কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: প্রথম আঘাতটি পার করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: প্রত্যাখ্যানের বিষয়ে উঠে পড়ুন
• পদ্ধতি 3 এর 3: দৃ Stay় থাকুন
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার বয়স বা পটভূমি নির্বিশেষে আপনি কতটা বৃদ্ধ, খুব সুন্দর বা খুব স্মার্ট তা প্রত্যাখ্যানযোগ্য নন, আপনি কতটা শীতল এবং আপনি কত কিছুই করতে পারবেন না। আপনি কখনই প্রত্যাখ্যাত হওয়া এড়াতে পারবেন তার একমাত্র উপায় হ'ল কখনও চেষ্টা না করা এবং কখনই অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন করা নয় never তবে এটি কোনও জীবনযাত্রা নয়, তাই প্রত্যেকেই কোনও না কোনও সময়ে প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। অস্বীকৃতি সবচেয়ে সাধারণ পরিস্থিতি হ'ল প্রেম, কাজ, ক্রীড়া বা ব্যবসা love তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে আপনার জীবনকে নষ্ট করতে! প্রত্যাখ্যান করার অর্থ এই নয় যে অস্বীকার করা বা ভান করা যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে - এটি এটির সাথে ভালভাবে কাজ করা এবং আপনার জীবনযাত্রার বিষয়ে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: প্রথম আঘাতটি পার করুন

1. জেনে রাখুন যে আপনার আঘাত এটির একটি অংশ। প্রত্যাখ্যানের পরে আহত হওয়া অনুভব করা একটি সাধারণ মানুষের প্রতিক্রিয়া এবং এর উভয়ই সংবেদনশীল এবং শারীরিক কারণ রয়েছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অপ্রত্যাশিত প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা আসলে মানুষের মধ্যে শারীরিক লক্ষণগুলির কারণ হয়: সংবেদনশীল ব্যথা আপনার মস্তিষ্কে একই নিউরনকে সক্রিয় করে তোলে যখন মানুষ শারীরিক ব্যথা অনুভব করে। আসলে, প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা আপনাকে আক্ষরিক অর্থেই "আপনার হৃদয় নষ্ট হয়ে গেছে" বলে মনে করতে পারে কারণ এটি আপনার প্যারাস্যাম্প্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা আপনার হার্টের হার সহ শারীরিক ক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী।
   • যখন কোনও রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে অস্বীকারের অভিজ্ঞতা হয়, যেমন একটি বাজে তালাক, তখন কেউ মস্তিষ্কে একই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যখন কেউ মাদকদ্রব্য বন্ধ করে দেয়।
   • কিছু গবেষণা অনুসারে, যারা হতাশায় ভুগছেন তাদের পক্ষে প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি মোকাবেলা করা আরও বেশি কঠিন। যেহেতু হতাশা ওপিওডস বা আপনার দেহের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক উত্পাদন করে না, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা যারা প্রত্যাখ্যান করেন তারা ব্যথাকে আরও তীব্রভাবে এবং দীর্ঘস্থায়ী অনুভব করতে পারেন যারা হতাশ নয় than
2. নিজেকে বিচলিত হওয়ার অনুমতি দিন। প্রত্যাখ্যান আবেগগত এবং প্রায়শই শারীরিকভাবে উভয়ই আসল ব্যথা সৃষ্টি করে। যদি আপনি ব্যথাটিকে অস্বীকার করেন বা নিমজ্জিত করেন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে আপনার তালিকার শীর্ষে চলে এসেছিলেন এবং 'বিষয়টি কিছু যায় আসে না' বলে এই বিষয়টিকে আলাদা করে রেখেছিলেন - এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি কেবল সময়ের বিষয় হিসাবে তৈরি করতে পারে ... তবে আরও খারাপ হয়। আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে আপনার আঘাতের অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক, যাতে আপনি পরবর্তীকালে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
