কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: ক্লাস চলাকালীন জাগ্রত থাকুন
• ৩ য় অংশ: সারাদিন সচল থাকুন
• অংশ 3 এর 3: একটি ভাল রাতের ঘুম

ক্লাস চলাকালীন মনোযোগ দেওয়া ভাল গ্রেড এবং অ্যাসাইনমেন্ট ভাল করতে সক্ষম হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে সাবধানতার সাথে শুনতে সক্ষম হতে আপনাকে জাগ্রত থাকতে হবে এবং অংশ নিতে হবে। আপনি প্রাথমিক বিদ্যালয়, উচ্চ বিদ্যালয়, এমনকি কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়ুন, ক্লাসে ঘুমানো শিক্ষকের কাছে কখনই নম্র হয় না এবং এর অর্থ আপনি যা শিখতে হবে তা আপনি শিখছেন না। তবে, ক্লাস চলাকালীন ঘুমানো এতটা কঠিন নয়, বিশেষত যদি আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান। ক্লাসের সময় ঘুমিয়ে পড়া এড়াতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় যেমন দিনের বেলা নিজেকে উত্সাহিত করা এবং ক্লাসে অংশ নেওয়া।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ক্লাস চলাকালীন জাগ্রত থাকুন

1. জিজ্ঞেস কর এবং উত্তর দাও. আপনি যদি কেবল ক্লাসরুমে বসে থাকেন, শিক্ষক কথা বলার সময় আপনি খুব সহজেই ঝাপিয়ে পড়তে পারেন এবং আপনি নিজের মন বা শরীর নিয়ে কিছু করছেন না। তবে বন্ধুদের সাথে কথা বলার সময় আপনি যেমন ঘুমিয়ে পড়বেন না ঠিক তেমনি ক্লাস কথোপকথনে অংশ নেওয়া আপনাকে জাগ্রত থাকতে সহায়তা করবে।
   • শিক্ষক কথা বলার সময়, নোট নিন এবং আপনি যে উপাদানটি শিখছেন তা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যদি এমন কিছু আছে যা আপনি বুঝতে পারছেন না, তবে আপনার হাত বাড়িয়ে নিন এবং সে সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • শিক্ষক যখন ক্লাসে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, তখন আঙুল তুলতে এবং উত্তর দিতে ভয় পাবেন না। কিছু শিক্ষক লক্ষণীয় অযত্নতার কারণে আপনাকে প্রশ্নের ব্যারেজে জমা দেবে।
2. উঠে ঘুরে বেড়াও। আপনার শিক্ষক এটিকে মঞ্জুরি দিতে পারবেন না, তবে যদি আপনি নিজেকে ক্লান্তি বোধ করেন তবে উঠে পড়ুন এবং ঘরের পিছনে কিছু জল পান করার জন্য হাঁটুন। সক্রিয় থাকা ক্লাসরুমে জাগ্রত থাকার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কী কারণ এটি মন এবং দেহকে সজাগ এবং কেন্দ্রীভূত রাখে।
   • আপনার শিক্ষকের যদি এ সম্পর্কে নীতিমালা না থাকে, তবে ক্লাস চলাকালীন চুপচাপ হাঁটতে হবে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। অনেক শিক্ষক পছন্দ করেন যে আপনি ক্লাসের সময় ঘুমিয়ে না যাওয়ার পরিবর্তে এটি করুন।
3. আপনার চেয়ারে প্রসারিত করুন এবং সরান। আপনার শিক্ষক যদি ক্লাস চলাকালীন আপনি উঠতে না চান তবে আপনি নিজের শরীরকে আপনার চেয়ারে সক্রিয় রাখতে পারেন। আপনার চেয়ারে চলাফেরা করুন, আপনি বসার সাথে সাথে আপনার অঙ্গগুলি প্রসারিত করুন এবং অনুশীলন করুন।
   • আপনি যখন নিজেকে ঘুমিয়ে পড়ে দেখেন, উঠে বসে এক মুহুর্তের জন্য প্রসারিত করুন। আপনার ঘাড়ের অঙ্গ প্রত্যঙ্গ রাখতে আপনার মাথাটি একপাশ থেকে অন্যদিকে সরিয়ে নিন এবং আপনার পিঠটি প্রসারিত করতে কোমর থেকে আলতো করে পাশের দিকে ঘুরিয়ে নিন।
   • আপনার সামনে আপনার ডেস্কের নীচে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন, তাদের প্রসারিত করুন এবং সেগুলি প্রসারিত করার জন্য আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
