কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: কৌশলগতভাবে খাওয়া
• পদ্ধতি 2 এর 2: কৌশলগতভাবে সরান
• 3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলিকে ভারসাম্য করুন
• প্রয়োজনীয়তা

সঞ্চিত ভিসারাল ফ্যাট, বা পেটের চর্বি যা অঙ্গগুলি ঘিরে থাকে, কোনও মহিলার ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ভাগ্যক্রমে, ভিসারাল ফ্যাট বিপাকক্রমে সক্রিয় এবং যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, ব্যায়াম এবং চাপ কমানোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে দ্রুত হ্রাস করা যেতে পারে। আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে আপনি পেটের মেদ হারাতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: কৌশলগতভাবে খাওয়া

1. "আপনার অ্যাবসটি রান্নাঘরে আকারযুক্ত saying”বেশিরভাগ প্রশিক্ষকরা বিশ্বাস করেন যে পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রায় 90% ডায়েট এবং 10% অনুশীলন। আপনি যদি এখনও স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন না, এই পদক্ষেপটি তাই খুব গুরুত্বপূর্ণ।
2. চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত শস্য ছেড়ে দিন। প্রসেসড হোয়াইট কার্বোহাইড্রেট থেকে কম চিনি এবং খালি ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি দ্রুত ফ্যাট পোড়াবেন।
   • এর অর্থ হ'ল আপনাকে তরল ক্যালোরিগুলিও কাটাতে হবে যেমন কোমল পানীয়, কফি বা চিনি এবং অ্যালকোহল সহ চা।
   • বেশিরভাগ পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে যদি আপনি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া চালিয়ে যান তবে দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকরভাবে পেটের ফ্যাট হ্রাস করা অসম্ভব।
3. আপনার ফলমূল এবং শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে।
   • 19 থেকে 50 বছর বয়সের কোনও মহিলার প্রতিদিন কমপক্ষে 400 গ্রাম শাকসবজি খাওয়া উচিত।
   • রঙ দ্বারা আপনার সবজি চয়ন করুন। আপনার প্লেটে যতটা সম্ভব রঙিন করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার আরও পুষ্টিকর উপাদান থাকবে।
4. আরও পুরো শস্য খান। পুরো দানা গমের রুটির পরিবর্তে কুইনোয়া, বাদামি চাল এবং বার্লি জাতীয় শস্য চয়ন করুন। দানাগুলি যত কম প্রক্রিয়াজাত করা হয়, এটি আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর।
   • কম গ্লাইসেমিক মান সহ শস্য চয়ন করুন। এর অর্থ হল যে আপনি আপনার রক্তে শর্করায় স্পাইক পান না, যাতে আপনি বেশি দিন পূর্ণ হন।
   • আপনার প্রিয় থালাটির গ্লাইসেমিক মান কী আছে তা দেখতে গ্লাইসেমিকাইন্ডেক্স ডট কম দেখুন।
5. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান।
   • প্রতিদিন ভাল প্রোটিন খান, যেমন সালমন, টুনা, টার্কি, মুরগী ​​এবং শিংগুলিতে (আপনি যদি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে নির্দিষ্ট ধরণের মাছ খাওয়ার সময় খুব বেশি পারদ না নেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন)।
   • দই আকারে কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ খান। দই এতে থাকা ক্যালসিয়ামের মাধ্যমে করটিসোলের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। গ্রীক দইয়ে নিয়মিত দইয়ের চেয়ে বেশি প্রোটিন থাকে এবং প্রতিদিন ১ টি পরিবেশন খাওয়ার ফলে আপনি পেটের ফ্যাট দ্রুত পোড়াতে সহায়তা করতে পারেন।
6. প্রতিদিন 2 থেকে 5 কাপ গ্রিন টি পান করুন।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে সবুজ চায়ে প্রতিদিন পাওয়া যায় এমন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, 600০০ মিলিগ্রাম কেটচিন গ্রহণ করে, যারা এটি পান করেনি তাদের চেয়ে 16 গুণ বেশি ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করে।
   • প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ গ্রিন টি সন্ধান করুন।
   • এর উপকারগুলি উপভোগ করতে এটি গরম পান করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: কৌশলগতভাবে সরান

