ব্যথা হতে পারে এবং ক্রাচ ব্যবহার আরও জটিল করে তুলতে পারে।
• আরও ভাল গ্রিপের জন্য রাবার সোল দিয়ে আরামদায়ক জুতো পরুন। ফ্লিপ ফ্লপ, স্যান্ডেল বা পিচ্ছিল পোশাকের জুতো এড়িয়ে চলুন।
• ক্রাচগুলি ঘুরে দেখার জন্য অতিরিক্ত সময় নিন।
• আপনি যদি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর দিকে পড়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি প্রভাব আরও ভালভাবে শোষণ করতে পারে।

সতর্কতা

• ভেজা বা অসম উপরিভাগে বা তুষারযুক্ত বা বরফযুক্ত পৃষ্ঠগুলিতে হাঁটার সময় অতিরিক্ত যত্ন নিন।
• আপনি যদি কোনও বিষয়ে সর্বদা অনিশ্চিত থাকেন তবে যেমন আপনি নিরাপদে সিঁড়ি বেয়ে নামতে পারেন কিনা, সর্বদা সতর্কতার দিক থেকে ভুল করে সহায়তা চান for
• এছাড়াও নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বগল / বাহুতে ক্রাচ খুব কম নয় low এটি আপনার বগলের বাইরে চলে যেতে পারে এবং ভারসাম্য হারাতে বা পড়তে পারে।