কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 6 এর 1 পদ্ধতি: সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন
• পদ্ধতি 6 এর 2: ভাল খাওয়া
• 6 এর 3 পদ্ধতি: সুস্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন করুন
• 6 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক চাপ পরিচালনা করা
• পদ্ধতি 5 এর 5: আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন ধরে রাখুন
• 6 এর 6 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা কখন নেওয়া উচিত
• পরামর্শ
• সতর্কতা

উচ্চ রক্তচাপ আপনার হৃদয়কে রক্ত ​​পাম্প করতে কঠোর পরিশ্রম করে, তাই এটি একটি বিপজ্জনক অবস্থা হতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য চিকিত্সার অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায় increases ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, প্রচুর অনুশীলন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি উন্নত করে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে নিয়মিত একজন ডাক্তারকে দেখতে ভুলবেন না, বিশেষত যদি আপনার সন্দেহ হয় উচ্চ রক্তচাপ medicationষধের কারণে বা আপনার রক্তচাপ বেশি থাকে।

পদক্ষেপ

6 এর 1 পদ্ধতি: সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন

1. প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামেরও কম সোডিয়াম গ্রহণের লক্ষ্য। কিছু দিন আপনার এই লক্ষ্যের মধ্যে থাকতে অসুবিধা হতে পারে তবে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। এটি টেবিল লবণের 1 চা চামচ (6 গ্রাম) সমান।
   • টেবিল লবণ ওজন অনুসারে 40% সোডিয়াম, যা প্রায় 4 গ্রাম লবণের সমান।
   • প্রতি পরিবেশনে 200 মিলিগ্রামেরও বেশি সোডিয়ামযুক্ত খাবারগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • সাধারণভাবে, দীর্ঘ শেল্ফ লাইফ সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে তাজা বা উদ্ভিদের খাবারের চেয়ে সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে।
   • আপনার সোডিয়াম গ্রহণ গ্রহণের জন্য কোনও পুষ্টি ট্র্যাকার যেমন মাই ফিটনেসপাল ব্যবহার করুন।
2. আপনার সোডিয়াম গ্রহণ খাওয়ার জন্য ড্যাশ ডায়েট চেষ্টা করুন। উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার ডায়েটরি পদ্ধতির উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। এই ডায়েটের সাথে, তাজা ফলের 4-5 পরিবেশন, তাজা শাকসব্জি 4-5 পরিবেশন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধের 2-3 পরিবেশন, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ বা হাঁস-মুরগির 6 বা তারও কম পরিবেশন এবং 6-8 খাওয়ার চেষ্টা করুন প্রতিদিন পুরো শস্যের পরিবেশন।
   • চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি জিনিসগুলি আপনার খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।
3. নুনের পরিবর্তে মরসুমের খাবারগুলিতে মশলা ব্যবহার করুন। আপনি যদি কোনও থালা যুক্ত মশলা এবং গন্ধ দিয়ে সৃজনশীল হন তবে আপনি উচ্চ সোডিয়ামের ঘনত্বের সাথে লবণ এবং অন্যান্য সিজনিং খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। লো সোডিয়াম বিকল্পের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • আজ: তুলসী, তেজপাতা, ধনিয়া, ডিল, পার্সলে, ageষি, রোজমেরি এবং থাইম, তারাগন এবং মারজোরাম।
   • মশলা: দারুচিনি, লবঙ্গ, তরকারি গুঁড়া, আদা, গদা এবং জায়ফল
   • মরসুম: শাইভস, রসুন, লেবু, শুকনো বা কাটা পেঁয়াজ, পুষ্টির খামির ফ্লেক্স এবং ভিনেগার।
4. লেবেলে "লো সোডিয়াম" যুক্ত খাবার চয়ন করুন। তবে, সমস্ত "লো সোডিয়াম" লেবেলের অর্থ এই নয় যে এগুলিতে কোনও সোডিয়াম বা সামান্য সোডিয়াম নেই। "হ্রাস সোডিয়াম" সমেত একটি পণ্য অগত্যা সামান্য সোডিয়ামের প্রয়োজন হয় না তবে কেবল তার আগের চেয়ে কম সোডিয়াম থাকে। এখানে সোডিয়ামের সাধারণ দাবির এবং তাদের অর্থগুলির একটি তালিকা রয়েছে:
   • সোডিয়াম ফ্রি বা লবণ ফ্রি: প্রতিটি পরিবেশনায় সর্বোচ্চ 5 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • খুব কম সোডিয়াম: প্রতিটি পরিবেশনে 6 থেকে 35 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • সোডিয়াম কম: প্রতিটি পরিবেশনে 36 থেকে 140 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে।
