কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: আপনার দুঃখ সম্পর্কে আরও জানুন
• ২ য় অংশ: আপনার দুঃখকে পিছনে রেখে
• পরামর্শ

দুঃখ প্রায়শই অসহ্য বোধ করে। সাধারণত মানুষ এটিকে তাদের জীবন থেকে দূরে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, প্রয়োজনীয় অনুভূতি হিসাবে শোক কখনও প্রশংসা বা প্রকাশ করা হয় না। বাস্তবে, দুঃখ হ'ল কঠিন জীবনের ঘটনা ও ক্ষতির জন্য একটি মূল্যবান এবং প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এটি ইঙ্গিত দেয় যে কিছু হ্রাস পেয়েছে বা যে সমস্যাগুলি সৃষ্টি করছে সেগুলি সমাধান করার জন্য আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। দুঃখ এড়ানোর চেষ্টা করবেন না। দুঃখকে গ্রহণ করা এবং এটির সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা আরও ভাল।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: আপনার দুঃখ সম্পর্কে আরও জানুন

1. দুঃখ বুঝি। দুঃখ হারাতে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া, এবং এর নেতিবাচক বা অযাচিত ফলাফল অন্তর্ভুক্ত। ক্ষতির মধ্যে অনেক কিছুই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা কারও পরিচয় বা সম্পত্তির ক্ষতি। দুঃখ হ'ল এই ক্ষতির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী তার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার কারণে আপনি দু: খিত হতে পারেন, কারণ এটি আপনাকে তার বন্ধুত্বকেও মিস করতে পারে। আর একটি ক্ষতি যা শোকের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা আবিষ্কার করে যে আপনি যে বিশ্ববিদ্যালয়ের জন্য আবেদন করেছিলেন সেখানে ভর্তি হন নি। এটি ভবিষ্যতের ক্ষতি বা পছন্দসই ফলাফলের অনুভূতি হতে পারে।
2. আপনার প্রাথমিক আবেগগুলি কী তা নির্ধারণ করুন। দুঃখ আপনার অনুভূতির মূলের বাইরে আর কিছু হতে পারে না। আপনার আবেগের মূল আপনাকে অনুভব করা অন্যান্য আবেগের অন্তর্নিহিত কারণ বর্ণনা করে। সাধারণ উদাহরণটি হ'ল এমন ব্যক্তি যার ক্রোধ প্রবল হয়, কিন্তু তিনি আসলে শোকের মুখোমুখি হন। অন্যান্য অনুভূতিগুলি দোষ, লজ্জা, হিংসা ইত্যাদি হতে পারে etc. প্রায়শই, এই অনুভূতিগুলি আপনার ক্ষতির দিকে পরিচালিত ক্ষতির ধরণ দ্বারা নির্ধারিত হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, ক্ষতির জন্য আপনি কাউকে দোষ দিতে পারেন। নিজেকে দোষ দিলে আপনি লজ্জা বোধ করতে পারেন। যদিও আপনি দুঃখ বোধ করছেন, এটি আপনার আবেগের মূলে থাকা দোষ বা লজ্জা এবং আপনাকে এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
3. শোক এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য করুন। দুঃখ হতাশার মতো নয়, যদিও এটি হতাশার লক্ষণ হতে পারে। যেহেতু এই দুটি পদটি প্রায়শই অপব্যবহার করা হয় তাই এগুলির মধ্যে মূল পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। নীচে শর্তাদি এবং তাদের লক্ষণগুলির বর্ণনা রয়েছে:
   • হতাশা: দুঃখের মতো স্ট্রেসারের পক্ষে এটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয় এবং এটি একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়াও নয়। লক্ষণগুলি শোকের চেয়ে আরও গুরুতর এবং ক্রিয়াকলাপে সম্পূর্ণরূপে আগ্রহের ক্ষতির অংশ নিয়ে গঠিত যা আপনি অন্যথায় প্রচুর উপভোগ করতে পারবেন, পাশাপাশি জ্বালা, আন্দোলন, কামনা হ্রাস, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, আপনার ঘুমের ধরণে পরিবর্তন এবং অবসন্নতা সব সময় অনুভব করা। কয়েক মাস ধরে হতাশা থেকে যায়। হতাশার জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন, কারণ যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থা প্রায়শই আরও খারাপ হয়।
   • শোক: এটি ঘন্টা, দিন বা মাস ধরে চলতে পারে। এটি বিবাহবিচ্ছেদ, বেকারত্ব বা প্রিয়জনের হারানোর মতো নেতিবাচক ইভেন্টগুলির একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। দুঃখ বোধ করা ঠিক আছে। লক্ষ্যটি হ'ল এটির মধ্যে আটকে না গিয়ে আপনার দুঃখকে অনুভব করা এবং স্বীকার করা।