1. ফ্যাট হারাতে চাইলে প্রতিদিন 1 ঘন্টা কার্ডিও করুন। 30 মিনিট পরিমিত ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট উত্পাদন বন্ধ করতে পারে, এটি জ্বলতে এক ঘন্টা সময় লাগে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি একটি নির্দিষ্ট জায়গায় চর্বি পোড়াতে পারবেন না। তবে 90% লোক যারা চর্বি হারাতে চান তাদের পেটের ফ্যাটটি হ্রাস পেতে পারে তা খুঁজে পান।
2. বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। সংক্ষিপ্ত (1 থেকে 5 মিনিট) শক্তিশালী আন্দোলনের ফেটে 1 ঘন্টা কার্ডিও ওয়ার্কআউট চলাকালীন ধীর সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয় আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার দ্রুত চর্বি হারাতে পারে।
   • কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর অন্তর্ভুক্ত করতে হয় তা শিখতে চাইলে বুট শিবির, সার্কিট প্রশিক্ষণ বা বিশেষ চর্বি বার্ন করার ক্লাসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
   • বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে আপনি একটি বিরতি প্রোগ্রামও সেট করতে পারেন।
3. আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে অনুশীলন করুন। একটি "তক্তা" করুন, পুশ-আপগুলি, স্কোয়াট করুন এবং প্রতি অন্য দিন লুঙ্গ করুন।
   • এই জাতীয় অনুশীলনগুলি প্রতি 30 দিন 30 মিনিটের জন্য করুন।
   • এই স্থির এবং গতিশীল অনুশীলনের সাহায্যে আপনি সিট-আপগুলির চেয়ে বেশি মেদ পোড়াচ্ছেন, কারণ এগুলি আপনার কোরের সমস্ত পেশী আরও দীর্ঘতর এবং নিবিড়ভাবে ব্যবহার করে।
   • আপনার শরীরের উপরের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার পরে ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে শক্তি ব্যায়াম করুন। এই ডিভাইসগুলিতে 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার অনুশীলন করুন।
4. অনুশীলনের আগে আপনার এ্যাবস প্রসারিত করুন। প্রথমে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন এবং তারপরে আপনার অ্যাবসগুলি প্রসারিত করুন যাতে আপনি আপনার পোঁদ, পা বা ঘাড়ের আগে আপনার কোরটি ব্যবহার করেন।
   • গভীর পেটের পেশী কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা শিখতে পাইলেটস ক্লাস নিন।
   • 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য প্রতিটি অন্যান্য দিনে পেটের অনুশীলন করুন।
   • আপনার ওলিক এবং নিম্ন এ্যাবসগুলিও প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন। এর জন্য ভাল ব্যায়ামগুলি হ'ল "সাইড প্ল্যাঙ্ক", বিপরীত ক্রাঞ্চগুলি, আপনার পিছনে শুয়ে থাকা এবং রোলিংয়ের সময় সাইকেল চালানো।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলিকে ভারসাম্য করুন

1. আপনার জীবনে কী কারণে আপনাকে চাপ তৈরি করে তা নির্ধারণ করুন। স্ট্রেস উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধি যুক্ত করা হয়েছে।
   • স্ট্রেস আপনার দেহের করটিসোলের মতো আরও স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে।
   • কর্টিসল ফ্যাট সংরক্ষণের জন্য আপনার শরীরে সিগন্যাল প্রেরণ করে। স্ট্রেস আপনার শরীরের জন্য একটি সংকেত যা খাদ্যের ঘাটতি আসতে পারে।
   • অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে মহিলারা পেটের ফ্যাট স্টোরেজ সহ পুরুষদের চেয়ে স্ট্রেসের শারীরিক লক্ষণগুলি বেশি দেখায়।
2. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কর্মস্থলে এবং বাড়িতে চাপের পরিস্থিতি হ্রাস করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করে আপনি ডায়েট এবং ব্যায়ামের চেয়ে দ্রুত পেটের মেদ হারাতে পারেন।
3. শ্বাস ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
   • 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। 10 সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস এবং 10 সেকেন্ডের মধ্যে আউট। এইভাবে 2 থেকে 5 মিনিটের জন্য শ্বাস নিন।
   • যে সমস্ত লোকেরা চাপে পড়েছেন তারা অজান্তেই খুব দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেন।
   • প্রতিবার আপনার চাপের সময় 10 বা দ্বিতীয় শ্বাস নিন বা সারা দিন 5 বার করুন।
4. ভিটামিন সি পরিপূরক নিন। আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি না পান তবে একটি পরিপূরক গ্রহণ আপনার রক্তে কর্টিসলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার দেহের স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • আরও কমলা, কিউই, মরিচ, ব্রকলি এবং টমেটো খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পরিবেশনে 40 থেকে 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে serving
   • প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খান your আপনার ডায়েট থেকে বেশিরভাগ অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি অন্যথায় 500 মিলিগ্রাম না পৌঁছায় 200 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর পরিপূরক নিন। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে সাধারণত খুব কম ভিটামিন সি পান তবে আপনি এক সপ্তাহের জন্য 500 মিলিগ্রামও নিতে পারেন।
5. 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যখন ভাল ঘুমেন তখন আপনার শরীর স্ট্রেস এবং হরমোনের মাত্রা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
   • যে সমস্ত লোকরা রাতে hours ঘণ্টারও কম ঘুমায় তাদের মাঝে মাঝে করটিসোল এবং ঘেরলিনের স্তর বৃদ্ধি হয় যা তাদের আরও পেটের মেদ ধরে রাখতে সহায়তা করে।
   • ঘেরলিন হরমোন যা আপনাকে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবারের আকুল করে তোলে।
6. যোগব্যায়াম এবং ধ্যান চেষ্টা করুন। যদি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে সহায়তা করে তবে আপনি যোগ বা ধ্যানের চেষ্টাও করতে পারেন, কারণ করটিসল, ঘেরলিন এবং অন্যান্য হরমোনগুলি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে তা নিয়ন্ত্রণ করার সেরা উপায়।
   • পেটের মেদ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে আপনি ব্যায়াম এবং স্ট্রেস রিলিফের জন্য বিভিন্ন ধরণের যোগ চেষ্টা করতে পারেন। পাওয়ার যোগে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একই সাথে চর্বি পোড়াবেন এবং শিথিল করুন।
   • মেডিটেশন শিখে আপনি প্রায়শই আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

প্রয়োজনীয়তা

• ভিটামিন সি পরিপূরক
• আস্ত শস্যদানা
• চর্বিহীন প্রোটিন
• সবুজ চা