   • সমাজে প্রায়শই "দৃ be় হতে" বা "নিজেকে শক্ত রাখতে" উত্সাহ দেওয়া হয় যেন আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা এবং প্রকাশ করা আপনাকে নিকৃষ্টতম ব্যক্তি করে তোলে। তবে এটি বাস্তবের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়। যে সমস্ত লোকেরা তাদের আবেগকে সত্যই তাদের অভিজ্ঞতা দেওয়ার পরিবর্তে তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করার পরিবর্তে তাদের সমস্যা সমাধানে আরও বেশি অসুবিধা বোধ করে তাদের দমন করে এবং প্রায়শই এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে থাকে যেখানে তারা বারবার একই নেতিবাচক অনুভূতিগুলির অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
3. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা আপনাকে মেনে নিতে সহায়তা করে যে আপনি কোনও বেদনাদায়ক কিছু দিয়ে যাচ্ছেন। প্রত্যাখ্যান হতাশা, ত্যাগ এবং ক্ষতির তীব্র অনুভূতি জাগাতে পারে। আপনি সম্ভবত প্রথমে একটি শোকের সময় কাটাবেন, যেখানে আপনি এমনটি মোকাবেলা করেছেন যা আপনি প্রত্যাশা করেছিলেন তা পাচ্ছেন না। আপনার নিজের অনুভূতি একদিকে ঠেলে বা বোতল করবেন না।
   • ভালো লাগলে কেঁদে ফেলুন। কান্না আসলে ভয়, উদ্বেগ এবং জ্বালা অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। এটি আপনার দেহের স্ট্রেসের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে। সুতরাং হ্যাঁ, আসল পুরুষরা (এবং মহিলারা) কাঁদে - এবং কাঁদতে হবে।
   • চিৎকার, চেঁচামেচি বা জিনিসগুলিতে আঘাত না করার চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি মনে হয় যে এমনকি বালিশের মতো কোনও জড় পদার্থের প্রতি ক্রোধকে নির্দেশ করা আসলে ক্রোধকে বাড়িয়ে তোলে increase আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে এবং কেন আপনি প্রকৃতপক্ষে রেগে গেছেন তা প্রতিবিম্বিত করা আরও উত্পাদনশীল।
   • শিল্প, সংগীত বা কবিতার মতো সৃজনশীল আউটলেট দিয়ে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা খুব উপকারী হতে পারে। তবে অত্যন্ত দু: খিত বা রাগান্বিত বিষয়গুলিতে লিপ্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে।
4. আপনার অনুভূতি পরীক্ষা করুন। প্রত্যাখ্যানের পরে আপনি "কেন" আপত্তি বোধ করছেন তা বুঝতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি হতাশ হয়েছেন যে আপনার দল থেকে কেউ নির্বাচিত হয়েছিল এবং আপনি ছিলেন না? আপনি কি আঘাত পেয়েছেন যে যার বিষয়ে আপনি আগ্রহী সে আপনার অনুভূতিগুলির প্রতিদান দেয়নি? আপনার আবেদন প্রত্যাখ্যান হওয়ার কারণে আপনি কি নিকৃষ্ট বোধ করেছেন? আপনি যদি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করেন, তবে আপনি তাদের সাথে আরও ভাল আচরণ করতে পারেন।
   • প্রত্যাখ্যানের পিছনে যে কারণগুলি থাকতে পারে তা বুঝতে এই সুযোগটি ব্যবহার করুন। এটি নিজেকে হাড়ের সাথে স্ল্যাশ করার কথা নয়; মূল বিষয়টি হ'ল পরের বার আপনি কী আলাদাভাবে করতে চাইতে পারেন তার একটি বুদ্ধিমান বিশ্লেষণ করা। আপনার উদ্দেশ্য যা-ই হোক না কেন - যেমন যথেষ্ট নরসিবাদী লোককে এড়ানো, আপনার প্রবন্ধগুলি যথাসময়ে জমা দেওয়া বা আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া - তারা প্রত্যাখ্যানের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার শুরু করার জন্য এটি ব্যবহারিক পদক্ষেপ হতে পারে।