4. শোনার সময় আস্তে আস্তে যান। আপনার চেয়ারে প্রসারিত এবং চলার মতো ছোট ছোট চলনগুলি আপনার শরীরকে সচল রাখতে পারে, আপনাকে কম ঘুমায়। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি শান্তভাবে এটি করা, অন্যথায় আপনি অন্যান্য শিক্ষার্থীদের বিভ্রান্ত করতে পারেন।
   • মেঝেতে পা এবং ডেস্কে আঙুল দিয়ে আলতো চাপুন।
   • আপনার পা মাটিতে লাগিয়ে রাখুন এবং আপনার হাঁটুর বাঁক এমনভাবে করুন যেন আপনি হাঁটছেন।
   • আপনার আঙ্গুলগুলিতে কলমটি ধরে রাখুন এবং এটিকে বাতাসে স্পিন করুন বা ড্রাম করুন।
5. একটি উইন্ডো খুলুন। তাপ এবং দুর্বল বায়ুচলাচলতা শ্রেণিকক্ষে ঘুমের জন্য সাধারণ রেসিপি। তাই শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কিছু টাটকা বায়ু প্রবেশের জন্য একটি উইন্ডো খুলতে পারেন এবং ঘরে কিছু বায়ু সঞ্চালনের অনুমতি দিতে পারেন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে একটি উইন্ডোর কাছে বসুন যা আপনি খোলার জন্য এবং প্রয়োজনে বন্ধ করতে পারেন।
   • যদি উইন্ডো খোলার কোনও বিকল্প না হয়, আপনি যখন ক্লান্ত বোধ শুরু করেন তখন আপনার মুখের দিকে ফুঁকতে আপনার সাথে একটি ছোট ভেন্টিলেটর আনার কথা বিবেচনা করুন।
6. আপনার মুখে জল স্প্ল্যাশ করুন। আপনি হয় উঠে বাথরুমে যেতে পারেন বা ক্লাসে এক বোতল জল আনতে পারেন যা আপনি নিজেকে জাগ্রত রাখতে ব্যবহার করতে পারেন। সকালে আপনার মুখ ধোয়া আপনাকে জাগাতে পারে ঠিক তেমনি দিনের পরে এটি আরও কিছু শক্তি পাওয়ার জন্য কাজ করে।
   • আপনি যদি ক্লাসে এটি করতে সক্ষম হতে চান তবে একটি ছোট তোয়ালে আনুন যা আপনি আপনার মুখ ঠাপাতে ভিজতে পারবেন।

৩ য় অংশ: সারাদিন সচল থাকুন

1. সুষম প্রাতঃরাশ খান। প্রাতঃরাশের জন্য চিনিযুক্ত সিরিয়াল এবং স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি কেবল কয়েক ঘন্টা পরে চিনি ডুবিয়ে দেবে এবং এটি ক্লাসে ঘুমিয়ে আসার একটি নিশ্চিত উপায়। পরিবর্তে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালসিয়ামের প্রাতঃরাশের জন্য বেছে নিন। এই ক্ষেত্রে:
   • চিনাবাদাম মাখন দিয়ে ফল এবং টোস্ট
   • দুগ্ধ, সয়া বা বাদামের দুধের সাথে ফলের এবং সবুজ শাকসব্জগুলির মসৃণতা
   • শুকনো ফল এবং বাদামের সাথে ওটমিল
   • মটরশুটি, অ্যাভোকাডো এবং শাকসবজি সহ ঘরে তৈরি নাস্তা বুড়িটো bur
   • স্বাস্থ্যকর ঘরে তৈরি মাফিনস
2. ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করুন। অনুশীলন আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন শুরু করতে সাহায্য করে, আপনার কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়, ভাল হরমোন প্রকাশ করে এবং আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয়। একটি ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে কেবল আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনাকে শক্তি যোগাবে এবং সারা দিনের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে। গুড মর্নিং ব্যায়াম 30 মিনিট নিয়ে গঠিত:
   • দৌড় এবং দৌড়
   • সাঁতার
   • জাম্পিং জ্যাকস, লাফানো বা জায়গায় দৌড়ানোর মতো বায়বীয়
   • সাইকেল চালানো বা অনুশীলনের বাইকে অনুশীলন করা
