লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
6 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অপরাধবোধ হতাশাজনক অনুভূতি হতে পারে যা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় বাধা দেয়। কীভাবে নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন এবং কীভাবে কিছু অতীত ক্রিয়াকলাপ মোকাবেলা করবেন তা বোঝা মুশকিল হতে পারে। যাইহোক, এই নিবন্ধটি আপনাকে প্রক্রিয়াটির জন্য গাইড করবে এবং আপনাকে ইতিবাচক ভবিষ্যতের পথ দেখাবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: দোষ পিছনে কারণ বুঝতে
কেন মানুষ হিসাবে আমরা নিজেকে দোষী মনে করি তা বুঝতে পারি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমরা এমন কিছু করা বা বলার জন্য অপরাধী বোধ করি যা অন্য কাউকে আঘাত করে বা আঘাত করে। এই ধরণের অপরাধবোধ আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কিছু ভুল করেছেন, যা স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুর জন্মদিন ভুলে যান তবে আপনি সম্ভবত এটি সম্পর্কে অপরাধী বোধ করবেন, কারণ জন্মদিনের ছেলে বা মেয়ে আশা করে যে আপনি তার জন্মদিনটি ভুলে যাবেন না। এটি অপরাধবোধের স্বাস্থ্যকর বোধ কারণ এটি আপনাকে সচেতন করে তোলে যে আপনি কোনও ভুল করেছেন, যা ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
অনুপাতহীন debtণ স্বীকৃতি দিন। কখনও কখনও আমরা এমন কিছু সম্পর্কে নিজেকে অপরাধী বোধ করতে পারি যা সম্পর্কে আমাদের দোষী মনে করা উচিত নয়। এই ধরণের debtণ অস্বাস্থ্যকর এবং অনুৎপাদনশীল এবং কোনও উপকারে আসে না। এটি কেবল আমাদের খারাপ লাগায়। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও বন্ধুর জন্মদিনে কাজ করা সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করেন এবং তাই এতে যোগ দিতে না পারেন তবে আপনি অস্বাস্থ্যকর অপরাধবোধটি করছেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে কাজ করার সময়সূচী রেখেছিলেন এবং সময় ছাড়তে সক্ষম না হন তবে দোষটি আপনার জন্য ছিল না। আপনার প্রেমিক বা বান্ধবীকে বুঝতে হবে যে আপনি নিজের চাকরীর ঝুঁকি নিতে চাননি বলে আপনি তার বা তার পার্টিতে অংশ নিতে পারবেন না।
আপনি কী সম্পর্কে দোষী বোধ করেন তা সন্ধান করুন। আপনি যখন কোনও বিষয়ে দোষী বোধ করেন তখন কী এবং কেন আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন তা নির্ধারণের চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দোষের কারণ এবং আপনি নিজেকে দোষী বোধ করার কারণ চিহ্নিত করে আপনি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন যে আপনি অপরাধবোধের স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর ধারণা নিয়ে কাজ করছেন কিনা। যে কোনও উপায়ে, আপনার এই অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি স্থান দেওয়া দরকার। 
আপনার অনুভূতি লিখুন। আপনার অনুভূতির একটি জার্নাল রাখা আপনাকে এই অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কেন নিজেকে দোষী মনে করছেন তা লিখে লিখে শুরু করুন। এটি যদি আপনি কিছু করেন বা কাউকে বলে থাকেন তবে মুহুর্তটি আপনার জার্নালে যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে লিখুন। আপনার অনুভূতিটি কীভাবে অনুভূত হয়েছিল এবং কেন আপনি এমন অনুভূত হয়েছিল তা লিখতে ভুলবেন না। আপনার কী মনে হয় যে সম্পর্কে আপনার নিজেকে দোষী মনে করা উচিত? - উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেন আপনার প্রেমিক বা বান্ধবীর জন্মদিনটি ভুলে গেছেন তার কারণগুলি লিখতে পারেন। তোমাকে কি বিভ্রান্ত করেছে? আপনার প্রেমিক বা বান্ধবী এটি সম্পর্কে কী প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল? আপনি এই অনুভূতিটি কীভাবে পেয়েছেন?
