কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: অপ্রত্যাশিত ব্যথা সঙ্গে ডিল
• ৩ য় অংশ: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করা শিখছে
• 3 এর 3 তম অংশ: কখন চিকিত্সার সহায়তা চাইতে হবে তা জানা
• পরামর্শ

তীব্র ব্যথা মোকাবেলা করা চাপ ও কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও ব্যথা হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে আসতে পারে, এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে ব্যথা পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থা বা অসুস্থতার কারণে ঘটে। ব্যথার কারণ নির্বিশেষে এবং এটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে বা না ঘটুক না কেন, এমন কিছু উপায় রয়েছে যেগুলি আপনাকে গুরুতর এবং উদ্বেগজনক ব্যথা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এমন কৌশলগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে Focus

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অপ্রত্যাশিত ব্যথা সঙ্গে ডিল

1. শান্ত থাক. ব্যথা অনুভব করা মানসিক চাপ, বিশেষত যদি আপনি না জানেন তবে কী ব্যথা হচ্ছে। ভয় এবং আতঙ্কের অনুভূতি আসলে ব্যথাটিকে আরও খারাপ করতে পারে। শ্বাসকষ্টের কারণে হাইপারভেন্টিলেশন, রক্তে অক্সিজেনের অভাব এবং বুক এবং পেশীর ব্যথার মতো ব্যথা বৃদ্ধি হতে পারে।
   • ব্যথা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যখন ব্যথার উপর আপনার চিন্তা এবং শক্তি ফোকাস করেন, আপনি ব্যথা আরও খারাপ করতে পারেন। তাই শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যথার কারণটি মোকাবেলা করার জন্য আপনার পরবর্তী পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন।
2. আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনার বুক থেকে ছোট, অগভীর শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে আপনার পেট বা ডায়াফ্রাম থেকে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন breat এটি আপনার রক্তে অক্সিজেন সরবরাহ সরবরাহ করে এবং ব্যথার তীব্রতা কমাতে সহায়তা করে।
   • নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি তীব্র ব্যথা নিয়ন্ত্রণে তাদের কার্যকারিতার জন্য পরিচিত। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি বছরের পর বছর ধরে প্রসবের ব্যথা আরও সহ্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
3. একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। ব্যথা কমে যেতে পারে যখন আপনি বসবেন, একটি খাড়া অবস্থান ধরে নিবেন বা শুয়ে পড়বেন। এমন একটি অবস্থান অবলম্বন করার চেষ্টা করুন যা ব্যথা হ্রাস করে যাতে আপনি ব্যথার কারণ সনাক্তকরণে মনোনিবেশ করতে পারেন।
4. ব্যথার কারণ নির্ধারণ করুন। অপ্রত্যাশিত ব্যথা, একে তীব্র ব্যথাও বলা হয় সাধারণত একটি সতর্কতা চিহ্ন। ব্যথা আসন্ন বা আসল বিপদ সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক করে। তীব্র ব্যথার সাধারণ কারণগুলির কয়েকটি উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: হাড়ভাঙ্গা, স্প্রেন বা স্ট্রেন, ছোটখাট ঘর্ষণ, কাটা বা গভীর কাটা, পেশী বাধা, পোড়া বা দাঁত যা ভেঙে গেছে।
   • তীব্র ব্যথা nociceptive ব্যথা হিসাবে বিবেচিত হয়। পেরেকের উপরে পা রাখা বা একটি গরম চুলা স্পর্শ করা থেকে ব্যথাটি নিসিসেটিভ ব্যথার বিভাগে আসে।
5. আপনার অপ্রত্যাশিত, উদ্দীপনাজনিত ব্যথা উপেক্ষা করা উচিত নয়। কিছু ক্ষেত্রে, গুরুতর ব্যথার অপ্রত্যাশিত সূত্রপাতই কেবলমাত্র আপনি পেতে পারেন যে কিছু ভীষণ ভুল হয়েছে warning উদাহরণস্বরূপ, পেটের অঞ্চলে অপ্রত্যাশিত গুরুতর ব্যথা অ্যাপেন্ডিসাইটিস, পেরিটোনাইটিস বা একটি ফেটে যাওয়া ডিম্বাশয়ের সিস্টকে ইঙ্গিত করতে পারে। তাত্ক্ষণিকভাবে ব্যথা উপেক্ষা করা গুরুতর, কখনও কখনও প্রাণঘাতী ফলাফলের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যদি তাত্ক্ষণিক চিকিত্সার যত্নের প্রয়োজনটি স্বীকৃত না হয়।
6. সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করতে পদক্ষেপ নিন। একবার আপনি ব্যথার কারণ চিহ্নিত করে ফেললে, সম্ভব হলে এটি সংশোধন করার পদক্ষেপ নিন। তীব্র ব্যথা ভাল হয়ে যায় এবং ব্যথা হওয়ার সমস্যাটি সমাধান হওয়ার পরে সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।
   • ব্যথার কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পদক্ষেপ নেওয়াও চিকিত্সার যত্ন নেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গুরুতর আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী, অব্যক্ত ব্যথা সহ্য করার সময় চিকিত্সা পেশাদাররা ব্যথার কারণ নির্ধারণ করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যে পরিস্থিতিতে আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন সেগুলি বেশ কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে তবে এমনটিও হতে পারে যে ব্যথা কয়েক মাস স্থায়ী হয়। তীব্র ব্যথা যা সমাধান করা হয় না তার ফলস্বরূপ দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।

