কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনি একা বাড়িতে থাকলে ব্যস্ত থাকুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: কিছু আপনাকে ভয় দেখায় শান্ত হোন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: নিজেকে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করা
• পরামর্শ

অনেকেরই একা একা ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠার সম্ভাবনা রয়েছে। অন্য কেউ বাড়িতে না থাকলে অদ্ভুত শব্দগুলি আপনাকে নার্ভাস করতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, এমন কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে যা আপনি ঘরে শান্ত থাকার জন্য ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি অন্য কেউ না থাকলেও।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনি একা বাড়িতে থাকলে ব্যস্ত থাকুন

1. কিছু অনুশীলন পান। অনুশীলন আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে পারে। এটি চাপ কমাতেও পারে। আপনি একা বাড়িতে থাকার বিষয়ে নার্ভাস হয়ে গেলে আপনার হৃদয়কে একটু পাম্প করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি বাড়িতে ফিটনেস মেশিন থাকে যেমন ট্র্যাডমিল থাকে তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি সিঁড়ির উপর দিয়ে পুশ-আপস, বসার মতো বা দৌড়ানোর মতো কিছু করতে পারেন।
   • আপনি যদি দম ছাড়েন তবে একটু বিরতি নিন। আপনি নিজেকে অতিরিক্ত কাজে লাগাতে চান না, বিশেষত যখন আপনি একা বাড়িতে থাকেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: কিছু আপনাকে ভয় দেখায় শান্ত হোন

1. স্নায়বিক চিন্তাভাবনাগুলি রেট করুন। আপনি একা বাড়িতে থাকাকালীন আপনার যে কোনও ভাবনা নিয়ে প্রশ্ন আসতে হবে যা যৌক্তিক বলে মনে হয় না। যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট দৃশ্যের কারণে ভয় পেতে শুরু করেন তবে এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সত্যই, আমার এখানে সবচেয়ে খারাপ হতে পারে কি?"
   • উদাহরণস্বরূপ, অন্ধকার হয়ে গেলে আপনি আরও নার্ভাস হয়ে যেতে পারেন। আপনি এমন কিছু ভাবতে পারেন, "আমার হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে, আমি খুব ভয় পেয়েছি!"
   • থামুন এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে কিছু জিজ্ঞাসা করুন, যেমন, "আমি কি সত্যিই হার্ট অ্যাটাক করতে যাচ্ছি? আসলে কী সবচেয়ে খারাপ হতে পারে? "
   • বাস্তবে, আপনি জানেন যে কেবল নার্ভাস হয়ে আপনার হার্ট অ্যাটাক হবে না। নিজেকে এমন কিছু বলুন যেমন, "সবচেয়ে খারাপটি ঘটতে পারে তা হ'ল আমি কয়েক ঘন্টা ভয় পাব। ভয় পেয়ে যাওয়া ভয়ঙ্কর, তবে এটি আসলে আমার ক্ষতি করবে না।
2. একটি শান্ত পরিবেশ দেখুন। আপনি খারাপ হয়ে গেলে আপনার কল্পনাটি সত্যই বন্য ছোটাছুটি করতে পারে। আপনার কল্পনাটি আপনাকে ভয় দেখানোর পরিবর্তে আপনি নিজের কল্পনাটিকে পুনর্নির্দেশ করতে পারেন। আপনার চিন্তা উদ্বিগ্ন হয়ে উঠলে শান্ত হওয়ার দৃশ্যের চিত্র দিন।
   • আপনি যদি নার্ভাস লাগতে শুরু করেন তবে মানসিক অবকাশ নিন। কল্পনা করুন যে আপনি কোথাও যেখানে আরাম করতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি কোথাও একটি সৈকতে শুয়ে আছেন। আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় নিয়ে কাজ করুন। এই দৃশ্যটি দেখতে কেমন লাগে, কেমন লাগে, আপনার স্বাদ কী হয়? চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি শান্ত আছেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: নিজেকে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করা

1. কোনও বিশ্বস্ত প্রতিবেশীকে জানতে দিন যে আপনি একা বাড়িতে আছেন। একজন বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তিকে আপনি একা আছেন তা জানাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এইভাবে, আপনার মনে হচ্ছে আপনার জরুরী অবস্থাতেই কেউ যেতে পারেন।
   • আপনি প্রতিবেশীদের জানাতে পারেন যে আপনি একা বাড়িতে আছেন। আপনার যদি কিছু প্রয়োজন হয় তবে তাদের যদি তাদের জানান তবে বিনয়ের সাথে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি বাবা-মাকেও জানাতে পারেন যে আপনি একা বাড়িতে আছেন।
2. দরজা এবং জানালা লক করুন। আপনি যদি নিরাপদ এবং সুরক্ষিত বোধ করেন তবে আপনি একা বাড়িতে থাকাকালীন আপনি সম্ভবত আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। একবার আপনি একা হয়ে গেলে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে সমস্ত দরজা এবং জানালা লক করা আছে। আপনি যখন জানবেন যে আপনি নিজের বাড়িতে সুরক্ষিতভাবে লক হয়ে গেছেন তখন আপনি অনুপ্রবেশকারীদের সম্পর্কে কম চিন্তিত হবেন।
3. জরুরী পরিষেবাগুলির জন্য নম্বরগুলি শিখুন। আপনি যদি প্রস্তুত বোধ করেন তবে আপনার ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা কম। জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার হাতে সমস্ত নম্বর রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। অনেক জায়গায় আপনি কেবল 1-1-2 এ কল করেন। তবে আপনার একটি স্থানীয় থানায় বা ফায়ার স্টেশন বা আপনার অঞ্চলে আপনি যে জরুরি সেবা জারি করছেন তার নাম্বারে কল করতে হতে পারে।
4. জরুরি পরিকল্পনা করুন। একটি পরিকল্পনা আপনাকে নিরাপদ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যখন জরুরি অবস্থা অসম্ভব, তবুও আপনার বাবা-মা বা আপনার পরিবারের অন্য সদস্যদের সাথে কোনও সমস্যা হয়ে যাওয়ার জন্য পরিকল্পনা করতে কাজ করতে পারেন।
   • আপনার বাড়িতে যদি কেউ প্রবেশ করে এবং আশ্রয় প্রস্তুত থাকে তবে কাকে ফোন করবেন তা জানুন। যদি এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, আপনি আপনার পরিবারের সাথে সুরক্ষা মহড়া করতে পারেন যা জরুরী পরিস্থিতিতে কীভাবে আচরণ করা যায় তা অনুশীলন করে।

পরামর্শ

• আপনি যদি নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য কোনও গেম খেলছেন বা সিনেমা দেখছেন, কোনও কিছু ভীতিজনক খেলবেন না বা দেখবেন না। এটি আপনাকে অন্যথায় কেবল উদ্বিগ্ন করে তুলবে।
• আপনি যদি দু: খিত এবং ভয় পেয়ে থাকেন তবে কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে পাঠ্য বা কল করুন - এটি আপনাকে উন্মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
• আপনার বাড়িতে একটি অ্যালার্ম সিস্টেম এবং মোশন ডিটেক্টর ইনস্টল করুন, যাতে আপনি জানেন যে এটি নিরাপদ।
• আপনাকে ভীতি প্রদর্শন করে এমন শব্দগুলি আটকানোর জন্য কানের প্লেগুলি পরা করুন।
• আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য পোষ্য করতে পারেন।