কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: প্রথম ভাগ: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে স্ট্রেসের চিকিত্সা করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় ভাগ: মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে স্ট্রেসের চিকিত্সা করা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

জীবন মানসিক চাপ হতে পারে; কখনও কখনও আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী চাপকে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করতে হবে। মানসিক চাপের অনেক কারণ থাকতে পারে যেমন পারিবারিক সমস্যা, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, আর্থিক সমস্যা, খারাপ স্বাস্থ্য বা এমনকি প্রিয়জনের মৃত্যুও। কারণগুলি সনাক্ত করা (কিছুটা চাপ প্রাকৃতিক) গুরুত্বপূর্ণ, সমস্যার মূলটিতে পৌঁছানোর জন্য এবং লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। একাকী মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না - কোনও বন্ধুর কাছ থেকে সহায়তা নিন এবং প্রয়োজনে একজন পেশাদার।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: প্রথম ভাগ: শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে স্ট্রেসের চিকিত্সা করুন

1. চলতে থাকা. লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ আপনার শরীর থেকে স্ট্রেস হরমোনগুলি অপসারণ করতে সহায়তা করে। ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন কিছু সময় আলাদা করুন কারণ এটি আপনাকে সুস্থ রাখবে এবং আপনার স্ট্রেসের জন্য একটি প্রাকৃতিক আউটলেট সরবরাহ করবে। আপনার পার্থক্যটি লক্ষ্য করা উচিত।
   • প্রতিদিন কিছুটা অনুশীলন করুন। আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার শরীরটি এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। মরফিনের প্রভাবের মতো এন্ডোরফিনগুলি আপনার দেহে একটি শক্তিশালী সংবেদন সৃষ্টি করে। পার্থক্যটি হ'ল আপনি যখন সরে যান তখন এটি আপনার শরীরের (এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর) পক্ষে ভাল।
     
   • এমনকি দিনে 20-30 মিনিট হাঁটাও যথেষ্ট যদি আপনি কেবল তাই করতে পারেন। হাঁটাচলা কেবল স্ট্রেস হ্রাস করার জন্যই ভাল নয়: 40 বছরেরও বেশি বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্ক যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটেন তাদের জীবনকাল to.৪ থেকে ৪.৫ বছর বেড়েছে।
   • সাঁতার এবং সাইক্লিং স্ট্রেসও হ্রাস করে। সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের একটি সুবিধা হ'ল জগিংয়ের তুলনায় তারা জয়েন্টগুলিতে অনেকটা চাপযুক্ত, যা তাদের যৌথ সমস্যাযুক্ত বা তাদের প্রতিরোধ করতে চায় তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত করে তোলে।
2. প্রচুর ঘুম পান Get আপনার দেহের প্রয়োজন মতো ঘুম দিন এবং আপনার চাপ মারাত্মকভাবে হ্রাস পাবে। আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনরায় পূরণ করতে আপনার শরীর ব্যবহার করে ঘুম mechanism আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তখন আপনার সঞ্চিত শক্তির অভাব থেকে আপনাকে সচল রাখতে এবং সতর্ক রাখতে আপনার দেহের স্ট্রেসের প্রয়োজন।
   • বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম দরকার। অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের এবং বয়স্কদের আরও রাত্রে প্রায় 9-10 ঘন্টা বেশি ঘুম দরকার।
   • নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাস করুন। যদি সম্ভব হয় তবে বিছানায় গিয়ে একই সময় সন্ধ্যা এবং সকালে উঠার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমচক্রকে একটি রুটিন বানিয়ে ক্লান্ত হওয়ার সময় আপনার শরীরকে শিখায় যা আরও ভাল ঘুম এবং কম ঘুমের বঞ্চনার দিকে পরিচালিত করে।
   • অনেক ডাচ মানুষ যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান না তারা স্ট্রেসকে দায়ী করেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঘুম বঞ্চনা / স্ট্রেস বিল্ড আপের একটি দুষ্টচক্রের মধ্যে আটকে আছেন তবে সুনির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
3. স্বাস্থ্যকর খাওয়া। মানসিক চাপ মোকাবেলায় আপনার শরীর অবশ্যই সুস্থ, সুখী এবং পুষ্ট হতে হবে। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, স্ট্রেস এমন কোনও কিছুর প্রতি শারীরিক প্রতিক্রিয়া যা তার প্রাকৃতিক অবস্থাকে ব্যাহত করে, যার অর্থ আপনার স্ট্রেস তৈরি এবং হ্রাস হ্রাসে আপনার দেহের একটি বড় প্রভাব পড়তে পারে।
   • জল কম চাপ দেয়। এর কারণ হ'ল ডিহাইড্রেটড দেহ করটিসোল তৈরি করে, স্ট্রেস হরমোন। যখন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত তরল পাওয়া যাচ্ছে না, তখন আপনাকে নিজের যত্নের যত্ন নেওয়া দরকার তা জানাতে এটি স্ট্রেস তৈরি করে।
     
   • আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন। কিছু ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল সেবন বেশি চাপযুক্ত এবং আসক্তির সাথে যুক্ত হয়েছে, যা নিজেই একটি চাপমুক্ত রাষ্ট্র। ক্যাফিন স্ট্রেস বাড়ানোর জন্যও দায়ী, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে, তাই যথাসম্ভব জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • সারাদিন একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কিছু (খারাপ) খাবার স্ট্রেসের কারণ হতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে, এমন কিছু অপ্রতিরোধ্য প্রমাণ রয়েছে যে নির্দিষ্ট (ভাল) খাবার স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে চাপমুক্ত রাখতে পারে:
     
     • জটিল শর্করা যেমন পুরো গমের রুটি এবং পাস্তা।
     • ভিটামিন এ সমৃদ্ধ কমলা, যা স্ট্রেস হরমোনকে সীমিত করে।
     • পালং শাক, সয়াবিন বা সালমন, যা ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ।
     • কালো এবং সবুজ চা, যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
     • পেস্তা, আখরোট বা বাদাম, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির একটি ভাল উত্স।
4. শিথিল শিখুন। আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে শিথিল করা স্ট্রেস হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার চাপ অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে আশা করবেন না; এটি সময় নিতে পারে। আপনি আরামের সময় নিজেরাই চাপের দিকে মনোনিবেশ না করার চেষ্টা করুন। শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত কিছু ভেবে দেখুন বা কিছু নিয়ে কিছু ভাববেন না। আপনার দেহ আপনার মনের কথা বলতে দিন যে সবকিছু ঠিক আছে।
   • শান্ত এবং নরম সংগীত শুনুন। সংগীত আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আনন্দিত করে তোলে। কণ্ঠ ছাড়াই সংগীত শোনার চেষ্টা করুন এবং বাঁশি, পিয়ানো বা বেহালা হিসাবে যন্ত্রের সাথে সঙ্গীত চয়ন করুন। ধ্রুপদী, জাজ এবং লোকেরা সাধারণত ভাল কাজ করে তবে আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে এমন সঙ্গীত চয়ন করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে।
   • কয়েক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে বিছানায় শুয়ে থাকুন। আপনার মন পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। আপনার হতাশা এবং উদ্বেগগুলি আপনার শরীর থেকে সরিয়ে দিন। এমনকি আপনি যদি পর্যাপ্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে অবশেষে আপনি ঘুমিয়েও যেতে পারেন।
   • গোসল কর. কিছুটা বিলাসবহুলের জন্য এপসম সল্ট বা অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত স্নানের লবণ যুক্ত করুন। নিজের জন্য সময় উপভোগ করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
   • গভীর শিথিলকরণ, পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন এবং শিথিলতার জন্য নিয়মিত একদিন ছুটি দিন। সময়ে সময়ে আপনার দেহ শিথিল করার জন্য অন্য কাউকে দায়বদ্ধ করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: দ্বিতীয় ভাগ: মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে স্ট্রেসের চিকিত্সা করা

1. আরও ইতিবাচক চিন্তা করার পদক্ষেপ নিন। আপনাকে এমিল র্যাটেলব্যান্ডে পরিণত হতে হবে না, তবে স্বীকৃতির চেষ্টা করা উচিত যে জীবনের ভাল দিক রয়েছে। একবার আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচকটিকে স্বীকৃতি দিলে আপনি নিজের আবেগময় জীবনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে শুরু করবেন এবং স্ট্রেস কম দেখা দেবে।
   
   আপনি যেভাবেই পরিবর্তন করতে পারবেন না সেগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না। রাজনীতির মতো বিষয়গুলির ক্ষেত্রে এটি বিশেষত সত্য এবং এটি প্রায়শই অন্যান্য ব্যক্তির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। জিনিসগুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করতে শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রক্রিয়া, তবে এটি মনে হয় তত সহজ নয়।
   • নিজেকে নিচের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি এমন টাইপ হন যিনি প্রতিনিয়ত গুরুত্বহীন বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন:
     
     • সমস্যাটি কি বাস্তব, না বরং পরিস্থিতি কি-যদি পরিস্থিতি হয়?
     • সমস্যাটি যদি কোনও কাল্পনিক হয় তবে-যদি হয়, তবে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কতটা? আপনার উদ্বেগ কি আসল?
     • আপনি সমস্যা সম্পর্কে কিছু করতে বা প্রস্তুত করতে পারেন, বা এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে?
   • নিজের কাছে স্বীকার করা যে আপনি কোনও বিশেষ সমস্যা সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না এটি আপনাকে তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করবে। চিনুন যে আপনি অ্যাড্রেনালাইন জাঙ্কিজ যেভাবে অ্যাড্রেনালিন খাওয়ান স্ট্রেসে খাওয়াতে পারেন তবে আপনার ক্ষেত্রে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।
2. আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী নিজের জীবনকে সাজানোর জন্য দায়িত্ব নিন Take অসহায় বোধ করা এবং কারও সিদ্ধান্তে সাড়া দেওয়ার চেয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং ব্যবস্থা নেওয়া কম চাপযুক্ত। আপনি যা চান তা সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এর জন্য যান!
   • প্রয়োজনে না বলতে শিখুন। আপনাকে যা করতে বলা হয়েছে তা আপনি করতে পারবেন না, এমনকি আপনি যদি করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত এটি করতে চাইবেন না।
   • সর্বদা নিখুঁত হতে প্রলোভন প্রতিরোধ করুন। আপনি যদি অপ্রাপ্তযোগ্য মান নির্ধারণ করেন তবে পারফেকশনিজম অনেক চাপ তৈরি করতে পারে। আপনি যা করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত হবেন না কারণ আপনি নিজের অহংকে প্রশ্রয় দিতে চান।
   • নিজের সেরা চেষ্টা করার সময় ব্যর্থ হলে নিজেকে ক্ষিপ্ত করবেন না। আপনি যথাসাধ্য সবই করেছেন এবং কেউ আপনার চেয়ে বেশি কিছু চাইবে না। নিজেকে জবাবদিহি করুন, তবে জবাবদিহি করা অসম্ভব করবেন না।
   • আপনার নিজের সেরা বন্ধু হন। এটি ক্লিচির মতো শোনাতে পারে তবে এটি সত্য: নিজেকে ভালবাসুন, নিজের উপর নির্ভর করুন (যথাসম্ভব) এবং চারটি জিনিস যা আপনি ভাল করেন। নিজেকে ভালবাসা চিন্তিত প্রশ্ন উত্থাপন করবে "আমি কি যথেষ্ট ভাল?" "আমি জানি আমি যথেষ্ট ভাল" এর সাথে হ্রাস এবং প্রতিস্থাপন করুন।
3. রসবোধের বোধ তৈরি করুন। স্ট্রেস হ্রাসের অন্যতম বাধা হ'ল বিষয়গুলিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার লোভ। প্রতিদিনের পরিস্থিতি থেকে পিছনে ফিরে আসা এবং রসাত্মকতা দেখা ভাল। একটু হাসি, বা আরও ভাল, অনেক হাসি! স্ট্রেসে হিউমারটি দেখুন।
   • নিজেকে দেখে হাসতে শিখুন। নিজেকে ঠাট্টা করবেন না বা আপনার আত্মবিশ্বাস ভঙ্গ করবেন না, তবে এখন থেকে এবং পরে কিছুটা আত্ম-বিদ্রূপ করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের দিকে হাসতে না পারলে কীভাবে অন্যান্য জিনিসগুলিতে হাসতে পারেন?
4. বন্ধু এবং প্রিয়জনকে বিশ্বাস করতে শিখুন। এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে, কারণ সমস্ত কিছু বোতল করা আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। আপনার বন্ধুরা, যদি তারা সত্যিকারের বন্ধু হয় তবে আপনি যা যা করছেন তা বোঝার চেষ্টা করবেন এবং সম্ভব হলে আপনাকে সহায়তা করার সত্যিকারের আকাঙ্ক্ষার সাথে সেই সহানুভূতিটি একত্রিত করবেন।
   • আপনার বন্ধুদের সাহায্য চাইতে। আপনি যদি কিছু করতে চান তবে আপনি শক্তি বা এটি করার সময় খুঁজে পেতে পারেন না, আপনার বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনদের কাছে সাহায্য চাওয়া ঠিক আছে।আপনার কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন এবং বিনিময়ে আপনার সহায়তা অফার করুন।
   • জনগণের শ্রদ্ধার সন্ধান করুন, অনুমোদনের নয় - এতে আপনার বন্ধুদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার বন্ধুরা আপনাকে ভালবাসার জন্য আপনাকে শ্রদ্ধা জানাবে, যদিও তারা সর্বদা আপনার সাথে একমত না হয়। আপনার শত্রুরা (যদি সেগুলি থাকে) আপনাকে সম্মান করবে কারণ আপনার উদ্দেশ্যগুলি আন্তরিক এবং খাঁটি হৃদয় থেকে। প্রত্যেকের দ্বারা প্রিয় এবং গৃহীত হওয়ার আকাঙ্ক্ষার প্রতিরোধ করুন; এটি আক্ষরিক অর্থে হারকিউলিসের কাজ। আপনি অনেক কম চাপ এবং নিজেকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
   • নেতিবাচক লোকের পরিবর্তে ইতিবাচক লোকের সন্ধান করুন। এটি সুস্পষ্ট মনে হয়, তবে এটি সত্য: নিজেকে মজাদার লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন, সুখী এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হবেন আপনাকে হতাশাবাদী, কুত্সিত, মানে মানুষ হিসাবে যে চাপ অনুভব করছেন তা এড়াতে সহায়তা করবে।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে চাপ আপনি বেঁচে থাকার এক উপায়। আপনার জীবনের উপলব্ধি উদযাপন করুন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান।
• আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হন। তাদের অস্বীকার বা দমন করবেন না, কারণ এটি কেবল চাপকে আরও খারাপ করে দেবে। কাঁদতে ভয় করবেন না, কারণ এটি উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং পেন্ট-আপ অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে, যা আপনার উদ্বেগকে কমিয়ে দেবে।
• নিজেকে ম্যাসাজ করার জন্য চিকিত্সা করুন।
• আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যালোক পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। সূর্যের আলো আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং শীতের হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
• প্রত্যাশায় ভবিষ্যতে কোনও ইভেন্টের পরিকল্পনা করুন। আপনার কল্পনা ব্যবহার করা চাপ কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
• শারীরিকভাবে আপনার চাপকে ফোকাস করুন, অর্থাত ড্রাম বাজান বা বালিশ বা ঘুষি ব্যাগে আঘাত করুন তবে কেবল যখন এটি নিরাপদ থাকে।
• প্রয়োজনে কারও কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। এটিকে পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে দিবেন না। অপরাধবোধ স্ট্রেসে ব্যথা যুক্ত করে।
• আঠা ব্যবহার করুন। চাপ কমাতে চিবানো দেখানো হয়েছে; এই কারণেই অনেক লোক যারা নিয়মিত চাপে থাকে তারা প্রায়শই অতিরিক্ত কাজ করে। চিউইং গাম একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
• যোগ ক্লাসগুলি খুব শিথিল হতে পারে এবং আপনার দিনটিকে আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে।
• দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন এবং সচেতন জিনিসগুলি আপনি যতটা ভাবেন তত চাপের মতো নাও হতে পারে। স্ট্রেসের কারণগুলির পরিবর্তে আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি দেখুন।
• আপনি যা করতে চান বা করতে চাইছেন এমন কিছু করুন এবং সেই কাজে ফোকাস দিন, তবে নিশ্চিত হন যে এটি কেবল পালানো নয়।
• একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা লিখে রাখেন, নিজেকে প্রকাশ করুন এবং পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন।

সতর্কতা

• অ্যালকোহল এবং ড্রাগের সাথে স্ব-ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন, নির্ধারিত বা না or
• যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করেন - যদি আপনি নিয়মিত কান্নাকাটি করেন, দ্রুত ওজন হারাবেন বা দ্রুত হ্রাস করুন বা কম সেক্স ড্রাইভ পান - একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা অন্যান্য অসুস্থতা হতে পারে।
• আপনি যদি বুকে ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে এখনই একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
• ফ্লাইটের আচরণটি এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে না, কেবলমাত্র যেখানে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত এমন চরমতম ক্ষেত্রে ব্যতীত।