বিশদগুলিতে আরও মনোযোগ দিন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: আপনার মনোযোগ উন্নতি
2 অংশ 2: আপনার ফোকাস উন্নত করার জন্য অনুশীলন
পরামর্শ
সতর্কতা

একই সাথে অনেকগুলি প্রকল্পের সাথে জড়িত হওয়া খুব সহজ এবং হঠাৎ এই প্রকল্পগুলির সমস্ত বিবরণ আর দেখা যায় না। এটি বাড়িতে (যেমন বিল দেওয়ার সময়), স্কুলে (হোমওয়ার্ক সম্পর্কে ভুলে যাওয়া বা আপনার গৃহকর্ম যেমনটি আপনি করতে পারেন তেমন না করে), এমনকি কর্মক্ষেত্রেও (সেই বৃহত উপস্থাপনের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত না হওয়া) ঘটতে পারে। ভাগ্যক্রমে, নির্ভুলতা এমন দক্ষতা যা আপনি একেবারে শিখতে পারেন!

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার মনোযোগ উন্নতি

আরও সংগঠিত হন। আপনি সামান্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন এমন আশা করার জন্য আপনার জীবনে আপনার অর্ডার দরকার।এর অর্থ হ'ল আপনি নিজের কাজ বা স্কুল জীবনে অর্ডার নিয়ে এসেছেন, আপনাকে যে অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি করতে হবে এবং যে কাজগুলি করতে হবে তার উপর নজর রাখুন, যাতে এগুলি চালু করার সময় আসার সময় আপনি অবাক হন না।
তালিকা তৈরি করুন। তালিকাগুলি সংগঠিত হওয়ার একটি খুব কার্যকর উপায় এবং কখন এবং কীভাবে সমস্ত কিছু একসাথে আসতে পারে তা আপনি নিশ্চিত তা নিশ্চিত হন। আপনি যখন সেগুলি লিখে রেখেছিলেন এবং আপনি যেখানে প্রতিদিন এটি দেখতে পান সেখানে আপনার বিবরণটি হারাবেন না ((আপনি যে তালিকাটি হারিয়েছেন তেমন কোনও তালিকার মতো দরকারী)।
- একটি দীর্ঘ এবং স্বল্পমেয়াদী তালিকা তৈরি করুন (দিন বা সপ্তাহের তালিকা) যাতে আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা করতে সক্ষম হন। দীর্ঘমেয়াদী তালিকার আইটেমগুলি উঠলে এগুলি স্বল্পমেয়াদী তালিকায় রাখুন। এইভাবে, আপনি আপনার সময়সূচীতে কোনও কিছু দেখে অবাক হবেন না।
- আপনি যদি তালিকা থেকে কোনও আইটেম সম্পন্ন করে থাকেন তবে এটিতে টিক চিহ্ন দিন। এইভাবে, আপনি জানেন যে আপনি এটি সম্পন্ন করেছেন এবং তালিকার কোনও নির্দিষ্ট আইটেমের প্রতিটি পদক্ষেপ ইতিমধ্যে সম্পন্ন করেছেন কিনা তা জানতে না পেরে আপনি বিরক্ত হবেন না।
একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী আটকে। আপনি যদি প্রতিদিনই ছুটে যান, আপনি চান বা না চান, আবার অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং কার্যগুলিতে গোলমাল করুন, বারবার একই বেসিক তালকে অনুসরণ করে এমন একটি রুটিনে এটি pourালার চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক লক্ষ্য করবে যে আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন জিনিসের সংমিশ্রণের চেয়ে বেশি দ্রুত কোনও নির্দিষ্ট বিবরণ ভুলে গিয়েছেন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বিছানায় যাচ্ছেন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠবেন। এইভাবে, আপনার মন এবং শরীর একক রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাবেন যাতে আপনার স্মৃতি আরও ভালভাবে কাজ করা শুরু করে।
বিক্ষেপ এড়ানো. বিরক্তি একাধিক রূপে আসে: আপনার পরিবার, বিরক্তিকর সহকর্মী যারা কেবল কথা বলা বন্ধ করবেন না, ইন্টারনেটে সবকিছু এমনকি আপনার পেটেও। আপনি যখন বিভ্রান্ত হন এবং আপনি কোনও প্রকল্পের বিবরণ বা আপনার হোমওয়ার্কের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করেন, আপনি সহজেই জিনিসগুলি পুনরায় স্মরণ করতে পারবেন না এবং আপনি বিশদটি ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- আপনার ফোকাসের জন্য অনুকূল অঞ্চলে কাজ করুন; খুব উত্তপ্ত নয়, ভাল আলো সহ এবং খুব বেশি লোক সর্বদা আসছেন এবং যাচ্ছেন না (স্কুলে লাইব্রেরিতে একটি শান্ত জায়গা খুঁজে পান; কর্মক্ষেত্রে আপনি নিজের অফিসে বা কিউবাইকেলের একটি শান্ত, ভাল জায়গা খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন)।
