কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 3 এর 1 অংশ: শারীরিক পরিবর্তন করা
• 3 অংশ 2: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন
• অংশ 3 এর 3: আপনার স্বাভাবিক জীবনে পুনরায় সামঞ্জস্য
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অনেক লোক যারা অবকাশে বেড়াতে গেছেন বা ভ্রমণ করেছেন তারা কিছুটা হতাশার পরেও অনুভূত হন, এমন একটি ঘটনা যা অবকাশকালীন ছুটি নামেও পরিচিত। এই শর্তটি সন্তোষজনক অবকাশের পরে সুস্থতা এবং উত্পাদনশীলতায় সাধারণ হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। কাজের রুটিনে ফিরে আসা, স্কুল এবং সাধারণভাবে প্রতিদিনের জীবন ঝামেলা, বিশৃঙ্খলা এবং অস্বস্তির কারণ হয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, যতটা অপ্রীতিকর হতে পারে, অবকাশটি ডিপকে কিছুটা দৃ determination় সংকল্প, দৃষ্টিভঙ্গি, অবকাশে শিখানো পাঠগুলির কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি এবং কিছুটা স্ব-যত্ন সহকারে কাটিয়ে উঠতে পারে।

পদক্ষেপ

3 এর 1 অংশ: শারীরিক পরিবর্তন করা

1. আপনার ঘুমের সময়সূচি আগেই সামঞ্জস্য করুন। অনেক ভ্রমণকারী ভ্রমণের পরে জেট ল্যাগের অভিজ্ঞতা অর্জন করে, বিশেষত যদি যাত্রাটি এক বা একাধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করে। জেট ল্যাগ আপনার নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমানোর আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ঘুমের গুণমান এবং / বা পরিমাণের অভাব কোনও অবসন্ন ও হতাশাবোধ অনুভব করতে পারে যে আপনার ছুটি শেষ হয়েছে।
   • কয়েক ঘন্টা আগে বা (আপনি কোন পথে যাত্রা করছেন তার উপর নির্ভর করে) এবং আপনি বাড়ি যাওয়ার কয়েকদিন আগে বিছানায় গিয়ে নিজের সময় অঞ্চলে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • যদি সম্ভব হয় তবে ছুটিতে থাকাকালীন বাড়িতে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকা আপনার স্বাভাবিক জীবনে রূপান্তরটি আরও সহজ করে তুলতে পারে।
   • ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে তিন থেকে চার ঘন্টা আগে সমস্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
2. ছুটিতে থাকাকালীন ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের একটি রুটিন যা আপনি যেতে যেতে আটকে থাকতে পারেন আপনাকে আকৃতিতে রাখতে পারে এবং চাপ এবং ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি আপনার ট্রিপ থেকে ফিরে আসার আগ পর্যন্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে অবিচল থাকেন তবে আপনার দেহ শারীরিক স্থিতিশীলতার বোধ অনুভব করতে শুরু করবে। এছাড়াও, অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
   • ভ্রমণের সময় অনুশীলন করা কিছুটা জটিল বলে মনে হতে পারে তবে কিছুটা পরিকল্পনা করে এটি করা খুব সহজ।
   • স্নিকারস এবং খেলাধুলার পোশাক আনুন, বা আপনার স্নানের স্যুট পরিধান করুন এবং পুলটিতে কয়েকটি কোলে সাঁতার দিন।
3. আপনার প্রত্যাবর্তন ভ্রমনে, সার্থক হওয়ার জন্য কয়েক দিন পরিকল্পনা করুন। আপনি যখন ট্রিপ থেকে ফিরে আসেন তখন সবচেয়ে শক্ত কাজটি আপনার স্বাভাবিক কাজ / স্কুল রুটিনে ফিরে আসে। তবে আপনি যদি নিজের স্বাভাবিক রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে এক বা দু'দিন দিন দেন, আপনি সেই রূপান্তরটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারেন।
   • এমনকি আপনি যদি সময় অঞ্চলগুলি অতিক্রম না করে থাকেন তবে ছুটির মজা এবং স্বতঃস্ফূর্ততার পরে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে।
   • সম্ভব হলে মঙ্গলবার কাজে ফিরতে চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি সোমবারের ব্যস্ত গতি এড়াতে পারবেন এবং আপনার কার্যদিবস কেবল চার দিন স্থায়ী হবে।
   • আপনি যদি মঙ্গলবার কাজে ফিরতে চান, তবে নিশ্চিত হন যে তার আগে শনিবার বা রবিবারের পরে আপনি দেশে ফিরেছেন।