4. শোকের ভূমিকা বুঝুন। দুঃখ, একটি মৃত্যুর সাথে লড়াই করা, ক্ষতির একটি তীব্র দিক। এটি দুঃখের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং এটি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে সংবেদনশীল এবং জ্ঞানীয় প্রভাব ফেলে। দুঃখ হ'ল একটি ক্ষতির সাথে শর্তাবলীতে আসা এবং আপনি যা হারিয়েছেন তা না করে একটি জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করার। এটি সবার জন্য আলাদা এবং প্রায়শই দুঃখের জন্য ঘটে। ক্ষতির পরে, আপনি বিভিন্ন পর্যায়ে যেতে পারেন, যেমন অস্বীকার, বিচ্ছিন্নতা, ক্রোধ, নিষ্পত্তি, শোক, বা স্বীকৃতি। লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে শোক প্রকাশ করে, তাই আপনি যা মনে করেন তা একটি বৈধ প্রতিক্রিয়া is
   • দুঃখ মৃত্যু ছাড়া অন্য বিষয় সম্পর্কে হতে পারে। লোকেরা তাদের চাকরি, জিনিসপত্র, নিজস্ব পরিচয় বা স্বত্বের ধারণা বা হারিয়ে যাওয়া ভবিষ্যতের জন্য হতাশ হতে পারে।
5. শোক এবং হতাশার মধ্যে পার্থক্য জানুন। এগুলি অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে ঘটতে পারে (দুর্বল মেজাজ, দুঃখ এড়ানো এবং সামাজিক যোগাযোগ সহ), সেখানে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। হতাশার প্রভাব পড়ে একজন ব্যক্তির আত্মমর্যাদায় এবং এর সাথে যে দুঃখ হয় তা অবিরাম। যখন কেউ শোক করছেন তখন অগত্যা তারা অকেজো বা অপর্যাপ্ত বোধ করবেন না এবং যুক্ত দুঃখ সময়ের সাথে সাথে বিবর্ণ হয়ে যায়। দুঃখ আত্মহত্যার চিন্তাকে বাড়ায় না, ঘুমের মারাত্মক অভিযোগ তৈরি করে না, আন্দোলন বাড়ায় না, শক্তি হ্রাস হয় না, হতাশার সাধারণ অভিযোগ রয়েছে। দু: খিত ব্যক্তিরা দুঃখের সময় (ক্ষতির বিষয়ে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে) সুখ অনুভব করতে সক্ষম হন, তবে যে হতাশাগ্রস্থ হন তিনি সুখ বোধ করতে অসুবিধাজনক হন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে শোকের অভিজ্ঞতার আগে ক্লিনিকাল হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা ক্ষতির পরে এক বছর অবধি ডিপ্রেশনাল লক্ষণ বা আরও মারাত্মক লক্ষণ দেখানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে। এর অর্থ এই নয় যে ব্যক্তিটি হতাশাগ্রস্থতা অনুভব করছে, তবে দুঃখের কারণে অভিজ্ঞতা জটিল।
6. বুঝতে পারেন যে শোকের উপকার রয়েছে। যদিও দুঃখ আমাদের কাছে স্পষ্ট করে দেয় যে আপনি কিছু হারিয়েছেন, তবে এটি ভালোর প্রশংসা করতেও সহায়তা করে। দুঃখ হ'ল একটি মোকাবিলার ব্যবস্থাও যাতে আপনার কাছের লোকদের যেমন আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে পারেন। মনে রাখবেন যে কেউ যখন দুঃখ পান তখন পরিবার এবং বন্ধুরা প্রায়শই উত্সাহ দিয়ে সাড়া দেয়। দুঃখ আপনাকে আপনার জীবনের লক্ষ্য বা মূল্যবোধগুলির পুনরায় মূল্যায়ন করতে সহায়তা করে, যা শেষ পর্যন্ত জীবনের আরও বেশি উপভোগ করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কাউকে হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনি দুঃখ বোধ করছেন, তবে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কাটিয়েছেন এমন সুন্দর মুহুর্তগুলি সম্পর্কেও ভাবেন।

২ য় অংশ: আপনার দুঃখকে পিছনে রেখে

1. আপনার দুঃখ গ্রহণ করুন। নিজেকে দুঃখ হওয়ার অনুমতি দিন। আপনার "লাগানো" উচিত হবে না বলে মনে করবেন না। এটি দুঃখ থেকে বাঁচার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা আপনাকে অন্যান্য অভিজ্ঞতা, অন্যান্য আবেগ এবং সুযোগগুলি থেকে দূরে নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দু: খিত হতে ভয় পান তবে আপনি কোনও নাটকের জন্য অডিশন না দেওয়ার বা কোনও নতুন কাজের জন্য আবেদন করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কারণ আপনি এটি না পান। মনে রাখবেন যে শোক একটি উদ্দেশ্য কাজ করে, আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে কিছু এখন নেই, বা আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
