কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ
• 4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার সম্ভাবনাগুলি উন্নত করুন
• পদ্ধতি 4 এর 3: অন্যের সাথে আচরণ
• 4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন

মাইন্ডসেটটি হ'ল স্বাভাবিক প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবন মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার চাকরী, পরিবার, আপনি কোথায় থাকছেন বা অন্যান্য উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতাগুলি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাটিকে পরিবর্তন করতে পারবেন না change তবে, নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করে আপনি জীবনের হতাশা ইতিবাচকভাবে পৌঁছাতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 4 এর 1: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ

1. নেতিবাচক চিন্তা চিনতে। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপিস্টরা বিশ্বাস করেন যে আমাদের ধারণাগুলি পরিবর্তন করে আমাদের আচরণ পরিবর্তন করার ক্ষমতা আমাদের রয়েছে। চিন্তাভাবনা অনুঘটক যা আচরণের দিকে পরিচালিত করে। আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণের প্রথম পদক্ষেপ সচেতনতা।
2. একটি চিন্তার বই রাখুন। আপনার যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে সমস্যা হয় তবে একটি চিন্তার বই রাখার বিষয়ে বিবেচনা করুন। এই জার্নালে আপনি কীভাবে বিভিন্ন জিনিস উপলব্ধি করবেন তা লিখুন: নিজেকে, নিজের কাজ বা স্কুল, আপনার বাবা-মা, রাজনীতি, পরিবেশ ইত্যাদি,
   • এটি আপনাকে আপনার মাথার সমালোচনামূলক কন্ঠে মনোযোগ দিতে এবং এটি যা বলে তা শোনার জন্য বাধ্য করবে।
   • আপনি কখন নেতিবাচক কিছু ভেবেছেন তা মনে রাখার জন্য প্রতিদিন একটি মুহুর্ত নিন।
3. ইতিবাচক উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চুপ করুন। যদি আপনি আপনার মাথায় ভয়েস শুনতে পান তবে কিছুটা নেতিবাচক বলছেন, বিরতি নিন এবং নেতিবাচকটিকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এই বলে থাকেন যে আপনি স্কুলের অধ্যক্ষের প্রতি কতটা ঘৃণা করেন, আপনি বলতে পারেন, "এটি একটি কঠিন কাজ এবং তিনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।
4. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। আপনার জীবনে উদ্ভূত উদাহরণগুলি রেকর্ড করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এগুলি একটি জার্নাল, চিঠি বা লেখার অন্য ধরণের মাধ্যমে প্রকাশ করুন। আপনি কৃতজ্ঞ কিছু জিনিস লিখুন। এই জার্নালে সপ্তাহে কয়েকবার লিখুন।
   • গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যক্তি যদি পুরো লন্ড্রি তালিকা তৈরির চেয়ে কয়েকগুণ মামলার বিষয়ে গভীরভাবে লেখেন তবে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল আরও কার্যকর। আপনি যে মুহুর্তগুলি সম্পর্কে লিখেছেন সেগুলি কয়েক মিনিট উপভোগ এবং উপভোগ করুন।
   • কৃতজ্ঞতা জার্নাল আপনাকে আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলি মনে রাখতে সহায়তা করবে।
5. ইতিবাচক চিত্র গঠনের অনুশীলন করুন। সফল পরিস্থিতিতে নিজেকে যতটা সম্ভব বিশদ দিয়ে কল্পনা করুন। উপসাগরীয় স্থানে "আমি এটি করতে পারি না" এর মতো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখুন। পরিবর্তে, কীভাবে কিছু করবেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন: "আমি এই প্রকল্পটি শেষ করতে পারি। আমি একটু সাহায্য চাইব এবং তা হয়ে যাবে। "
   • আপনি যখন আপনার কার্যক্রম এবং সম্ভাবনাগুলির প্রতি আস্থা রাখার চেষ্টা করেন, আপনি আসলে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনার সম্ভাবনাগুলি উন্নত করুন

1. জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির উজ্জ্বল দিকটি দেখুন। এগিয়ে চলুন এবং জীবন কী কঠিন হতে পারে সেদিকে মনোনিবেশ করবেন না। এই চ্যালেঞ্জগুলির কারণে আপনার জীবনে যে দুঃসাহসিক কাজ রয়েছে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। যদি জিনিসগুলি বারবার বাধা ছাড়াই এবং একই রকম হয়, তবে আপনার জীবন খুব উদ্বেগজনক হতে পারে। আপনি কীভাবে চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠলেন এবং ফলস্বরূপ আরও ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বরখাস্ত হওয়া সম্পর্কে বিরক্ত হন, তবে কীভাবে আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে অতিরিক্ত মূল্যবান সময় ব্যয় করতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
2. জীবনের হতাশাগুলির প্রতি আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা পরিবর্তন করুন। আমরা প্রায়শই অনুভব করি যে আমরা আমাদের জীবনে হতাশাগুলিতে ঘিরে আছি। হয়তো আপনার ওজন কমেছে এবং ওজন বেড়েছে, বা আপনার আশেপাশের বারবিকিউতে বৃষ্টি হয়েছে। হতাশার ঘটনাগুলিতে আমরা যখন জড়িয়ে পড়ি তখন আমরা ট্রাইফেলগুলি লক্ষ্য করি এবং হতাশ করতে শুরু করি যেমন পার্কিংয়ের জায়গা না পেয়ে বা ক্রমাগত লাল বাতিগুলি। আপনি যদি এই হতাশাগুলির প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা আপনি যদি পরিচালনা করে থাকেন তবে সেগুলি আপনার কাছে এতটা শক্তিশালী থাকবে না।
   • অতীত হতাশার সাথে বর্তমান হতাশার তুলনা করুন। এই হতাশা কি দীর্ঘমেয়াদে কোনও পার্থক্য আনবে, বা আপনি নিজের শক্তি ব্যয় করছেন কিছুই নিয়ে উত্তেজিত হয়ে?
   • মনে করুন আপনি নিজের কাজ স্যান্ডউইচ তৈরিতে অসন্তুষ্ট হন। এতে শাকসবজি দিয়ে মাংস রঙিন করে সাজিয়ে কিছুটা সৃজনশীলতা দিন। গ্রাহককে বলতে সুন্দর কিছু মনে করুন। কাজের পরিবেশে যেমন সঙ্গীত পরিবর্তন করা ঠিক হয় তবে ম্যানেজারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনি যদি ট্র্যাফিককে ঘৃণা করেন, তবে পরিকল্পনা করুন এবং আপনার গাড়ীতে আপনার পছন্দসই সংগীত শুনুন।
   • হতাশাজনক ঘটনাটি পরিবর্তন করতে পদক্ষেপ নিন। আপনি যদি নিজের কাজটিকে ঘৃণা করেন তবে আপনি সম্ভবত সেটিকে অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি আসলে একটি ভিন্ন ক্যারিয়ার চান। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য একটি পরিবর্তন করুন।