প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি অপরাধবোধের জন্য স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর ধারণা নিয়ে কাজ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করার পরে, আপনি নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষমা চাইতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি কোনও বন্ধুর জন্মদিন ভুলে গিয়ে থাকেন তবে আপনার ক্ষমা চাওয়া উচিত, কারণ আপনি কিছু ভুলে গিয়েছিলেন যা আপনাকে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। - নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার ক্ষমা প্রার্থনা আন্তরিক এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য বাহানা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার প্রেমিক বা বান্ধবীকে দেখানোর জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে খুব খারাপ অনুভব করছেন। এর মতো কিছু বলুন, "আমি _____ এর জন্য ক্ষমা চাইতে চাই" "
ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি এড়াতে পরিস্থিতিটির প্রতিফলন করুন। আপনি নিজের অপরাধবোধ বিবেচনা করার পরে, কারণটি নির্ধারণ করার জন্য এবং প্রয়োজনে ক্ষমা চেয়ে নেওয়ার পরে, ভবিষ্যতে অনুরূপ অনাকাঙ্ক্ষিত পরিস্থিতি এড়াতে পরিস্থিতিটি প্রতিফলিত করার জন্য কিছুটা সময় নিন। এই ধরনের পরিস্থিতির প্রতিফলন আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এবং ভবিষ্যতে একই ভুলগুলি করার থেকে এটি আরও ভাল। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুর জন্মদিন ভুলে গিয়েছিলেন এমন পরিস্থিতিটি প্রতিফলিত করে থাকেন, তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এখন থেকে আপনার গুরুত্বপূর্ণ তারিখগুলি সম্পর্কে আরও বিবেচ্য হওয়া উচিত এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতি এড়াতে পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।
অংশ 2 এর 2: অপরাধবোধ পিছনে ছেড়ে
অপরাধবোধকে কৃতজ্ঞতায় পরিণত করুন। অপরাধবোধের ফলে অপরাধবোধের চিন্তাধারার ফলস্বরূপ হতে পারে এবং এগুলি অনুৎপাদনশীল এবং আচরণের বিষয়ে দিকনির্দেশনা সরবরাহ করে না যা আপনাকে ভবিষ্যতে সহায়তা করবে। আপনার অপরাধকে কৃতজ্ঞতার অনুভূতিতে পরিণত করার চেষ্টা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও বন্ধুর জন্মদিন ভুলে যান তবে আপনি ভাবতে পারেন, "গতকাল তার জন্মদিনটি আমার জানা উচিত ছিল!" এই চিন্তাভাবনা আপনাকে পরিস্থিতির উন্নতি করতে সাহায্য করবে না, এটি কেবল আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে।
- চিন্তাভাবনার মাধ্যমে দোষের অনুভূতিগুলি ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তর করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমার বন্ধুরা আমার পক্ষে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য আমি কৃতজ্ঞ এবং ভবিষ্যতে আমি তাদের যে সুযোগটি শিখিয়ে নিতে পারি তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ। শো।"
নিজেকে ক্ষমা কর. নিজেকে ক্ষমা করা, যেমন আপনি একজন বন্ধুকে ক্ষমা করবেন, তেমনি অপরাধবোধকে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনি যদি অন্যদেরকে ক্ষমা করতে বলেছিলেন বা যে বিষয়গুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেগুলি থেকে উদ্ভূত অপরাধবোধের সাথে যদি আপনি আচরণ করে থাকেন তবে আপনার নিজেকে ক্ষমা করতে শেখা উচিত। আপনি যেভাবে আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে ক্ষমা করবেন ঠিক তেমনি আপনি নিজের ভুলত্রুটি ছাড়তে শুরু করার একটি উপায় হ'ল আপনি যখনই কোনও ভুল করবেন তখন নিজেকে ক্ষমা করা। - পরের বার আপনি কোনও বিষয়ে নিজেকে দোষী মনে করেন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে খুব কঠিন করবেন না। পরিবর্তে, এর মতো কিছু বলুন, "আমি ভুল করেছিলাম, তবে এটি আমাকে খারাপ ব্যক্তি করে না।"
কাল্পনিক চরিত্র স্কারলেট ও'হারা থেকে শিখুন। নিম্নলিখিত উদ্ধৃতিটি বিবেচনা করুন: "আগামীকাল আরেকটি দিন" " আপনার বুঝতে হবে যে প্রতিশ্রুতি, আশা এবং আবার শুরু করার সুযোগ দিয়ে একটি নতুন সূচনা। আপনার বুঝতে হবে যে আপনি যখন ভুল হতে পারেন তখন এটি আপনার ভবিষ্যত নির্ধারণ করতে হবে না। যদিও অতীতে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির বর্তমান পরিণতি হতে পারে, তাদের আপনার জীবনকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না। 
একটি ভাল কাজ করুন। অন্যকে সাহায্য করা অন্যের পাশাপাশি নিজের পক্ষেও ভাল কাজ করে। আপনার বুঝতে হবে যে একটি ভাল কাজ করা আপনার ভুলগুলি ফিরিয়ে দিতে পারে না, একটি ভাল কাজ আপনাকে ইতিবাচক ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাবে। আসলে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যদেরকে সহায়তা করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের সুবিধা রয়েছে। - হাসপাতাল, দাতব্য সংস্থা এবং অন্যান্য সংস্থাগুলিতে স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন। এমনকি সপ্তাহে মাত্র কয়েক ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবক করা আপনাকে অপরাধবোধ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার জীবনে আধ্যাত্মিকতার পরিচয় দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনি যখন পাপ করেছেন তখন কিছু ধর্ম প্রায়শ্চিত্ত করার উপায় সরবরাহ করে, যা আপনাকে অপরাধবোধের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পছন্দের কোনও পবিত্র জায়গায় ধর্মীয় সেবায় যোগ দেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন বা আপনার নিজস্ব আধ্যাত্মিকতা বিকাশ করুন। আধ্যাত্মিকতার সুবিধাগুলি কেবল অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দেয়। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আধ্যাত্মিকতা এবং প্রার্থনা আপনাকে কোনও অসুস্থতার নিরাময়ের সময়কে হ্রাস করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। - অন্যদের সাথে প্রার্থনা করার জন্য কোনও পবিত্র স্থান পরিদর্শন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- ধ্যান বা যোগ বিবেচনা করুন।
- দুর্দান্ত বিদেশে সময় ব্যয় করুন এবং প্রাকৃতিক বিশ্বের সৌন্দর্যের প্রশংসা করুন।
যদি আপনি নিজেরাই অপরাধবোধ ছাড়তে না পারেন তবে একজন চিকিত্সকের সাহায্য নেওয়ার বিষয়ে বিবেচনা করুন। কিছু লোকের জন্য, দোষী বোধ করা তাদের দৈনন্দিন জীবন এবং মেজাজে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। বিনা সাহায্যে অপরাধবোধটি কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা যায় তা বুঝতে অসুবিধা হতে পারে। একজন লাইসেন্স করা কাউন্সেলর আপনাকে এই অনুভূতিগুলি বুঝতে এবং বুঝতে সহায়তা করতে পারে। - আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে অপরাধবোধের অতিরঞ্জিত ধারণাটি অন্তর্নিহিত মানসিক অসুস্থতার অংশ হতে পারে। এই জাতীয় অসুস্থতাগুলি চিকিত্সা করা উচিত। থেরাপিস্টের সাথে বিষয়টি আলোচনা করা আপনাকে পরিস্থিতি বুঝতে এবং আরও কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
পরামর্শ
- আপনি যদি নিজের পরিস্থিতি গোপন রাখতে পছন্দ করেন তবে এ সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তবে আপনি একজন বন্ধু বা আত্মীয়কে জানিয়ে দিতে পারেন।
- অপরাধবোধ ও অবসন্নতা হতাশা বা অন্যান্য মানসিক অসুস্থতার কারণে হতে পারে। প্রয়োজনে চিকিত্সা সহায়তা পান।