- আপনার মোবাইলটি নীরব মোডে রাখুন এবং আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারকে বলুন যে কোনও জরুরি অবস্থা না থাকলে আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনাকে কল করবেন না।
- আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে বিছানায় এটি করবেন না এবং একটি স্থির, সংগঠিত কর্মক্ষেত্রের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন।
- বিরক্তিকর সহকর্মীদের বাইরে রাখার চেষ্টা করুন এবং যদি আপনি তাঁর / তাঁর প্রতি বেশি মনোযোগ দিতে পারেন তবে তাদের আবার ফিরে আসতে বলুন।
মাল্টিটাস্ক করবেন না মাল্টিটাস্কিং প্রতিটি কাজকে আলাদা আলাদাভাবে ফোকাস করার পরিবর্তে আপনার মনোযোগ একাধিক কার্যগুলিতে বিভক্ত করবে, যা পরিণামে কোনও কাজের জন্য প্রয়োজনীয় মনোযোগ পাওয়ার দিকে পরিচালিত করবে না এবং আপনি সমস্ত অংশ সঠিকভাবে করতে সক্ষম হবেন না।
- পূর্বে তৈরি তালিকাটি ব্যবহার করে, প্রকল্প থেকে প্রকল্পে যান, প্রতিটি ফোনটিতে আপনার ফোন, ফেসবুক, ইমেল যাচাই না করে বা আজ রাতে কী খাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা না করে পুরো প্রকল্পের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনি যদি নিজেরাই ডিনারের জন্য পরিকল্পনা তৈরি করছেন বা কী কী বিল পরিশোধ করেছেন বা না ভেবে অবাক হন, আপনার ধারণা বা উদ্বেগগুলি লিখুন (আপনি এটি আপনার তালিকায় যুক্ত করতে পারেন) এবং আপনি যে প্রকল্পে কাজ করছেন বলে মনে করছেন। এইভাবে আপনি নিশ্চিতভাবে জানেন যে আপনি সেই উদ্বেগগুলিতে কাজ করবেন এবং আপনাকে এটি নিয়ে আর ভাবতে হবে না।
- কখনও কখনও আপনাকে মাল্টিটাস্ক করতে হবে বা কোনও প্রকল্পের কিছু অংশ যা আছে তা রেখে আপনার শক্তি সঞ্চয় করতে হবে, কারণ আপনার অনেক কিছু করার আছে। আপনার সমস্ত মনোযোগ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলিতে ফোকাস করুন যাতে আপনি কোনও বিবরণ মিস না করেন এবং কম গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পগুলিতে কম মনোযোগ দিন।
অনুশীলন। খেলাধুলা আপনার স্মৃতি এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং এটি পুরো শরীরের জন্যও ভাল। আপনার নির্ভুলতা বাড়াতে এবং আপনার স্মৃতিটিকে আকারে রাখতে সহায়তা করতে আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত।
- আপনার ওয়ার্কআউটে কাজ করার পরে বা কাজ করতে সাইকেল চালানোর পরে গ্রিনগ্রোসারে একটি ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটার চেয়ে বেশি কিছু হওয়ার দরকার নেই (বৃষ্টি হলে বা কাদামাটি হলে সুন্দর পোশাক আনতে ভুলবেন না)। আপনি 30 মিনিটের জন্য যোগও করতে পারেন, দৌড়ে যেতে পারেন, বা কেবল সঙ্গীতে নাচতে পারেন।
এখনই একটু বিরতি নিন। আপনার মস্তিষ্ককে স্ক্রিনে রাখা এবং সঠিক রাখার একটি ভাল উপায় হ'ল এখন থেকে বিরতি দেওয়া। এটি প্রায় 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য, একই সময়ে প্রতিদিন একই সময়ে লোড করা নিশ্চিত করুন। এটি পরের প্রকল্পটি শুরু করার আগে আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল হওয়ার সুযোগ দেয়।
- বিরতি নেওয়া অফিসের চারপাশে একটি সংক্ষিপ্ত ঘোরাফেরা করা বা রাস্তার ঠিক নীচে একটি কফি দখল করা যেমন সহজ হতে পারে।
- আপনি যখন নিজেকে সত্যই আপনার মনোযোগ হারাতে বা ঘুমিয়ে পড়তে দেখেন তখন রক্ত আবার প্রবাহিত হওয়ার জন্য কিছুটা অনুশীলন যেমন জাম্পিং জ্যাকের মতো জায়গা করার জন্য এটি ভাল সময়।

