কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: সমর্থন এবং স্ব-মূল্যবান সন্ধান করা
• 2 অংশ 2: হতাশার চিকিত্সা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কখনও কখনও এটি অনুভব করা খুব সহজ যে কেউ আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না। এমনকি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং বিখ্যাত কখনও কখনও সন্দেহ করে যে তাদের কাছের লোকেরা তাদের সত্যই যত্নবান। সন্দেহের এই মুহুর্তগুলিকে কীভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে এবং আপনি যারা সেজন্য নিজের প্রশংসা করুন Learn আপনি যদি প্রায়শই অকেজো বা প্রেমাহীন বোধ করেন তবে আপনার জীবন উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নিন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: সমর্থন এবং স্ব-মূল্যবান সন্ধান করা

1. অযোগ্যতার অনুভূতি লড়াই। যে লোকেরা প্রায়শই অকেজো মনে করেন তারা বিশ্বাস করতে পারেন না যে কেউ তাদের যত্ন করে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যেভাবে অনুভব করেন বা কেউ আপনাকে যা কিছু বলুক না কেন আপনি প্রেম করার যোগ্য। নেতিবাচক চিন্তাগুলির বিরোধিতা করার অনুশীলন করুন, এমনকি যদি আপনি তাদের সাথে যেতে চান।
   • যখন কেউ আপনাকে সমর্থন দেয় তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা ভেবে দেখুন। আপনি কি তার সাথে তর্ক করছেন, যেন আপনি প্রমাণ করতে চান যে আপনি কতটা মূল্যহীন? এটি কেবল আপনাকে খারাপ বোধ করে এবং অন্যরা আপনাকে সাহায্য করতে কম ইচ্ছুক বোধ করে। আপনি এরকম পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান সেদিকে মনোযোগ দিন। থামাতে এবং "আপনাকে ধন্যবাদ" বলতে শিখুন।
2. পুরানো বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন। যখন আপনার কাছের বন্ধুরা বা পরিবার আপনার জন্য না থাকে, তখন সেই লোকদের কাছে ফিরে ভাবুন যারা অতীতে আপনাকে ভালো লাগত। পুরানো বন্ধুদের কাছে পৌঁছে দিন। আপনার অনুভূতি কোনও পারিবারিক বন্ধু, শিক্ষক বা পরিচিত শ্রোতার সাথে ভাগ করুন who
   • টেক্সটিং বা চ্যাট করার চেয়ে কাউকে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলা বা ফোন করা ভাল।
3. উদাসীন প্রতিক্রিয়াগুলি আরও ভাল বোঝা। আপনি যখন হতাশ হন, আপনি সহজেই ভাবতে পারেন যে সবাই নির্দোষ, নির্দয় এবং উদাসীন। সাধারণত লোকেরা কেবল তাদের নিজের জীবনকে কেন্দ্র করে থাকে। এর অর্থ এই নয় যে তারা আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না। "এটি আরও ভাল হয়ে উঠবে" বা "কেবল তাদের উপেক্ষা করুন" এর মতো প্রতিক্রিয়াগুলি শুনতে পাচ্ছে যে তারা আপনাকে বিদায় দিতে চাইছে, তবে যে ব্যক্তি এটি বলছে তাকে প্রায়শই মনে হয় যে সে আপনাকে সত্যিকার অর্থে সহায়তা করছে। এই ব্যক্তিরা আপনাকে অন্যান্য উপায়ে উত্সাহিত করতে সক্ষম হতে পারে, তবে আপনি যখন সত্যিই নিচে থাকেন তখন তাদের সাথে কথা বলা উচিত নয়।
4. নতুন শখ এবং বন্ধুদের একটি নতুন গ্রুপ সন্ধান করুন। আপনার যদি এমন অনেক বন্ধু বা পরিবার না থাকে তবে একটি লড়াই আপনার সম্পূর্ণ সামাজিক নেটওয়ার্ককে মেরে ফেলতে পারে। এমন নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে লোকের সাথে দেখা করতে এবং স্ব-মূল্যবানদের একটি নতুন উত্সে আলতো চাপতে দেয়।
   • স্বেচ্ছাসেবক। আপনি যখন অন্যকে সাহায্য করেন, আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন।
   • কোনও ক্লাবে যোগ দিন, কোনও ধর্মীয় প্রতিষ্ঠানে যোগ দিন বা কোনও কোর্স করুন।
   • নতুন লোকদের জানার জন্য অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার অনুশীলন করুন।
5. ইন্টারনেটে সহায়তার সন্ধান করুন। আপনার যদি কারও সাথে কথা বলার কিছু না থাকে তবে আপনি বেনামে যোগাযোগ করার জন্য ইন্টারনেটে অপরিচিত ব্যক্তির সন্ধান করতে পারেন। টক অজ্ঞাতনামা বা ক্লেটসন ডট কম চেষ্টা করুন।
   • আপনার যদি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে আপনি সুইসাইড প্রিভেনশন, 0900-0113 কল করতে পারেন বা তাদের ওয়েবসাইটে যেতে পারেন।
6. খুশির স্মৃতি সংগ্রহ করুন। আপনি যখন হতাশ হন তখন ইতিবাচক ঘটনাগুলি মনে রাখা শক্ত। একটি আলিঙ্গন বা ভাল কথোপকথন এমনকি আপনার কাছে বাস্তব বোধ করতে পারে না বা আপনি কয়েক ঘন্টা পরে সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন। আপনি যখন ভাল বোধ করবেন তখন যথাসম্ভব অনেক খুশির স্মৃতি লিখুন। এগুলিকে একটি জার্নালে বা একটি বাক্সের বাক্সে রাখুন। যখন কেউ আপনাকে একটি সুখী বার্তা প্রেরণ করে বা কেউ যখন আপনার জন্য ভাল কিছু করে তখন সর্বদা কিছু যুক্ত করুন। পরের বার এটি পড়ুন আপনি যখন ভাবেন যে কেউ আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না।
7. প্রাণীদের সাথে সময় কাটান। পোষা প্রাণী ঝামেলার সময়ে দুর্দান্ত মিত্র হতে পারে বিশেষত কুকুর। আপনার নিজের পোষা প্রাণী না থাকলে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কোনও বন্ধু বা প্রতিবেশীর কুকুরটি হাঁটতে পারেন কিনা।