3 অংশ 2: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন

1. আপনার অভিজ্ঞতা এবং স্মৃতি উপভোগ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যে কোনও বিষয় সম্পর্কে ভাবেন সেভাবে আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন তাও পরিবর্তন করতে পারে। এই ধরণের জ্ঞানীয় স্থানান্তর কেবল ঘটে না, তবে নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনার প্রতিদিনের জীবনে অনিবার্য ফিরে আসার জন্য দুঃখ বোধ করার পরিবর্তে আপনার যে অভিজ্ঞতাগুলি হয়েছিল সেগুলি আপনি প্রশংসা করতে পারেন।
   • নতুন অভিজ্ঞতা এবং দীর্ঘস্থায়ী স্মৃতিগুলির একটি আজীবন ধারাবাহিকের অংশ হিসাবে আপনার ভ্রমণের আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি দেখার চেষ্টা করুন।
   • আপনি একটি অবকাশ অভিজ্ঞতা অর্জন করার সুযোগ পেয়েছিলেন যে কৃতজ্ঞ হন। মনে রাখবেন, অনেক লোক ভ্রমণের সামর্থ্য রাখে না বা তাদের জীবনের অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে।
2. আপনার দৈনন্দিন জীবনের আপনার ভ্রমণের উপাদানগুলি পরিচয় করিয়ে দিন। আপনি প্রতি সপ্তাহে বিশ্ব ভ্রমণ করতে সক্ষম না হতে পারার পরেও আপনি আপনার নিয়মিত জীবনে উপভোগ করেছেন এমন কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি ভ্রমনে সত্যিই রান্না উপভোগ করেন তবে বাড়িতে সেই সংস্কৃতি থেকে খাবার রান্না শিখুন। আপনি যদি কোনও বিদেশী ভাষা শুনতে এবং বলতে পছন্দ করেন, তবে সেই ভাষায় একটি কোর্স করুন বা কোনও লোক বিশ্ববিদ্যালয়ে সংস্কৃতির পাঠ গ্রহণ করুন।
   • আপনার ভ্রমণের উপাদানগুলিকে আপনার বাড়িতে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন উত্তেজনা এবং আবিষ্কারের অনুভূতিটি জীবিত রাখতে পারে।
   • আপনার ভ্রমণের উপাদানগুলি আপনার সাথে নিয়ে আসা আপনাকে ব্যক্তি হিসাবে বাড়াতে এবং আপনার পরিচয় এবং সংস্কৃতি বোধকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যে সংস্কৃতিগত উপাদানগুলি শ্রদ্ধার সাথে নিয়ে আসছেন তার সাথে আচরণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যেমন সংস্কৃতি থেকে নির্দিষ্ট উপাদান গ্রহণ করা অনেক সমাজে আপত্তিজনক বলে বিবেচিত হয়।
3. আপনার জীবন সম্পর্কে আবার চিন্তা করুন। আপনি ঘরে ফিরে যখন নিজেকে সত্যই অসন্তুষ্ট এবং অসন্তুষ্ট মনে করেন, আপনি যে অবকাশটি মিস করছেন তা কেবল এটিই নয়। ছুটির দিনগুলি মজাদার কারণ তারা জীবনের একঘেয়েমি এবং পরিচিতি থেকে বিরতি দেয় তবে আপনি যদি কাজে বা বাড়িতে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য পরিবর্তন করতে হবে। এটি আপনাকে আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি আরও ভাল দেখতে এবং সেই জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করতে দেয় যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে যেমন আপনার চাকরি বা আপনার বর্তমান পরিবেশ।
   • জীবনের পরিবর্তনশীল বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিজেকে কমপক্ষে তিন দিন দিন। আপনি নিজের রুটিনে ফিরে আসার পরে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে এতটা ভয়ঙ্কর নাও পেতে পারেন।
   • ফুসকুড়ির সিদ্ধান্ত নেবেন না যা আপনার জীবন বদলে দেবে, তবে ছুটির পরে সময়টি ব্যবহার করে আপনি আপনার জীবনের কোন উপাদানগুলি পরিবর্তন করতে চান তা ভেবে দেখুন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার বর্তমান চাকরিতে যদি আপনাকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া হয় বা প্রশংসা করা হচ্ছে। আপনার বর্তমান অ্যাপার্টমেন্ট, বাড়ি বা আশেপাশে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং "বাড়িতে" রয়েছেন কিনা তাও আপনি বিবেচনা করতে পারেন।
   • বড় বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন। এমনকি যদি আপনার জীবনকে পুনরায় বিশ্লেষণ করলে অন্তর্দৃষ্টি বাড়ে যে আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে খুশি, আপনার এখনও একটি দুর্দান্ত উদ্ঘাটন ঘটেছে যা আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে কথাও বলুন। আপনি হতাশায় ভুগতে পারেন, যা আপনার জীবনের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

