কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• অংশ 1 এর 1: মানা চাপ
• 4 এর 2 অংশ: আপনার শরীরকে রিলাক্স করা
• 4 অংশ 3: আপনার মন শিথিল
• 4 এর 4 র্থ অংশ: চাপযুক্ত লোকের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা
• পরামর্শ
• সতর্কতা

কীভাবে শিথিল করবেন তা জেনে রাখা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি আবেগ এবং আনন্দকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনতে পারে। চাপ চাপ প্রভাবিত করা আপনি হতাশা, অসুস্থতা, ওজন বৃদ্ধি এবং সাধারণ অসুস্থতার অনুভূতি হতে পারে। কীভাবে উদ্বেগ পরিচালনা করবেন এবং কীভাবে শিথিল করবেন তা এখানে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: মানা চাপ

1. মানসিক চাপ চিনুন। কিছুটা চাপ আমাদের জন্য স্পষ্টভাবে ভাল - এটি সঠিক আগ্রহের সাথে জীবনে আগ্রহ, টান এবং অনুপ্রেরণা যুক্ত করে। যখন আপনার জীবনের স্ট্রেস লেভেল আপনাকে এমন বিষয়গুলি সহ্য করতে বাধ্য করে যা আপনাকে ক্রমাগত আঘাত করে বা উদ্বেগিত করে, আপনি খুব বেশি চাপের ঝুঁকি নিয়ে যান । এগুলি এমন লক্ষণ যা আপনি খুব বেশি চাপে পড়তে পারেন:
   • আপনি ক্রমাগত শুধুমাত্র কাজের সাথে ব্যস্ত থাকেন। এটি আপনার নিজের ব্যবসা, ক্যারিয়ার, বেতনভোগী চাকুরী, ঘরের মা বা বাবা হিসাবে কোনও অবস্থান বা আপনার সময় এবং জীবনকে পুরোপুরি গ্রহণ করে এবং অন্য যে কোনও বিষয় আপনাকে আবেগহীন, হতাশ, অসুখী এবং খালি করে দিতে পারে।
   • মাথাব্যথা, ঘাড়ের বাধা, পিঠ ব্যথা এবং সাধারণ কঠোরতা সহ আপনি স্থায়ী শরীরের টান অনুভব করেন।
   • আপনি প্রায়শ বিরক্তিকর, উত্সাহী এবং আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করার ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন। আপনি ছোট ছোট বিষয় সম্পর্কে দ্রুত রেগে যান।
   • মনে হচ্ছে আপনার বাতাসে অনেকগুলি বল রয়েছে এবং আপনি জাগল বন্ধ করতে পারবেন না।
   • আপনার ঘুম যুদ্ধক্ষেত্র এবং আপনি সতেজ হওয়ার চেয়ে ক্লান্ত হয়ে উঠেছিলেন। অনিদ্রা অনিয়মিত হয়ে ওঠার ঘটনা ঘটেছে nor
   • আপনি খুব বেশি বা খুব কম খান। অথবা আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্প বেছে নেন।
   • আপনি মনে করতে পারবেন না গতবার আপনি খুব ভাল হাসলেন এবং আপনার হাস্যরসের অনুভূতি এর মতো নয়।
2. শিথিল করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আপনি যদি স্বীকার করেছেন যে আপনার জীবনে এমন নেতিবাচক চাপ রয়েছে যা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে তবে আপনার যে সমস্ত ব্যস্ততা রয়েছে তা থেকে শিথিল হওয়ার জায়গা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রুটিনে শিথিলতা ফিরিয়ে আনার জন্য প্রস্তুত করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
   • অপরাধবোধ ছেড়ে দিন। অনেক ধর্মীয় এবং সাংস্কৃতিক দৃষ্টিভঙ্গি কঠোর পরিশ্রমের মূল্যকে গুরুত্ব দেয়। সময়ের সাথে সাথে এবং এখন আরও অনেক কিছু স্মার্ট প্রযুক্তির আবির্ভাবের সাথে যা আমাদের অবিচ্ছিন্নভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য হতে দেয়, আমাদের মধ্যে অনেকে বিশ্বাস করেছে যে "চলতে চলাই" আমাদের যোগ্যতা প্রমাণ করার একমাত্র উপায়। "কঠোর পরিশ্রম" এর অবাস্তব ব্যাখ্যার অর্থ আপনাকে ক্লান্ত করবে। কঠোর পরিশ্রম আপনার কাজগুলি তাদের প্রাপ্য সময়টিতে প্রযোজ্য মনোযোগ দিচ্ছে, আপনাকে সারাদিন আপনাকে গ্রহণ করতে দেয় না!
