কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার একাকীত্ব বোঝা
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সামাজিক লজ্জা এবং ইচ্ছাকৃত বিসর্জন সহ বিভিন্ন কারণে লোকেরা একাকীত্ব বোধ করে। প্রত্যেকে একাকীত্ব অনুভব করে। ভাগ্যক্রমে, এটিকে কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার একাকীত্ব বোঝা

1. বুঝতে পারেন যে সময়ে সময়ে সবাই একাকী হয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কিছু ভুল হয়েছে। লোকেরা তাদের জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তনের সময় একাকিত্বের প্রতি বিশেষত সংবেদনশীল হয়, বিশেষত এমন পরিবর্তনগুলির জন্য যা উন্নতি করতে হবে। আপনি যদি নিজের জন্য নতুন বিকল্প এবং উপায়গুলি অন্বেষণ করতে গিয়ে পরিবর্তন করেন তবে সন্দেহ নেই যে আপনার নতুন আগ্রহ এবং চিন্তাগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য লোকেরা আপনাকে কিছুটা নিঃসঙ্গ মনে করবে।
2. একাকীত্ব এবং একা থাকার মধ্যে পার্থক্য করুন। একাকীত্ব হ'ল যখন আপনি একা থাকতে সন্তুষ্ট হন না। আপনি যখন নিজেরাই সন্তুষ্ট হন তখন একা থাকা। আপনি অন্য লোকের সাথে থাকতে চাইলে আপনি একা নন। এমন লোক রয়েছে যাদের সাথে আপনি সংযুক্ত হতে এবং বন্ধু হতে পারেন।
3. একটি অনলাইন সম্প্রদায় যোগদান করুন। এটি কখনও কখনও সাহায্য করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করুন, বা অনুরূপ পরিস্থিতিতে যাদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। অনলাইন ফোরামে প্রায়শই আপনাকেও সহায়তা করার সময় অন্যকে সহায়তা করার অনুমতি দেয়। এছাড়াও ই এস ফাউন্ডেশনটি দেখুন যা বিনা মূল্যে চ্যাটের মাধ্যমে সংবেদনশীল সমর্থন দেয়।
   • আপনি অনলাইনে থাকাকালীন নিরাপদ থাকুন। প্রত্যেকেই তারা বলে না যে তারা এবং তারা শিকারী নির্জনতায় বাস করে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠা

1. আপনার পরিচিত লোকদের সাথে কল করুন বা তাদের সাথে দেখা করুন। আপনি এখনই সময়ের সাথে সময় কাটাতে চান এমন না হলেও, মানুষের যোগাযোগ থাকলে আপনার পক্ষে নতুন সংযোগ স্থাপন সহজতর হবে। এর মধ্যে আপনার মা এবং ডেলি লোকটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • কথা বলার চেয়ে বেশি শুনুন। লোকেদের কথা শুনে এবং গ্রহণ করা আপনার নিজের সম্পর্কে অবিরাম কথা বলার চেয়ে আপনার পরিচিতিগুলিকে আরও শক্তিশালী করে।
   • আপনার বিদ্যমান সম্পর্কগুলি ক্লান্ত করবেন না, এই মুহূর্তে আপনার কাছে এগুলি হ'ল।
2. কর্মকাণ্ডে অংশ নিন। একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিন বা কোর্সের জন্য নিবন্ধন করুন। আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক। আপনি যদি খুব লাজুক হন তবে একটি সামাজিক উদ্বেগের গোষ্ঠীটি সন্ধান করুন, এমনকি যদি এর জন্য আপনাকে অনলাইনে যেতে হয়। আপনার অঞ্চলের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ক্রেগলিস্ট বা স্থানীয় সংবাদ সাইটগুলি পরীক্ষা করুন।
   • বন্ধু তৈরি বা লোকের সাথে দেখা করার একমাত্র উদ্দেশ্য নিয়ে ক্রিয়াকলাপে অংশ নেবেন না। কোনও প্রত্যাশা ছাড়াই যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং যাই ঘটুক না কেন মজা করুন। আপনার আগ্রহ এবং এমন লোকের গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত যেমন বুক ক্লাব, গির্জা গ্রুপ, রাজনৈতিক প্রচার, কনসার্ট এবং শিল্প প্রদর্শনী সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন।
3. সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে উদ্যোগ নিতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। লোকেরা আপনার কাছে আসার অপেক্ষা রাখবেন না - নিজেই লোকের কাছে যান। চ্যাট করতে বা কফি খেতে চাইলে সেই ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন। তারা যদি কখনও তা করে তবে তারা আপনার প্রতি আগ্রহ দেখাতে শুরু করার আগে আপনার সর্বদা আগ্রহী হওয়া উচিত।