   • হালকা সোডিয়াম সামগ্রী: প্রতিটি পরিবেশনায় নিয়মিত সংস্করণের 50% সোডিয়াম থাকে। এর মধ্যে কয়েকটি পণ্য সোডিয়াম উচ্চ পরিমাণে থাকতে পারে।
   • হ্রাস বা কম সোডিয়াম: প্রতিটি পরিবেশনায় নিয়মিত সংস্করণের 75% সোডিয়াম থাকে। এর মধ্যে কয়েকটি পণ্য সোডিয়াম উচ্চ পরিমাণে থাকতে পারে।
   • আনসাল্টেড বা কোনও লবণ যুক্ত করা হয়নি: সাধারণ লবণযুক্ত একটি পণ্য প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় কোনও লবণ যুক্ত করা হয়নি। এর মধ্যে কয়েকটি পণ্য সোডিয়াম উচ্চ পরিমাণে থাকতে পারে।
5. কম সোডিয়াম সহ বিকল্পগুলির সাথে সোডিয়ামের উচ্চ খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি প্রায়শই কিছু খাবারের জন্য কম সোডিয়ামযুক্ত বিকল্পগুলি সন্ধান করতে পারেন যা খাবারের গন্ধ, জমিন বা শেলফের জীবন পরিবর্তন করে না। উদাহরণস্বরূপ, ক্যানড বা হিমায়িত মটর বেশিরভাগ রেসিপিগুলিতে বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে ডাবের ডালতে হিমায়িত মটরগুলির 3 গুণ সোডিয়াম থাকে।
   • সাধারণভাবে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে তাজা সংস্করণের চেয়ে বেশি সোডিয়াম থাকে।
   • সাধারণত, দীর্ঘ শেল্ফ লাইফ খাবারগুলিতে খাটো শেল্ফ লাইফের প্রতিযোগীদের তুলনায় বেশি সোডিয়াম থাকে।
   • রেস্তোঁরাগুলি খুব কমই জানেন যে কোনও থালায় সোডিয়াম বা লবণ থাকে। কীভাবে নিজে ডিশ তৈরি করবেন বা উপাদানের সোডিয়াম সামগ্রী কীভাবে সন্ধান করবেন তা গবেষণা করুন।
6. আপনার প্রিয় নোনতা স্ন্যাক্সের জন্য বিকল্প নাস্তার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। স্ন্যাকস বেশিরভাগ লো-সোডিয়াম ডায়েটের শত্রু, বিশেষত নোনতা স্ন্যাক্স। আপনি যদি স্ন্যাকিং উপভোগ করেন তবে কম লবণ দিয়ে বিভিন্ন স্বাদ খাওয়ার চেষ্টা করুন বা নিজের পছন্দের স্ন্যাকসের নিজস্ব স্বাস্থ্যকর সংস্করণ বানানোর চেষ্টা করুন।
   • স্ন্যাকস হিসাবে ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করুন। আপনি যদি ক্রাঞ্চি নাস্তা খেতে চান তবে গাজর ব্যবহার করে দেখুন try আপনি যদি মিষ্টি স্ন্যাকস পছন্দ করেন তবে আপেল বা প্লাম ব্যবহার করে দেখুন।
   • প্রচুর স্বাদের সাথে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চেষ্টা করুন। হিমায়িত বেরিগুলি উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে খুব ভাল, বিশেষত দইয়ের কারণে।
   • একটি স্ন্যাক এর আনসোল্টেড সংস্করণ খাওয়ার বা বাড়িতে এটি তৈরির চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাদামগুলিও অবিচ্ছিন্ন available তেমনি, লবণ ছাড়াই নিজেকে তৈরি পপকর্নে স্টোর-কেনা পপকর্নের তুলনায় সোডিয়ামের পরিমাণ অনেক কম।
7. আপনার যদি সমস্যা হয় তবে ধীরে ধীরে আপনার সোডিয়াম খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। পরিবর্তন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধضي হবে। নিজের জন্য প্রত্যাশা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ যা বাস্তববাদী এবং আপনি অর্জন করতে পারেন। আপনার যে আত্মবিশ্বাস আছে সেই গতিতে যান।
   • একের পর এক পণ্য ছাড়ুন। যদি আপনার ডায়েটে লবণ এবং সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে তবে লবণ এবং সোডিয়াম কম এমন ডায়েটে স্থানান্তরিত হতে আপনার কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে এবং আপনি এই পরিবর্তনগুলি ব্যবহারে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন এবং কয়েক মাস আগে আপনার অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারে।
   • আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনি খুব শীঘ্রই অনেকগুলি পণ্য কেটে ফেলে থাকেন বা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ কোনও পণ্য ব্যবহার করা বন্ধ করে দেওয়া হয় তবে আপনি সম্ভবত সেই পণ্যটি কামনা করবেন। সেই পণ্যটির একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ খাওয়ার চেষ্টা করুন, তবে প্রয়োজনে আপনি নিজের অভিলাষকে প্ররোচিত করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত আকার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