5. নিজেকে তথ্যগুলিতে সীমাবদ্ধ রাখুন। প্রত্যাখ্যান হওয়ার পরে আপনার আত্ম-সম্মানটি নিমজ্জিত হওয়া সহজ, বিশেষত যদি প্রত্যাখ্যানটি খুব ব্যক্তিগত ছিল যেমন রোমান্টিক। তবুও, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ে কাজ করার সময় আপনার অনুসন্ধানগুলি যথাসম্ভব যথাযথভাবে রাখার চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এমনটি বলবেন না, "আমি যে মেয়েটিকে পছন্দ করি সে আমার সাথে প্রমোসে যেতে চায়নি কারণ আমি মোটা এবং কুরুচিপূর্ণ", তবে আপনি যা জানেন আসলে তা "আঁকড়ে থাকুন:" আমার পছন্দ হয়নি সেই মেয়েটি আমার সাথে প্রম যেতে চাই। " এটি সর্বদা প্রত্যাখ্যান হয় এবং তা এখনও বেদনাদায়ক হয়, তবে চিন্তার দ্বিতীয় উপায় আপনাকে লজ্জা এবং আত্ম-সমালোচনা বোধ থেকে বিরত করে, যা অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস।
   • এমনকি প্রত্যাখ্যানের ফলে আপনার আইকিউ সাময়িকভাবে আগের তুলনায় কম কম হতে পারে। সুতরাং আপনি যদি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে স্পষ্টভাবে চিন্তা করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে এটিকে খারাপ মনে করবেন না - এটি সম্পর্কে আপনার পক্ষে করার মতো কিছুই নেই।
6. নিজেকে অন্যের থেকে দূরে রাখবেন না। প্রত্যাখ্যান ব্যথিত হওয়ার কারণে, কিছু লোক এতে ক্ষুব্ধ প্রতিক্রিয়া দেখায়, বা তারা এটি অন্যের উপর তুলে ধরে। এই প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা বা মনোযোগ জোর করার উপায় হতে পারে। তবে এই প্রতিক্রিয়া প্রকৃতপক্ষে আরও বেশি প্রত্যাখ্যান এবং বিচ্ছিন্নতার কারণ হতে পারে, সুতরাং প্রত্যাখ্যানের পরে রাগ এবং আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে লোভনীয় হতে পারে তবে এই ধরণের আচরণ এড়াতে চেষ্টা করুন।
7. কিছু আইবুপ্রোফেন বা এসিটামিনোফেন নিন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মানসিক ব্যথা শারীরিক ব্যথার মতো প্রায় একই স্নায়ু পথে চলতে থাকে। তিন সপ্তাহ ধরে ওষুধে কাউন্টারে ব্যথানাশকদের নিয়মিত ডোজ খাওয়ানো প্রত্যাখ্যানের আবেগজনিত ব্যথার দীর্ঘবর্তী প্রভাবকে কমিয়ে দেখানো হয়েছে।
   • কেবলমাত্র ব্যথানাশক ব্যবহার করুন যা আপনি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কিনতে পারেন এবং প্রতিদিনের নির্ধারিত ডোজের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবেন না। কারণ আপনার ব্যথা কমিয়ে দেওয়ার, আসক্ত হওয়ার কথা নয়।
8. স্বাস্থ্যবান হও. স্বাস্থ্যকর, তাজা খাবার খান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। এবং অতিরিক্ত মদ্যপান বা মাদকের ব্যবহারে নিজেকে বিষাক্ত করবেন না। ব্যায়ামের ফলে আপনার দেহটি অপিওডস নামক প্রাকৃতিক ব্যথানাশককে মুক্তি দেয়, সুতরাং যদি আপনি আপনার অনুভূতিগুলি বিস্ফোরণে সরিয়ে রাখেন তবে হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটতে বা অন্য যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন do
   • যদি আপনি কোনও প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে বিরক্ত বোধ করেন তবে শারীরিকভাবে আক্রমণাত্মক ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়, কিকবক্সিং, তাইকওয়ন্ডো বা কারাতে আপনার শক্তি ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
9. বন্ধুদের সাথে দেখা। যোগাযোগের অভাব অনুভব করা প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতার অন্যতম বড় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। আপনাকে ভালোবাসে এবং সমর্থন করে এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন। গবেষণা দেখায় যে যাদের সাথে আপনি ভাল মনে করেন তাদের সাথে একটি মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ রাখা আপনাকে শারীরিকভাবে অনেক ভাল পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। আপনার বন্ধু এবং পরিবার থেকে সমর্থন এবং বোঝার অভিজ্ঞতা আপনাকে প্রত্যাখ্যানের বেদনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
10. আনন্দ কর. নিজেকে বেদনাদায়ক চিন্তা থেকে বিরক্ত করুন এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে feel টেলিভিশনে কমেডি দেখুন, প্যারোডি পডকাস্ট শুনতে বা কমেডি মুভিতে যান। মজা করার সাথে সাথে আপনার ভাঙা হৃদয়টি তাত্ক্ষণিকভাবে নিরাময় করবে না, এটি রাগ হ্রাস করবে এবং কেবলমাত্র আপনার ইতিবাচক আবেগকেই শক্তিশালী করবে।
    • প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে হাসি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এন্ডোরফিনস নামে একটি রাসায়নিক প্রকাশ করে যা ইতিবাচকতা এবং সুস্বাস্থ্যের অনুভূতি তৈরি করে। হাসি এমনকি শারীরিক ব্যথার জন্য আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে!
11. আপনার বিশ্বাসের সাথে প্রত্যাখ্যানের অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। এই ব্যক্তিটি আপনার সেরা বন্ধু, ভাইবোন, পিতা বা মাতা বা থেরাপিস্ট হতে পারে। এই ব্যক্তিকে বলুন কী ঘটেছিল এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে। তারা তখন আপনাকে প্রত্যাখ্যানের সাথে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা এবং এটি মোকাবেলায় কী করেছে তা আপনাকে বলতে সক্ষম হতে পারে; এটি আপনাকে এটি থেকে শিখতে সহায়তা করতে পারে।

3 এর পদ্ধতি 2: প্রত্যাখ্যানের বিষয়ে উঠে পড়ুন

1. নিজের প্রতি মমতা অনুভব করার অনুশীলন করুন। প্রত্যাখ্যান আপনার আত্মবিশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, নিজের দ্বারা করা ভুলগুলির জন্য নিজেকে দোষী করে তোলে বা আপনি কখনও সফল বা খুশি হতে পারবেন না বলে মনে করে। নিজের প্রতি মমত্ববোধ অনুভব করা আপনাকে ভুল ও ব্যর্থতাগুলিকে নিজের জীবনের অনুষঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে জীবনের অংশ হিসাবে অভিজ্ঞ এবং অভিজ্ঞতাকে গ্রহণ করতে শিখতে পারে। নিজের প্রতি সহানুভূতিতে তিনটি মূল উপাদান থাকে:
   • নিজের প্রতি সদয় হোন। নিজেকে ভালবাসার অর্থ হ'ল একই ভালবাসা দেওয়া এবং বোঝা যা আপনি অন্য কাউকে ভালবাসেন যা তাকে ভালোবাসতেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে ভুল করেছেন তার জন্য অজুহাত তৈরি করা বা আপনার কোনও সমস্যা না হওয়ার ভান করা নয়, তবে এর অর্থ আপনি স্বীকার করেন যে আপনি নিখুঁত নন। নিজেকে ভালবাসা আপনাকে অন্যকে আরও বেশি ভালবাসে।