   • মনে রাখবেন, আপনি অন্য কারও জীবনে নিজের জন্য জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করছেন, তাই বিবেচনা করুন। ভাববেন না যে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কেবল বন্ধুদের দেখিয়ে বন্ধুদের জিতবেন। এটি একটি দীর্ঘ, ক্লান্তিকর প্রক্রিয়া হতে পারে এবং আপনি ইতিমধ্যে দেখা বেশিরভাগ লোকেরই তাদের নিজস্ব বন্ধু এবং জীবন রয়েছে।
4. আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটান। পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে আপনার দুর্দান্ত ইতিহাস না থাকলেও, তারা আপনাকে আমন্ত্রণে নিয়ে যাবে এমন সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি বন্ধুদের ভাগ করতে এবং একসাথে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।এটি জনসাধারণের মধ্যে একা থাকার বিশ্রী অনুভূতি হ্রাস করবে।
5. নিজেকে দোলাতে দেবেন না। কেবলমাত্র আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা অবিরতভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে যা কিছু লাগে তা করুন। হাঁটুন, সাইকেল চালান বা কোনও বই পড়ুন। ক্রিয়াকলাপ এবং শখগুলি আবিষ্কার করুন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। অভিজ্ঞতা থাকা আপনাকে এমন একটি ভিত্তি দেয় যা আপনি আরও বেশি সামাজিক পরিস্থিতিতে সাড়া দিতে পারবেন (অর্থাত্ আরও বেশি লোকের সাথে কথা বলছেন) এবং কথোপকথন শুরু করুন যা অন্যান্য লোকদের আগ্রহী করবে।
   • নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা একাকীত্বের অনুভূতি সৃষ্টি করে। নিজেকে কর্ম বা বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপে ফেলে দিন।
6. সামাজিক কর্মকাণ্ডে নিজেকে জড়ান। অনেক সময় এটি যে অংশীদার বা বন্ধুটি আপনি নিখোঁজ হন তা নয়, তবে আপনি যে ক্রিয়াকলাপ এবং শখ ভাগ করেছেন তা নয়। নিজেকে একটি তারিখের জন্য বাইরে নিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডিনারের জন্য বা কোনও তারিখে সিনেমাতে বের হয়ে যেতেন, নিজেকে কোনও সিনেমা বা একটি চমৎকার রেস্তোঁরাতে নিয়ে যান। আপনার নিজের পক্ষে এমন কাজ করা প্রথমে কঠিন মনে হতে পারে যা আপনি অন্য কারও সাথে করতেন, তবে এটি আপনাকে থামিয়ে দেবেন না। একা থাকা এবং একা কাজ করা আশ্চর্য নয়! আপনি কেন এই জিনিসগুলি ব্যবহার করতেন তা একবার মনে করতে পারলে আপনি আবার ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করতে পারবেন।
   • আপনি যখন একাই ডিনার বা এক কাপ কফির জন্য বাইরে যান তখন আপনার সাথে একটি বই, ম্যাগাজিন বা ডায়েরি নিন, যাতে আপনি যখন কথোপকথন করেন তখন নিজেকে উপভোগ করতে পারবেন। মনে রাখবেন যে "নিজের জন্য সময় কাটানোর" উদ্দেশ্যে মানুষ নিজেরাই বাইরে চলে যায়। আপনি একা বসে থাকবেন এবং ধরে নিবেন আপনার বন্ধু নেই বলেই লোকেরা আপনার দিকে তাকাবে not
7. পোষা প্রাণী পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি সত্যই সাহচর্য ছাড়াই লড়াই করে থাকেন তবে স্থানীয় পশুর আশ্রয় থেকে কুকুর বা বিড়াল গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। পোষা প্রাণী বহু শতাব্দী ধরে একটি কারণে পারিবারিক সহযোগী, এবং একটি প্রাণীর বিশ্বাস এবং স্নেহ লাভ একটি গভীর পুরষ্কার অভিজ্ঞতা হতে পারে।
   • একজন দায়িত্বশীল পোষ্যের মালিক হন। আপনার পোষা প্রাণীর গা ছমছমে বা নিরূপিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনি যদি আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার প্রতিদিনের কাজগুলি গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হন তবে কেবল আপনার জীবনে কোনও পোষা প্রাণী আনার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
8. সুখকর সঙ্গী হও। মজাদার সংস্থা সরবরাহ করে লোককে আকর্ষণ করুন। সমালোচনা না করে চাটুকার করুন। নৈমিত্তিক প্রতিক্রিয়ার জন্য, অন্য ব্যক্তির চুল, জামাকাপড় বা অভ্যাসের তুলনায় নীটপিক করবেন না। তারা যদি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারে তবে তাদের শার্টের ছোট দাগ সম্পর্কে তাদের মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই। তাদের শুনতে হবে যে আপনি তাদের সোয়েটারটি দুর্দান্ত বলে মনে করছেন বা আপনি তাদের নিবন্ধটি পড়েছেন। এটিকে কোনও বড় বিষয় হিসাবে পরিণত করবেন না, যদি কিছু চান তবে কেবল ঘটনাচক্রে এটি উল্লেখ করুন। বরফটি ভাঙ্গার জন্য এটি সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি, এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আস্তে আস্তে বিশ্বাস তৈরি করে যে লোকেরা বুঝতে পারে যে আপনি তাদের সমালোচনা করবেন না।
9. আপনি যদি এখনও অনুশীলন না করেন, শুরু করুন এবং একটি জিমে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার নিজের উন্নতিতে কাজ করার জন্য এটি আপনার জীবনের একটি ভাল সময়।

পরামর্শ

• নিজের সাথে খুশি থাকতে শিখুন। আপনি যখন নিজেকে পছন্দ করেন বা নিজের মতো করে নিজেকে পছন্দ করেন তখন আপনি এটি বিকিরণ করেন। লোকেরা প্রফুল্ল এবং আত্মবিশ্বাসী লোকদের সাথে সময় কাটাতে পছন্দ করে।
• একটি ইতিবাচক মেজাজ এবং বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন। উপলব্ধি করুন যে নির্জনতা নতুন কিছু চেষ্টা, শিথিল করা বা আপনার সৃজনশীলতাকে লালন করার জন্য আদর্শ সময়। সর্বোপরি, কিছু বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব একাকী প্রচুর সময় ব্যয় করে।
• আপনি যখন নিজের সম্পর্কে কথা বলবেন তখন খুব বেশি ব্যক্তিগত হয়ে উঠবেন না। এটি লোকেদের ভয় দেখাতে পারে এবং তাদের সাথে খারাপ ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে। আপনার পোষা প্রাণী সম্পর্কে গল্প বলা খুব বেশি ব্যক্তিগত নয়। এটি প্রাণী এবং তাদের বিশেষত যারা আপনার বিড়ালকে (বা কুকুর) পছন্দ করে তাদের সাথে যোগাযোগ উন্মুক্ত করে।
• অস্পষ্ট পরিচিতজনদের সত্যিকারের গভীর বন্ধু হওয়ার আশা করবেন না যে আপনি নির্ভর করতে পারেন। সেই বিশ্বাসটি ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন এবং এটি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। আপনার প্রচুর পরিচিতি থাকার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, বেশ কয়েকটি বন্ধু আপনার সাথে জিনিসগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য ঝুলতে পছন্দ করেন এবং আপনার ব্যক্তিগত বিষয়গুলির সাথে আপনি যে বিশ্বস্ত বন্ধুদের বিশ্বাস করেন তার চেয়ে অনেক ছোট, ঘনিষ্ঠ বন্ধু রয়েছে circle আপনার পরিচিতিগুলিকে একাগ্রচিত বৃত্তের সিরিজ হিসাবে ভাবেন।
• মনে রাখবেন, আপনি স্ব-সচেতন হওয়ার কারণ হ'ল প্রত্যেকে স্ব-সচেতন। লোকেরা আপনার ভুলগুলিতে মনোনিবেশ করে না - পরিবর্তে, সম্ভাবনা থাকে যে তারা নিজের ভুলগুলিতে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত।
• ধ্যান করতে শিখুন যাতে আপনি মানুষ ছাড়া অন্য উত্সগুলি দ্বারা আবেগগতভাবে ভালোবাসা এবং লালিত হওয়ার অভিজ্ঞতাটি অনুভব করতে পারেন।
• বুঝতে পারেন যে একজন "ভিড়ের মধ্যে একাকী" হতে পারেন। আপনি বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং পরিচিতজন থাকতে পারেন এবং এখনও একাকী বোধ করতে পারেন। কিছু লোকের জন্য তাদের চারপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ করা কঠিন। এই ক্ষেত্রে, বাহ্যিক পরামর্শ সাহায্য করতে পারে।
• রুটিনের একটি বিন্দু আটকা না চেষ্টা করুন। রুটিনগুলি আপনাকে অটোপাইলট যেতে দেয় যাতে আপনি "কী হতে পারে" সম্পর্কে স্বপ্ন দেখে। এবং সবচেয়ে খারাপ, আপনি day দিনের স্বপ্নগুলি শীঘ্রই যে কোনও সময় সম্পাদন করবেন না কারণ আপনি আপনার রুটিনগুলিতে আরামদায়ক। জিনিস ঝাঁকুনি!
• মনে রাখবেন, আপনার চেয়ে একাকী অন্য কারও কাছে পৌঁছানো আপনাকে যা ভাবেন তার থেকে বেশি সুখ দিতে পারে।
• নিজেকে লাঞ্ছিত করুন এবং ভালবাসুন। আপনার চুল শেষ করতে কোনও স্পা বা বিউটিশিয়ান যান।
• সাহিত্য পড়ুন এবং যাদুঘর / থিয়েটার / নৃত্যে যান। শিল্প আপনাকে স্পর্শ করে।
• নিজেকে প্রমাণ করুন যে আপনি এই নিঃসঙ্গতাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং এটিকে গিটার আঁকতে বা খেলতে শেখার মতো নতুন কিছু চেষ্টা বা শেখার অনুপ্রেরণায় পরিণত করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও সুখী করবে।
• নরম, নিরিবিলি গান শুনুন, তবে খুব দু: খিত নয়। আপনি কেবল খেলতে বা জিনিস তৈরি করতে বা আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া মজার বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন।
• নির্জন কর্মকাণ্ড উপভোগ করতে শিখুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে ভাল সময় ব্যয় করেন তবে এটি এমন লোকদের আকর্ষণ করে যাঁরা জড়িত হতে চান এবং খুব খুশি হন। এটি কখনই ব্যর্থ হয় না - আপনি যখন একা থাকতে চান তখন লোকেরা আপনার কাছে এসে আপনার সাথে কথা বলবে!
• ধর্মীয় বিশ্বাসযুক্ত লোকদের জন্য, আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে বন্ধুত্ব বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ গীর্জার নিয়মিত সভা করতে হয়। আপনার গির্জার যদি এটি না থাকে তবে নিজের একটি শুরু করার বিষয়ে বিবেচনা করুন।
• আপনি যদি স্কুল বা কলেজে থাকেন তবে আপনার ক্লাসে নতুন লোকের সাথে পার্টি করতে বা মিলিত হওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত উপায়!
• কখনও কখনও এটি আপনিই হতে পারেন যিনি নিজেকে বাইরে আনেন। নিজেকে অল্প সময়ের জন্য কঠিন মুহূর্তগুলির মধ্যে দিয়ে যেতে হলেও, নিজেকে এমন ব্যক্তি হতে দেবেন না। বাইরে যাওয়ার, দখল করার, লোকদের সাথে দেখা করার এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার সুযোগের থেকে ভাল। নিজেকে ভালবাসুন যাতে অন্যরাও আপনাকে ভালবাসতে পারে।
• কাউকে ফোন করুন বা পাঠ্য দিন। হতে পারে আপনাকে কেবল এটি জানতে হবে যে আপনার জন্য কেউ আছেন।

সতর্কতা

• যদি আপনি একাকী বোধ করেন তবে ফেসবুক এবং টুইটারের মতো সামাজিক মিডিয়া ওয়েবসাইটগুলি থেকে বিরতি নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন - তারা আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলিকে সহায়তা করে না। এই সাইটগুলিতে লোকেরা কেবল সময়েই নিষ্ঠুর হতে পারে না, অন্যদের মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে তাদের স্ট্যাটাস আপডেট করে দেখলে আপনি আরও খারাপ হতে পারেন। পরিবর্তে, বাইরে কিছু করার চেষ্টা করুন। হতে পারে দীর্ঘ হাঁটাচলা করুন, বা আপনার কুকুরের সাথে খেলুন, বা কোনও বোন বা ভাইয়ের সাথে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
• নিঃসঙ্গতা এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে ধর্ম, গোষ্ঠী এবং অন্যান্য গোষ্ঠী দুর্বলদের সুবিধা নেয় এবং তাদের নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যে গ্রুপে যোগ দিচ্ছেন বলে আপনি মনে করেন সে সম্পর্কে সাবধান হন এবং অন্যদের কী বলতে হবে তা শোনো।
• একটি সামাজিক সভা পয়েন্ট হিসাবে অনলাইন যোগাযোগের উপর অতিরিক্ত নির্ভরশীল হয়ে আসক্তি এবং আরও জটিলতার কারণ হতে পারে। আপনার অঞ্চল থেকে একই রকম আগ্রহী লোকদের সাথে দেখা করার জন্য এটি একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনার অনলাইন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যা লাগে তা করুন। পারস্পরিক আগ্রহগুলি বাছাই করার জন্য এটি একটি ভাল ফিল্টার হতে পারে তবে লোকেরা অনলাইনে যেমন হয় তেমন ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাশা করবেন না।
• আপনি খারাপ গ্রুপগুলিতে খারাপ লোক খুঁজে পেতে পারেন। ভাল গ্রুপে ভাল মানুষ খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন।
• যদি আপনার একাকীত্বের অবিরাম অনুভূতি থাকে তবে চিকিত্সা করার পরামর্শ নিন। এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে।