কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: প্রতিক্রিয়া
• পদ্ধতি 2 এর 2: একটি কৌশল বিকাশ
• পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন
• সতর্কতা

যখন কেউ আপনাকে অপমান করে বা অপমান করে তখন এটি ভাল হয় না। যদি কেউ আপনার সমালোচনা করে, আপনাকে মজা করে বা আপনাকে নীচে ফেলে দেয় তবে তা ক্ষতিকারক হতে পারে। যাইহোক, এমন কিছু উপায় রয়েছে যেগুলি আপনাকে নীচে নামিয়ে এমন লোকদের সাথে ডিল করতে পারে এবং তাদের থামিয়ে দেয় এবং আপনাকে একা ছেড়ে যায়। আপনার নিজের পক্ষে দাঁড়াতে শেখা এবং এটি হওয়ার পরে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হয় তা শিখতে আপনার পক্ষে সমস্ত কিছু প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রতিক্রিয়া

1. সঙ্গে সঙ্গে সাড়া না দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি কেউ আপনাকে নীচে ফেলে দেয় তবে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া না করাই ভাল। আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে জবাব দেন বা রাগান্বিত হন তবে আপনি কেবল তার (বা তার) আচরণকে আরও দৃforce় করেন। তারপরে আপনি তাকে যা দিতে চান তা দিন - আপনার প্রতিক্রিয়া। এছাড়াও, রাগ করা বা অন্যান্য নেতিবাচক সংবেদনগুলি দেখানো নিজের পক্ষে অস্বস্তিকর। কারণ আপনি এমন কিছু বলতে বা করতে পারেন যা আপনার অনুশোচনা করতে পারে, বা স্ট্রেসের মাধ্যমে আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
   • এক বা দুটি গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করে।
   • আপনি শান্ত না হওয়া অবধি আস্তে আস্তে পাঁচটি গণনা করুন।
2. অন্যটিকেও নীচে নামানো থেকে বিরত থাকুন। আপনি বিরক্তিকর মন্তব্যে সাড়া দেওয়ার তাগিদ অনুভব করতে পারেন তবে আপনি যদি তা করেন তবে আপনি তার মতোই ক্ষুদ্র হয়ে উঠবেন। উত্তেজনা আরও বাড়তে পারে, এবং এটি কোনও সমস্যার সমাধান করবে না।
   • আপনি যদি কোনও খারাপ মন্তব্যে সাড়া দেন, তবে আপনি তাকে (বা তার) ঠিক যা চান (বা তিনি) চান ঠিক যেমনটি আপনি তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দেখান give
   • আপনার প্রবণতা থাকা সত্ত্বেও, ক্ষুব্ধ ব্যক্তিদের নিজেরাই পোস্ট করে অনলাইনে কঠোর মন্তব্য বা পোস্টগুলিতে সাড়া দেবেন না।
   • পরবর্তী তারিখে তাকে (বা তার) সম্পর্কে গসিপ করবেন না। এটি সময়টি ভাল লাগতে পারে তবে এটি আপনার সমস্যার সমাধান করবে না।
3. বাদ দাও. কখনও কখনও নীরবতা সেরা অস্ত্র। যিনি আপনাকে হতাশ করেছেন তাকে যদি আপনি অগ্রাহ্য করেন তবে আপনি আপনার কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পাওয়ার আনন্দ থেকে বঞ্চিত হন। এটি আপনাকে উপযুক্ত নয় এমন কাউকে আপনার সময় এবং শক্তি অপচয় করতে বাধা দেয়। এবং, তার (বা তার) খারাপ আচরণ তখন আপনার ভাল আচরণের সম্পূর্ণ বিপরীতে থাকবে।
   • শুধু ভান করে সে কিছু বলল না।
   • আপনি (বা তাকে) চেহারা না দিয়ে আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান।
   • যদি না কোনও ব্যক্তির মাথার সামনে প্লেট না থাকে তবে আপনি যদি এড়িয়ে যান তবে তারা আপনাকে সাধারণত একা ফেলে রাখবে।
