কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 4 এর 1 অংশ: আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার উপায়গুলি পরিবর্তন করা
• 4 অংশের 2: আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার মন পরিবর্তন করা
• 4 এর 3 অংশ: আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা
• ৪ র্থ অংশ: আপনার মেজাজের উত্স পরিবর্তন করা
• সতর্কতা

বিভিন্ন মেজাজ থাকা আমাদের অনন্য মানুষের অভিজ্ঞতা তৈরি করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তবে, যখন আমরা হঠাৎ করে, খুব টক মেজাজে ডুবে যাই তখন আমরা সকলেই খুব সহজেই এমনভাবে আচরণ করি যাতে আমরা গর্বিত নই। এই ক্ষেত্রে, আমরা অন্য এবং নিজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারি। কখনও কখনও আমরা মেজাজের কারণ সম্পর্কে সচেতন হই, তবে প্রায়শই আমরা কিছুই দেখি না যে আমাদের দিনগুলি কাঁটাচামচা চিন্তা, অধৈর্য্যতা এবং অন্যের প্রতি ক্রুদ্ধ প্রতিক্রিয়া দ্বারা বর্ণিত colored যে কোনও উপায়ে, আপনার মেজাজের অপ্রীতিকর ক্ষেত্রে আপনার মেজাজটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিজেকে আরও সুখী মানুষ হিসাবে গড়ে তুলতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 অংশ: আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য আপনার উপায়গুলি পরিবর্তন করা

1. আপনি যতক্ষণ না পারছেন ততক্ষণ ভান করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি মুডি, আপনার শান্ত এবং সন্তুষ্ট হওয়ার ভান করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি মুডি থাকাকালীন আপনার মস্তিষ্ক আপনার বর্তমান মেজাজের সাথে যা কিছু মেলে তা নির্বাচন করে যার অর্থ এটি পুষ্ট করতে পারে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মুখের ভাবগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকা সত্ত্বেও হাসেন তবে আপনি সেই অনুযায়ী নিজেকে সাড়া দেবেন (এবং অন্যরা আপনার সাথে যোগ দেবে)। আপনি যখন হাসবেন তখন অন্যরা ফিরে হাসবে। তদ্ব্যতীত, আপনার মন এটি সত্যিকারের হাসি বলে ভাবার ভ্রান্তিতে ভুল হবে, যার ফলে আপনি ভ্রান্ত হয়ে পড়ছেন না তার চেয়ে আরও মনোরম চিন্তা এবং ধারণা আপনার মনে আসবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মেজাজ আপনাকে বাইরে যেতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, আপনার পছন্দের শার্টটি পরে রাখুন এবং পৃথিবীর সমস্ত আস্থা রাখার মতো আপনি বেরিয়ে আসুন। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার আচরণটি পরিমাপ করা যা আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তার সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ যাতে আপনি আপনার মেজাজটি পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রেরণা পান।
2. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনি নিজের মেজাজ পরিবর্তন করতে আপনি সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত হন যখন আপনি জানেন যে আপনি একটি নতুন পরিবেশে চলেছেন, এবং তাই অন্যের সাথে থাকার একা থাকা থেকে রূপান্তর। আপনি যদি অন্য কোনও জায়গায় যেতে পারেন তবে আপনি যা খুঁজছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি স্বচ্ছন্দ এবং পরিপাটি জায়গা সাধারণত সর্বোত্তম কাজ করে। আপনি যেখানে রয়েছেন সেখানে ছাড়তে না পারলে দেখুন আপনার পরিবেশটিকে আরও উপভোগ্য করে তোলার জন্য আপনি পুনরায় সাজানোর মতো কিছু আছে কিনা দেখুন যেমন ট্র্যাশ যা আপনি ফেলে দিতে পারেন বা অন্য কোনও জায়গায় চলে যেতে পারেন যেখানে আপনি কিছুটা শিথিল করতে পারেন।
