কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: আপনি কতবার তাঁর সম্পর্কে চিন্তা করেন তা সীমাবদ্ধ করুন
• পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে বিচলিত করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: নেতিবাচক চিন্তা সংশোধন করুন
• পরামর্শ

আমরা সবাই ভয়াবহ বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে এসেছি। যে আপনাকে আঘাত করেছে তার কথা চিন্তা করা বন্ধ করা খুব কঠিন হতে পারে। তবে অতীতের হার্টব্রেকগুলি সম্পর্কে মনোরঞ্জন চালিয়ে যাওয়া আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে না। আপনি যদি নিজের ব্যথা এড়াতে লড়াই চালিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। তাকে খুব বেশিবার ভাববেন না। যদি আপনার মন আপনার প্রাক্তনের দিকে ঘোরাফেরা করে তবে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। বিক্ষিপ্ত থাকার চেষ্টা করুন। ভ্রমণে যান, নতুন কিছু শিখুন এবং অন্যান্য লোকদের সাথে পরিচিত হন। আপনি আপনার প্রাক্তনের চিন্তাভাবনাগুলি পুরোপুরি নিষ্কাশন করতে পারবেন না। যদি এই জাতীয় চিন্তাভাবনা আপনার কাছে ঘটে থাকে তবে এগুলিকে সবচেয়ে সর্বাধিক ইতিবাচক পথে পরিচালিত করতে শিখুন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনি কতবার তাঁর সম্পর্কে চিন্তা করেন তা সীমাবদ্ধ করুন

1. যোগাযোগ বিরতি। যিনি একবার আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ছিলেন তার সাথে কথা বলা বন্ধ করা কঠিন। তবে আপনি যদি এগিয়ে যেতে এবং নিরাময় করতে চান তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। পাঠানো, কল করা বা সামাজিক সমাবেশে সভা বন্ধ করুন। তার সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইলগুলি তাকানো বন্ধ করুন।
   • আপনার প্রাক্তনের সাথে বন্ধু হতে হবে না। তবে, আপনি যদি বন্ধুত্ব বজায় রাখতে চান তবে স্বীকার করুন যে আপনি এখনই তা করতে পারবেন না। আপনার উভয়েরই জায়গার দরকার, তাই পরস্পর কিছুক্ষণ একে অপরের সাথে দেখা বা ইন্টারঅ্যাক্ট না করার জন্য পারস্পরিক সম্মত হন।
   • আপনি যদি তাকে সহকর্মী হওয়ায় বা একসাথে স্কুলে যেতে হয় তবে তাকে যদি দেখতে হয় তবে আপনি এটি অতিরিক্ত না করে বিনয়ী হতে পারেন। আপনি যখন তাকে দেখেন ভদ্র হন তবে প্রতিদিনের কথাবার্তা বা টিজিং এড়ান। তাঁর সাথে যতটা সম্ভব যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
2. আপনি যখন তাঁর সম্পর্কে ভাবতে শুরু করেন তখন আপনার ফোকাসটি অন্য কোথাও রাখুন। কারও সম্পর্কে পুরোপুরি চিন্তাভাবনা বন্ধ করা কঠিন হতে পারে। আপনি যখন তাঁর সম্পর্কে চিন্তা করেন, এবং আপনি নিজেকেই চিন্তা করেন, "তাঁকে নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন", তখন আপনি কেবল তাঁকে নিয়ে আরও ভাবতে শুরু করেন। তাকে নিয়ে চিন্তাভাবনা করার জন্য নিজেকে ক্ষিপ্ত করার পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনার জন্য অন্য কোনও উপায় সন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চিন্তা ফোকাস করতে অন্য কিছু পেতে পারেন। আপনার কি নতুন কেউ অনুভব করছেন? এই ব্যক্তি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। তার সাথে ডেট করা কেমন হবে এবং তার সাথে আপনার কী ধরনের সম্পর্ক থাকতে পারে তা ভেবে দেখুন।
   • আপনার চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করা কেবল কারও সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করার চেয়ে অযাচিত চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার পক্ষে আরও বেশি সহায়ক helpful মন একটি ব্যস্ত স্থান এবং এটি দখল করা দরকার, তাই এটি বন্ধ করার চেষ্টা না করে এটি করার জন্য কিছু দিন।
3. 90 সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন। নেতিবাচক আবেগগুলি তাদের পথ চলতে দিতে নিজেকে 90 সেকেন্ড দিন। 90 সেকেন্ডের শ্বাস ফেলা এবং অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার প্রস্থানটি মনের বাইরে রাখার জন্য আরও সজ্জিত হবেন।
   • যদি আপনি নিজেকে অবসন্ন মনে করেন, থামান এবং প্রায় 90 সেকেন্ডের জন্য কিছু শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। এই মিনিট এবং দেড় মিনিটের মধ্যে প্রায় 15 বার একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
   • শ্বাস প্রশ্বাস আপনার অনুভূতি আপনার মধ্যে প্রবাহিত রাখতে সহায়তা করতে পারে। 90 সেকেন্ডের পরে আপনার শান্ত হওয়া উচিত এবং আরও ভিত্তিযুক্ত হওয়া উচিত।
4. একটি শান্ত পরিস্থিতি কল্পনা করুন। মনের কিছু চিন্তা করার দরকার আছে। আপনি যদি প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন তবে আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন। আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করার জন্য একটি শান্ত পরিবেশ, এমনকি একটি কল্পিত দৃশ্যটি কল্পনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি সমুদ্রের নীচে রয়েছেন। জলের স্নিগ্ধ অনুভূতি এবং মাছটিকে আপনার অতীত সাঁতার দেখে ভেবে দেখুন।
   • বিভিন্ন শান্ত পরিস্থিতি মাথায় রাখুন। আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা যদি আপনাকে বিরক্ত করে, তবে কভার করার জন্য একটি দৃশ্যের চয়ন করুন।
5. আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন জিনিসগুলি ছুড়ে দিন। আপনি যদি এখনও তাঁর নিজের কিছু আইটেম ধরে রাখছেন বা মনে করিয়ে দিচ্ছেন তবে এগুলি ছেড়ে দেওয়া বা কমপক্ষে এগুলি দৃষ্টিকোণ থেকে দূরে রাখা ভাল idea যদি আপনি তাঁর মনে করিয়ে দেওয়ার মতো জিনিস ছুঁড়ে ফেলার জন্য প্রস্তুত না হন, তবে কমপক্ষে এটিকে একটি বাক্সে রাখুন এবং বাক্সটি কোথাও লুকিয়ে রাখুন যা আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন না।
   • এমনকি আপনি কোনও বন্ধুকে আইটেমের বাক্সটি আপনার জন্য রাখতে অনুরোধ করতে পারেন যাতে আপনি ভিতরে দেখার প্রলোভন না পান।
6. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাঁর ক্রিয়াগুলি ব্যাখ্যা করতে পারবেন না। আপনি যদি আহত হন তবে আপনি একটি ব্যাখ্যা সন্ধান করতে পারেন। আপনার প্রাক্তন নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে কেন আচরণ করেছেন তা আপনি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করছেন। এই চিন্তাগুলি খুব সহজেই হাত থেকে বেরিয়ে আসতে পারে। আপনি যখন এগুলি আসতে অনুভব করছেন তখন নিজেকে যা জানবেন না সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন।
   • কেউ যদি আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে তবে কী হবে? আপনি কী যা করছেন বা কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তা কি তারা পুরোপুরি ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হবে? সম্ভবত না.
   • আপনার প্রাক্তনের ক্রিয়াগুলি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা ন্যায়সঙ্গত নয়। তিনি কী করেছিলেন এবং কেন করেছেন তা আপনি পুরোপুরি ব্যাখ্যা করতে পারবেন না। আপনি যখন ব্যাখ্যাগুলি সন্ধান করতে শুরু করেন, বিরতি দিন এবং এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, "তিনি কেন এমনটি করেছিলেন তা আমি জানি না, তাই আমার এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করা উচিত।"