   • আপনি যদি নিজেকে দু: খিত হতে দেওয়া অসুবিধা পান তবে নীচের অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন: লিখুন বা উচ্চস্বরে বলুন…।
     • “আমি দুঃখিত যখন ………………………। এবং এটা ঠিক আছে। "
     • "আমি দুঃখ পেতে পারি ……।"
2. আপনার নিজের অনুভূতি শ্রদ্ধা। নিজের অনুভূতিগুলিকে তুচ্ছ করবেন না বা অন্য কারও কাজটি গ্রহণ করবেন না। নিজেকে খারাপ মনে করার জন্য মনে করিয়ে দিন। যদি আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা কেউ খুব সহায়ক না হয় এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার অনুভূতিগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করছে তবে এটি মনে রাখবেন। আপনার অনুভূতিটি অন্য কাউকে বলতে দেবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ, কেউ এই পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিটি ইতিবাচকভাবে তুলে ধরার চেষ্টা করতে পারে, "এখন আপনি নিজের চাকরি হারিয়ে ফেলেছেন, আপনার কাছে প্রচুর ফ্রি সময় আছে।" অন্য ব্যক্তিকে বিনয়ের সাথে তবে বিনয়ের সাথে সংশোধন করুন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমি জানি আপনি আমাকে আরও ভাল বানাতে চান, তবে সেই চাকরিটি আমার কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ছিল my আমার সময় চালিয়ে যাওয়ার আগে আমি এখন কী হারিয়েছি তা ভেবে আমার কিছুটা সময় প্রয়োজন fill পূরণ করার জন্য" "
3. আপনার অনুভূতি বোঝে এমন বন্ধু বা লোকেদের সাথে সময় ব্যয় করুন। বন্ধু বা প্রিয়জনকে কল করুন যার কাছে আপনি দুঃখের গল্পটি বলতে পারেন। এটি কেবল আপনার কথা শুনছে বা আপনার সাথে কথা বলছে এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করছে, সে আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। আপনি যাদের যত্ন নেবেন তাদের সাথে থাকলে তারা আপনাকে আরও সুখী করার চেষ্টা করবে। আপনার বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যকে বলা ঠিক আছে যে আপনি দু: খিত এবং দু: খিত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।
   • লোকেরা আপনার দুঃখ বুঝতে খুব কষ্ট করতে পারে, সম্ভবত আপনার প্রিয়জনরা এটির মধ্যে দিয়ে সহায়তা করতে চাইবেন।
4. আপনার দুঃখ প্রকাশ করুন। আবেগ থেকে অবাধে প্রবাহিত করতে দিয়ে নিজেকে মুক্ত করুন। আপনি কি কখনও ভাল কান্নাকাটি করেছেন, এর পরে আপনি আরও ভাল অনুভব করেছেন? এটি কারণ কান্না একটি শারীরিক আউটলেট যা আপনাকে বিভিন্ন আবেগের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। গবেষণা বলেছে যে কান্নার মাধ্যমে স্ট্রেস হরমোন নিঃসৃত হয়।কান্নাকাটি করার পাশাপাশি, আপনার দুঃখকে দূরে রাখতে আপনি আরও কিছু করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে:
   • দু: খিত সংগীত শুনছেন: গবেষণা দেখিয়েছে যে দুঃখজনক সংগীত যখন আপনি দুঃখ বোধ করেন তখন সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতির সাথে যোগাযোগ রাখে এবং সেগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনাকে একটি আউটলেট সরবরাহ করে। আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি দু: খকে প্রক্রিয়া করার জন্য এবং এটির স্থান দেওয়ার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত সংগীত একটি বিভ্রান্তি সরবরাহ করতে পারে।
   • গল্প বলা: আপনার দুঃখ যদি দুঃখ বা ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত হয় তবে একটি গল্প লিখুন বা প্রিয়জনের সম্পর্কে নির্দিষ্ট কোনও বিষয়কে কেন্দ্র করে একটি শিল্পকর্ম তৈরি করুন। এটি দেখার, গন্ধ, স্পর্শ এবং স্বাদগ্রহণ সহ সংবেদনশীল বিবরণগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। তারপরে আপনি যখন নিজের ক্ষতির কথা ভাবেন তখন অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