4. লোকটিকে থামতে বলুন। এটি তাদেরকে জানাতে একটি খুব সুস্পষ্ট উপায় যে আপনি চান যে তারা আপনাকে নীচু করা বন্ধ করে দেয়। উপেক্ষা না করা যদি সহায়তা না করে, বা পরিস্থিতি বিশেষত বিরক্তিকর বা ক্ষতিকারক হয় তবে তাদের থামিয়ে দেওয়া বলাই সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি শান্ত থাকবেন তা নিশ্চিত করুন। তাঁর চোখে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কন্ঠ নিয়ন্ত্রণে রয়েছে, আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠছেন এবং আপনার ভয়েস স্পষ্ট।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সমবয়সী আপনাকে অপমান করে, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে বলুন, "আমাকে নামানো বন্ধ করুন" "
   • যদি এটি কোনও সহকর্মী হয় তবে আপনি বলতে পারেন, "আমি এটি পছন্দ করি না / আপনি আমার সাথে এবং আমার সম্পর্কে কীভাবে কথা বলেন তা আমি প্রশংসা করি না। আমি চাই তুমি আমাকে নামিয়ে দাও। "
   • যদি এটি এমন কোনও বন্ধু, যিনি আপনাকে উদ্দেশ্য করে বোঝাচ্ছেন না, আপনি বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি সেটিকে বোঝাতে চাইছেন না, তবে আপনি যা বলেছিলেন তা আমাকে আঘাত করেছে। দয়া করে আমাকে আর এভাবে নামিয়ে আনবেন না। ”

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি কৌশল বিকাশ

1. বুঝতে হবে যে ব্যক্তি আপনাকে কেন নীচু করে রাখে। যে লোকেরা অন্যকে নীচে নামিয়ে দেয় তাদের বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। তারা এটি সর্বদা উদ্দেশ্যমূলকভাবে করে না, না তারা সর্বদা এটি আপনাকে আঘাত করার জন্য করে। ব্যক্তি কেন এটি করছে তা বোঝা আপনি কীভাবে তাঁর (বা তার) সাথে ইন্ট্যারাক্ট করতে চান তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • কিছু লোক অনিরাপদ বা হিংসুক হওয়ার কারণে অন্যকে নীচে ফেলে দেয়। এরপরে তারা অন্য কাউকে নামিয়ে দিয়ে নিজেকে আরও ভাল করার চেষ্টা করে।
   • কিছু লোক এটি করে কারণ তারা কাউকে প্রভাবিত করার বা মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও সহকর্মী আপনার বসের সামনে আপনার কাজের সমালোচনা করে।
   • অন্যরা বুঝতে পারে না যে তারা এটি করছে বা তারা কেবলমাত্র খারাপ যোগাযোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, দাদি যে বলেন, "এটি একটি দুর্দান্ত শার্ট। এটি আপনার পেটটি খুব ভালভাবে coversেকে দেয়। "
   • কিছু লোক এটি উদ্দেশ্য করে বা আপনাকে আঘাত করার জন্য করে না। তারা মনে করে যে তারা কেবল নিরীহ টিজিং। উদাহরণস্বরূপ, এমন এক বন্ধু যিনি আপনাকে "ছোট্ট" বলেছেন।
2. আপনার সীমা সেট করুন। কিছু মন্তব্য কেবল বিরক্তিকর এবং আপনি এগুলি উপেক্ষা করতে পারেন। তবে, এমন মন্তব্যগুলিও রয়েছে যা অর্থ এবং ক্ষতিকারক এবং এ সম্পর্কে কিছু বলা দরকার to আপনার সীমাবদ্ধতা জানা আপনাকে পরিস্থিতিটি কীভাবে মোকাবেলা করতে চান তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ভাই আপনাকে নীচে ফেলে দেয় তবে এটি বিরক্তিকর হতে পারে। তবে আপনি জানেন যে তিনি সম্ভবত এটি বোঝাতে চাইছেন না এবং তিনি আপনাকে আঘাত করার জন্য এটি করছেন না। সত্যই এটি খুব খারাপ না হলে এটি নিয়ে তাঁর সাথে মোটেই কথা বলার দরকার পড়বে না।
   • যাইহোক, একজন সহকর্মী যিনি আপনাকে সর্বদা কড়া মন্তব্য করে থাকেন এবং এটি সম্ভবত আপনার খারাপ আচরণের জন্য দায়বদ্ধ হতে হবে up
   • যদি অপমান একটি বৈষম্যমূলক প্রকৃতির হয় বা প্রায়শই প্রকাশ করা হয়, তবে প্রশ্নে থাকা ব্যক্তিটি আপনার সীমানা ছাড়িয়ে যায় এবং সেই ব্যক্তিকে অবশ্যই অন্যকেও সম্বোধন করতে হবে।
3. সহকর্মী এবং সমবয়সীদের সাথে কথা বলুন। আপনাকে ভাল জানেন না এমন লোকেরা যারা আপনাকে হতাশ করেছেন তারা সম্ভবত খারাপ উদ্দেশ্য নিয়ে এটি করছেন (বা তারা কেবল সাধারণ বিরক্তিকর)। তর্ক করবেন না, তবে অন্য ব্যক্তিটিকে জানান যে তিনি বা তিনি কী করছেন তা ঠিক নয়।
   • সম্ভব হলে, কথোপকথনটি ব্যক্তিগত কিনা তা নিশ্চিত করুন। এটি অন্য ব্যক্তির জন্য পুতুল শো করার সুযোগ থেকে অপর ব্যক্তিকে বঞ্চিত করে এবং আপনি নিশ্চিত হন যে এই বিষয়গুলি জনসমক্ষে আলোচনা না করে আপনি নিজের আত্মসম্মান বজায় রাখবেন।
   • আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমাদের সবেমাত্র আলোচনার সময় আপনি আমার ধারণা সম্পর্কে কিছু কঠোর মন্তব্য করেছিলেন। আমি পছন্দ করি যখন লোকেরা আমাকে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া জানায়, তবে যখন তারা আমাকে অপমান করে না। দয়া করে আবার এটি করবেন না। "
   • আপনি যখন সে সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করছেন তখন তিনি আপনাকে নীচে নামিয়ে আনেন, কথোপকথনটি শেষ করুন।
   • যদি সে বা সে এই আচরণটি চালিয়ে যায় তবে আপনার অন্যদের এটি সম্পর্কে বলার প্রয়োজন হতে পারে।
4. বন্ধুবান্ধব, বান্ধবী, ভাইবোনদের কথা বললে দৃ as় থাকুন। যদিও এটি সমস্ত ক্ষতিকারক টিজিং হিসাবে শুরু হতে পারে, কখনও কখনও এটি খুব বেশি দূরে যেতে পারে এবং আপনাকে সেই ব্যক্তিকে থামতে জানাতে হবে। আপনি যে ব্যক্তিকে এটি থামিয়ে দিতে চান বা অন্য ব্যক্তিকে অপমান করার কথা বললে হাসবেন না। অন্য ব্যক্তি আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না এবং আপনাকে নীচে নামাতে থাকবে। দৃser় থাকুন এবং অন্য ব্যক্তিকে থামতে বলার সময় আপনার ভয়েস শান্ত এবং পরিষ্কার হয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "হাহাহাহা। ভাল করে চুপ কর, তুমি তোমার ডাম্বো কান দিয়ে, ”তোমার বোনকে জানানো যে আপনি চাইছেন যে তিনি আপনাকে থামিয়ে দিতে চান তা ভাল উপায় নয়।
   • তার বা তার চোখের দিকে তাকান এবং শান্ত, গুরুতর উপায়ে বলতে চেষ্টা করুন, "ঠিক আছে। তাতেই চলবে. আমি জানি আপনি এটি মজাদার বলে মনে করেন তবে এটি সত্যিই আমাকে বিরক্ত করছে, তাই আমি আপনাকে থামতে বলছি। "
   • যদি সে বা তাত্ক্ষণিকভাবে থামে না, তবে বলুন, "আমি আপনাকে যখন থামাতে বলি তখনই এটি বোঝানো হয়েছিল" এবং তারপরে চলে যান। তিনি বা তিনি সম্ভবত আপনার পরে আসবেন এবং ক্ষমা চাইবেন। কখনও কখনও আমাদের নিকটতম লোকেরা কখনই আমাদের সত্যিকার অর্থে এটি বোঝে না।
