কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার বাড়ির স্থান সংগঠিত করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার এনালগ কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: বৈদ্যুতিন আসক্তি হ্রাস করুন

ইন্টারনেট একটি বহুমুখী হাতিয়ার যা আপনাকে আপনার কর্মপ্রবাহকে সংগঠিত করার পাশাপাশি যোগাযোগ বা সংযোগ তৈরি করতে সাহায্য করে। কিন্তু একদিন হয়তো আপনি দেখতে পাবেন যে অনলাইনে থাকাটাই বাস্তব জীবনকে ছায়া দিতে শুরু করে। আপনি যদি বাইরের জগতের সাথে সত্যিকারের সংযোগ অনুভব করার জন্য সমস্ত ধরণের মেসেঞ্জার, ফোরাম এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান, তাহলে এই নিবন্ধটি বিশেষভাবে আপনার জন্য। এখানে সংগ্রহ করা টিপস এবং কৌশলগুলি দেখুন, তারপরে পদক্ষেপ নিন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার বাড়ির স্থান সংগঠিত করুন

1. 1 সমস্ত কম্পিউটার হার্ডওয়্যার একটি ডেডিকেটেড রুম বা অফিসে সরান। আপনার শয়নকক্ষ এবং অন্যান্য নুক এবং কোন ইলেকট্রনিক্স এর crannies মুক্ত করুন।
2. 2 সমস্ত চার্জার কম্পিউটার রুমে নিয়ে যান। যদি কোনও ডিভাইস রিচার্জ করার সময় হয়, সেখানে নিয়ে যান, প্লাগ ইন করুন এবং ছেড়ে দিন। চার্জিংয়ের সময় গ্যাজেটগুলি দ্বারা নির্গত বিভিন্ন শব্দ এবং কম্পন শান্তিকে ব্যাহত করে এবং প্রায়শই বিভ্রান্ত করে।
3. 3 আপনি যেখানে ঘুমান সেখানে যেকোনো ইলেকট্রনিক্সের উপস্থিতিকে দৃ no়ভাবে "না" বলুন। সেখানে ফোন, ট্যাবলেট এবং টিভি আনবেন না, কারণ নীল বাতিগুলি বিশেষভাবে ঘুমকে ব্যাহত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে বলে মনে হয়।
   • অনেকেই পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
4. 4 সপ্তাহান্তে সমস্ত অ্যালার্ম এবং অ্যালার্ম বন্ধ করুন। সপ্তাহে কয়েকবার নিজের ঘুম থেকে জেগে ওঠা আপনাকে আরও স্বস্তি দেবে। আপনি যদি এখনও পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে প্রথমে ইন্টারনেট সার্ফিং এক ঘণ্টা কমিয়ে আপনার ঘুমের মধ্যে সেই ঘন্টা যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • যাদের দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস আছে তারা কম মানসিক চাপ অনুভব করে এবং তাদের স্বাস্থ্য ভাল থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে মারাত্মকভাবে দুর্বল করে দিতে পারে এবং ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
5. 5 একটি অনলাইন টাইমার ডাউনলোড এবং ইনস্টল করুন। উদাহরণস্বরূপ, এনফ পিসি চেষ্টা করুন - এই প্রোগ্রামটি ব্যবহারকারীকে প্রতি 30-60 মিনিটে ইন্টারনেটে কাটানো সময় সম্পর্কে অবহিত করে। সম্ভবত তথ্যের শোষণ আপনার সাথে একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলছে - সময় উড়ে যাচ্ছে, এবং আপনি, এটি উপলব্ধি না করেই, ইলেকট্রনিক্সের অপব্যবহার করছেন।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার এনালগ কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন

1. 1 আপনার সমস্ত বিষয়কে "ডিজিটাল" এবং "এনালগ" এ ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি স্মার্টফোন তুলে নেন এবং ইনকামিং এসএমএস বা মেইল ​​চেক করেন, তাহলে এইভাবে আপনি আপনার এনালগ কার্যকলাপকে ডিজিটালে পরিণত করবেন।
2. 2 কিছু ক্লাসিক এনালগ স্টাফ চেষ্টা করুন। আপনি যেটা সবসময় স্ট্রেস উপশম এবং শিথিল করার সেরা উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়েছে তা দিয়ে শুরু করতে পারেন।
   • গোসল কর. নিজেকে কিছু কফি বা ওয়াইন andালুন এবং ধোয়ার মধ্যে শুয়ে পড়ুন। লাইট বন্ধ করুন, মোমবাতি জ্বালান এবং গরম গরম স্নান উপভোগ করুন।
   • আপনার বন্ধুদের বেড়ানোর জন্য আমন্ত্রণ জানান। কিন্তু কোন ফেসবুক বা এসএমএস নয় - ভয়েস দ্বারা কল করুন এবং সম্মত হন। প্রকৃতির কাছে যান এবং একটি বারবিকিউ পান।
   • আপনি বনভ্রমণে যেতে পারেন। এটি দীর্ঘকাল ধরে জানা গেছে যে প্রকৃতিতে থাকা সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করে এবং সাধারণত শান্ত হয়। জরুরি অবস্থার ক্ষেত্রে, আপনার স্মার্টফোনটি আপনার সাথে নিন, তবে এটি আপনার ব্যাকপ্যাকের গভীরে প্যাক করুন এবং পুরো ভ্রমণের সময় এটিকে বাইরে নিয়ে যাবেন না।
   • একটি স্পোর্টস ক্লাব, স্ক্র্যাবল কমিউনিটি, বা অন্য কোন গ্রুপ কার্যকলাপে যোগ দিন।
3. 3 সৃষ্টি "একাকীত্বের দুর্গ». আপনার সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সুবিধাজনক হলে সপ্তাহের একটি দিন বেছে নিন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে জানান যে আপনার সাথে আপনার ফোন নেই। আপনার নিজের হাতে খান, পড়ুন বা কিছু করুন।
4. 4 সমমনা মানুষদের একটি দল সংগ্রহ করুন। সপ্তাহে এক ঘণ্টা একসঙ্গে কাটান, মোবাইল ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার না করে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার জন্য একা নয় ইলেকট্রনিক আসক্তি মোকাবেলা করা অনেক সহজ হবে।
5. 5 আপনার শখ সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি বাড়িতে এবং রাস্তায় আপনাকে মোহিত করে এমন অন্তত দুটি শখ অবিলম্বে মনে করতে না পারেন, তাহলে ইন্টারনেট তাদের জায়গাটি নিতে পারে এবং আপনার সৃজনশীল প্রবণতাগুলি উপলব্ধি করার এবং মানসিক চাপ দূর করার সুযোগ থেকে আপনাকে বঞ্চিত করতে পারে।
   • আকর্ষণীয় কিছু করুন বা একটি কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন।
6. 6 বছরে একবার অন্তত দুই সপ্তাহের ছুটি নিন। আগে থেকেই ভালোভাবে প্রস্তুতি নিন, অর্থাৎ এমন ব্যবস্থা করুন যাতে আপনার অনুপস্থিতিতে কেউ অপ্রত্যাশিত সমস্যার সমাধান করতে পারে। ছুটিতে যাওয়ার পালা হলে সেই ব্যক্তিকে ফেরত দিন।

পদ্ধতি 3 এর 3: বৈদ্যুতিন আসক্তি হ্রাস করুন

1. 1 ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তি এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহারকে আসক্তি হিসেবে উপলব্ধি করা শুরু করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি দেখতে পান যে কেউ ফেসবুকে আপনার পোস্ট পছন্দ করেছে, এন্ডোরফিনের একটি অংশ রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করে - একই রকম খাদ্য বা পানীয়ের ক্ষেত্রেও ঘটে। আপনি যদি সপ্তাহে hours০ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে ইন্টারনেট সার্ফ করেন, তাহলে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আপনার একজন পেশাদারদের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
   • যেসব মানুষ সপ্তাহে hours০ ঘণ্টার বেশি সময় যোগাযোগের জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করে তারা ইন্টারনেট বিচ্ছিন্ন হলে আত্মহত্যার ঝুঁকিতে থাকে।
2. 2 সপ্তাহে এক সন্ধ্যায় যখন আপনি কাজ থেকে জরুরী কলগুলির জন্য অনুপলব্ধ থাকবেন। আপনি যদি সপ্তাহে hours০ ঘণ্টার বেশি কাজ করেন, তাহলে আপনার সহকর্মীদের একই স্কিম ব্যবহার করার জন্য আমন্ত্রণ জানান - তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব সন্ধ্যা থাকতে দিন, মেইল ​​চেক করা এবং কাজ থেকে হয়রানিমূলক কলগুলি মুক্ত করুন।
3. 3 আপনার প্রচেষ্টায় আপনার পরিবারকে সম্পৃক্ত করুন। ধাক্কা দিও না। কিশোরদের ইলেকট্রনিক্সের ব্যবহার কমাতে বাধ্য করা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, শুরু করার জন্য, আপনার বাচ্চাদের বাড়িতে ফোন রাখার জন্য আমন্ত্রণ জানান, অন্তত হাঁটার জন্য।
4. 4 পার্ক বা সমুদ্র সৈকতের মতো কিছু জায়গা খুঁজুন যেখানে সেল ফোন রিসেপশন নেই। সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা সেখানে গাড়ি চালান এবং জোর করে স্বায়ত্তশাসন উপভোগ করুন।
5. 5 আপনার মেইলবক্সে একটি নাইট অটোরেসপন্ডার ইনস্টল করুন, যা আপনার কাছে পাওয়া কোন চিঠির উত্তর দেবে। আপনি অফিস থেকে বের হওয়ার সময় প্রতি রাতে এটি চালু করুন। এইভাবে, যে ব্যক্তি আপনাকে ব্যক্তিগত বা কাজের চিঠি পাঠিয়েছে তাকে ফেরত ডাকার প্রলোভন থেকে আপনি মুক্তি পাবেন।
   • সপ্তাহে এক বা দুটি সন্ধ্যা সরিয়ে রাখুন যেখানে আপনি এখনও ব্যক্তিগত ইমেলের উত্তর দেবেন।