   • বাইরে গিয়ে আপনার মেজাজের উপর বিশেষভাবে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। আপনি যা করছেন তার থেকে বিরতি এবং বাইরে কিছুটা সময় ব্যয় করা যদি সম্ভব হয় তবে এটি করুন! প্রাকৃতিক পরিবেশ স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে আরও প্রফুল্ল করে তোলে।
3. সক্রিয় হন।অনুশীলনের ফলে আপনার মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনস, অ্যাড্রেনালাইন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন প্রকাশিত হতে পারে - এমন সমস্ত রাসায়নিক যা আপনাকে আপনার মেজাজ শিথিল করতে এবং তুলতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সমস্ত আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে, এমন কি একটি ঝাঁকুনি হাঁটাও আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে কার্যকর হতে পারে।
4. আপনার শ্বাস পরিবর্তন করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার শিথিলকরণ এবং আরও শক্তি অর্জন উভয়ের পক্ষে খুব সহায়ক। আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে (শিথিলকরণ বা স্ট্যামিনা, কোনটি আপনার প্রয়োজন বলে মনে করেন) তার উপর নির্ভর করে। আপনি এই কৌশলগুলি এখানে শিখতে পারেন।
5. গান শোনো. সচেতনভাবে গান শুনতে - তাল এবং এটি আপনাকে যে অনুভূতি দেয় তার উপর মনোনিবেশ করা - বিশেষত প্রফুল্ল সংগীতের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে দৃ impact় প্রভাব ফেলে। সংগীতের একটি ভাল পছন্দ এমন কিছু হতে পারে যার সাথে আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত এবং এটি প্রফুল্ল, কেবল কোনও পার্টি বা কোনও সামাজিক পরিবেশের সময় আপনি যে সংগীতটি খেলতে চান তা চিন্তা করুন।
   • মেজাজ-পরিবর্তনকারী সহায়তা হিসাবে সংগীতকে আপনার মেজাজের নেতিবাচকতা বোঝার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে, তাই দুঃখী সংগীতের জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তার প্রয়োজনটিকে মূল্য দেওয়া মূল্যবান হতে পারে। এটি দু: খিত বা খুশির গান যাই হোক না কেন, ওভারবোর্ডে না গিয়ে এবং এটি "ইতিমধ্যে কাজ করছে" কিনা তা ভেবে অবলম্বন না করে নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে of
6. আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এমন কারও কাছে পৌঁছান। যেহেতু আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের দ্বারা এতটা প্রভাবিত হয়েছি, আপনার আশেপাশের পরিবেশে লোককে পরিবর্তন করা যেমন আপনার শারীরিক পরিবেশ পরিবর্তন করার তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কাকে এড়াতে চান এবং কাকে এড়াতে পারবেন না তা শনাক্ত করার পরে, আপনি এমন কাউকে খুঁজতে পারেন যার উপস্থিতিতে আপনি সান্ত্বনা পেয়েছেন এবং যিনি আপনাকে আরও সুখী করেছেন।
   • আপনি কেবল কাউকে কল করতে বা পাঠ্য পাঠাতে পারেন এবং তাদের জানিয়ে দিতে পারেন যে আপনি বাদ দিতে চান। কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে অন্য ব্যক্তিটি আপনার মনের অবস্থা জানে এবং আপনাকে নির্ণয়ের জন্য তাদের সাহায্যের দরকার নেই। চরম অসুস্থতার মুহুর্তের সেরা পরিচিতিগুলি হ'ল সংক্ষিপ্ত স্বীকৃতি এবং শুভেচ্ছাই যা আপনাকে আরাম দেয়, কথোপকথনের সময় আপনাকে খুশী করার ভান করে ভার চাপিয়ে দেয় না।

