কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার কি ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? একটি উপায় আছে যা শতাব্দী ধরে পরিচিত - কিছু গণনা করা। অনেক দেশে মানুষ ভেড়া গণনা করতে পছন্দ করে। এই পদ্ধতিতে ভিজ্যুয়াল ইমেজ তৈরির ক্ষমতা রয়েছে যা ঘুমিয়ে পড়তে এবং অপ্রয়োজনীয় চিন্তা দূর করতে সাহায্য করে। একটি ভাল রাতের ঘুম, যা সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, আপনাকে সকালে শক্তি দেবে, সেইসাথে যেকোন সমস্যা সমাধানের ইচ্ছাও বাড়াবে।

ধাপ

1. 1 আপনার বিছানা বা সোফায় শুয়ে চোখ বন্ধ করুন।
2. 2 ছোট কিন্তু উজ্জ্বল নক্ষত্র এবং একটি অর্ধচন্দ্র দিয়ে একটি রাতের আকাশ কল্পনা করুন। অথবা আপনার কল্পনায় আঁকুন একটি দিনের আকাশ এবং সবুজ ঘাসে coveredাকা ছোট ছোট পাহাড়।
3. 3 একটি পাহাড়ের সামনে একটি সাদা বেড়া কল্পনা করুন।
4. 4 আপনার কল্পনায় সাদা, তুলতুলে এবং গোলাকার ভেড়া আঁকুন।
5. 5 কল্পনা করুন যে ভেড়া, একের পর এক, থামছে না, একটি সাদা বেড়া উপর লাফ।
6. 6 বিকল্পভাবে, কল্পনা করুন যে আপনি একজন মেষপালক তার ভেড়া গণনা করছেন যাতে তাদের কেউ অনুপস্থিত না থাকে।
7. 7 আস্তে আস্তে গণনা করার কথা মনে রেখে এই ছবিটি আপনার কল্পনায় বারবার আঁকুন: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 .."। কিছু মানুষ মানসিকভাবে গণনা করতে পছন্দ করে, অন্যরা, বিপরীতে, জোরে জোরে, এটা আপনার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের মতে, বস্তু গণনার চেয়ে ঘুমিয়ে পড়ার আরও কার্যকর উপায় রয়েছে। আপনি যত বেশি মানসিক শক্তি ব্যবহার করবেন, ঘুমিয়ে পড়া তত সহজ।
8. 8 শান্তভাবে ঘুমান। কিন্তু যদি আপনি বিভ্রান্ত হন বা উদ্বিগ্ন চিন্তা আপনার মাথায় epুকে যায়, সমালোচনামূলকভাবে আপনার পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন এবং আবার ভেড়া গণনা শুরু করুন।

পরামর্শ

• যদি আপনি অন্য লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি বিমানে, রাস্তায়, একটি কনসার্টে), আপনি হয়তো উচ্চস্বরে গণনা করতে চান না। আপনার মনের মধ্যে বেড়া উপর লাফ যে প্রতিটি মেষশাবক পরে প্রদর্শিত সংখ্যা কল্পনা করুন।
• যদি আপনি একটি নম্বর মিস করেন, তাহলে নিজেকে নতুন করে শুরু করতে বাধ্য করুন।
• আরেকটি তত্ত্ব হল চাঁদকে প্রতিবার ভিন্ন আকৃতি দেওয়া। এটি করার জন্য, আপনাকে একটু অনুশীলন করতে হবে।

সতর্কবাণী

• গবেষণায় দেখা গেছে যে সমুদ্র তীর বা জলপ্রপাতের মতো প্রশান্তিময় প্রাকৃতিক দৃশ্য কল্পনা করা ভেড়ার সংখ্যা গণনার চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে।