দুঃস্বপ্নগুলি প্ররোচিত করুন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: দুঃস্বপ্নগুলি প্ররোচিত করুন
পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করুন
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি যখন দুঃস্বপ্ন দেখেন তখন কি প্রকাশিত অ্যাড্রেনালিনটি পছন্দ করেন? আপনি যদি এটি উপভোগ করেন বা দিনের বেলা আপনাকে বিরক্ত করে এমন ভয় নিয়ে যদি আপনি নিজের মুখোমুখি হতে চান তবে আপনি দুঃস্বপ্ন দেখাতে পারেন। আপনি যদি নিজের স্বপ্নগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে আপনি সেগুলি কমবেশি তীব্র করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 পদ্ধতি: দুঃস্বপ্নগুলি প্ররোচিত করুন

নিচে ঘুমো। হংকং ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নিঃশব্দে ঘুমোতে থাকা লোকেদের বেঁধে রাখা, দমবন্ধ হওয়া বা দুঃস্বপ্নের সাথে জড়িত অন্যান্য থিম সম্পর্কে আরও বেশি স্বপ্ন থাকে। নোট করুন যে এটি যৌনউত্তেজক বা যৌন স্বপ্নের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে, এতে কাঙ্ক্ষিত প্রভাব নাও থাকতে পারে।
- যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমোতে না পারেন তবে পরের সর্বাপেক্ষা দুঃস্বপ্নের অবস্থানটি পিছনে এবং তারপরে বাম পাশে।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ করুন। বলা হয়ে থাকে যে মশলাদার, নোনতা বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে, যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও এই খাবারগুলির প্রভাব সম্পর্কে একমত নন। কেউ কেউ এমনকি বলেছেন যে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করা আসলে কম স্বপ্নের কারণ হতে পারে, তাই আপনারও কম স্বপ্ন দেখে। অন্যরা বিশ্বাস করে যে এটি কমপক্ষে কিছু লোকের মধ্যে স্বপ্নের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি নিজের শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিছানায় যাওয়ার আগে নিজেকে কিছুটা ভয় দেখান। ঘুমানোর আগে কোনও হরর মুভি দেখার চেষ্টা করে, একটি ভীতিজনক কম্পিউটার গেম খেলতে বা ভূতের গল্প পড়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি নির্দিষ্ট ভয় থাকে তবে এর ছবিগুলি দেখুন বা বিছানায় শুয়ে একটি "দুঃস্বপ্নের দৃশ্য" কল্পনা করুন। নিজেকে কিছুটা ভয়ভীতি বা নার্ভাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সত্যিই আতঙ্কিত হন তবে আপনি ঘুমোতে পারবেন না।
ভিটামিন বি 6 গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদিও স্বপ্নে বি 6 এর প্রভাব এখনও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করা যায় নি, এমন কিছু লোক আছে যারা এই ভিটামিনের স্বপ্নকে আলোকিত করার ক্ষমতা দিয়ে শপথ করে। একটি অধ্যয়ন দেখায় যে এটি কার্যকর হতে পারে, হয় স্বপ্নের প্রক্রিয়াতেই এর প্রভাবের কারণে বা এটি স্বপ্নগুলি মনে রাখার আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
- আপনি এটি আপনার ডায়েট বা পরিপূরক থেকে পান না কেন, প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ অতিক্রম করা উচিত নয় ed এটি 9-13 বছর বয়সের শিশুদের জন্য 60 মিলিগ্রাম, 14-18 বছর বয়সের কিশোরদের জন্য 80 মিলিগ্রাম এবং 19 বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়স্কদের 100 মিলিগ্রাম।
মেলাটোনিন চেষ্টা করুন। কিছু লোক মেলাটোনিন গ্রহণ করার সময় আরও স্পষ্ট বা উদ্ভট স্বপ্ন দেখে থাকে, যা আপনি স্বপ্ন দেখতে না চাইলে আপনাকে একটি নতুন স্বপ্নের অভিজ্ঞতাও দিতে পারে। কমপক্ষে একটি গবেষণা রয়েছে যা এই ধারণাকে সমর্থন করে। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে মেলাটোনিনের ব্যবহারের মধ্যে মূলত স্বপ্নগুলি জড়িত থাকে যেখানে রূপান্তর ঘটে।
- মেলাটোনিন সাধারণত 1-20 মিলিগ্রামের একটি ডোজে নেওয়া হয় এবং এটি খুব কমই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। তবে এটি যেমন অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, গর্ভাবস্থাকালীন সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা থাকে, তাই মেলাটোনিন গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংযমী কিছু নির্দিষ্ট ড্রাগ নিন। ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন সমস্ত আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এটি স্বল্প পরিমাণে নেওয়া গেলে দুঃস্বপ্ন দেখা দিতে পারে। তবে আপনি এটির বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে এটি ঘুমের কারণ হতে পারে খুব বেশি বিরক্ত করা. আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, আপনি প্রায় মাঝ রাতে ঘুম থেকে ওঠেন, বা যদি আপনি এখনও সকালে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এই ওষুধগুলি খাওয়া আপনার হ্রাস করুন। এগুলি সমস্ত লক্ষণ যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, আপনাকে কম স্বপ্ন দেখায়।
- আপনি কখনই বা কদাচিৎ এই ওষুধ সেবন না করলে এর প্রভাব সম্ভবত আরও দৃ be় হবে। কেবলমাত্র দুঃস্বপ্ন দেখাতে এই প্রতিকারগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি যে বিষয়টির স্বপ্ন দেখতে চান তা ভাবুন। ঘুমিয়ে পড়ার সময়, এমন কোনও চিত্র বা ধারণাটি ভেবে দেখার চেষ্টা করুন যা আপনি ভীত। আপনি যদি প্রতি রাতে এটি চেষ্টা করে থাকেন, সম্ভাবনা হ'ল আপনি পরে এটি সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে শুরু করবেন। আপনি যখন ভয় পান এমন কোনও সমস্যার সমাধান করার দরকার হয় তখন আপনি নিজের স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্নগুলিকে ভাল কাজে লাগাতে পারেন; ঘুমানোর সময় আপনার মস্তিষ্ক সমস্যার উপর "কাজ" চালিয়ে যেতে পারে, যা সমাধান পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
প্রতি রাতে আট ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান। আপনি যখন নিজের ঘুমকে ব্যাহত করে একটি দুঃস্বপ্নকে প্ররোচিত করতে পারেন, আপনি যদি খুব বেশি বার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার স্বপ্ন কম হবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভালভাবে বিশ্রাম পেয়েছেন এবং আপনার আরও প্রায়শই গভীর আরইএম ঘুম আসবে, যেখানে বেশিরভাগ দীর্ঘ স্বপ্ন দেখা যায়।
- আরইএম হ'ল র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট, যা ঘুমের পর্যায়ে বর্ণনা করে যেখানে আপনার চোখগুলি খুব দ্রুত পিছনে চলে যায়।
ঘুম থেকে ওঠার পরে বিছানায় থাকুন। এখনই ওঠার পরিবর্তে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করতে বা পুনরায় সঞ্চার করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার মনে কিছু না আসে, আপনার আবেগগুলি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ভয় পেয়ে বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তখন সেই অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার দুঃস্বপ্নটি মনে হতে পারে।
আপনার স্বপ্নগুলি লিখুন যাতে আপনি সেগুলি আরও ভাল করে স্মরণ করতে পারেন। প্রত্যেক ব্যক্তি স্বপ্ন দেখে যতক্ষণ সে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমায় তবে বেশিরভাগ স্বপ্ন আপনি মনে করতে পারেন না। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার বিছানার পাশে রাখে এমন একটি নোটবুকে আপনার স্বপ্নগুলি লিখে রাখলে আপনাকে সেগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে। আপনার স্বপ্নগুলি কেবল আপনার দুঃস্বপ্নগুলি নয়, লিখে রাখুন কারণ এই অভ্যাসটি আপনাকে সমস্ত স্বপ্ন মনে রাখতে শুরু করতে সহায়তা করে।
সুন্দরভাবে স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন। এক স্বপ্নে স্বপ্নদর্শনকারী সচেতন যে তিনি স্বপ্ন দেখছেন। এর ফলে স্বতঃস্ফূর্ত স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে স্মরণ করা যায় এবং কখনও কখনও হয় না তবে স্বপ্নদোষ স্বপ্নে যা ঘটে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। লুসিড স্বপ্ন দেখতে প্ররোচিত করার জন্য অনেকগুলি উপায় থাকলেও আপনি দুটি সহজ পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করতে পারেন:
- ঘুমিয়ে পড়ার সময় স্বপ্ন দেখার ধারণা বা কোনও নির্দিষ্ট বিষয়ে আপনি যে স্বপ্ন দেখতে চান তা মনোনিবেশ করুন। দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একই বিষয় চয়ন করুন।
- আপনার স্বপ্নের সময় এবং আপনি কখন জাগ্রত হন তা "বাস্তব" কিনা তা জানার চেষ্টা করুন। অনেক লোক দেখতে পান যে একটি স্বপ্নে আপনি সত্যিই পড়তে পারবেন না, সময় বলতে পারবেন না বা প্রতিবার আলাদা দেখতে পারবেন। দিনের বেলা সর্বদা একটি ঘড়ি দেখার চেষ্টা করুন বা আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা দেখতে একটি সাইন পড়ুন, কিছুক্ষণ পরে আপনি নিজের স্বপ্নে এটিও করবেন।

পরামর্শ

দুঃস্বপ্নের পরে, আগের রাতে কেমন লাগল তা লিখুন। আপনি যদি কোনও প্যাটার্ন দেখতে শুরু করেন তবে আপনি এটি একটি স্বপ্নদোষ দেখতে নকল করতে সক্ষম হতে পারেন।
একটি স্বপ্নে আপনি পড়তে পারবেন না কারণ মস্তিষ্কের যে অংশটি আপনার স্বপ্নগুলি প্রেরণ করে সে অংশটি পড়ার দরকারের চেয়ে অন্যদিকে। এটি বাস্তব কিনা তা দেখতে চাইলে এটি মনে রাখবেন।

সতর্কতা

দুঃস্বপ্নে প্ররোচিত করতে কখনই ড্রাগ বা ওষুধ ব্যবহার করবেন না। এটি আপনার শরীরকে মারাত্মকভাবে বা স্থায়ীভাবে ক্ষতি করতে পারে।
আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি থাকে, যদি আপনি হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন হন, বা আপনার আবেগ বা মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য medicationষধ খাচ্ছেন তবে দুঃস্বপ্নগুলি উত্সাহিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
দুঃস্বপ্নগুলি প্রায়শই প্ররোচিত করার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা বা উদ্বেগের আক্রমণ হতে পারে।