4 অংশের 2: আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার মন পরিবর্তন করা

1. আপনার মনের অন্ধকারে সুর করুন। আপনার এমন অংশটি জিজ্ঞাসা করুন যা পুরো মেজাজে সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়ে থাকে যে এতটা বিরক্তিকর কী এবং এটির প্রয়োজন। আপনার মেজাজ যা আপনাকে বিরক্ত করছে তার মেসেঞ্জার হয়ে উঠুক যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। তারপরে আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কী কী মুহুর্তে আপনার মেজাজটি আরও ভাল অনুভব করতে পারে (যেমন বালিশে চিৎকার দেওয়া বা একটি ডিম পিষে)
   • মহিলারা সাবধান! মহিলারা নেতিবাচক মেজাজ সম্পর্কে পুরুষদের তুলনায় (কোনও লাভ ছাড়াই) বেশি সময় ব্যয় করেন, তাই কিছুটা সতর্কতার সাথে এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন। আপনি আপনার খারাপ মেজাজে কতক্ষণ কাটাতে চান তা নিজের সাথে একমত হতে চাইতে পারেন।
2. মুহুর্তটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। নিজের মেজাজের কোনও কারণ আছে কিনা তা নিজের মনে বা জার্নালিংয়ের মাধ্যমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি কোনও কারণ থাকে তবে এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন? আপনি যদি ক্ষতস্থানে আঙুল রাখতে না পারেন, নিজেকে আরও ভাল লাগার জন্য বলতে পারেন এমন কিছু আছে কি? যা চলছে তা অবিলম্বে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করবে না তা আবিষ্কার করার পরে, এটি আপনার পক্ষে সেরা জিনিসগুলির সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেয়। আমরা হব আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন।
3. আপনার ইতিবাচক স্মৃতি চ্যানেল। আমরা অন্য কোথাও রয়েছি এমন অনুভূতি আমাদের মনে তৈরি করার জন্য আমাদের কল্পনার অসাধারণ ক্ষমতা রয়েছে have যেহেতু আপনার শারীরিক পরিবেশে পরিবর্তন আনা সবসময় সম্ভব নয়, তাই এমন সময় কল্পনা করার চেষ্টা করুন যখন আপনি এখন থেকে খুব আলাদা অনুভূত হন। স্মৃতি যত বেশি সুখী এবং ইতিবাচক হবে ততই আপনার বর্তমান মেজাজটি পরিবর্তনের জন্য উপযুক্ত হবে!
   • আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলির মাধ্যমে ইতিবাচক স্মৃতি চ্যানেলাইজ করার কার্যকারিতা বাড়াতে পারেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিতগুলির ব্যবহারের মাধ্যমে স্মৃতিটিকে আলোকিত করে। আপনি এখানে ভিজুয়ালাইজেশন সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।
4. আপনার মেজাজ গ্রহণ করুন। আপনার সম্পূর্ণ সচেতনতার সাথে উপলব্ধি করে যে মেজাজটি রয়েছে, আপনি এটি পছন্দ না করলেও, আপনি শান্ত হতে সক্ষম হবেন। কখনও কখনও আপনি করতে পারেন সর্বোত্তম জিনিসটি আপনার মেজাজ থেকে আড়াল বা বিরোধিতা নয়, বরং এটি সময়ের সাথে সাথে যে জ্ঞানটি গ্রহণ করবে তা গ্রহণ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কিছুটা ভাল না হওয়া অবধি চুপ থাকুন (অন্যের প্রতি শ্রদ্ধার বাইরে এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের জন্য)।

4 এর 3 অংশ: আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা

1. মেজাজ বাড়ানো খাবারগুলি গবেষণা করুন। নিয়মিত প্রদাহ প্রতিরোধক পুষ্টি খাওয়া আপনার স্ট্রেস এবং শক্তির স্তর পরিচালনা করা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে। এছাড়াও, চিনি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনকে পিছনে ফেলে দিলে আপনার শক্তির স্তরটি সারা দিন ধরে আরও ধারাবাহিকভাবে রাখতে সহায়তা করবে। উভয়ই মেজাজের সম্ভাব্য অনেকগুলি কারণ স্বয়ংক্রিয়ভাবে মুছে ফেলবে। নীচে প্রদাহ বিরোধী খাবারের একটি তালিকা রয়েছে:
   • ডিম
   • সবুজ চা
   • কমপক্ষে 70% কোকো সহ ডার্ক চকোলেট
   • গরম দুধ
   • হুমুস
   • গা ,়, পাতাযুক্ত সবুজ
   • আখরোট
   • অ্যাভোকাডোস
   • অ্যাস্পারাগাস
2. ভিটামিন ডি গ্রহণ শুরু করুন ভিটামিন ডি বিভিন্ন ধরণের কার্যক্রমে অবদান রাখে যা শেষ পর্যন্ত আপনার মেজাজকে নিয়ন্ত্রিত করে, যেমন প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণের নিয়ন্ত্রণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে এমন নিউরো ট্রান্সমিটারের মুক্তি release ভিটামিন ডি একটি ভিটামিন হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে, খাবারে পাওয়া যায় বা সূর্যের এক্সপোজার দ্বারা তৈরি করা যেতে পারে।
3. আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে ভেষজ ব্যবহার বিবেচনা করুন। একটি বিকল্প হ'ল ভেষজ প্রতিকার যা আপনার মেজাজে অবদান রাখে এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণে খুব শক্তিশালী হতে পারে। এখানে ভেষজগুলির একটি তালিকা যা মেজাজ পরিবর্তন করতে এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে:
   • সেন্ট জনস ওয়ার্ট
   • প্যাশনফ্লাওয়ার
   • জিনসেং
   • রোডিয়োলা রোসা
   • কাভা কাভা
4. আরো ঘুমাও. অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে একটি ছোট রাতের ছোট্ট ঘুমের মাত্র কয়েক দিন পরে, অনেক লোক একটি দরিদ্র মেজাজ এবং নেতিবাচক আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে more কম ঘুমের পর রাতে কিছুটা ঘুমোতে। আপনি এখানে আপনার ঘুমের অভ্যাস উন্নত করতে শিখতে পারেন।