2 অংশ 2: হতাশার চিকিত্সা

1. ডিপ্রেশন কী তা বুঝুন। আপনি যদি প্রায়শই হতাশ বা অকেজো অনুভব করেন তবে আপনি সম্ভবত হতাশাগ্রস্থ হন। এটি একটি গুরুতর মেডিকেল শর্ত যা অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত। আপনি যত তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি সমর্থন পেতে এবং আপনার মঙ্গল উন্নত করতে পারেন।
   • হতাশার লক্ষণগুলিকে কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা শিখুন।
2. হতাশাগ্রস্থ মানুষের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করুন। এই সভাগুলিতে উপস্থিত লোকেরা তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেয়, একে অপরকে সমর্থন করে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ দেয়।আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে কত লোক ঠিক কীভাবে আপনি যাচ্ছেন তা বুঝতে পারে।
   • এই ওয়েবসাইটে আপনি আপনার অঞ্চলে সহকর্মীদের জন্য সহায়তা গ্রুপ পাবেন।
   • সহায়তা গ্রুপগুলি অনলাইনেও উপস্থিত রয়েছে যেমন ডিপ্রেশন ফোরাম।
3. একটি ডায়েরি রাখা. আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। অনেকে এইভাবে তাদের অভিজ্ঞতা "ভাগ" করতে পারলে আরও ভাল বোধ করে। সময়ের সাথে সাথে, একটি জার্নাল আপনাকে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে, কোন জিনিসগুলি সহায়তা করে এবং কোনটি না।
   • প্রতিটি পৃষ্ঠার এমন কিছু দিয়ে শেষ করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। ছোট্ট কফির মতো ছোট্ট জিনিসগুলির দিকে ফিরে চিন্তা করা বা আপনার দিকে তাকানো কোনও অপরিচিত ব্যক্তি আপনার মুডকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4. স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করুন। নিজেকে নিয়মিত সময়সূচী অনুসরণ করতে বাধ্য করা আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নতি করতে পারে, যদিও সাহায্য করতে কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং প্রতিদিন সকালে পোশাক পরার চেষ্টা করুন। যাই হোক না কেন, স্বল্প হাঁটার জন্য বাড়ি থেকে বেরোন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজের জন্যও ভাল।
   • অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং অন্যান্য ড্রাগগুলি এড়িয়ে চলুন। যদিও তারা আপনাকে স্বল্পমেয়াদে আরও ভাল বোধ করতে পারে, তারা আপনার হতাশাকে পরাভূত করতে আরও কঠিন করে তোলে। প্রয়োজনে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে পেশাদার সহায়তা পান।
5. ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার চিকিত্সককে বলুন আপনি হতাশ হতে পারেন। সে আপনাকে ডিপ্রেশন সম্পর্কে আরও তথ্য দিতে পারে এবং আপনাকে আপনার অঞ্চলের বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করতে পারে।
   • যদি আপনার চিকিত্সক আপনার উদ্বেগ প্রত্যাখ্যান করে, জিপি স্টেশনে অন্য কারও সাথে কথা বলুন। সম্ভবত কোনও নার্স বা সহকারী কারও সাথে কথা বলতে বা আপনাকে ফোন কল করতে সহায়তা করার পরামর্শ দিতে পারেন।