3. চিনিযুক্ত খাবার এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। চিনি এবং ক্যাফিন উভয়ই কমে যায় এবং যখন স্কুলে এটি ঘটে, আপনি ক্লাস চলাকালীন ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। চিনিযুক্ত খাবারের মধ্যে ক্যান্ডি, সোডা, চকোলেট বার এবং প্রচুর জুস অন্তর্ভুক্ত।
   • কালো চা বা কফির আকারে ক্যাফিন স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে পরিমিতরূপে খাওয়া যেতে পারে তবে দিনের বেলায় আপনার সেবনটি ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ধসে না পড়ে।
   • এনার্জি ড্রিংকগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে উচ্চ পরিমাণে চিনি এবং ক্যাফিন থাকে এবং আপনাকে প্রচুর পরিমাণে নিমজ্জন করতে পারে।
4. সারাদিন ভাল খাবেন। দিনের বেলা ক্ষুধার্ত হলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আনার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মতো সুষম খাবার খান। এটি আপনাকে সারা দিন এবং বল জাগ্রত থাকার জন্য জ্বালানী দেয়। আপনার খাবারের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন:
   • ভিটামিন এবং খনিজ (শাকসবজি এবং ফলমূল)
   • ক্যালসিয়াম (গা dark় পাতলা শাক)
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিন (শিং, বাদাম, মটরশুটি বা মুরগি)
   • ভাল কার্বোহাইড্রেট (পুরো রুটি এবং পাস্তা, বা আলু)
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি (বীজ, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম)
   • ভাল খাবারের মধ্যে ক্র্যাকার এবং পনির, শাকসবজি এবং হিউমস, ফল, দই এবং বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

অংশ 3 এর 3: একটি ভাল রাতের ঘুম

1. প্রচুর ঘুম পান Get শিক্ষার্থীরা সর্বদা কাজ, স্কুল এবং সামাজিক জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে এবং এই সমস্ত কিছুর জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়, যার অর্থ প্রায়শই ঘুমকে বাদ দেওয়া। দিনের বেলা ক্লান্তি মানে ক্লাস চলাকালীন আপনি আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বেন এবং আপনি জাগ্রত থাকাকালীন আপনার মনোনিবেশ, ফোকাস এবং তথ্য মনে রাখতে সমস্যা হবে।
   • আপনি যদি দেখেন যে অতিরিক্ত ঘুমের জন্য আপনার পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য সময় নেই, তবে আপনার বসের সাথে কম ঘন্টা কাজ করার বিষয়ে কথা বলুন। আপনার যদি খুব বেশি হোমওয়ার্ক থাকে তবে ক্লাসে স্কুল কাজের জন্য আরও সময় তৈরির বিষয়ে আপনার শিক্ষকদের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করেন তবে সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনার সামাজিক বাধ্যবাধকতাগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন।
   • 12 বছরের বেশি বয়সের শিক্ষার্থীদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে প্রতিটি রাতে প্রায় 7-10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি 12 বছরের কম বয়সী হন তবে আপনার সম্ভবত একটি রাতে প্রায় 11 ঘন্টা ঘুম দরকার।
   • খুব অল্প সময়ের জন্য রাত্রে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য ক্যাফিন ব্যবহার করা বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ ক্যাফেইন আপনাকে ভাল ঘুম থেকে আটকাতে পারে, অবসন্ন হওয়ার চক্র তৈরি করে।