3. কিছুটা সময় বিশ্রাম নিন। আমরা প্রায়শই নেতিবাচকতায় জড়িয়ে পড়ি কারণ আমরা চাপ, অভিভূত, হতাশ বা ক্রুদ্ধ হয়ে পড়েছি। যদি আমরা নিজেদেরকে শিথিল হয়ে ও পুনরুদ্ধার করার সময় দিই, তবে আমরা ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য জায়গা খুঁজে পেতে পারি। প্রতিদিন বইটি পড়া, আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা বা কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলা, কিছু শিথিল করার জন্য নিজের জন্য সময় নিন।
   • ধ্যান বা যোগ অনুশীলন করুন, বা কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
4. আপনি যে জিনিসগুলিতে ভাল তা করুন। হতাশা এবং নেতিবাচকতা প্রায়শই ঘটে কারণ আমরা অনুভব করি যে আমরা অকার্যকর বা আমরা যে প্রচেষ্টা করি তা ব্যর্থ। একটি উত্পাদনশীল প্রতিক্রিয়া হ'ল আপনি ভাল কিছু করছেন। আপনি যদি নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে ভাল অনুভব করেন তবে আপনার মানসিকতা ইতিবাচক দিকের দিকে উন্নতি করবে। আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে প্রায়শই নিযুক্ত হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বুনন পছন্দ করেন তবে বিরতি নিন এবং একটি বুনন প্রকল্পে কাজ করুন। আপনি এই ক্রিয়াকলাপ থেকে ইতিবাচক শক্তি পাবেন কারণ আপনি নিজের অগ্রগতি দেখতে পাচ্ছেন। এই ইতিবাচক শক্তিটি তখন আপনাকে অন্যান্য প্রকল্পগুলি সম্পর্কে কেমন লাগবে তা প্রভাবিত করবে।
5. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সৃষ্টিকারী মিডিয়া এড়িয়ে চলুন। গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মিডিয়া দ্বারা নেতিবাচক তুলনা সহ সমর্থিত। যদি আপনি খুঁজে পান যে মিডিয়া আপনাকে নেতিবাচক বোধ করে, তবে একটি উপায় হল সেই মিডিয়া এড়ানো। যদি আপনি প্রায়শই নিজেকে একটি নির্দিষ্ট মডেল বা অ্যাথলিটের সাথে তুলনা করেন তবে ম্যাগাজিন, শো বা গেমগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • এমনকি গবেষণায় দেখা গেছে যে আদর্শ চিত্রগুলির চিত্রিত মিডিয়াতে সাময়িক সংস্পর্শে আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-চিত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয় গবেষণা অনুসারে।
6. হাস্যরস চেষ্টা করুন। মজা করা এবং হাসতে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং জিনিস এবং লোকের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া আরও ইতিবাচক করে তুলতে পারে।
   • একটি কৌতুক প্রোগ্রাম, টেলিভিশন কৌতুক, বা কৌতুকের বই পড়ুন। এটি হাস্যরসের ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করবে, যা কৌতুকপূর্ণতা এবং ইতিবাচকতার সাথে সম্পর্কিত।

পদ্ধতি 4 এর 3: অন্যের সাথে আচরণ

1. ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। যখন বন্ধু নেতিবাচক হয় তবে তা সংক্রামক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি এই ব্যক্তিটি সর্বদা আপনার স্কুল সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলে তবে আপনি এটি সম্পর্কেও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন। এটি কারণ সমস্ত ফোকাস যে উপর। আপনি যখন আপনার বিদ্যালয়ের ইতিবাচক দিকগুলি নিয়ে ভাবেন, আপনি সেগুলি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে শুরু করবেন।
   • এমন ব্যক্তিদের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন যাঁদের জীবনে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। যারা আপনাকে হতাশায় পরিণত করে তাদের সাথে কম সময় ব্যয় করুন।
2. অন্যান্য লোক সম্পর্কে ইতিবাচক হন। কখনও কখনও একটি নেতিবাচক অনুভূতি বিস্তৃত হয় এবং আমাদের সমস্ত মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। নেতিবাচকতা মানুষকে আপনার সাথে সময় কাটাতে চায় না, নেতিবাচক অনুভূতির একটি চক্রকে যুক্ত করে তোলে। এই চক্রটি ভাঙ্গার এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরির একটি উপায় হল সামাজিক সহায়তা প্রদান। অন্যকে ইতিবাচক মন্তব্য করা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাউকে স্বীকৃতি দিয়ে এবং ইতিবাচক কিছু উল্লেখ করে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তার বা তার গাওয়া কণ্ঠে কাউকে প্রশংসা করুন।
   • অন্যের সাথে সুন্দর হওয়া পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে ইতিবাচক স্বাস্থ্য এবং ক্যারিয়ারের ফলাফলের সাথে যুক্ত, যা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশে সহায়তা করবে।
3. অন্যের প্রতি আগ্রহ দেখান এবং তাদের জন্য গর্বিত হন। আপনি যখন অন্যের সাথে যোগাযোগ করেন, আপনি তাদের ইতিবাচক বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। এটি, পরিবর্তে, আপনার নিজস্ব ইতিবাচক মানসিকতা বৃদ্ধি করবে। আগ্রহ দেখিয়ে এবং আপনার যে গর্ব বোধ হয় তা বাড়িয়ে অন্যের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করুন।
   • আপনি যখন কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করেন, তখন তার জীবন সম্পর্কেও কথা বলুন।কথোপকথনটি নিজের সম্পর্কে letুকিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তিনি কী বলছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
4. আপনি যখন অন্যকে সাহায্য করেন তখন মনোযোগ দিন। আপনি অন্য কাউকে যেভাবে সাহায্য করেছেন এবং সেগুলির মঙ্গলকে অবদান রেখেছেন সেগুলি লিখুন Write এটি কিছুটা অপ্রয়োজনীয় বা স্বকেন্দ্রিক মনে হলেও গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের আচরণগত অভ্যাস আপনাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করতে পারে।
5. একটি সামাজিক গ্রুপে যোগদান করুন। কোনও সামাজিক গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে সহায়তা করতে পারে। ধর্মীয় অনুষঙ্গ অনেক লোকের জন্য ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলতে পারে।

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন

1. যথেষ্ট ঘুম. জীবনের হতাশাগুলি মোকাবেলা করা এবং আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকলে ইতিবাচক থাকা অনেক সহজ। আপনার দেহের পুনরুদ্ধার করতে বিশ্রাম দরকার, যা আপনার মনকে আরও উত্পাদনশীল এবং ধনাত্মক হতে সহায়তা করবে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পেতে লক্ষ্য করুন।
   • আপনার যদি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে ঘুমানোর আগে লাইটগুলি নিচে নেওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত পর্দা (কম্পিউটার, টিভি, টেলিফোন) বন্ধ করুন। এটি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার মনকে শান্ত করতে সহায়তা করবে।
2. ভালো খাবার খাও. আপনার দেহে ভাল জ্বালানী খাওয়ান যা আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সহায়তা করবে। প্রক্রিয়াজাত এবং বেকড পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পুষ্টিগুণযুক্ত খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং পুরো শস্য খান।
   • তাদের মেজাজ বাড়ানোর বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান। সেলেনিয়াম (শস্য, মটরশুটি, সীফুড এবং চর্বিযুক্ত মাংসে), ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ফ্যাটি ফিশ এবং আখরোটে) এবং ফলিক অ্যাসিড (পাতাযুক্ত শাকসব্জী এবং শাকের মধ্যে) চিন্তা করুন।
3. অনেক পানি পান করা. নেতিবাচক মুডগুলি ডিহাইড্রেশনের সাথেও যুক্ত হয়েছে। আপনি সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান তা নিশ্চিত করুন। দুই লিটার জল (মহিলা) বা তিন লিটার (পুরুষ) জন্য লক্ষ্য।
   • আপনার প্রতিদিনের তরল গ্রহণের অংশটি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে ঘটে। প্রতিদিন প্রায় আট গ্লাস জল (প্রতিটি 240 মিলি) পান করা ভাল ধারণা।
4. ব্যায়াম নিয়মিত. অনুশীলনের সময়, আপনার শরীরটি এন্ডোরফিনস উত্পাদন করে, এটি একটি ইতিবাচক অনুভূতির সাথে যুক্ত রাসায়নিক। নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস, হতাশা এবং অন্যান্য রোগকে উপসাগরীয় রাখতে পারে।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য ক্রীড়া বা অনুশীলনে জড়িত হন।