   • মানুষের অভিজ্ঞতা। আপনি যখন স্বীকার করেন যে আপনিও মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ, তখন আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করেন যে প্রত্যাখ্যান সহ নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি মানব জীবনের অঙ্গ, এবং এগুলি আপনার সাথে ব্যক্তিগতভাবে আবশ্যক নয়। যদি আপনি এটি বুঝতে পারেন তবে আপনি নিজের প্রত্যাখ্যানকে পরাভূত করতে পারেন, কারণ তখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে প্রত্যাখ্যান সত্যই সবার সাথে ঘটে।
   • মাইন্ডফুলনেস। মননশীলতার অনুশীলন করার অর্থ আপনার সিদ্ধান্তগুলি বিচার ছাড়াই স্বীকৃতি দেওয়া এবং গ্রহণ করা। ধ্যানের মাধ্যমে মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে আপনার নেতিবাচক আবেগগুলিকে খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে প্রক্রিয়াজাত করতে সহায়তা করতে পারে।
2. অস্বীকৃতিটিকে ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ করা এড়াতে চেষ্টা করুন। নিজেকে সম্পর্কে আপনার নিকৃষ্টতম ভয়ের নিশ্চয়তার স্বীকৃতি হিসাবে প্রত্যাখ্যান দেখতে খুব সহজ হতে পারে: আমরা কোনও কিছুর পক্ষে ভাল নই, আমরা প্রেম করার যোগ্য নই, বা আমরা কখনই সফল হতে পারি না। আপনার প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতাগুলি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়াই শেখা আপনাকে ইতিবাচক পাঠ শিখতে এবং কম আবেগগতভাবে বিধ্বস্ত বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • প্রত্যাখ্যানের বিপর্যয় তৈরি করবেন না।আপনি যখন প্রত্যাখ্যানের বিপর্যয় তৈরি করেন, আপনি একটি ভুল বা ব্যর্থতা যে আপনি তুলনামূলকভাবে বড় করেছেন এবং আপনি যে ইতিবাচক গুণাবলি উপেক্ষা করেছেন তা এড়িয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আবেদনটি প্রত্যাখ্যান করা হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই চাকরি পাবেন না এবং সেতুর নীচে একটি বাক্সে বাস করবেন না। আপনি যদি আপনার রচনা বা আপনার কাজের সম্পর্কে নেতিবাচক সমালোচনা পান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি থেকে শিখতে পারবেন না এবং আরও ভাল হতে পারবেন না। আপনি যদি প্রত্যাখ্যানের বিপর্যয় তৈরি করেন, আপনি কীভাবে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন এবং কীভাবে আপনি আপনার অভিজ্ঞতা থেকে বাড়তে পারেন তা দেখার সুযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করেন - এমনকি প্রত্যাখ্যানের মতো সত্যিকারের নেতিবাচক বিষয়গুলিও।
3. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন। প্রত্যাখ্যান প্রায়শই আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে এবং এটি আপনার মাথার নেতিবাচক কণ্ঠগুলিকে তীব্র করতে পারে - আপনি যদি এটি অনুমতি দেন তবে। নিজের মধ্যে কী ভুল হয়েছে তা দেখার প্রবণতা মোকাবিলা করার জন্য, সক্রিয় হয়ে উঠুন এবং আপনার চমত্কার, ইতিবাচক এবং শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যগুলির তালিকা দিন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি সচেতনভাবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেন যে আপনার প্রশংসা করা এবং আপনার পছন্দ হওয়া উচিত, তবে আপনি কেবল প্রত্যাখ্যানকে আরও ভালভাবে পেতে সক্ষম হবেন না, তবে পরবর্তী প্রত্যাখ্যানগুলির দিকেও আপনার আরও নমনীয়তা থাকবে।