অংশ 3 এর 3: আপনার স্বাভাবিক জীবনে পুনরায় সামঞ্জস্য

1. রাস্তায় বাড়ির আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়ার মতো জিনিস আনুন। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন আপনার সাথে নিজের বাড়ির স্মৃতিচিহ্নগুলি নেওয়া আপনাকে নতুন এবং ভিন্ন পরিবেশের মতো কম বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বাড়ি ফিরে একবার এটি আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসা সহজ করে তুলতে পারে। এমনকি ছোট, সহজে বহনযোগ্য আইটেম যেমন আপনার পরিবারের ছবি, আপনার পছন্দের কম্বল বা বালিশ, অথবা আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন কিছু আইটেম (যেমন একটি কফির কাপ) আপনাকে বাড়ি এবং / অথবা থেকে কম দূরে বোধ করতে সহায়তা করতে পারে আপনার প্রিয়জন থেকে দূরে হতে।
2. ফিরে আসার সময় কী আশা করতে হবে তা জানুন। অনেক লোকের পক্ষে, কাজে ফিরে যেতে অসুবিধার একটি অংশ হ'ল স্ট্রেস যা দূরে থাকার পরে তাদের পথে আসে। তবে, আপনি ফিরে আসার সময় চাপ কমানোর একটি উপায় হ'ল কর্মে ফিরে যাওয়ার আগে দু'দিন বা পরে কোনও কর্মীর সাথে যোগাযোগ করা। আপনার সহকর্মী আপনাকে পরিবর্তনগুলি এবং আপনি যা মিস করেছেন তা আপডেট করতে পারে এবং আপনি যদি এই বিষয়গুলি সম্পর্কে অবগত না হন তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে ফিরে কিছুটা চাপ চাপ তৈরি করে।
   • সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ রাখা ভাল, তবে ছুটিতে থাকাকালীন সময়ে কর্মক্ষেত্রে কী ঘটে চলেছে তা নিয়ে চিন্তা করাও ভাল নয়।
   • আপনি বাড়ি যাওয়ার ঠিক আগে পর্যন্ত সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি পরিকল্পনা করার জন্য একটি দ্রুত আপডেট পাওয়ার পরেও আপনার সময় দূরে উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।
3. ছুটির দিন থেকে আপনার কর্মস্থলে ফিরে একটি স্মৃতিচিহ্ন নিন। আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার কাজ, স্কুল, বা সাধারণভাবে বাড়িতে থাকার ক্ষেত্রে খুব বেশি সময় সমন্বয় করতে চলেছেন তবে সেই রূপান্তরটি কিছুটা সহজ করার জন্য আপনার সাথে একটি স্মৃতিচিহ্ন রাখুন। স্মৃতিচিহ্নগুলি আপনার ভাল সময়টি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এবং অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে একটি দীর্ঘ, অবকাশের পরে ফিরে আসার পরে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার জন্য নিজেকে একটি সুন্দর, স্বচ্ছন্দ জায়গায় আবার কল্পনা করা যথেষ্ট।
   • আপনার যদি অফিস থাকে তবে আপনার ট্রিপ থেকে কিছু ফটো সহ ডেস্ক এবং / অথবা একটি প্রাচীর সাজান। আপনি আপনার ডেস্কের জন্য কয়েকটি মূর্তি বা আপনার অবকাশ থেকে ফটোগুলি সহ একটি ক্যালেন্ডারও আনতে পারেন।