   • قبول করুন যে ঘুম জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। ঘুমের সময়, আপনার মন এমনভাবে শিখতে থাকে যা জাগ্রত হওয়ার সময় তা করতে পারে না। ঘুম আপনার দেহগুলিকে এক অস্তিত্বের সাথে পুনরুদ্ধার করে এবং রিফ্রেশ করে যা আপনি জাগ্রত হওয়ার সময় ঘটতে পারে না। ঘুমের মান কমাতে প্রলোভিত হবেন না। এছাড়াও, কিছু লোকের রাতে চার ঘন্টা ঘুমের সাফল্য অর্জনের ধারণাটি ব্যতিক্রম, নিয়ম নয় - আমাদের বেশিরভাগ ব্যক্তির পুরো পুনরুদ্ধারের জন্য ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমচক্রের প্রয়োজন।
   • আপনার প্রতিদিনের শিডিয়ুলে শিথিলতার জন্য সময় তৈরি করুন। এটিকে আপনার অতি গুরুত্বপূর্ণ গ্রাহকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে ভাবেন - আপনি - যে আপনি একেবারে এড়িয়ে যেতে বা বাতিল করতে পারবেন না।
   • আপনি বাড়িতে থাকাকালীন, প্রত্যেকের দেখার জন্য একটি ক্যালেন্ডারে কালো কালি দিয়ে শিথিল করার সময়টি লিখুন। সুতরাং, পুরো পরিবার আরামের জন্য সময় তৈরির গুরুত্বের প্রশংসা করবে।
   • সনাক্ত করুন যে শিথিল করার জন্য আপনার নিজের সর্বোত্তম উপায়গুলি খুঁজে পেতে কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি সহ সময় নিতে পারে। হাল ছেড়ে দেবেন না - যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি বেঁচে থাকার জন্য আপনার উত্সাহকে শিথিল করতে এবং পুনরায় আবিষ্কার করতে ক্রিয়াকলাপগুলির সঠিক সংমিশ্রণটি খুঁজে পান।

4 এর 2 অংশ: আপনার শরীরকে রিলাক্স করা

1. শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন। আপনার শ্বাস আস্তে আস্তে করুন এবং সক্রিয়ভাবে এটিতে ফোকাস করুন। আপনি যদি এর সদ্ব্যবহার করেন তবে এটি সর্বদা নিজেকে শান্ত করার সহজতম উপায়।
   • আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের মাধ্যমে নিঃশ্বাস নিন।
   • আপনি পাঁচটি গণনা করার সাথে সাথে গভীর শ্বাস নিন, পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, পাঁচে গণনা করুন counting আপনার পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করতে এই দশ বার করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের মধ্য দিয়ে আপনার শরীরকে ছেড়ে আসা চাপ এবং টানটাকে কল্পনা করুন।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন। ডান খাওয়া আপনার শরীরকে সুস্থ এবং ভারসাম্য বজায় রাখবে, তাই আপনি চিনির স্পাইক এবং উদ্বেগের অনুভূতি কম রাখেন। এই অঞ্চলগুলিতে মাঝারি করার চেষ্টা করুন:
   • গ্রানোলা বার, প্যাস্ট্রি বা লেবু পানিতে প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত চিনি এড়িয়ে চলুন। কার্বোহাইড্রেট যেমন পাস্তা সহজেই চিনিতে রূপান্তরিত হয়। এটি আপনার চিনির স্তরে বৃহত পরিবর্তন আনতে পারে এবং জ্বালা হতে পারে, যাতে আপনার দেহ শক্তি কম দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারে।