4. এটি কি জন্য প্রত্যাখ্যান দেখুন। আপনি যা আশা করেছিলেন তার থেকে এটি আলাদা, এটি প্রায়শই আকস্মিক এবং অনাকাঙ্ক্ষিতও হয়। তবে এটি আপনার জীবনের পথে ফোকাস করা, আরও কিছু উত্পাদনশীল করার এবং আপনার পক্ষে আরও ভাল কাজ করার সম্ভাবনা রয়েছে। যদিও এটি যেতে কষ্টদায়ক, তবুও প্রত্যাখ্যান আপনাকে কীভাবে আপনার শক্তি বিকাশ করতে এবং আপনার শক্তি উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করতে পারে তা শিখতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সম্পর্কটি সবে শেষ হয়ে যায়, তবে যে ব্যক্তি আপনার আর ঘনিষ্ঠ অংশীদার হতে চান না তিনি সবেমাত্র ঘোষণা করেছেন যে আপনি দম্পতি হিসাবে দীর্ঘমেয়াদে এটি তৈরি করবেন না। যদিও এই প্রত্যাখ্যান আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে, এখন কারও বেশি অর্থ বিনিয়োগের চেয়ে এখন অকার্যকর পরিস্থিতি স্বীকার করা আরও ভাল তবে কেবল পরে খুঁজে বের করুন যে আপনার দুজন সম্ভবত কখনও ভাল ম্যাচ হতে পারবেন না।
5. সময় আপনার ক্ষত নিরাময়ে দিন। এটি কোনও কিছুর জন্য ক্লিচ নয় - সময় ক্ষত নিরাময় করে কারণ আপনি তখন দূর থেকে জিনিসগুলি দেখতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগতভাবে বেড়ে ওঠারও সুযোগ রয়েছে যা আপনাকে জিনিসগুলিকে অন্যভাবে দেখতে সহায়তা করে। আপনি যখন ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করছেন তখন এটি খুব কঠিন, তবে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে আপনি যা হারিয়েছিলেন তা আপনার জন্য নয়।
6. নতুন কিছু শেখ. আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন এমন কিছু শেখা আপনাকে সফল বোধ করতে এবং ক্ষতিগ্রস্থ আত্ম-সম্মান নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে। রান্না করা, গিটার বাজাতে বা কোনও নতুন ভাষা যেমন মজাদার কিছু শিখাই আরও ভাল মেজাজ এনে দেয়।
   • আপনি দৃser়তা প্রশিক্ষণের মতো কিছু বিবেচনা করতে পারেন। কখনও কখনও লোকেরা প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা অর্জন করে কারণ তারা তাদের শুভেচ্ছার এবং প্রয়োজনগুলি জানাতে যথেষ্ট পরিষ্কার হয় না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি যা চান এবং যা চান তার বিষয়ে আপনি আরও দৃser় হয়ে উঠলে আপনার প্রত্যাখ্যান হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।
   • এমন কিছু সময় হতে পারে যখন আপনি নিজেকে নতুন কিছু শুরু করার পরে সন্দেহ করেন। এটি আস্তে আস্তে নিন, নিজেকে খুব বেশি এনে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি নিজের জীবনের কিছু ক্ষেত্রগুলি সন্ধান করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে এটি বোধগম্য যে কোনও সময় আপনি নিজেকে একজন শিক্ষানবিশ মনে করেন এবং অতএব এটির সাথে অযোগ্যতার সমস্ত অনুভূতি অনুভব করেন। তবে এই ধরণের অনুভূতিগুলি অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং এটি উপলব্ধি করুন নবজাতকের মতো মনে হয় আসলে ইতিবাচক কিছু, কারণ তখন আপনি সবকিছুকে নতুন উপায়ে দেখার জন্য উন্মুক্ত।
7. তোমার আচরণ ঠিক কর. থেরাপিউটিক শপিংয়ের সত্যিই ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে আপনি যখন কেনাকাটা করতে যান, তখন কীভাবে আপনার নতুন জীবনের সাথে আপনার কেনাকাটাটি খাপ খায় তা কল্পনা করুন। এক টুকরো পোশাক যা দেখতে সুন্দর লাগছে বা শীতল নতুন চুল কাটা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • তবে আপনার ব্যথা coverাকতে অর্থ ব্যয় করবেন না, কারণ তখন আপনি কেবল আপনার সত্য অনুভূতিগুলিই মুখোশ করছেন যা মনোযোগের দাবি রাখে। অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় না করাও ভাল, কারণ আপনি নিজের জন্য আরও স্ট্রেস তৈরি করেন। তবে এটি আপনাকে নিজের মধ্যে একটি বা দুটি জিনিসের প্রতি চিকিত্সা করতে ভাল বোধ করতে পারে, বিশেষত যদি এটি আপনাকে আপনার নতুন পথে যেতে সহায়তা করে যেখানে আরও ভাল জিনিস আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