৩ য় অংশ: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করা শিখছে

1. ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার জন্য নতুন কৌশলগুলি শেখার ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন এবং তারপরে আপনাকে এই কৌশলগুলি অনুশীলন এবং প্রয়োগ করতে হবে।
2. ধ্যান. মেডিটেশন ব্যথার সমস্যাগুলি মোকাবেলার একটি শক্তিশালী উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। ধ্যান করতে শেখার জন্য নির্দেশনা এবং বজায় রাখার জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব দরকার। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যথার সাথে সম্পর্কিত অসুবিধার জন্য ব্যথার তীব্রতা 11% থেকে 70% এবং 20% থেকে 93% কমানো যেতে পারে।
3. খাবারের কথা ভাবুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার প্রিয় খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করা ব্যথার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারে। চকোলেট ফোকাস একটি ভাল উদাহরণ।
4. নিজেকে বিক্ষিপ্ত হতে নির্দ্বিধায়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনার মনোযোগ দাবি করে। তবে মুভি দেখা, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে মজাদার ক্রিয়াকলাপ করা, পড়া বা কোনও নতুন শখ গ্রহণের মতো অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করা আপনাকে সমস্ত সময় ব্যথার বিষয়ে চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখে। কেবল শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিয়েছেন এবং তাই আপনি ব্যথা সম্পর্কে কম ভাববেন।
5. ভিজ্যুয়ালাইজ করা যে আপনার ব্যথা হ্রাস। আপনার ব্যথা দেখতে কেমন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন, সম্ভবত আপনি জয়েন্টে প্রদাহ, আপনার ঘাড়ে একটি চিমটি দেওয়া নার্ভ বা আপনার পায়ের ফ্র্যাকচারটি কল্পনা করতে পারেন। তারপরে কল্পনা বা কল্পনা করুন যে আঘাতটি নিরাময় হচ্ছে, ছোট হচ্ছে বা কম ফুলে উঠছে।
   • নিজেকে সাময়িকভাবে বাস্তবতা থেকে বাঁচতে দেওয়া দৃশ্যধারণের অংশ। দূরে স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন এবং একটি শিথিল এবং বিশ্রামস্থল জায়গা বা প্রিয় কোনও অতীত ইভেন্টের দিকে যাত্রা করুন।
6. ইতিবাচক মনোভাব রাখুন. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা মোকাবেলা করা কঠিন, কারণ ব্যথাটি সর্বদা উপস্থিত থাকে এবং আপনার ইতিবাচক মনোভাবের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে মঞ্জুরি দিন, ক্রমাগত ব্যথা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং হতাশাগুলি বাড়ান, আপনি সম্ভবত ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলবেন। সব কিছু সত্ত্বেও, ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন এবং সবচেয়ে খারাপের কল্পনা করবেন না।
   • চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন যদি আপনি নিজের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ফলস্বরূপ নিজেকে নেতিবাচকতা বা হতাশার স্ফুলিতে খুঁজে পান।
7. ওভার-দ্য কাউন্টার পণ্যগুলির সাহায্যে ব্যথা উপশম করার চেষ্টা করুন। হালকা ব্যথা উপশমের জন্য ওষুধগুলি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই উপলব্ধ। অ্যাসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং এমনকি কিছু টপিক্যাল প্যাচগুলির মতো পণ্যগুলি কিছুটা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
   • কাউন্টার-ওষুধের ওষুধগুলি ব্যবহার থেকে সাবধান থাকুন। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণকে অতিক্রম করবেন না এবং প্যাকেজ সন্নিবেশ বা প্যাকেজ তথ্য পড়ুন। তবে, যদি আপনি প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশক ওষুধ নিয়ে থাকেন তবে জটিলতা হওয়ার ঝুঁকির কারণে আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে ওষুধের ওষুধ না খাওয়ার পরামর্শ দেবেন। ব্যবস্থাপত্রের ওষুধ দিয়ে ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
8. আপনার যে অবস্থায় রয়েছে তা নিমজ্জন করুন। আপনার অবস্থার আরও ভাল ধারণা অর্জন আপনাকে এমন কৌশলগুলি চয়ন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার প্রয়োজনগুলি সবচেয়ে ভালভাবে পূরণ করে।
   • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কিছু ক্ষেত্রে নিউরোপ্যাথিক পরিবর্তন বা স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে, যা চিকিত্সাকে কঠিন করে তুলবে। আপনি যখন নিজের অবস্থার সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা অনুধাবন করেন, তখন এমন কোনও কৌশল চয়ন করা আরও সহজ হতে পারে যা কিছুটা স্বস্তি সরবরাহ করবে এবং আরও আঘাত আটকাবে।