   • প্রচুর ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। অত্যধিক ক্যাফিন আপনাকে উত্তেজিত এবং বিরক্ত বোধ করতে পারে। 1 বা 2 টার পরে ক্যাফিন না খাওয়ার চেষ্টা করুন, সকালে খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করবেন না এবং প্রতিদিন আপনার খাওয়ার পরিমাণ একই রাখবেন। আপনার যদি প্রয়োজনের তুলনায় আরও কফি পান করার প্রয়োজন হয় তবে অল্প বা কোনও ক্যাফিনযুক্ত ডিক্যাফিনেটেড কফি বা ভেষজ চাতে স্যুইচ করুন।
   • আপেল, আঙ্গুর, গাজর, ব্রকলি, বাদামি চাল বা পুরো শস্যের রুটি যেমন মিহি চিনিবিহীন তাজা ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য খান E
   • প্রচুর পরিমাণে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত প্রোটিন খাবেন যেমন মুরগী, মাছ, গোটা শস্য, ফলমূল, গা dark় পাতাযুক্ত শাক বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ। এই প্রোটিনগুলি শক্তির আরও ভাল উত্স।
   • মাল্টি ভিটামিন গ্রহণ করুন। কিছু ভিটামিন স্ট্রেস হ্রাস করে। ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ডি আরামের জন্য বিশেষত ভাল।
3. প্রতিদিন ব্যায়াম করো. মানসিক চাপ হ্রাস করার জন্য এটি সর্বাধিক জ্ঞাত, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠা কতটা সহজ তা আপনি অবাক হয়ে যাবেন। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে:
   • মাঝারি ক্রিয়াকলাপের দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন।
   • পার্কে, অরণ্যে বা ট্র্যাডমিলে হাঁটুন।
   • লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন।
   • স্টোরের প্রবেশদ্বার থেকে খানিক দূরে পার্ক করুন।
   • সাইক্লিং করুন
   • সাতার কাটতে যাও. কাছাকাছি একটি পুল বা হ্রদ, বা একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের বাড়িতে চেষ্টা করুন।
   • প্রসারিত অনুশীলন করুন। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য আপনার কাঁধটি ফেলে দিন। আপনার কাঁধ এবং আপনার ঘাড়ের আশেপাশে যে উত্তেজনা তৈরি হয় তা সম্পর্কে আরও সচেতন হন।
4. একটি ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। দুর্দান্ত ম্যাসাজ করার জন্য স্পা এ যান। আপনি যদি আপনার শরীরে গিঁটগুলি খুলে ফেলেন তবে আপনি আপনার মনের নটগুলি খুলে ফেলতে ভালভাবে অবগত।

4 অংশ 3: আপনার মন শিথিল

1. ইতিবাচক ভাবো. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কেবল স্বপ্ন দেখতে বা "ইচ্ছামত চিন্তাভাবনা" করার অর্থ নয়; এটি আপনি যে পরিস্থিতিতে পড়েছেন তার সর্বাধিক উপকার পাওয়া এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এড়ানো সম্পর্কে iding
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন না, তবে আপনার মনের মধ্যে একটি শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ দৃশ্য জাগিয়ে তোলা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সত্যিই ভাল কাজ করতে পারে। আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তার জন্য সৈকতদের কল্পনা করুন, চুপচাপ শুয়ে থাকা, বেড়াতে যাওয়া ইত্যাদি imagine
   • জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং সমস্ত সময় নেতিবাচক সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে affirmations ব্যবহার করুন। স্বীকৃতিগুলি সংক্ষিপ্ত, শক্তিশালী বিবৃতি যা আপনাকে গড়ে তোলে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে ইতিবাচক ফলাফলগুলি আশা করতে সহায়তা করে। আপনি যে শব্দগুলি চয়ন করেছেন সে সম্পর্কে সাবধানতা অবলম্বন করুন - আপনি নিজের সম্পর্কে বারবার যা বলেন সেগুলি আপনাকে সেগুলিতে বিশ্বাসী করে তুলবে। নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক, বিশ্বাসযোগ্য এবং যত্নশীল শব্দ ব্যবহার করুন।
   • নিজেকে কোনও পদক্ষেপ নিতে শিখুন এবং আপনি যখন কোনও কঠিন পরিস্থিতিতে পড়েন তখন "বড় চিত্র" দেখুন। সনাক্ত করুন যে বেশিরভাগ সমস্যা বড় লক্ষ্য অর্জনের পথে সাময়িক এবং সামান্য ধাক্কা।
2. যৌক্তিকভাবে চিন্তা করুন এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন চাপে পড়েছেন আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে শিখেন, সমাধানগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠতে পারে।
   • আপনার চাপগুলি অবজ্ঞাতভাবে দেখুন। আপনি কী সম্পর্কে উদ্বিগ্ন তা বাস্তবে দেখুন, এবং এমন পরিস্থিতিতে আপনি কোনও বন্ধুকে কী পরামর্শ দেবেন তা ভেবে দেখুন। তারপরে আপনার নিজের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
   • আপনার উপায় পরিবর্তন করুন। সমস্যাটি যদি আপনি কিছু করেন তবে আপনার অভিনয় বা প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায়টি পরিবর্তন করুন। আপনি কী ভুল বোঝাবুঝি করছেন বা করছেন তা আবিষ্কার করতে এবং সংশোধন করতে আপনার চারপাশের লোকদের কথা শুনুন।
3. আপনি যদি অভিভূত হন এবং নিজেকে জড়িয়ে রাখেন তবে একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন।
   • একটি গরম স্নান করুন। বাথটাবের চারপাশে হালকা মোমবাতি জ্বালান, লাইটটি বন্ধ করুন এবং আপনি ইচ্ছা করলে বুদবুদ বা ল্যাভেন্ডার যুক্ত করুন।
   • বিছানায় বা পালঙ্কে শুয়ে থাকুন। নরম সংগীত বা প্রকৃতির শব্দ সহ একটি সিডি খেলুন। সমুদ্র, জলপ্রপাত বা পাখি শোনার সময় আরাম করুন।
   • একটি ভাল বই পড়ুন। কম্বল এবং এক কাপ ক্যামোমিল চা দিয়ে সোফায় কার্ল আপ করুন।
   • একটি ব্যক্তিগত স্বর্গ কল্পনা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি ভিন্ন পরিবেশের কল্পনা করুন। আপনি আপনার চারপাশে কি দেখতে পাচ্ছেন? হালকা বাতাস আছে কি? পাখি না জল কি শুনবে? উপকূলে আঘাত করছে wavesেউয়ের শান্ত শব্দটি কল্পনা করুন। আপনার বিশেষ জায়গায় একটি মুহুর্ত উপভোগ করুন।
   • এমনকি কর্মক্ষেত্রে টয়লেটটি বিরতির জন্য একটি আদর্শ "শান্ত জায়গা" যখন আপনার অন্য কোনও জায়গা নেই।