পদ্ধতি 3 এর 3: দৃ Stay় থাকুন

1. বুঝতে পারেন যে আপনি নিজেকে সবার বিরুদ্ধে পরিমাপ করতে পারবেন না। যদি প্রত্যাখ্যানটি আরও কিছুটা ব্যক্তিগত হয়ে থাকে যেমন স্পোর্টস দলে ভেঙে যাওয়া বা নির্বাচিত না হওয়া, আপনি কোনও উপায়ে নিকৃষ্ট বলে নিশ্চিত হওয়া হিসাবে এই জাতীয় জিনিসগুলি দেখতে লোভনীয় হতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি কে নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এই পৃথিবীতে এমন কিছু নির্দিষ্ট লোক রয়েছে যা আপনি কখনই পরিমাপ করতে পারবেন না, তবে আপনি প্রত্যাখ্যানকে মেনে নিতে পারবেন এবং এটির সাথে চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন ob এর সাথে. মনে রাখবেন, আপনি নিজেকে যত বেশি ভালোবাসবেন ততই আপনার অন্যের প্রশংসা বোধ করা দরকার need
2. এমন পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন যেখানে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে এবং যেখানে এটি যথাযথভাবে নিরাপদ। আপনি যদি নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে আবিষ্কার করেন যেখানে আপনি মারাত্মক নেতিবাচক বা ব্যক্তিগত পরিণতি ছাড়াই প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন তবে এটি আপনাকে অভিজ্ঞ হতে সাহায্য করতে পারে যে প্রত্যাখ্যানের ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে প্রায়শই কোনও সম্পর্ক নেই।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কিছু জিজ্ঞাসা করেন যা আপনি জানেন তবে এটি অস্বীকার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে (তবে এটি আপনার পক্ষে ভয়ঙ্করভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়), আপনি প্রত্যাখ্যানকে মোকাবেলা করতে শিখতে পারেন।
3. ঝুঁকি নিতে থাকুন। যে সমস্ত লোককে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে তারা প্রায়শই ঝুঁকি-প্রতিরোধে পরিণত হয় এবং তারপরে তারা লোকদের সাথে চেষ্টা করা বা সংযোগ বন্ধ করে দেয় কারণ তারা প্রত্যাখ্যানের ভয়কে তাদের চিন্তাভাবনা চালিয়ে যেতে দেয়। প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয়েও ইতিবাচক এবং আশাবাদী হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে কথোপকথন করছেন এবং কোনও উপায়ে প্রত্যাখ্যান বোধ করেন তবে নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে আপনি কথোপকথন থেকে নিজেকে বন্ধ করে দিতে পারেন। তবে এটি আপনার প্রাথমিক অস্বস্তি হ্রাস করার সময় এটি অন্যের সাথে আপনার যোগাযোগ হারাতে এবং অবশেষে প্রত্যাখ্যানকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
   • মনে রাখবেন: আপনি যে সমস্ত সুযোগ গ্রহণ করবেন না তার 100% এর জন্য আপনাকে যে কোনও উপায়ে প্রত্যাখ্যান করা হবে।