6. থেরাপি পান। থেরাপি হতাশার জন্য কার্যকর চিকিত্সা, এবং এটি অনেক বিশেষজ্ঞ এবং সংস্থার দ্বারা সুপারিশ করা হয়। নিয়মিতভাবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার হতাশার সাথে লড়াই করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কাউকে খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে বিভিন্ন থেরাপিস্ট চেষ্টা করতে হতে পারে।
   • অস্ত্রোপচার. অনেকে ছয় থেকে 12 মাস ধরে প্রতি সপ্তাহে একজন চিকিত্সককে দেখেন।
7. ওষুধ বিবেচনা করুন। মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ হতাশার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এখানে সব ধরণের বিভিন্ন ওষুধ রয়েছে এবং ভালভাবে কাজ করে এমন কিছু আবিষ্কার করার আগে আপনাকে আলাদা আলাদা আলাদা করে চেষ্টা করতে হতে পারে। আপনার নতুন ড্রাগ কীভাবে কাজ করছে এবং আপনার কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে কিনা তা নিয়মিতভাবে আপনার মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে বলুন at
   • সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সাটি সাধারণত ওষুধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণ, বিশেষত কিশোরদের মধ্যে। দীর্ঘমেয়াদে সাধারণত icationষধগুলি কম ভাল কাজ করে।
8. ধ্যান অনুশীলন বা প্রার্থনা। আপনি যদি বিরক্ত হন তবে এমন এক শান্ত জায়গায় যান যেখানে আপনি একা থাকেন। একটি প্রাকৃতিক পরিবেশ প্রায়শই খুব ভাল কাজ করে। বসে এবং গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফোকাস। অনেক লোক ধ্যান বা প্রার্থনা করে তাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে।

পরামর্শ

• আপনার আত্ম-সম্মান অন্যের অনুমোদন বা গ্রহণের উপর নির্ভর করে না। নিজের অনুমোদনে সন্তুষ্ট থাকুন। আপনার নিজের জীবন বাঁচুন।
• আপনাকে এই পরিস্থিতিতে যারা ফেলেছে সেই লোকেরা আপনাকে নীচে নামাবেন না। হাল ছেড়ে দিতে অস্বীকার করে আপনি তাদের উপরে আছেন তা দেখান।
• নিজেকে বিরক্ত করুন। এমন একটি কাজ সন্ধান করুন বা এমন খেলাধুলা করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
• আপনি যদি ভাবেন যে আপনার বাবা-মা আপনার যত্ন করে না তবে কোনও শিক্ষক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। সে আপনাকে সঠিক লোক বা কর্তৃপক্ষের কাছে রেফার করতে পারে।

সতর্কতা

• কখনও কখনও এটি মনে রাখা অসম্ভব যে আপনি একবার সুখী, বা গর্বিত বা এমনকি শান্ত ছিলেন। চিন্তা করবেন না, কারণ আপনি খুব হতাশ হয়েছেন। যখন আপনি কিছুটা ভাল অনুভব করবেন তখন আপনার মনে থাকবে।
• যদি এই অনুভূতিটি অব্যাহত থাকে এবং আপনি আত্মহত্যার কথা চিন্তা করেন, অবিলম্বে সুইসাইড প্রতিরোধের লাইনে কল করুন (0900-0113)
• মমত্ববোধটি খুব সুন্দর হতে পারে তবে কোনও সময় কথোপকথনটি আপনার জীবন উন্নতির বিষয়ে হতে পারে। নেতিবাচক ইভেন্টগুলিতে স্থির থাকা ব্যক্তিরা দীর্ঘকাল ধরে হতাশার দিকে ঝুঁকেন, এমনকি তারা বন্ধুদের সাথে এ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।