৪ র্থ অংশ: আপনার মেজাজের উত্স পরিবর্তন করা

1. প্রতিদিনের ভিত্তিতে আপনি যে মানসিক চাপ মোকাবেলা করেছেন তার প্রধান উত্সগুলি সনাক্ত করুন। মেজাজ যদি মাঝেমধ্যে তবে দীর্ঘস্থায়ী থেকে বেশি হয় তবে এটি এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি নিজের জীবনে এমন কিছু গ্রহণ করেছেন যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না। আপনার প্রতিদিনের জীবনে রূপদানকারী দায়িত্ব ও দায়িত্ব সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি নিজেকে সুস্থ ও সুন্দর রাখছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, সম্ভব হলে আপনার দায়িত্বগুলি পুনর্বিবেচনা করতে খুব ভয় পাবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে আপনি সেই বন্ধু যে সবাই নির্ভর করে - খুব প্রশংসনীয় ভূমিকা। তবে, আপনার জীবনের লোকদের কাছ থেকে ক্রমাগত কলগুলির উত্তর দেওয়া (ঘরে বসে আপনার কাজ এবং কর্তব্য ছাড়াও) সম্ভাব্য চাপ তৈরি করতে পারে যা আপনি অবগত নন। লোকেরা অতিরিক্ত কাজ করা থেকে মুডি হওয়া সাধারণ, এমনকি যখন তারা এমন কিছু করে যা তাদের ভাল লাগায়।
2. একজন চিকিত্সককে বিবেচনা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মনের অবস্থা নিজেকে কার্যকরভাবে সাহায্য করতে খুব বেশি অপ্রতিরোধ্য, তবে একজন উপযুক্ত চিকিত্সককে সন্ধান করুন। থেরাপি আপনার দীর্ঘস্থায়ী মেজাজের গভীরভাবে সুরক্ষিত করার জন্য আপনাকে একটি জায়গা সরবরাহ করতে পারে। সেখানে আপনি আপনার অতীত থেকে উদ্ঘাটনগুলি সমাধান করতে এবং সমাধান করতে সহায়তা পাবেন যা বর্তমানে আপনার খারাপ মেজাজে অবদান রাখে। আপনার সম্ভাব্য মেজাজ ডিসঅর্ডার জন্যও পরীক্ষা করা হবে এবং আরও নিবিড় চিকিত্সার বিকল্পগুলির প্রস্তাব দেওয়া যেতে পারে। সনাক্তকরণযোগ্য ট্রিগারগুলির অনুপস্থিতিতে, তীব্র মেজাজের দোলগুলির খুব ভাল রাসায়নিক উপাদান থাকতে পারে।
3. ডাক্তার দেখাও. মেজাজের আরও মারাত্মক মানসিক কারণ ছাড়াও, হরমোন ওঠানামা আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কোনও শারীরিক লক্ষণ সহ চিকিত্সককে দেখা এবং আপনার মেজাজের সুনির্দিষ্ট সম্পর্কে কথা বলা, আপনি যদি আপনার হরমোন ভারসাম্যহীনতা বা আপনার মেজাজকে অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনও সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন তবে দ্রুত জানতে আপনাকে সহায়তা করবে।
   • হরমোনের ভারসাম্যহীন পুরুষরা অন্যান্য অভিযোগও অনুভব করতে পারেন। কামশক্তি হ্রাস, পেশী ভর হ্রাস, কোমরের চারপাশে ওজন বৃদ্ধি, জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া, চুল পড়া, অনিদ্রা এবং মূত্রথলির সমস্যাগুলি সাধারণ।
   • হরমোন ভারসাম্যহীন মহিলারা গরম ঝলকানি, রাতের ঘাম, অনিয়মিত সময়সীমা এবং ঘন ঘন মাথাব্যথা বা মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতাও পেতে পারেন। ওজন বৃদ্ধি, অনিদ্রা, জয়েন্টে ব্যথা বা শক্ত হওয়া, ত্বক এবং চুলের মানের ক্ষেত্রে কঠোর পরিবর্তন, ধড়ফড়ানি এবং পেটে ফুলে যাওয়াও সাধারণত অভিজ্ঞ হয়।

সতর্কতা

• সেরা বিকল্পটি যদি আপনার খারাপ মেজাজটি স্রেফ বসে থাকে তবে পাগল হবেন না। এই মুহুর্তে, আপনি আপনার খারাপ মেজাজ সম্পর্কে দোষ অনুভব করে অভিজ্ঞতাটিকে অনেক কম উপভোগ করবেন।