5. কর্তৃত্বের ব্যক্তিত্বের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হন। কখনও কখনও বাবা-মা, শিক্ষক বা কার্যনির্বাহকরা তা উপলব্ধি না করে আমাদের নামিয়ে আনেন। এই লোকদের জানতে দিন যে তারা আপনাকে বিরক্ত করার সময় আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনি তাদের থামাতে চান। এটি তার আচরণ এবং আপনার উপর এটির প্রভাব সম্পর্কে অন্যকে সচেতন করে তোলে। দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি মোকাবেলায় এটিও একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
   • কাজের জায়গায় এইচআর বিভাগে যান এবং যখন আপনার বস আপনাকে নিচে রাখেন তখন কীভাবে এটির মোকাবিলা করবেন সে বিষয়ে পরামর্শ চাইতে পারেন।
   • আপনি যদি তার পক্ষে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবেই কেবল তার সাথে কথা বলুন। এটি আপনাকে নৈমিত্তিক উপায়ে একে অপরের সাথে কথা বলতে দেয়।
   • এর মতো কিছু বলুন, "আপনি যদি বলেন আমি আমার কাজটি অদ্ভুতভাবে করি তবে তা সত্যিই আমাকে বিরক্ত করে।" বা, "আমি জানি আমি সবসময় সব করতে পারি না, তবে দয়া করে আমাকে অলস বলবেন না। এটি আমাকে আঘাত করে. "
   • পরিস্থিতি, বা এইচআর বিভাগ সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসী অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্ককে বলুন, যদি আপনি তাদের সাথে একসাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না বা যদি মনে হয় যে তারা আপনার সাথে কথা বলছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন

1. মন্তব্যগুলি ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না। অন্য ব্যক্তির শব্দের প্রতিফলন তিনি বা তিনি কে এবং আপনার নয়। যদি সে (বা সে) একজন সুখী মানুষ হয় তবে তিনি তার চারপাশের লোকদের টেনে তুলতে পুরো সময় ব্যয় করতেন না। এবং, তিনি সম্ভবত সবার সাথে এটি করেন, কেবল আপনিই নয়। আপনি যদি অবমাননাকর মন্তব্যে ছুঁয়ে যান তবে সে জিতবে। তিনি যা বলেন বা আপনার নিজের সম্পর্কে ভাল লাগছে না তার দ্বারা আপনার আত্ম-সম্মানকে প্রভাবিত হতে দেবেন না।
   • আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করে আপনার কাছে থাকা সমস্ত সুন্দর গুণাগুণ মনে আছে তা নিশ্চিত করুন।
   • তিনি আপনাকে যা বলেছিলেন তা লিখে রাখুন। প্রতিটি অবমাননাকর মন্তব্যের জন্য, তিনটি জিনিস লিখুন যা দেখায় যে অবমাননাকর মন্তব্যটি ভুল।
   • আপনার চারপাশের লোকেদের আপনার সম্পর্কে বলার সমস্ত সুন্দর জিনিসগুলির তালিকা দিন।
2. ব্যবহার করা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল. যখন কেউ আপনাকে নিচে রাখে তখন এটি চাপে পড়তে পারে, বিশেষত যদি এটি বারবার ঘটে থাকে। এমন কিছু কৌশল শিখুন এবং প্রয়োগ করুন যা আপনাকে চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে যাতে যে আপনাকে হতাশায় রাখে এবং যে কারণে এটি আপনাকে চাপ দেয় তার সাথে আপনি আরও ভালভাবে কাজ করতে পারেন।
   • শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন এবং ধ্যান করুন যাতে ব্যক্তি যখন আপনার চারপাশে থাকে তখন আপনি শান্ত থাকতে পারেন।