   • যদি আপনার নিজস্ব অফিস বা ডেস্ক না থাকে তবে দেখুন আপনার সাথে কাজ করতে কিছু ফিরিয়ে আনতে পারেন কিনা। এমনকি কোনও কঠোর পোশাকের কোড সহ, আপনি একটি ব্রেসলেট বা নেকলেস পরে যাবেন যা আপনাকে আপনার ভ্রমণের কথা মনে করিয়ে দেবে।
4. আপনি ঘরে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনা শুরু করুন. দিগন্তে অন্য অবকাশের সাথে, এটি এখনও অনেক দূরে হলেও, আপনি আরও সহজেই কাজ / স্কুলে মানিয়ে নিতে পারেন। আপনার পুরানো রুটিনে ফিরে আসা মানসিকভাবে শক্ত হতে পারে তবে আপনি ভবিষ্যতে মজা করার মতো কিছু করতে যাচ্ছেন তা জেনে রাখা আপনার দিনকে আলোকিত করবে এবং আপনাকে প্রত্যাশার জন্য কিছু দেবে।
   • সম্ভব হলে অবিলম্বে আপনার ছুটির সময় পরিকল্পনা করুন। কেবল ছুটির জন্য সময় সংরক্ষণের কাজটি আপনার কাছে আবার ছুটির জন্য সময় পাবে তা নিশ্চিতকরণ।
   • যে কোনও সময় আপনি হতাশ হয়ে পড়লে, আপনি আপনার পরবর্তী ট্রিপে আপনি যে মজাদার জিনিসগুলি করতে চান তা সম্পর্কে ভাবেন। এমনকি আপনার অতিরিক্ত সময় আপনি যে জিনিসগুলি দেখতে চান এবং করতে চান তা গবেষণা শুরু করতে পারেন (তবে কাজের ক্ষেত্রে এটি করবেন না বা আপনি সমস্যায় পড়বেন)।

পরামর্শ

• বিশেষত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দীর্ঘ এবং উপভোগযোগ্য ছুটির পরে সামঞ্জস্য করা আরও কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি ছুটির ঠিক পরে স্কুলের সময়সূচি শুরু হয়। স্কুলে ফিরে যাওয়ার আগে তাদের ঘরে ফিরে যেতে এবং সাধারণ ছন্দে ফিরে আসার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন।
• আপনার বাহ্যিক এবং ফিরে যাত্রার জন্য সর্বদা অতিরিক্ত সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। গাড়িতে যাতায়াত করার সময় আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে যেতে পারেন এবং ফ্লাইট এবং বাস / ট্রেনের সময়সূচিতে বিলম্ব বা পরিবর্তন হতে পারে।

সতর্কতা

• মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে আপনার ছুটির ঘাটতিতে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে না। আপনার অনুভূতিগুলি সত্যই সত্য এবং বৈধ হলেও এটি কিছু বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের কাছে হাহাকার বা ক্ষতিকারক হয়ে উঠতে পারে।
• বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার আশেপাশের অন্যান্য লোকদের সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি নেবেন না যদি আপনি কোনও ভাল ছুটির পরে আবার কাজে ফিরে যেতে হতাশ হন। তারা এ জাতীয় আচরণের প্রাপ্য নয় এবং বিরতি নেওয়ার সুবিধাও না পেয়ে থাকতে পারে।