3 এর 3 তম অংশ: কখন চিকিত্সার সহায়তা চাইতে হবে তা জানা

1. আপনার ব্যথা হঠাৎ পরিবর্তিত হয় বা আরও খারাপ হয়ে যায় যদি একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার অবস্থার পরিবর্তনগুলি চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা উপলব্ধ থাকতে পারে। ব্যথার চিকিত্সা করা লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার আগে সর্বদা অন্তর্নিহিত কারণ সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সা করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
   • যদি আপনি এখনও ব্যথার কারণে কোনও ডাক্তারকে না দেখে থাকেন এবং ব্যথা স্থির থাকে, আপনার চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া উচিত।
2. প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশক গ্রহণ করুন। এই ব্যথানাশকগুলি ওষুধের ওষুধের চেয়ে বেশি শক্তিশালী এবং মৌখিক ডোজ ফর্ম এবং সাময়িক পণ্য উভয় ক্ষেত্রেই এটি উপলব্ধ। এই জাতীয় পণ্যগুলিতে প্রায়শই নিয়ন্ত্রিত পদার্থ থাকে যা আসক্তি হতে পারে, যেমন আফিম। প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলিও পাওয়া যায় যা অপিপেট মুক্ত, যেমন অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ এবং ট্রামডল।
   • পুরানো এন্টিডিপ্রেসেন্টস নামে পরিচিত ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস, কিছু জব্দ বিরোধী ওষুধ এবং পেশী শিথিলকরণগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবিত হয়। এই এজেন্টরা মস্তিষ্কে এবং তার থেকে প্রেরিত ব্যথা সংকেতগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বেদনাদায়ক জায়গাগুলির চারপাশের পেশী টিস্যু শিথিল করার জন্য বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে।
   • এমন প্যাচগুলি রয়েছে যা কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশনে পাওয়া যায়। কিছুগুলি সরাসরি বেদনাদায়ক জায়গায় প্রয়োগ করা উচিত, এই জাতীয় প্যাচগুলিতে সাধারণত সক্রিয় উপাদান থাকে যেমন লিডোকেইন এবং কিছুকে যে কোনও জায়গায় প্রয়োগ করা যেতে পারে theষধটি রক্তে শুষে নেওয়া যেতে পারে যেমন ফেন্টানেলযুক্ত প্যাচগুলি।
3. একটি চিকিত্সা পদ্ধতি বিবেচনা করুন। প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি ছাড়াও, ব্যথার চিকিত্সার জন্য অনেকগুলি পদ্ধতি তৈরি করা হয়েছে। শারীরিক থেরাপি, নার্ভ ব্লকস, টপিকাল অ্যানাস্থেটিক্স, আকুপাংচার, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা, এমনকি শল্য চিকিত্সা ব্যথা উপশম করতে পারে।
   • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার লক্ষণগুলি ইনজেকশনের সাহায্যে চিকিত্সা করা যেতে পারে ফলে স্নায়ু ব্লক হয়, যা বহিরাগতদের চিকিত্সা। এই প্রক্রিয়াগুলির সময় সাধারণত আপনার যদি ব্যবহার করা হয় কনট্রাস্ট ডাইয়ের সাথে অ্যালার্জি থাকে তবে ডাক্তারকে অবহিত করুন।
   • ইনজেকশন সাইটের উপর নির্ভর করে আপনার সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত, যেমন ইনজেকশন সাইটের চারপাশে অস্থায়ী অসাড়তা এবং ব্যথা। কিছু পদ্ধতির ফলে চোখের পলকগুলি অস্থায়ী স্টাফ নাক এবং গিলে সাময়িক অসুবিধা হতে পারে।
4. আপনার ডাক্তারকে একটি টেনস ডিভাইস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কিছু দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য, অঞ্চলে স্নায়ুগুলি উদ্দীপিত করা বেদনাদায়ক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। একটি টেনস ডিভাইস, বা ট্রান্সকুটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নিউরো স্টিমুলেশন ডিভাইসে ছোট, স্ব-আঠালো ইলেক্ট্রোড থাকে যা বেদনাদায়ক জায়গার চারপাশে ত্বকে আটকে থাকে। ডিভাইসটি রোগীর দ্বারা ম্যানুয়ালি চালু এবং বন্ধ করা হয়।
5. আপনার অবস্থার সাথে সুনির্দিষ্ট সতর্কতা চিহ্নগুলি সনাক্ত করুন। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যে কোনও বয়সের ক্ষেত্রে হয়, শরীরের যে কোনও অংশকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এতে শত শত অসুস্থতাও রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখতে ভুলবেন না Make লক্ষণগুলি আরও খারাপ হচ্ছে বলে মনে হয়, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।

পরামর্শ

• অভিশাপ। এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কসম খাওয়া একটি আবেগময় প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে যা আপনাকে ব্যথা থেকে বিরত করে।
• আরও অনুশীলন করা বিবেচনা করুন। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনার অবস্থার সাথে কারও জন্য নিরাপদ। উদাহরণস্বরূপ, যোগ বা কিগং বিবেচনা করুন।
• যদি ব্যথা আরও খারাপ হচ্ছে বলে মনে হয়, কোনও কৌশল বা অনুশীলন ব্যবহার বন্ধ করুন।
• আপনি যদি চিকিত্সায় নতুন কিছু যুক্ত করার পরিকল্পনা করেন তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।