2 অংশ 2: আপনার ফোকাস উন্নত করার জন্য অনুশীলন

স্মৃতি ব্যবহার করে অনুশীলন করুন। আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ ও ফোকাস রাখতে আপনার মনোযোগকে উন্নত করতে শেখার বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। সেই উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল স্মৃতির খেলা। কার্ডগুলিতে একটি স্ট্যাক সংগ্রহ করুন, জোড়ায় বিভক্ত (ছোট শুরু করুন, সম্ভবত 8-10 জোড়া) এবং তাদের মুখ নীচে রাখুন। একটি কার্ড চালু করুন, এটি দেখুন এবং এটি আবার চালু করুন। যতবারই আপনি কোনও জুড়ি খুঁজে পান, খেলা থেকে সরিয়ে নিন।
- কার্ডগুলি টেবিলে কোথায় রয়েছে তা মনে রাখার দক্ষতা আপনাকে আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে ছোট বিবরণে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি বন্ধুর সাথে এটিও করতে পারেন (বিশেষত যদি আপনি খুব ভাল হয়ে থাকেন এবং আপনার চিত্তাকর্ষক দক্ষতা প্রদর্শন করতে পারেন!)।
ধাঁধা "এই ছবিতে কী সমস্যা" তা করুন। আপনি বাচ্চাদের জন্য প্রতিটি ম্যাগাজিনে এটি সন্ধান করতে পারেন। এগুলি প্রায়শই খুব সহজ, তবে আপনি সম্ভবত কিছুটা খুঁজে পেতে পারেন যা কিছুটা বেশি কঠিন। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, আপনি আরও লক্ষ্য করবেন যে আপনি অন্যান্য বিবরণগুলি স্মরণে এবং লক্ষ্য করার ক্ষেত্রে আরও ভাল হয়ে উঠছেন।
আপনার গণিত দক্ষতা উন্নতি করুন। গণিত এবং পাটিগণিত এমন বিষয় যা আপনার সঠিকভাবে কাজ করতে হবে (একটি নম্বর ভুল এবং আপনার উত্তর আর সঠিক নয়) এবং আপনার মনোযোগের বিশদটি উন্নত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
- হাতে বইয়ের মতো জিনিস করুন। সংখ্যার দিকে মনোযোগ দিন এবং আপনার কাজটি দুবার পরীক্ষা করুন।
একটি চিত্র মনে রাখার চেষ্টা করুন। কোনও নির্দিষ্ট দৃশ্যের দিকে নজর দিন (আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, বাসে বা ক্যাফেতে) আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তারপরে যতটা সম্ভব বিবরণ প্রত্যাহার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি এটি অনুশীলন করবেন তত ভাল আপনি বিশদটি নজরে নেবেন।
- এটি অনুশীলনের আর একটি উপায় অজানা ছবি সহ unknown এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য দেখুন এবং তারপরে ছবিটি ফ্লিপ করুন। যতটা সম্ভব বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিবার একটি ভিন্ন চিত্র দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- স্মৃতি থেকে স্কেচিং আগের অনুশীলনের মতোই। প্রায় এক মিনিটের জন্য কোনও নির্দিষ্ট দৃশ্য বা ফটো দেখুন এবং তারপরে দূরে সন্ধান করুন। এখন আপনি যা দেখেছেন তা আপনার স্মৃতি থেকে স্কেচ করার চেষ্টা করুন বা আপনি যা দেখেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি হয়ে গেলে, আপনি যা দেখেছেন তা বাস্তবের সাথে তুলনা করতে পারেন।
ধ্যান শিখুন। মেডিটেশন এমন একটি জিনিস যা বিভিন্ন জিনিসের জন্য খুব দরকারী। এটি আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করতে পারে এবং এটি মনকে শান্ত করে এবং স্ট্রেস হ্রাস করে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং বিশদগুলিতে আপনার মনোযোগকে উন্নত করতে সহায়তা করে (এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ইতিবাচক স্নায়বিক পথে নিতে সহায়তা করে)।
- প্রতিদিন প্রায় 15 মিনিটের জন্য বসার জন্য একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন (যদি আপনি ধ্যান করতে অগ্রসর হন তবে আপনি যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন: অফিসে, বাসে, ইত্যাদিতে আপনার ডেস্কের পিছনে, তবে একটিতে বসে থাকা ভাল quiet খুব বেশি বিঘ্ন ছাড়াই রাখুন)।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পেটের নীচ থেকে গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনি যখন আপনার মাথায় বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি গঠন করতে দেখেন, তখন তাদের চিনতে হবে তবে সেগুলিতে মনোযোগ দিন না। নিজেকে "শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন" বলে শ্বাস ফিরুন।

পরামর্শ

ইতিবাচক ভাবো. বিশদগুলিতে আরও মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়া আপনাকে পদোন্নতি পেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কথোপকথনের বিশদটিতে আরও ফোকাস করতে শিখার সাথে সাথে আপনার পরিবার / আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নতি করতে পারে। স্কুলে, নিবিড় মনোযোগ দেওয়া পড়াশোনার আরও ভাল অভ্যাস এবং নতুন সুযোগগুলিতে অনুবাদ করতে পারে।

সতর্কতা

নিজেকে ওভারলোড করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে একই সাথে খুব বেশি সমস্যা নেই। কাজের সাথে অতিরিক্ত বোঝাই হওয়ার অর্থ এই যে আপনি বিশদগুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দিচ্ছেন না, যা পরে জগাখিচুড়ে পড়ে যায়।