5. একটি ডায়েরি রাখা. আপনার অনুভূতি সম্পর্কিত 3 টি শব্দ লিখে বা জার্নালে প্রতিটি প্রবেশ শুরু করুন। আপনি কী অনুভব করছেন তা বর্ণনা করে প্রতিটি নোটটি 3 টি শব্দের সাথে শেষ করুন। এক্ষেত্রে একটি ডায়েরি রাখা কেবল আপনার অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং চেতনাটিকে একটি কাঠামোহীন উপায়ে লেখার চেয়ে আরও বেশি কিছু। আপনার জার্নাল আপডেট করার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় থাকার পরিকল্পনা করুন। একটি অ্যালার্ম সেট করুন এবং প্রতিদিন 5 মিনিট, 10 মিনিট, বা 15 মিনিট লিখুন (একটানা 15 মিনিটের বেশি নয়)।
   • যদি আপনি নিজের অনুভূতিগুলি বন্য ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি এখনও দুঃখ বোধ করেন তবে এর পিছনে কোনও কারণ থাকতে পারে। এমন পরিস্থিতি বা অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থাকতে পারে যা আপনাকে প্রথমে কাটাতে হবে। সমস্যাগুলি ডকুমেন্ট করার ও প্রক্রিয়া করার জন্য একটি জার্নাল রাখা ভাল উপায়।
   • আপনার জন্য উপযুক্ত জার্নাল বা একধরণের জার্নাল সন্ধান করুন su আপনি একটি শারীরিক ডায়েরি, ডিজিটাল সংস্করণ বা একটি বার্ষিক ক্যালেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে এক বছরের পরিক্রমায় আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে দেয়।
6. নিজেকে সুসংহত রেখে আপনার দুঃখকে সামিল করুন। লোকেরা সকলেই বিভিন্নভাবে তাদের অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করে এবং বুঝতে পারে। আপনি যদি আবেগগতভাবে অভিভূত বোধ করেন, নিজেকে সংগঠিত করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি, স্মৃতি, সৃজনশীল ধারণাগুলি, স্বপ্ন এবং অন্য যে কোনও কিছুর একটি তালিকা লিখুন যা আপনাকে আপনার শোককে প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিটি দিন শেষে তালিকা থেকে জিনিসগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার সিদ্ধান্তগুলি নিয়ে আশা, মজা, সাফল্য এবং সুখকে কেন্দ্র করে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
   • আপনি অ্যাকশন তালিকা তৈরি করে, অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচি নির্ধারণ করে এবং পরের দিন পরিকল্পনা করে নিজের আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
7. ইতিবাচক অভিজ্ঞতা দিয়ে নিজেকে ঘিরে। আপনি যদি দু: খিত বা নেতিবাচক অনুভূতি দ্বারা অভিভূত হন তবে আপনি ভুলে যেতে পারেন যে খুশি, শিথিলকরণ, উত্তেজনা, পরমানন্দ, উত্সাহ ইত্যাদির মতো ইতিবাচক আবেগগুলি লিখতে এবং নিজেকে একটি সুখী বা শিথিলকরণের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি মুহুর্ত সময় নেয়। কখনও কখনও নিজেকে আরও কিছুটা ইতিবাচক অনুভূতি বোধ করার জন্য নিজেকে অন্যরকম অনুভূতিও মনে করিয়ে দেওয়ার চেয়ে বেশি কিছু লাগে না।
   • আপনি যখন আরও সুখী স্মৃতিগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন তবে আপনি এমন জায়গাগুলিতেও সময় কাটাতে পারেন যা আপনাকে আপনার দুঃখের কথা মনে করিয়ে দেয় না। সিনেমা দেখুন বা বন্ধুদের সাথে মজা করুন। এটি আপনাকে দুঃখ থেকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি এখনও জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারেন।

পরামর্শ

• হতাশায় ভুগছেন এমন কেউ হতাশার মানদণ্ডগুলি পূরণ করেন কিনা তা নির্ধারণ করা যেতে পারে, যেমন তীব্রতা, অভিযোগের সময়কাল এবং সামাজিক কর্মকাণ্ডে তাদের প্রভাব কী। এটি নিশ্চিত করতে পারে যে কেউ "সাধারণ" দুঃখের চেয়ে বেশি অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং আরও ভাল আচরণ করা যায়।