4. নিজেকে দোষী মনে করবেন না। অপরাধবোধ মানসিক চাপের একটি প্রধান উত্স। ভাল আচরণ করে অপরাধের উত্স থেকে মুক্তি পান; এমন কিছু করা বন্ধ করুন যা আপনাকে অপরাধবোধ করে। প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন, তবে ধ্বংসাত্মক আচরণটি আপনার জীবন এবং স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ হতে দেবেন না।
5. অগ্রাধিকার দিতে শিখুন। দিনের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। তালিকাটিকে গুরুত্ব সহকারে সংগঠিত করুন, এবং সক্রিয় হন এবং বড় জিনিস হওয়ার আগে কাজগুলি সম্পন্ন করুন। উত্পাদনশীলভাবে ব্যয় করা সময়টির অর্থ আপনার বিশ্রামের জন্য আরও সময় থাকে।
   • কাজ! যখন আপনি শিথিল করার চেষ্টা করছেন তখন এটি প্রতিক্রিয়াশীল মনে হতে পারে, যখন কখনই আপনার কিছু করার দরকার নেই ততটা কখনই তেমন ভাল লাগে না। আপনার কাজগুলি এখনই সম্পূর্ণ করুন, তারপরে আপনি সত্যিই শিথিল করতে পারবেন।
6. ধ্যান। আপনার শ্বাস ফোকাস করে আপনার মন থেকে সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং আবেগ অপসারণ করুন। মেডিটেশন আপনাকে শিথিলকরণের রূপ হিসাবে নিজের শরীরের কোনও এক অঞ্চলে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার সম্পূর্ণ অস্তিত্বের উপর মনোনিবেশ করতে দেয়। এটির হ্যাং পেতে আপনার কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে এটি ভাল worth
   • প্রতি সেশনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য একটি বসার অবস্থান দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতি সেশনে 45-60 মিনিট অবধি তৈরি করুন।
   • নিয়মিত ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
   • যদি আপনার নিজের দ্বারা ধ্যান শেখার সমস্যা হয় তবে একজন নামী পরামর্শদাতা সন্ধান করুন।
   • ধ্যানের প্রতি তীব্র, প্রতিযোগিতামূলক বা হতাশ দৃষ্টিভঙ্গি এড়িয়ে চলুন - এই সমস্ত আবেগের চিহ্নটি মিস!
7. স্ব-সম্মোহন বিবেচনা করুন। কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন, কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে সম্মোহিত করুন। যদি স্ব-সম্মোহন নিয়ে আপনার সমস্যা হয় তবে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত সম্মোহনকারীকে দেখুন। কোনও শৌখিনকে আপনাকে সম্মোহিত করার চেষ্টা করতে এবং অবচেতন বার্তাগুলি সম্পর্কে সতর্ক হতে দেবেন না।
8. এমন কার্যকলাপ বা শখ করুন যা আপনাকে শিথিল করে। সাধারণত যে বিষয়গুলি আপনাকে চাপ দেয় সেগুলি থেকে আপনার মনোযোগ এড়িয়ে চলুন। হয়তো আপনার এখন থেকে বিরতি প্রয়োজন।
   • ফিশিং, সেলাই, গাওয়া, পেইন্টিং বা ছবি তোলা যান Go
   • শব্দের পরিবর্তে সংখ্যা সহ একটি গান গাওয়ার চেষ্টা করুন। গান গাওয়া আপনাকে চাপ থেকে বিরক্ত করতে বা হঠাৎ শিথিল করতে সহায়তা করে।
   • শিথিলকরণ থেরাপি হিসাবে সঙ্গীত ব্যবহার করুন। এটিকে আপনার পছন্দমতো শক্ত বা নরম করুন, যেটি আপনার পক্ষে করা সবচেয়ে সহজ।
9. আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে কুঁকড়ে উঠুন বা খেলুন। তারা এটি পছন্দ করবে এবং আপনিও পছন্দ করবেন। আপনার যে পোষা প্রাণী এবং উদ্বেগ রয়েছে তা সম্পর্কে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে কথা বলুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। পোষা থেরাপি আরামের একটি দুর্দান্ত উপায়; আপনার পোষা প্রাণী কীভাবে শিথিল হয় তাও শিখতে পারেন (নোট, প্রাণীদের দীর্ঘস্থায়ী অপরাধবোধ নেই!)।
10. (হাসি) হাসি সর্বোৎকৃষ্ট ঔষধ. ভাড়া, কোনও মজাদার সিনেমা কিনুন বা দেখুন। এটি অবশ্যই সাহায্য করবে। হাসি এবং হাসি এন্ডোরফিন তৈরি করে, যা স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে, আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে জীবন কেবল কাজের চেয়ে বেশি নয়। এমনকি যদি প্রথমে এটি অদ্ভুত মনে হয় তবে এটি আরও প্রায়ই হাসিখুশি করুন make

4 এর 4 র্থ অংশ: চাপযুক্ত লোকের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা

কখনও কখনও অন্যান্য ব্যক্তির নেতিবাচকতা এবং অবাস্তব প্রত্যাশা আপনাকে শিথিলকরণকে আপনার জীবনের একটি মূল্যবান অংশ করার দৃ determination় সংকল্প থেকে বিরত করতে পারে। এমনটা যেন না হয়। পরিবর্তে, নিখুঁত লোকদের সাথে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি বিবেচনা করুন।

1. নিজের এবং চাপযুক্ত মানুষের মধ্যে একটি অদৃশ্য shাল বিকাশ করুন। এটি সত্যিই একটি দৃশ্যায়ন কৌশল, যেখানে আপনি নিজের চারপাশের চাপযুক্ত লোকের নেতিবাচক শক্তির বিরুদ্ধে সুরক্ষিত করে একটি কোকুনে নিজেকে কল্পনা করেন। তারা যা তাদের জন্য তাদের আচরণ এবং দৃষ্টিভঙ্গি দেখুন, তাদের স্ট্রেস তাদের সাথে কী করছে তা স্বীকৃতি দিন তবে এটি আপনার ieldাল মাধ্যমে পেতে দেবেন না।
   • আপনার কাঁধে বিশ্বের ওজন বহন করবেন না - এই লোকেরা এ জাতীয় আচরণের জন্য পছন্দ করে নিচ্ছে, এবং আপনাকে অংশ নিতে হবে না।
   • নিজেকে অন্যের চাপ থেকে দূরে রাখা প্রথমে কঠিন হতে পারে, বিশেষত আপনি যদি স্বাভাবিকভাবে সহানুভূতিশীল হন তবে আপনি স্বাভাবিকভাবে তাদের নেতিবাচকতার দিকে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ না করা পর্যন্ত অনুশীলন চালিয়ে যান।
2. নিজেকে বন্ধ করুন। ফোনটি দূরে রাখুন, ইমেল ফোল্ডারটি বন্ধ করুন, দূরে চলে যান। যদি আপনাকে রাগান্বিত করে কারও সাথে তত্ক্ষণাত ক্রুদ্ধ প্রতিক্রিয়া দেখা দেওয়ার প্রবণতা থাকে তবে তা করবেন না। যখন আমরা রাগান্বিত ও চাপের বোধ করি তখন আমাদের মিথস্ক্রিয়ায় আমরা দূষিত অভিপ্রায়টি দেখতে পাই এবং আমরা যখন এটিতে কাজ করি তখন ব্যক্তি স্ব-ধার্মিক রাগ নিজেকে নিশ্চিত করতে পারে যখন ব্যক্তি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়। এটিতে ঘুমান এবং এখানে বর্ণিত শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
   • আপনার উত্তরের একটি সংস্করণ লিখুন এবং এটি এক দিনের জন্য রেখে দিন। এটিতে থাকা 24 ঘন্টা পরে যদি সমস্ত কিছু এখনও সত্য হয় তবে এটি প্রেরণ বিবেচনা করুন। যদি তা না হয় তবে আপনি খুশি হবেন আপনি অপেক্ষা করেছিলেন।