   • মননশীলতার অনুশীলন করুন, কারণ এটি আপনাকে চাপ সামলানো শেখায়, এবং মানসিকতা এমনকি যদি সে আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনাকে নিরপেক্ষ থাকতেও সহায়তা করতে পারে।
   • কিছুটা উত্তেজনা ছাড়তে শারীরিক কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন জগিং বা সাঁতার কাটা।
3. সমর্থন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কাউকে বলুন এবং ব্যক্তি যদি আপনাকে সর্বদা নিচে রাখছে বা সত্যিই অর্থ বোধ করছে তবে তাদের আপনাকে সহায়তা করতে বলুন। কাউকে বলুন যদি সেই ব্যক্তি কোনও শিক্ষক, পিতামাতা বা মনিবের মতো কর্তৃত্বের ব্যক্তিত্ব হন। আপনার যদি এমন কোনও নেটওয়ার্ক থাকে যা আপনাকে সমর্থন করে তবে আপনি এটি থেকে বেশ কয়েকটি উপায়ে উপকৃত হতে পারেন। যদি আপনাকে হয়রানি করা হয় তবে তারা আপনার পক্ষে দাঁড়াতে পারে এবং তারা অন্যকে বা কর্তৃপক্ষকে অবহিত করেও ব্যবস্থা নিতে পারে।
   • আপনি যা বিশ্বাস করছেন তা কাউকে বলুন। তাদের যথাসম্ভব বিস্তারিত বলুন যাতে তারা পরিস্থিতি বুঝতে পারে। যে ব্যক্তি (বা সে) আপনাকে হতাশ করে চলেছে সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করতে আপনাকে সহায়তা করতে চায় কিনা জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি সেই ব্যক্তিকে বিরক্তিকর আচরণ বন্ধ করতে বলার সময় বন্ধু বা বান্ধবীকে সেখানে উপস্থিত থাকতে বলার মতো সহজ হতে পারে।
   • এর মধ্যে এমন কোনও এজেন্সিতে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনার পরিস্থিতিতে প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির বিরুদ্ধে অভিযোগ করার জন্য সহায়তা দিতে পারে।
4. জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব আছে এমন লোকদের সাথে মেলামেশার চেষ্টা করুন। ইতিবাচক লোকের সাথে সময় কাটানো আপনাকে এমন ব্যক্তির সাথে আরও ভালভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে যিনি আপনাকে হতাশ রাখেন। এটি আপনাকে সাধারণভাবে নিজের ভাল যত্ন নিতে সহায়তা করে helps ইতিবাচক লোকদের সাথে আচরণ করাও নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার জীবনে কম চাপ অনুভব করছেন। এটি কিছুটা বিভ্রান্তি সরবরাহ করতে পারে এবং আপনাকে যে ব্যক্তিটি নামিয়ে এনেছে এবং এটি আপনার মধ্যে উদ্ভূত সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি সম্পর্কে আপনাকে কম চিন্তা করতে পারে।
   • তাদের সাথে hangout করার চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যা সাধারণত আপনাকে ভাল বোধ করে।
   • কে আপনাকে নামিয়ে দিচ্ছে তা নিয়ে কেবল কথা বলবেন না - পরিবর্তে কিছু মজা করুন!

সতর্কতা

• যদি কেউ আপনার জাতি, বয়স, লিঙ্গ, যৌন দৃষ্টিভঙ্গি বা অক্ষমতার কারণে অবমাননাকর মন্তব্য করে থাকে তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ঘটনাটি লিখেছেন এবং যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে যান।
• আপনি যদি শারীরিক বিপদে পড়তে পারেন তবে আপনি অবিলম্বে পুলিশে যান।