2. প্রতি রাতে একই সময় স্কুলে যান। শোবার সময় ধারণাটি শিশুসুলভ মনে হতে পারে তবে রুটিন আপনাকে আরও ভাল রাতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি বিশেষত যাদের ঘুমোতে সমস্যা হয় তাদের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ একটি নির্দিষ্ট সময় শুতে আপনার শরীরকে একটি সময়সূচিতে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে, রাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
   • আপনি যদি প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান তবে ক্লান্ত ঘুম থেকে ওঠেন, এক ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন ঘুমের অতিরিক্ত ঘন্টা কীভাবে আপনার দিনের সময়ের সতর্কতাকে প্রভাবিত করে।
   • আপনার সময়সূচীটি সর্বদা, এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে আটকে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
3. ঘুমানোর আগে কঠোর অনুশীলন, খাবার এবং উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন। এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে রাতে জাগ্রত রাখতে পারে বা আপনাকে একটি ভাল রাত জাগাতে বাধা দেয় এবং এগুলি এড়ানো এড়াতে আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে এবং আরও দীর্ঘ ঘুমাতে সহায়তা করবে।
   • শয়নকালের তিন ঘন্টার মধ্যে অনুশীলন করা বন্ধ করুন, কারণ অনুশীলন করার ফলে প্রচুর পরিমাণে হরমোন এবং অক্সিজেন প্রকাশিত হয় যা আপনাকে প্রচুর শক্তি দেয় এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখে।
   • ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে একটি বড় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ পূর্ণ এবং ফুলে যাওয়া বোধ আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে এবং ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধা করতে পারে।
   • আপনার শোবার আগে আধ ঘন্টা আগে লাইট বন্ধ করুন এবং বৈদ্যুতিন স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন, কারণ লাইটগুলি আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এমন প্রাকৃতিক সার্কায়িয়ান তালকে ব্যাহত করবে।
4. আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সম্ভাব্য মেডিকেল ইস্যুগুলি সমাধান করুন। ঘুম আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে রাতে ঘুমিয়ে পড়া বা রাতে ঘুমোতে বাধা দিতে পারে। যদি আপনি এটির বিষয়টি সন্দেহ করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন। ঘুমকে ব্যাহত করার মতো কয়েকটি সাধারণ অবস্থা হ'ল:
   • পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলন ব্যাধি এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোম, যার মধ্যে হাত এবং পা ঝাঁকুনির মাধ্যমে ঘুম ব্যাহত হয়।
   • স্লিপ অ্যাপনিয়া যা আপনাকে প্রায়শই জাগ্রত করে তোলে কারণ ঘুমের সময় আপনি শ্বাস বন্ধ করে দেন।
   • অনিদ্রা, বা ঘুমের অক্ষমতা, বিভিন্ন কারণের কারণ হতে পারে, স্ট্রেস এবং অন্তর্নিহিত চিকিত্সা সমস্যা সহ। যদিও বেশিরভাগ লোকের ঘুমানোর সময় সমস্যা হয় যখন সংক্ষিপ্ত সময় হয় তবে যদি এই অবস্থাটি অব্যাহত থাকে তবে আপনার একটি ডাক্তার দেখা উচিত।
   • নারকোলিপসি এমন একটি পরিস্থিতি যা আপনাকে হঠাৎ করে ঘুমিয়ে দেয়, যেমন ক্লাসে, বাসে, পার্টি করতে বা খাবারের সময়।