পদ্ধতি 6 এর 2: ভাল খাওয়া

1. আপনার সোডিয়ামের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রতিদিন ২,৩০০-৩,৪০০ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম খান। পটাসিয়াম সোডিয়াম এর প্রভাব প্রতিরোধ করে। পটাসিয়াম যেমন উচ্চ ফলমূল এবং শাকসব্জীযুক্ত খাবার খান বা ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ করুন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্যগুলির কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:
   • কিসমিস: 618 মিলিগ্রাম
   • কমলার রস: 496 মিলিগ্রাম
   • কলা: 422 মিলিগ্রাম
   • পালংশাক: 334 মিলিগ্রাম
2. আপনার রক্তচাপ কমাতে বেশি ভিটামিন ডি নিন। ভিটামিন ডি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, বিশেষত শীতকালে যখন আপনি রোদে যতটা এক্সপোজার না পান। আরও ভিটামিন ডি পান:
   • রোদে বেশি বসে। যখন আপনার খালি ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসবে তখন অতিবেগুনী বি রশ্মি আপনার শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সহায়তা করে
   • সালমন, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, টুনা বা আইল জাতীয় মাছ খান ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের মাছও আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
   • কম চর্বিযুক্ত দই এবং দুধের মতো ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত দুগ্ধজাত খাবার খান। তবে ফ্যাট এবং সোডিয়ামের চেয়ে বেশি পনির এড়িয়ে চলুন।
3. আপনার সেলারি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান কারণ এটি রক্তের প্রবাহকে প্রচার করতে পারে। দিনে চারটি সেলারি ডাঁটা খাওয়া আপনার রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। Phthalates নামক সেলারি ফাইটোকেমিক্যালগুলি আপনার ধমনীর দেওয়ালে টিস্যু শিথিল করে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। তাই এক বাটি সেলারি কেটে স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে প্রতিদিন এটি খান।
4. কম ক্যাফিন পান করুন, যা উচ্চ রক্তচাপকে আরও খারাপ করতে পারে। ক্যাফিন খুব কমই ক্যাফিন গ্রহণকারী ব্যক্তিদের এবং বিশেষত যাদের উচ্চরক্তচাপে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে রক্তচাপ বাড়তে পারে। ক্যাফিন ধমনীর শক্ত হয়ে এক বিশাল লাফ তৈরি করে, যার ফলে হৃদপিণ্ডটি দ্রুত পাম্প হয়, যা রক্তচাপ বাড়ায়।
   • ক্যাফিন আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করছে কিনা তা দেখার জন্য, একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন এবং ৩০ মিনিটের মধ্যে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন। যদি আপনার রক্তচাপ 5 থেকে 10 মিমিএইচজি বৃদ্ধি পায় তবে ক্যাফিন উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। আপনার ডাক্তার এটি নিশ্চিত করুন।
5. অ্যালকোহল কম পান করুন কারণ এটি আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে। অ্যালকোহল পান করা অস্থায়ীভাবে আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী ভারী অ্যালকোহল সেবন আপনার রক্তচাপে স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ খাতে সীমাবদ্ধ করুন।
   • বিভিন্ন মানুষের অ্যালকোহলের সীমাবদ্ধতা থাকে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কত পরিমাণে পান করা উচিত।
   • অন্যদের তুলনায় সোডিয়াম এবং লবণের চেয়ে কম অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করুন।
6. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি কী খাচ্ছেন তা আপনি জানেন। এটি আপনার খাওয়া খাবার সম্পর্কে আপনাকে আরও সচেতন করবে। আপনি কী খাবেন এবং কোন পণ্যগুলি খান সে সম্পর্কে নজর রাখার জন্য একটি অ্যাপ বা কলম এবং কাগজ ব্যবহার করুন। আপনি কোনও নির্দিষ্ট পণ্যকে কতটা বা কম পরিমাণে খান তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন।
   • আপনার খাওয়া সমস্ত কিছুই লিখুন, এটি কত, এবং কখন।
   • আপনি এই খাবারের ডায়েরিটি প্রায় এক সপ্তাহ রাখার পরে এটি পর্যালোচনা করুন এবং দেখুন আপনি কোন খাবারটি খাচ্ছেন তাতে সন্তুষ্ট কিনা।
   • যদি কোনও খাবার, স্ন্যাকস বা পণ্য থাকে যা আপনার মনে হয় আপনার কাটা উচিত so
   • খাদ্য ডায়েরি রাখুন এবং এটি আপনার ডায়েট সম্পর্কিত তথ্যের উত্স হিসাবে ব্যবহার করুন।

6 এর 3 পদ্ধতি: সুস্বাস্থ্যের জন্য অনুশীলন করুন

1. আপনার ডাক্তারের সহায়তায় একটি অনুশীলনের রুটিন বিকাশ করুন। আপনার জীবনধারা, সময়সূচী এবং আপনার রক্তচাপ সম্পর্কে উদ্বেগগুলির সাথে খাপ খায় এমন একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের কথা চিন্তা করুন। আপনি একটি বাস্তবসম্মত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি চলন্ত বন্ধ করলে আপনার রক্তচাপ আবার বাড়তে পারে।
   • আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন এবং আকারের লক্ষ্য দিতে সক্ষম হবেন যার দিকে আপনি কাজ করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন বহনকারী একটি দেহ আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়, তাই ওজন হ্রাস করা আপনাকে প্রায়শই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
   • হাল ছাড়বেন না। যদি এটি সহায়তা করে তবে আপনার চলাচলকে একটি প্রেসক্রিপশন হিসাবে ভাবুন: ডাক্তার আপনাকে যেমন এক মিনিট বড়ি নিতে বলে দিতে পারেন, ঠিক তেমনি আপনাকে এক্স মিনিট ধরে হাঁটতেও বলেছেন।
   • আপনার সময়সূচী, জীবনধারা এবং অনুপ্রেরণাগুলি সম্পর্কে সৎ হন। আপনার কি 40 মিনিটের জন্য হাঁটার সত্যিই সময় আছে? আপনি কি জিম সাবস্ক্রিপশন বহন করতে পারবেন? যদি তা না হয় তবে সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা নিখরচায় এবং অল্প সময় এবং স্থান প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি কী জানেন যে অন্যান্য রোগীরা কীভাবে সফল হয়েছেন।
2. আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করুন। আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি করা এবং বাড়ির চারদিকে ঘোরাফেরা সক্রিয় থাকার গুরুত্বপূর্ণ উপায়। বেশিরভাগ ঘরোয়া কাজ শারীরিকভাবে নিবিড় হতে পারে যেমন:
   • লন্ড্রি করতে. ভারী ঝুড়ি পোশাক বহন এবং চারপাশে হাঁটা এবং দাঁড়ানো আপনার শরীরের জন্য হালকা ওয়ার্কআউট is
   • ঝাড়ু এবং মোপ্পিং। আপনি আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি ওজন ঠেলাঠেলি।
   • বাগানে কাজ করা। গাছ, কড়া পাতা রোপণ, শাখা সংগ্রহ বা জেদী আগাছা সরান remove
   • গাড়ি ধুয়ে ফেলুন। আপনার গাড়ী ধোয়া বাহু শক্তি এবং স্ট্যামিনা লাগে।
   • মুভিং আসবাব। আপনার বাড়ির কোনও ঘরে মিনি মেকওভারের প্রয়োজন হতে পারে বা আপনার সোফার নীচে মেঝে পরিষ্কার করার প্রয়োজন হতে পারে। তবে ভারী জিনিস চলার সময় সাবধান থাকুন এবং আপনার দেহের ক্ষতি করবেন না।
   • হাতে ধুয়ে ফেলুন। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় থালা বাসন করা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় না তবে এটি অতিরিক্ত ওজন বন্ধ রাখতে পারে। এমনকি ডিশওয়াশার পূরণ এবং খালি করা গতিবিধি হিসাবে গণ্য।
3. অন্যের সাথে মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন। আপনি যখন আপনার বন্ধুদের, পরিবার বা দলে দলে করতে পারেন এমন মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে এটি একত্রিত করেন তখন অনুশীলন মজাদার এবং লাভজনক হতে পারে।
   • আপনি কোনও অনুশীলন, ফিটনেস বা ক্রীড়া গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন কিনা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বুট শিবির, যোগ ক্লাস, ওয়াকার এবং জোগারগুলি খুঁজে পেতে পারেন যারা পার্কগুলিতে নিয়মিত মিলিত হন। সক্রিয় থাকার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে আপনি একই জাতীয় লক্ষ্য নিয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে পারেন।
   • ফিটনেস বন্ধুকে সন্ধান করুন। বেশিরভাগ লোকেরা দেখতে পান যে তারা যদি তাদের অংশীদার বা বন্ধু থাকে যিনিও অনুশীলন করার চেষ্টা করছেন তবে তারা তাদের অনুশীলনের সময়সূচীতে আরও ভালভাবে আঁকেন। আপনি একই সময় এবং গতির চারপাশে দৌড়াতে চাইছেন এমন কাউকে খুঁজতে চেষ্টা করতে পারেন।
4. আপনার পা সর্বত্র যেতে ব্যবহার করুন। যদি সম্ভব হয় তবে গাড়ি, এসকেলেটর বা লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে হাঁটতে, চালানোর জন্য বা নির্দিষ্ট জায়গায় সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
   • লিফটের পরিবর্তে প্রতিদিন কর্মক্ষেত্রে সিঁড়ি তোলার মতো একটি সাধারণ পার্থক্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
5. আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে সৃজনশীল হন। হাঁটাচলা ও দৌড়াতে ব্যায়াম করার অসংখ্য উপায় রয়েছে। নাচ বা বায়ুবিদ্যার ক্লাস নিন, একটি স্পোর্টস দলে যোগ দিন, বা বাড়িতে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি শুরু করুন। আপনি যদি এখনও সঠিক পদ্ধতি বা সময়সূচিটি খুঁজে না পান তবে অনলাইনে বা আপনার অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপের জন্য চেক করুন বা আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অবশেষে আপনি সঠিক ধরণের ব্যায়াম খুঁজে পাবেন তবে আপনি কী পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফিটনেস সেন্টারে না গিয়ে খেলার মাঠটি জিম হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি স্লাইডগুলি উপরে হাঁটা, অনুভূমিক বার থেকে ঝুলিয়ে বা একটি ক্লাইমিং ফ্রেমে আরোহণ করে সরাতে পারেন। তবে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খেলার মাঠে বাচ্চাদের বিরক্ত করবেন না। খুব শীঘ্রই খেলার মাঠটি স্কুলের দিনের দিন, বা গভীর রাতে যখন শিশুদের সেখানে থাকার সম্ভাবনা থাকে তখন ব্যবহার করুন।

6 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক চাপ পরিচালনা করা

1. আপনাকে চাপ সহ্য করতে সহায়তার জন্য অনুরোধ করুন। আপনার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করা কঠিন এবং দীর্ঘ সময় নেয়, তাই আপনার রক্তচাপকে কম করার চেষ্টা করা চাপ তৈরি করতে পারে। তবে স্ট্রেস আপনার রক্তচাপকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন সহায়তা এবং সহায়তা চাইতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব, কাজ, এবং পরিবারের সমর্থন পেয়ে আপনাকে চাপ এবং রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। সফল হওয়ার জন্য আপনার চারপাশের অন্যের সহায়তা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন মজাদার সামাজিক ক্রিয়াকলাপে পরিণত হতে পারে এবং এমন কাউকে সমর্থন করা যা আপনাকে প্রেরণা দেয় বা এটি আপনার সাথে করে তা স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে। আপনি যার সাথে এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনটি ভাগ করেছেন তার সাথে এটি আপনার সম্পর্ককেও শক্তিশালী করতে পারে।
   • একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। অনেক সমর্থন গ্রুপ রক্তচাপের রোগীদের একে অপরের সাথে সংযুক্ত করে। কাছাকাছি কোন গ্রুপে কিছু আছে কিনা তা আপনার ডাক্তার বা নার্সকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন। আপনার স্বাস্থ্য, সামাজিক জীবন বা জীবনযাত্রায় পরিবর্তন কখনও কখনও খুব কঠিন হতে পারে। প্রয়োজনে আপনার অঞ্চলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। পেশাদার সহায়তা পান।
2. ভাল অনুভব করার জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশ আপনার চাপ স্তর হ্রাস করতে পারে। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে আপনি যা কৃতজ্ঞ তার প্রতি মনোনিবেশ করা এবং জীবনে কম চাপ থাকার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে।
   • প্রতিদিনের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ 3 টি জিনিস ভাবেন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে, রাতের খাবারের সময়, বা মধ্যাহ্নের আগে এটি করতে পারেন। আপনি এটি উচ্চস্বরে এবং অন্যের সাথে বা কেবল নিজের কাছে নিজের হাতে করতে পারেন।
   • লোককে ধন্যবাদ বলুন। যদি কেউ আপনার জন্য কিছু সুন্দর করে থাকে তবে আপনি যে তাদের প্রশংসা করেন তা কেবল কাউকেই ভাল বোধ করতে পারে না, তবে আপনাকে সুন্দর বোধও করতে পারে।
   • আপনি কেন তাদের ভালবাসেন আপনার প্রিয়জনদের বলুন। আপনার যত্ন নেওয়া এবং তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ ব্যক্তিদের দেখানো আপনাকে কম চাপ দিতে পারে। তদ্ব্যতীত, আপনার প্রিয়জন ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানার সম্ভাবনা বেশি রাখবেন এবং আপনার সম্পর্কটি কম চাপযুক্ত হবে।
3. আপনার স্ট্রেসের কারণ কী তা জানুন। অনেক লোকের জন্য কিছু কিছু জিনিস ঘটে থাকে যা চাপ তৈরি করে। কিছু ইভেন্টগুলি কোন ঘটনা, জিনিস বা লোকজন তাদের চাপ সৃষ্টি করে (যাকে "স্ট্রেস স্টিমুলাস" বলা হয়) এবং পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আগে থেকেই এটি সনাক্ত করা দরকারী।
   • আপনি যখন চাপে পড়েন বা যে চাপ থেকে বেরিয়ে আসেন তখন একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • পুনরাবৃত্তি বা গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি সনাক্ত করুন: "আমার শ্বাশুড়ি" বা "এটি যদি 10 টা বেলা হয় এবং আমার এখনও থালাগুলি ধুয়ে ফেলতে হয়।"
   • চাপ এড়াতে আপনি এই পরিস্থিতিতে কীভাবে মোকাবেলা করতে চান তা স্থির করুন। প্রায়শই লোকেরা কোনও কারণে বা তার কাছে ক্ষমা চাওয়ার উপায় বা কোনও পরিস্থিতিতে তাদের স্ট্রেস সম্পর্কে অন্যদের সাথে যোগাযোগের উপায়গুলি ভাবতে সহায়তা করে।
   • চাপজনক ঘটনা কখন ঘটবে তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, যেমন সতর্কতার লক্ষণগুলির সন্ধান করা। আপনি এত ভাল পেতে চান যে আপনি নিজের স্ট্রেসের পূর্বাভাস দিতে পারেন এবং চাপ এড়াতে পদক্ষেপ নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, গভীর রাতে খাবার রান্না করার সময় যদি আপনি স্ট্রেস পান তবে আপনি বাড়িতে পৌঁছে যাওয়ার সাথে সাথে থালা-বাসনগুলি করে আপনার স্ট্রেসাল উদ্দীপনা এড়াতে পারবেন। আপনি বাড়ির এক বাসিন্দাকে আগে খাবারগুলি করতেও বলতে পারেন।
4. শিথিল করার জন্য সময় তৈরি করুন। অনেক বেশি কাজ করার চেষ্টা করা এবং নিজেকে ছিটকে ফেলা সহজ। আপনি যদি কেবল বিশ্রামের জন্য স্পষ্টভাবে সময় না নেন তবে আপনি নিজের চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার স্ট্রেস এবং রক্তচাপ পরিচালনা করতে দিনের বেলা বিশ্রামের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
   • এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন। এটি পড়া, টিভি দেখা, যোগা, কেনাকাটা, হাঁটা বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা হতে পারে।
   • কিছু করনা. কিছু লোক ধ্যান এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শ্বাস খুব শিথিল করে। কেউ কেউ আরও বলে যে ধ্যান তাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
5. আপনার পছন্দের লোকদের সাথে থাকুন। আপনার সামাজিক জীবন আপনার সুখ এবং স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ভাল সময় এবং ডি-স্ট্রেস থাকতে পছন্দ করে এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। কার্যকলাপ নির্বিশেষে, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে।
   • একা একা থাকা বা এক পরিবেশে আটকে থাকা অনেক বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সংকুচিত করতে পারে। নিজেকে নতুন কর্মকাণ্ডে উন্মুক্ত করা এবং আপনি সাধারণত যেখানে থাকেন সেখানে বাইরে সময় ব্যয় করা আপনাকে জীবনের প্রতি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে এবং আপনার চাপকে হ্রাস করতে পারে।
6. সিগারেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি দ্রুত আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তোলে। সিগারেট ধূমপান কয়েক মিনিটের জন্য আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে এবং ধূমপান আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও খুব খারাপ। আপনি যদি সিগারেট খান, আপনার শরীর আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাধারণত কম সজ্জিত হবে তবে এটি আপনার রক্তচাপে স্পাইকও অনুভব করবে। অনেকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সিগারেট পান করেন, তাই বিকল্প স্ট্রেস রিলিভার খুঁজে পাওয়া জরুরি।
   • সিগারেট ধূমপান স্বাস্থ্যের জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা চাপ তৈরি করে এবং আপনার জীবনযাত্রাকে সীমাবদ্ধ করে।
   • সিগারেট ব্যয়বহুল এবং ট্যাক্স। তারা শক্ত বাজেটের জন্য আর্থিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
   • কিছু সংস্কৃতি এবং শহরগুলিতে সিগারেট ধূমপানের বিরুদ্ধে কলঙ্ক রয়েছে। আপনার বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছ থেকে প্রতিরোধের অভিজ্ঞতা অর্জন করা কারণ আপনি ধূমপান করেন তাও চাপ তৈরি করতে পারে।

পদ্ধতি 5 এর 5: আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন ধরে রাখুন

1. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করা কঠিন এবং সেগুলি অর্জন না করা সেট সেট করা আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা আপনাকে একটি কার্যকর পরিকল্পনা নিয়ে আসতে এবং এটিকে আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনার প্রয়োজনের পরিবর্তন হওয়ার সাথে সাথে আপনার পরিকল্পনাটিও ঠিক করুন।
   • লোকেরা যারা তাদের জীবনযাপন বা অভ্যাস পরিবর্তন করতে চায় তাদের একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব শীঘ্রই প্রত্যাশা করা এবং তাদের প্রত্যাশা পূরণ না হলে নিরুৎসাহিত হওয়া। আপনি কী পরিবর্তন করতে পারবেন এবং কোন সময়সীমায় বাস্তবে চিন্তা করুন। সম্ভব হলে ক্যালোরি, সোডিয়াম গ্রহণ, ঘন্টা ব্যায়াম বা বিশ্রাম গণনা করতে সংখ্যা ব্যবহার করুন।
2. আপনার মতো একই সময়ে পরিবর্তন করতে চান এমন কাউকে খুঁজুন changes খাওয়ার সংজ্ঞা অনুসারে একটি সামাজিক জিনিস এবং হালকা অনুশীলন খুব ভাল সামাজিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। আপনার পরিবার বা বন্ধুবান্ধবকে আপনার জন্য রূপান্তরটি আরও সম্ভাব্য করে তুলতে আপনার সাথে কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে বলুন।
   • এমনকি যদি আপনার পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব আপনার মতো খাওয়া বা অনুশীলন করতে না চায় তবে তারা আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে সমর্থন করতে পারে এবং আপনাকে জিমকে আঘাত করতে বা নির্দিষ্ট খাবার খেতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • সবার জন্য সহজ যে পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেকের ডায়েটে টাটকা ফল যুক্ত করা কোনও নির্দিষ্ট পণ্য পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে সহজ। বা বন্ধুদের বা পরিবারকে ম্যারাথন বা জিম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার আগে পাড়ার চারপাশে ছোট পদচারণা শুরু করুন।
   • আপনার বিশ্বাসের জন্য লোকদের জিজ্ঞাসা করুন এবং এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার সমর্থনকারী লোকেরা যদি ইতিবাচক, উত্সাহী এবং বিচার-বিবেচনা না করে তবে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা থেকে আপনার কম চাপ আসতে পারে।
3. দায়িত্ব নিতে. লাইফস্টাইল পরিবর্তন স্থায়ী করতে, আপনাকে দায়িত্ব নিতে হবে। এটি করার একটি উপায় হ'ল কোনও বন্ধুকে আপনি কী লক্ষ্যগুলি নিয়ে কাজ করছেন তা জানান এবং আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তা নিশ্চিত করে। কারও কারও কাছে আপনি কী করছেন তা বলাই ইতিমধ্যে ভাল উত্সাহজনক। আপনার লক্ষ্যগুলি কী তা কাউকে বলার দ্বারা আপনি সেই ব্যক্তির একটি ব্যাখ্যা .ণী। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন না করে তাকে হতাশ করতে চান না এবং আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে তাকে গর্বিত করতে চান।
   • আপনি যদি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন না করেন তবে আপনি নিজেকে নেতিবাচক পরিণতিও দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিয়মিত ধূমপান করেন তবে আপনি নিজের প্রতি ধূমপান করা প্রতিটি সিগারেটের জন্য পাত্রে টাকা রাখার জন্য নিজেকে বাধ্য করতে পারেন এবং তারপরে সেই অর্থটি এমন একটি সংস্থাকে দান করুন যা ধূমপায়ীদের ছাড়তে সহায়তা করে। অথবা আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কাজ করছি। আমি যদি রাতে প্রতারণা করি এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাই তবে পরের দিন আমার আরও অনুশীলন করা দরকার।
4. আপনার কঠোর পরিশ্রমের প্রতি বিশ্বাস রাখুন। স্থায়ী আচরণগত পরিবর্তন অর্জন করা কঠিন এবং একদিন, সপ্তাহ বা কয়েক মাসের মধ্যে ঘটে না। এমন কিছু দিন আসবে যখন আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে চান না বা যখন আপনি ব্যায়াম করতে চান না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি সামান্য কিছু সাহায্য করে। কঠোর পরিশ্রম এবং আপনার শরীরের সাথে একটি সৎ সম্পর্ক ভবিষ্যতে যদি তা এখন মনে হয় না তবে তার অর্থ প্রদান করবে।
   • আপনার লক্ষ্য এবং অনুপ্রেরণাগুলি সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
   • আপনি অনুপ্রাণিত না হয়েও বন্ধুদের এবং পরিবারকে আপনার নিয়মাবলী এবং লক্ষ্যগুলিতে অবিচ্ছিন্ন থাকতে বলুন।
   • শুরুতে, আপনি কেন এটি করছেন বা আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করার আশা করছেন তার একটি তালিকা লিখুন। আপনি যদি অনুপ্রেরণা হারাতে শুরু করেন তবে এই তালিকাটি আবার পড়ুন।

6 এর 6 পদ্ধতি: চিকিত্সা সহায়তা কখন নেওয়া উচিত

1. নির্দেশ অনুযায়ী আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে তবে আপনার রক্তচাপের রিডিংগুলি আপনার নজর রাখা উচিত। আপনি ভাল উন্নতি করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের কাছে নিয়মিত যান Visit আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কতবার নজরদারি করা উচিত।
   • আপনি বাড়িতে রক্তচাপ পরীক্ষা করতে পারেন ডাক্তারের সাথে দেখা করার মধ্যে।
   • আপনার জীবনযাত্রা এবং ডায়েটের পরিবর্তনগুলি কাজ করছে কিনা তা আপনার ডাক্তার পরীক্ষা করতে পারেন।
2. যদি ওষুধের কারণে আপনার উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কিছু ওষুধ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। যদি আপনার ওষুধ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয়ে দাঁড়ায় তবে আপনার চিকিত্সা আপনার ওষুধ পরিবর্তন করতে বা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার medicationষধ সমস্যা কিনা এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি কী করতে পারেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, জন্মনিয়ন্ত্রণ, ব্যথার ওষুধ, নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অতিরিক্ত কাউন্টার-থেকে-ঠান্ডা yourষধগুলি আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. আপনার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। আপনার উচ্চ রক্তচাপের কারণ কী এবং কী পরিবর্তন হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি সম্ভবত আপনার ডায়েট এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার পরামর্শ দিয়েছেন। তারপরে তিনি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে নিশ্চিত করতে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার কিছু সময়ের পরে আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে।
4. আপনার রক্তচাপ বেশি থাকলে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করে আপনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারেন। তবে এটি সর্বদা সম্ভব হয় না। আপনার রক্তচাপ কমাতে আপনার ওষুধে থাকতে হবে। চিকিত্সার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে উচ্চ রক্তচাপের জন্য বিভিন্ন চিকিত্সা রয়েছে। আপনার চিকিত্সা প্রতিটি চিকিত্সার বিকল্প আপনাকে ব্যাখ্যা করবে এবং আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করবে।

পরামর্শ

• আপনার যে কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর কী তা সন্ধান করুন। এটি আপনার শরীর, স্বাস্থ্য এবং জীবন। দীর্ঘমেয়াদী আচরণের পরিবর্তনের মূল চাবিকাঠিটি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন সন্ধান করা।
• ব্যর্থতা বা ভুল দ্বারা নিরুত্সাহিত করবেন না। প্রত্যেকেরই সময়ে সময়ে অচলাবস্থা রয়েছে এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সংকল্পবদ্ধ হয়ে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া।

সতর্কতা

• হাইড্রেটেড থাকুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
• খাঁটি প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে আপনার রক্তচাপ যথেষ্ট পরিমাণে কমে না। ওষুধের দরকার আছে কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আপনি যদি বিব্রত, হালকা মাথাওয়ালা, বা মাথা ঘোরা অনুভব করেন তবে জরুরি ঘর বা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।