4. সফল হওয়ার প্রত্যাশা করুন (তবে এটিও বুঝতে পারেন যে আপনি সফল হতে পারবেন না)। এই ভারসাম্যটি খুঁজে পাওয়া বেশ কঠিন, তবে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হলেও জীবনের প্রতি স্বাস্থ্যকর মনোভাবের পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণাটি দেখায় যে আপনি যে ডিগ্রীতে বিশ্বাস করেন যে আপনি সফল বা ব্যর্থ হবেন তা লক্ষ্য অর্জনে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করবেন তা প্রভাবিত করে, যা পরোক্ষভাবে আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। আপনি সফল হবেন এই বিশ্বাস আপনাকে লক্ষ্য অর্জনের জন্য আরও চেষ্টা করতে সহায়তা করবে।
   • তবে এটি উপলব্ধি করা জরুরী যে আপনার প্রয়াসের সাফল্য বা ব্যর্থতা সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস আপনার আসল সাফল্য নির্ধারণ করে না, তবে কেবল আপনি চেষ্টাটিতে কম বা বেশি প্রচেষ্টা রাখুন কিনা। আপনার পক্ষে ভাল লাগার জন্য এবং কঠোর পরিশ্রম করে এমন কিছুতে ব্যর্থ হওয়া এখনও সম্ভব (এবং, আপনার জীবনের এক পর্যায়ে, সম্ভবত খুব)।
   • আপনি কেবল নিজের ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন এবং চূড়ান্ত ফলাফল নয় তা বোঝার ফলে সময় আসার সময় আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান না নিতে সহায়তা করবে help নিজের জন্য চিনুন যে প্রত্যাখ্যান একটি সম্ভাবনা, তবে ফলাফল নির্বিশেষে আপনি আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন।
5. ক্ষমা অনুশীলন করুন। যখন আপনি প্রত্যাখ্যানের কারণে আঘাত পেয়েছেন এবং হতাশ হন, তখন আপনার মনের সর্বশেষ জিনিসটি সেই ব্যক্তি (গুলি) কে ক্ষমা করা যিনি আপনাকে এই অনুভূতি তৈরি করেছিলেন। তবে অন্যের প্রতি সহানুভূতি আপনাকে আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। অন্য ব্যক্তি কেন "না" বলে থাকতে পারে তা ভেবে দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে অন্যের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই আপনার সাথে কোনও সম্পর্ক রাখে না।

পরামর্শ

• বাস্কেটবল কিংবদন্তি মাইকেল জর্ডানের এই উক্তিটি মনে রাখবেন: "আমি আমার কেরিয়ারে 9,000 এরও বেশি বল মিস করেছি। আমি প্রায় 300 গেম হারিয়েছি। ২ 26 বার আমি বল ফেলে দিতে সক্ষম হয়েছিলাম যাতে আমরা জিততে পারি তবে আমি মিস করি। আমি আমার জীবনে বারবার ব্যর্থ হয়েছি। আর এ কারণেই আমি সফল হই। ”
• সমস্ত প্রত্যাখ্যান ন্যায্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে বৈষম্যের কারণে আপনাকে কোনও চাকরীর আবেদনের জন্য প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে, তবে বিষয়গুলিকে সঠিক করার জন্য এমন আইনি উপায় রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন।
• অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যদি ইতিবাচক হন এবং আপনি যদি এই প্রত্যাশার সাথে লোক এবং পরিস্থিতিগুলির কাছে যান যে আপনি গৃহীত হবেন তবে সম্ভবত এটির হয়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই প্রত্যাখ্যাত হবেন না, তবে এর অর্থ এই যে আপনার মনোভাবগুলি অন্যরা আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করে তা সত্যই প্রভাবিত করতে পারে।

সতর্কতা

• আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন, তবে সেগুলিতে আটকাবেন না। নেতিবাচক আবেগ দ্বারা আচ্ছন্ন হওয়া সত্যই আপনাকে পুনরুদ্ধার থেকে রোধ করতে পারে।
• রাগ বা আগ্রাসনের হাতছাড়া করবেন না, এমনকি যদি আপনি আঘাত অনুভব করেন। অন্যকে গ্রহণ করা আপনাকে সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত এটি অন্য ব্যক্তি এবং নিজেকে আরও ক্ষতিগ্রস্থ করবে।