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে বিচলিত করুন

1. ছুটিতে যাও. আপনি যদি কিছুদিন শহরের বাইরে যেতে পারেন তবে তা করুন। পুরানো বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনকে ভ্রমণ এবং দেখা আপনাকে আপনার মতামত পরিবর্তন করতে এবং খারাপ সম্পর্কের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি নতুন জায়গায় যান। এমন শহরে কোনও বন্ধুকে দেখুন যেখানে আপনি আগে কখনও হননি। কয়েক ঘন্টা দূরে কোনও শহর বা আকর্ষণ ভ্রমণ করুন।
   • পুরানো স্মৃতি আপনার কাছে আসা থেকে বিরত রাখার একটি ভাল উপায় হ'ল মজাদার নতুন অভিজ্ঞতা।
2. নতুন লোকের সাথে পরিচিত হন। কারও দ্বারা আহত হওয়ার সাথে সাথে সম্পর্কের মধ্যে না পড়াই প্রায়শই ভাল। নতুন লোকের সাথে পরিচিতি পাওয়া আপনার প্রাক্তনকে দূরে সরিয়ে নিতে সহায়তা করতে পারে। প্রয়োজনে অনলাইনে একটি ডেটিং প্রোফাইল তৈরি করুন এবং দেখুন গুরুতর সম্পর্কের জন্য অবিলম্বে কারও সাথে দেখা করতে পারেন কিনা তা দেখুন।
   • নতুন লোককে জানার বিষয়ে আরও মনোনিবেশ করে আপনি তাঁর সম্পর্কে অযাচিত চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি সম্পর্কের সন্ধান না করার বিষয়ে সৎ থাকেন ততক্ষণ একটি ছোট্ট ফ্লার্ট স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
3. নতুন কিছু শেখ. এমন কিছু কী যা আপনি সর্বদা শিখতে বা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন? এটা এখনই চেষ্টা কর. এটি আপনার মনকে ব্যস্ত রাখে এবং আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে ভাবতে বাধা দেয়।
   • বুনন বা সেলাইয়ের মতো শখ করুন।
   • কোনও সমিতি বা স্থানীয় ক্রীড়া দলে যোগদান করুন।
   • কোথাও পাঠ নিন। একটি রান্না শ্রেণি বা গাওয়া ক্লাস আপনাকে আপনার প্রাক্তনের চেয়ে আলাদা কিছু ভাবতে পারে।
4. আপনাকে বিরক্ত করে এমন লোকদের থেকে দূরে থাকুন আপনাকে উত্সাহিত করবে না এমন লোকদের সাথে আড্ডা দিন। কিছু লোক ইভেন্টগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিশ্লেষণ করার ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী এবং সমস্ত কিছু নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। তাদের ভয় আপনার কাছে স্থানান্তরিত হতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধুদের থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার পায়ে ফিরে যেতে এবং নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিতে পড়তে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 এর 3: নেতিবাচক চিন্তা সংশোধন করুন

1. সম্পর্কের সত্যতা স্বীকৃতি দিন। আপনি যখন যা ছিল তা রোমান্টিক করে তুললে কারও সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা কঠিন। আপনি যখন কাউকে মিস করেন, আপনি বেদনাদায়ক স্মৃতি উপেক্ষা করতে পারেন এবং কেবলমাত্র ভাল সময় বা একজন ব্যক্তির ভাল গুণগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
   • সম্পর্ক সম্ভবত একটি কারণে শেষ হয়েছে। আপনি দু'জন অনেক লড়াই করেছেন? আপনি কি একে অপরের পক্ষে ঠিক ছিলেন না? এত খারাপ জিনিস কি ঘটেছে?
   • মনে রাখবেন যে সম্পর্কটি নিখুঁত ছিল না। অপূর্ণতাগুলি স্মরণ করা আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ে তাঁর সম্পর্কে কম চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে। এটি তার জন্য আপনার আকুলতা কমিয়ে দেবে।
2. জেনে রাখুন যে আপনার চিন্তাধারা সত্য নয়। যদি আপনার মন ঘুরে বেড়ায় তবে আপনি অযৌক্তিক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি চিন্তাকে সত্য হিসাবে দেখা শুরু করতে পারেন। তবে অনুভূতিগুলি বিষয়গত হয়। যখনই নিজের বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক বা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা থাকে তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
   • আপনার অনুভূতিগুলি আসল, তবে এর অর্থ এটি সত্য নয়। আপনি যা শুনেছেন সেভাবে আপনি যেমন বিশ্বাস করেন না, তেমনি আপনার যা ভাবেন সেগুলিও বিশ্বাস করা উচিত নয়।
   • মনে করুন আপনি এমন কিছু ভাবেন, "আমি তার মতো কাউকে আর খুঁজে পাব না।" তারপরে নিজের কাছে এমন কিছু বলুন, "আমি এখন এই রকম অনুভব করছি এবং এটি ঠিক আছে, তবে সম্ভবত এটি সত্য নয়।"
3. অযৌক্তিক চিন্তাভাবনার চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি যখন কাউকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করেন আপনি প্রচুর অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খুব নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন, বিরতি দিন এবং চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে ভাবুন, "এটাই কি বাস্তবতা?"
   • আপনার যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকে, প্রমাণগুলি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমাকে আর কেউ চাইবে না।" এটি কি সত্য? একটি অভিজ্ঞতা আদর্শিক করা ভাল? আপনি সম্ভবত অন্যান্য ব্যক্তিদের জানেন যারা আপনার প্রশংসা করেছেন।
   • দৃষ্টিকোণ দেখুন। আপনার হৃদয়টি শেষবারের জন্য ভেঙে গেছে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার সম্ভবত একই রকম নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ছিল, তবে এগুলি অবশ্যই সত্য ছিল না। আপনি আবার ভালবাসেন এবং অন্য কাউকে খুঁজে পেয়েছেন।
   • নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, "অন্য কেউ যদি এই কথা বলেন, তবে আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করব?" এবং "এই পরিস্থিতিটিকে আমি কীভাবে ইতিবাচকভাবে দেখতে পারি?"
4. ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। যে আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে। তবে আপনি যদি ক্ষমা করতে পারেন তবে ভুলে যাওয়া সহজ হবে। তাঁর সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করুন এবং তাঁকে শুভকামনা জানান। যদিও প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, নিয়মিতভাবে তাঁকে নিয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
5. অভিযোগ এড়িয়ে চলুন। অতীত হল অতীত। ইভেন্টগুলি শেষ হওয়ার অনেক পরে পর্যবেক্ষণ করা এবং দোষারোপ দেওয়ার জন্য চেষ্টা করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করবে না। আপনি যদি করেন তবে এটি বন্ধ করুন এবং এমন কিছু ভাবুন, "এটি এখন শেষ। কার দোষ ছিল তা বিবেচ্য নয়। "তারপরে আপনার মনকে বর্তমান এবং ভবিষ্যতের দিকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• তার ফোন নম্বরটি ব্লক করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে তিনি ঘন ঘন জায়গা থেকে দূরে থাকুন।
• তাঁর স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সংগীত শুনতে বন্ধ করুন।
• ফটো, নোটস বা যা কিছু মনে করিয়ে দেয় তা মুছুন।