   • দূরে চলে যান এবং চাপ মুক্তি। রাগে অভিনয় করার পরিবর্তে, আপনি আবার শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে নিতে পারেন।
3. বিষাক্ত ব্যক্তিত্বগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনাকে দোষী মনে করতে বা আপনি যথেষ্ট ভাল নন এমন লোকদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন। হ্যাঁ, এটি পরিবার হলেও।
   • যারা প্রতিনিয়ত অভিযোগ করেন বা নেতিবাচক হন তাদের এড়ানো উচিত are স্ট্রেস সংক্রামক হতে পারে, তাই সংক্রামনের উত্সগুলি এড়িয়ে চলুন। বুঝতে পারেন যে সবসময় কোনও সমস্যার সমাধান পাওয়া যায়, এমনকি তারা এটি দেখতে না চাইলেও।
   • এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা সর্বদা আঘাত অনুভব করে (এবং এটি নিজে করবেন না!)। কিছু লোক দুঃখ অনুভবকে একটি শিল্পরূপে পরিণত করেছে। আপনার তাদের নেতিবাচকতার দরকার নেই, লোভীর চেয়ে আরও খারাপ কিছু দেখার দরকার নেই তার।
4. আলিঙ্গন দাও। আপত্তিজনক এবং নেতিবাচক বলে মনে হচ্ছে এমন এক আকর্ষণীয় আপত্তিজনক এবং সান্ত্বনা ব্যক্ত করুন। যত্নশীল স্পর্শ চাপ হ্রাস এবং শিথিলকরণ প্রচার করে। আপনার আলিঙ্গন বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের হ্যালো এবং বিদায় জানুন, এবং আলিঙ্গন দিয়ে কাউকে সান্ত্বনা দিতে ভয় পাবেন না বা আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে আলিঙ্গন জিজ্ঞাসা করুন।
5. কখন যেতে হবে জানুন। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মূল্যবান হন, তবে বেশিরভাগ লোকের মতোই, এটি উপলব্ধি করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যে এমন লোকেরা আছেন যারা আপনার বন্ধুদের চেনাশোনাতে রাখার জন্য খুব বিষাক্ত বা অভাবগ্রস্ত কারণ তারা আপনার শক্তি চুষে ফেলে এবং আপনাকে ক্রমাগত চাপ দেয়। কখনও কখনও এটির বিষয়ে ভাল করে চিন্তা করার পরে যদি আপনি এটি করেন তবে তা ছেড়ে দেওয়া ভাল। বিচারক, ক্ষতিকারক বা ভোঁতা হবেন না; শুধু আপনার জীবনের সাথে চালিয়ে যান।
6. উষ্ণতা বিকিরণকারী এবং যাদের সাথে আপনি সত্যই সংযুক্ত বোধ করেন তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সুখী মানুষের সাথে যোগাযোগ আপনার সক্ষমতা প্রসারিত করে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করে।

পরামর্শ

• আপনার বাড়ির বা থাকার জায়গার ব্যবস্থা করুন। যে বাড়িতে বিশৃঙ্খলা সর্বদা পথে আসে এবং আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করে সেখানে আরাম করা খুব কঠিন।
• আত্মবিশ্বাসী হও! হাল ছাড়বেন না। এই শিথিলকরণ কৌশল অবিরত করুন। আপনি আপনার চাপের মাত্রা "হ্রাস" করতে পারেন। এই সাইটে গিয়ে এবং সহায়তা চাইতে, আপনি আপনার পথে ভাল আছেন।
• একটি ভাল বিশ্রাম পেতে প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুম পান। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল!
• এমন লোকদের ক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করবেন না যাদের আরও ভাল জানা উচিত তবে নিজের হতাশাগুলি এবং স্ব-জ্ঞানের অভাব আপনার কাছে নিয়ে যান। তাদের হতাশাগুলি এবং অ-বিবেচিত ক্রিয়াগুলি হাঁসের পিঠে থেকে পানির মতো সরে যেতে দিন।
• জল আপনাকে শিথিল করুন। আপনার শোবার ঘর বা বাগানে একটি ছোট ঝর্ণা তৈরি করুন। সমুদ্র সৈকত বা একটি হ্রদ দ্বারা পায়ে হেঁটে। জল শান্ত শব্দ খুব মনোরম হতে পারে।
• আপনাকে বডি বিল্ডার বা সেলিব্রিটির মতো প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। দৃষ্টিকোণে চলাচল দেখুন যাতে আপনি এটি করতে এবং ভয় এড়ানোর পরিবর্তে বাস্তবে এটি করতে এবং উপভোগ করতে পারেন। আপনি যদি এতে আগ্রহী হন তবে দৈনিক 20 মিনিটের হাঁটা যথেষ্ট।
• একটি বই বা একটি নিবন্ধ পড়ুন যা আপনাকে ভাবিয়ে তোলে। মার্টিন লুথার কিং এর মতো অনুপ্রেরণাকারী নেতা সম্পর্কে পড়ুন বা ফ্রাঙ্কল মন সম্পর্কে কী লিখেছেন তা সন্ধান করুন। অনুপ্রেরণামূলক চিন্তাভাবনাগুলি জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আনতে এবং নতুন শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
• শিথিলকরণ সম্পর্কে ই-বই ডাউনলোড করুন। সম্পূর্ণ শিথিলতার পুরো প্রভাব অনুভব করতে নিয়ন্ত্রিত শ্বাস, পেশী ব্যায়াম, নিশ্চিতকরণ (আপনার অবচেতন মনে এম্বেড করা বার্তা) এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন।
• মাঝে মাঝে নিজেকে আগে রাখুন। আমরা প্রায়শই অন্যান্য লোকের সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করি এবং প্রতিদিন আরও বেশি চাপে পড়ে যাই। তবে স্বার্থপর হয়ে উঠবেন না।
• আপনি আপনার ডায়েট থেকে চিনিকে নির্মূল করার সময়, আপনি এটি চালিয়ে যেতে এবং উদ্বেগিত হতে পারেন। শক্ত হও. কিছু দিন পরে, তৃষ্ণা ম্লান হয়ে যাবে এবং আপনি শান্ত বোধ করবেন।আপনার খাবারে দারুচিনি যোগ করার চেষ্টা করুন। এটি মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে।
• আপনার সমস্ত ঝামেলা একটি বাক্সে প্যাক করে এবং দীর্ঘদিন এটি খুলতে যাবেন তা কল্পনা করুন।
• যদি কিছুই কাজ না করে, আপনার নিজস্ব শিথিলকরণ চার্ট তৈরি করার চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ করে না, শান্ত প্রকৃতির শব্দ শুনুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি সেখানে আছেন।
• রিল্যাক্সিং ট্রান্স মিউজিক (উপকরণ) শুনুন যাতে আপনি শিথিল হন এবং কোনও কিছুর কথা চিন্তা করতে পারেন না। একটি ট্রান্স প্লেলিস্ট তৈরি করুন যাতে আপনার কোনও নতুন গান বাছাই করতে হবে না।

সতর্কতা

• গুরুতর মানসিক চাপের সময়ে হাজার হাজার মানুষ মাদকাসক্তি এবং অ্যালকোহলে আসক্ত হয়ে পড়ে। আপনার এ থেকে রোধ করার জন্য স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলন করুন। মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম শক্তিশালী অঙ্গ হ'ল প্রলোভনগুলি স্বীকৃতি দেওয়া এবং এড়ানো এড়ানো যা এটি নিরাময়ের পরিবর্তে মুখোশ দেয়।
• আপনার চিকিত্সা গুরুতর উপসর্গ, যেমন মাথাব্যথা, ক্ষুধা ক্ষুধা বা সাধারণ অবসন্নতা সৃষ্টি করে যদি আপনার ডাক্তারকে দেখুন।